Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3141
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    Ese 12x300 suena interesante, quedamos a la expectativa!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #3142
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje con el pulso supercontrolado.... Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    Las pulsaciones se vienen alineando, si saco rodajes tranquilos pueden salir sub-140 que para mi que soy de pulsaciones altas es buenísimo.

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Buen paseíto si, mañana diversión������.
    Del paseito al tute sin escalas!

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ese 12x300 suena interesante, quedamos a la expectativa!
    Hubo que sudar lindo para sacarlas, ahí cuento
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #3143
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    Ayer un rato despues del curro vamos a entrenar con mi mujer, a ella le toca regenerativo, a mi no, a mi me toca sudarla Entonces coincidimos el primer tramo con mi calentamiento, asi que vamos al Lago

    * 3k Calentamiento 6'08'' (129ppm)

    *12x300 en 1'15'' - 100m caminando

    1. 1'18'' - 143/154
    2. 1'14'' - 138/156
    3. 1'14'' - 141/155
    4. 1'15'' - 139/157
    5. 1'15'' - 141/156
    6. 1'16'' - 142/158
    7. 1'15'' - 144/158
    8. 1'14'' - 140/153
    9. 1'13'' - 145/164
    10. 1'13''- 143/159
    11. 1'12''- 147/162
    12. 1'14''- 144/159

    Bien las series, antes de hacerlas las pensaba más "fáciles" por ser cortitas, bueno no, tuve que ponerme la ropa de trabajo para sacarlas.
    Agregue a la tabla las pulsaciones máximas para que se vea esto que digo sino parece que ni hubiera sudado

    * 2k enfriamiento a 5'43'' (142ppm) bastante cansado

    Intentare hoy por la tarde meter el día 4 (18k) porque mañana tengo un viaje programado y los domingos siempre prefiero guardarmelos.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #3144
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    Bueno como estamos cogiendo ritmo por aqui......,entre las series mixtas del otro dia y los 300 del viernes buenas sudadas te pegas jijijiji

    A ver si hay suerte y al final puedes ir a esa MM........

  5. #3145
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    La verdad es que da gusto leerte tan ilusionado y metiendo ya estás sesiones de calidad. Damos por cerrado el capítulo del puto bicho, y en adelante, todo será mejorar. 18 k después de una sesión de calidad ya es para pros... Diario de Richard26Diario de Richard26

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  6. #3146
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    Las series cortas pueden dar la.impresión de ser fáciles, pero nada más lejos de la realidad. A nivel muscular exigen y mucho y tú te metiste 12 series Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

    Lo de la TL de hoy no se si habría sido mejor dejar un día tranquilo o de descanso por medio, por aquello de no enlazar dos sesiones exigentes seguidas..

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #3147
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    Ya esta de vuelta el Richard de siempre...el de las 12 series de 300 clavando el ritmo y como si nada aunque ya sabes que cuando se subestima una sesión de entrenamiento acaba uno por tener que ponerse el mono de faena, no hay nada facil!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #3148
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bueno como estamos cogiendo ritmo por aqui......,entre las series mixtas del otro dia y los 300 del viernes buenas sudadas te pegas jijijiji

    A ver si hay suerte y al final puedes ir a esa MM........
    Juanjo!! si ha tocado currarlas a las series cortas para sacarlas, creo que ahi puedo notar un poco la falta de energia en las patas, pero si venimos avanzando algo cada semana.

    Con lo de la MM... no va a ser

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    La verdad es que da gusto leerte tan ilusionado y metiendo ya estás sesiones de calidad. Damos por cerrado el capítulo del puto bicho, y en adelante, todo será mejorar. 18 k después de una sesión de calidad ya es para pros... Diario de Richard26Diario de Richard26

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    jeje te pasas de elogios conmigo, que soy un gordito que se la curra, nada más

    Si la mejora la voy notando cada semana, hace un mes y algo era un sufrimiento hacer un rodaje sencillo de 8k.

    Gracias Tono!!


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Las series cortas pueden dar la.impresión de ser fáciles, pero nada más lejos de la realidad. A nivel muscular exigen y mucho y tú te metiste 12 series Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

    Lo de la TL de hoy no se si habría sido mejor dejar un día tranquilo o de descanso por medio, por aquello de no enlazar dos sesiones exigentes seguidas..

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    Hola Pepe!! si en realidad la TL siempre la hago los sábados, pero como tenía que viajar ese día me tocó adelantar esos 18k.
    Note la fatiga en las piernas los últimos kms, de no ser por ello hubiera sacado una TL estupenda.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya esta de vuelta el Richard de siempre...el de las 12 series de 300 clavando el ritmo y como si nada aunque ya sabes que cuando se subestima una sesión de entrenamiento acaba uno por tener que ponerse el mono de faena, no hay nada facil!
    Guaje! siii hubo que currarlas, había perdido la costumbre de exigir así rapidito, y me desgastan más que en el pasado.

    Gracias!!



    Y el viernes 18k, y mirando desde donde venimos voy a decir que fue una TL

    *Vienes 02 de Abril – 18hs

    -Distancia: 18.2k -Ritmo Med: 5’29’’
    -Ppm 145/156 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 158

    Cuatro vueltiñas al lago municipal y algo extra para completar la distancia.

    Bien llevado todo el tiempo aunque al final las patas se empezaron a quejar de cansancio y se termino solo a fuerza de voluntad.

    Sábado y domingo de descanso han sobrado para retomar esta semana

    Ayer me pasa la semana el mister y...

    1. 8k
    2. 10k
    3. 8k
    4. 15k

    Me dice que venimos de unas semanas de carga, que vamos a aflojar esta semana.

    Es para mi al leer los entrenamientos una bajada de pulgar a la MM.
    Al comentarle, me responde que vamos a ver como seguimos. Creo que la semana que sigue me va a exigir de nuevo.
    Después de esto voy a la pagina de la carrera, y aparece la inscripción cerrada por algo que leí en el feisbu es por que se completaron los cupos

    Se seguirá entrenando con el objetivo de ponerse a punto y esperar alguna carrera cerca para mover la carroceria
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #3149
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    Pues para costar al final, y venir de un día de series, no ha salido nada mal esa TL. Lástima que hayan cerrado el cupo de inscripción para esa MM, se te veía ilusionado. Pero ya habrá otras (algún día terminará esta pesadilla, digo yo..). Si el coach dice semana de descarga, a cumplir, que es el que sabe...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  10. #3150
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    Pues ya llegarán más carreras, la verdad es que se hecha en falta poder competir en alguna para darte una alegría, pero bueno ya queda menos (o eso espero)

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  11. #3151
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    Es una pena que no haya más plazas pero bueno, hay que seguir con el buen trabajo, que ya estás a plena carga y te vendrá bien ese descanso
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #3152
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues para costar al final, y venir de un día de series, no ha salido nada mal esa TL. Lástima que hayan cerrado el cupo de inscripción para esa MM, se te veía ilusionado. Pero ya habrá otras (algún día terminará esta pesadilla, digo yo..). Si el coach dice semana de descarga, a cumplir, que es el que sabe...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Si vamos a descargar un poco, sin objetivos a la vista da más o menos igual esta semana o la próxima.
    A buscar en que otro lío meternos... aunque para como viene la cosa acá creo que pronto cerraran todo nuevamente.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues ya llegarán más carreras, la verdad es que se hecha en falta poder competir en alguna para darte una alegría, pero bueno ya queda menos (o eso espero)

    Desde las Seychelles.
    Hola Bro!! si aunque no este para buscar tiempos ni ritmos, la idea era darle una alegría y un motivo a todo el correr. Ya vendrán más

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Es una pena que no haya más plazas pero bueno, hay que seguir con el buen trabajo, que ya estás a plena carga y te vendrá bien ese descanso
    A aprovecharla que las semanas de descarga siempre son pocas, la semana que viene ya vuelve el tute

    - - - Updated - - -

    Ayer por la tarde primero de la semana

    *Lunes 05 de Abril – 19hs

    -Distancia: 9k -Ritmo Med: 5’30’’
    -Ppm 147/162 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 157

    Cuando cumplo los 5k me propongo hacer un cambio de ritmo, se me ocurrieron unos 2k a 5', cuando llevo unos 750m me cruzo con un conocido, aborto el cambio de ritmo y me suma a el.
    (ese cambio de ritmo explica el pico de pulsaciones) voy solo 1k con el que estaba calentando para hacer series. Ya desde ahí un rodeo más y a casa.

    Al terminar el entrenamiento unas sentadillas unos abs y a elongar. (poquitos ejercicios no como los animales del foro) un par de ejercicios para ir acostumbrando de a poco y que al menos sea algo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #3153
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    Otro que se apunta a los ejercicios de fuerza tras rodaje... Pepepaco y su insistencia parece que van ganando adeptos , jjj

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  14. #3154
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    Buenas, que ando liado con mudanza y varios y me despiste. Buenas series, a mi me gustan mucho por eso de poder echar a correr y ya se verá.... Y luego una tirada a 5:30 y buenas pulsaciones, que se sabe que los primeros 10 k se aguantan, pero luego las piernas se cansan y el coco le dice al motor que bombee más y punto, y han sido 18 k. Así que muy muy bien ya.

    Pena de media, el día que suelten a la gente a correr más de uno en la mitad agonizara de las ganas con las que se va a coger.

  15. #3155
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pena de media, el día que suelten a la gente a correr más de uno en la mitad agonizara de las ganas con las que se va a coger.
    Totalmente de acuerdo, el día que empiecen a organizar carreras, overbooking de inscripciones Diario de Richard26Diario de Richard26


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  16. #3156
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Otro que se apunta a los ejercicios de fuerza tras rodaje... Pepepaco y su insistencia parece que van ganando adeptos , jjj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Queremos correr como Pepe , aunque lo mio sera una rodaja de lo que el hace.
    Le pregunte en su diario cuando enumeraba los ejercicios que habia hecho si podia hacer uno por día... bueno así


    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Buenas, que ando liado con mudanza y varios y me despiste. Buenas series, a mi me gustan mucho por eso de poder echar a correr y ya se verá.... Y luego una tirada a 5:30 y buenas pulsaciones, que se sabe que los primeros 10 k se aguantan, pero luego las piernas se cansan y el coco le dice al motor que bombee más y punto, y han sido 18 k. Así que muy muy bien ya.

    Pena de media, el día que suelten a la gente a correr más de uno en la mitad agonizara de las ganas con las que se va a coger.
    Gracias!!
    Habra que estar preparado para cuando ese momento llegue


    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo, el día que empiecen a organizar carreras, overbooking de inscripciones Diario de Richard26Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Creo que algo de eso paso en esta carrera que yo deseaba participar, anualmente no tiene más de 100 corredores, esta vez completaron el cupo rápidamente y muchos quedamos fuera.

    - - - Updated - - -

    Ayer ya de noche el 2do de la semana

    *Martes 7 de Abril – 20hs

    -Distancia: 8k -Ritmo Med: 5’45’’
    -Ppm 142/151 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 154

    Sensaciones espantosas ya desde los primeros minutos, tocaban 10k y acortamos porque era imposible, cansado y con pocas fuerzas para correr.

    Un mal día, cansancio acumulado, el clima húmedo... quizás todo

    Hoy descansamos mañana volvemos a intentar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #3157
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    Bueno, estás en semana de desca, así que tampoco es una pérdida importante. Hay días así, no le des muchas vueltas. Descansa, y seguro que mañana las sensaciones son mejores. Ánimo

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  18. #3158
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    Bien!!!!

    He visto las series y ya son de Richard....
    Y el Mister te metio semana de descarga...

    A correr y disfrutar Richard

    Hay muchas veces que las sensaciones son malas... No sabes porque... Ya llevas muchos años en esto a aguantar y esperar las buenas...

    Eres un crack!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #3159
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, estás en semana de desca, así que tampoco es una pérdida importante. Hay días así, no le des muchas vueltas. Descansa, y seguro que mañana las sensaciones son mejores. Ánimo

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Tono!! si mejor tomarlo como lo que es, descargar y nada más. Tuve algunas ideas chispeantes de hacer algo más, algo extra pero no se dió, asi que tomar la semana de descarga como tal.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien!!!!

    He visto las series y ya son de Richard....
    Y el Mister te metio semana de descarga...

    A correr y disfrutar Richard

    Hay muchas veces que las sensaciones son malas... No sabes porque... Ya llevas muchos años en esto a aguantar y esperar las buenas...

    Eres un crack!!
    Sirius, cualquier intento de hacer algo diferente al plan no funciono, asi que la semana de descarga hasta viene bien.

    Mi miedo aunque no lo mencione era que hubiera algún virus dando vueltas o algún bicho viejo conocido. El martes me sentí agotado al correr y el miércoles día D algo de sensación de cansancio quedaba. Ya el jueves las cosas fueron mejorando
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  20. #3160
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    Llevamos varios días de lluvias por aquí, lluvias intermitentes, y un clima que nunca mejoro ni un poco.

    El Jueves por la tarde en un momento que dejo de llover salimos a probar suerte, y mirando el cielo sabía que volver empapado era inevitable.

    Unos 20' sin lluvia pero llegando al 4k empezó a caer agua como si fueran baldes. La caida de agua me acompaño toda la vuelta a casa y complete igual 8k. Un entrenamiento de locos.

    *Jueves 8 de Abril – 18.30hs

    -Distancia: 8k -Ritmo Med: 5’33’’
    -Ppm 150/158 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 158

    Hoy en algún momento en que pare la lluvia salimos por el último rodaje de la semana.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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