Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3181
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya con la alergia..
    Que rollazo...!!!

    Aunque de todas manera 5:24 con 145 no es mala proporcion...

    Seguimos!!
    Si en si los numeros han salido bastante decentes, lo malas han sido las sensaciones, no encontre comodidad nunca y llevando ese chillido en el pecho que complica todo.

    Gracias Albert!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te iba a animar a visitar mi zona, el Valle del Duero, pero un río caudaloso difícilmente iba a llamar la atención a un argentino, que allí tenéis bastantes jejeje. Si vienes, habrá que hacer una carrera y una quedada forera :wink:

    Todo sigue en orden por este diario. A disciplinado y constante pocos te ganarán por aquí
    Jeri!!

    Deportivamente nunca fui muy hábil, aunque hice varios deportes, pero si, he sido muy perseverante siempre, ahora que hago cuentas... acabo de cumplir 7 años corriendo y no es poco

    siii ríos tenemos a montones, hace unos días fuimos a una playa del Río Paraná a pesar que estamos a mitad de otoño estamos con días cálidos, pero eso no quita que cada lugar tenga su propia belleza.
    Las imágenes que me muestra Google del Valle (la mayoría son de la parte Portuguesa) muestran un lugar hermoso!

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    De las salidas poco puedo decir. Ahora de los chuletones, pulpo, fabada y demás manjares yo me apunto Diario de Richard26.
    De mi tierra adoptiva te recomiendo que vengas en carnavales, cuando ya haya pasado todo esto claro Diario de Richard26 y por supuesto el jamón Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Badajoz verdad??

    Wow tremendos esos carnavales, esas comparsas, esas ropas, increíble!!!

    El jamón de que forma, como embutido??

    - - - Updated - - -

    Ayer al final me quede en casa, entonces hoy nos levantamos más temprano para hacer las "pasaditas" para tener unas horas más de recuperación pensando en el rodaje de mañana

    Vamos al Lago para hacer las series rodando y no con el típico ida y vuelta de las series.

    *2k calentamiento a 5'41'' (133ppm)

    *12x200 en 46'' - 200 trote suave

    1. 46'' - 126ppm
    2. 46'' - 153
    3. 46'' - 152
    4. 46'' - 154
    5. 46'' - 154
    6. 47'' - 155
    7. 45'' - 157
    8. 46'' - 159
    9. 45'' - 158
    10. 45'' - 156
    11. 46'' - 155
    12. 46'' - 153

    Han salido impecables pero no ha sobrado nada, han llevado un esfuerzo, aunque son series bien cortitas, el ritmo es alto para mi y me han ido dejando de a poco sin piernas.

    * 2k enfriamiento a 5'47'' 150ppm, me he arrastrado en el tramo de enfriamiento hasta casa más de lo que lo había hecho el lunes con los miles

    Otro adentro!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  2. #3182
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    Hombre, las sensaciones solo las "sufres" tú, pero viendo los datos, son unas series de libro, clavadas!!!. Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26. A nuestra cuenta estás haciendo un tour turístico (aunque sea virtual, jj) por nuestra geografía, jjj.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3183
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    Yo todavía estoy verde para las series pero me pasaré por aquí de tanto en tanto para ver si aprendo cómo se hacen.

    ¡Ánimos!
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    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  4. #3184
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    Pues como dice Tono te habrán costado, pero las has clavado con lo cual chapeau!!!
    En cuanto a lo del jamón aquí el ejemplo, si además lo acompañas con un poquito de queso y una buena bebida isotónica Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #3185
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues como dice Tono te habrán costado, pero las has clavado con lo cual chapeau!!!
    En cuanto a lo del jamón aquí el ejemplo, si además lo acompañas con un poquito de queso y una buena bebida isotónica Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Ya puestos a no salir de allí, entiendo que se acepta un buen vino de la Tierra de Barros cono bebida isotonica, no?

    Richard, muy buenas esas series de 200. Como dice Tono, de libro.


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    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  6. #3186
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    Buenos entrenos Richard, esos miles de lujo, clavados, terminando más fuerte la última lo que siempre es buena señal y con el pulso muy contenido y las de 200 clavadas al segundo Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    Mi diario

    Carreras 2018

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  7. #3187
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hombre, las sensaciones solo las "sufres" tú, pero viendo los datos, son unas series de libro, clavadas!!!. Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26. A nuestra cuenta estás haciendo un tour turístico (aunque sea virtual, jj) por nuestra geografía, jjj.

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    Gracias Tono!

    La verdad me ha mantenido entretenido, aunque sea buscando fotos y videos, por ahora "he pasado" por lugares hermosos

    Saludos!

    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Yo todavía estoy verde para las series pero me pasaré por aquí de tanto en tanto para ver si aprendo cómo se hacen.

    ¡Ánimos!
    Buenas!!

    No se cuanto hace que corres pero si ya llevas algunos meses de constancia ya puedes empezar a meter series cortas. Tranquilo que no tiene secretos
    Luego intentaré ponerme al día con los diarios y cuando lo haga pasare por el tuyo
    Saludos!!

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues como dice Tono te habrán costado, pero las has clavado con lo cual chapeau!!!
    En cuanto a lo del jamón aquí el ejemplo, si además lo acompañas con un poquito de queso y una buena bebida isotónica Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Gracias!!

    Claro, es el que nosotros llamamos jamón crudo, aunque seguramente son bien diferentes en preparación, condimentos y sabor.

    Seguro, debo probarlo y la hidratación es fundamental igual que para cualquier esfuerzo

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ya puestos a no salir de allí, entiendo que se acepta un buen vino de la Tierra de Barros cono bebida isotonica, no?

    Richard, muy buenas esas series de 200. Como dice Tono, de libro.


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    Gracias!! a este ritmo el tour terminará con varios kilos de más


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos Richard, esos miles de lujo, clavados, terminando más fuerte la última lo que siempre es buena señal y con el pulso muy contenido y las de 200 clavadas al segundo Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    Gracias Pepe!

    Claro la ultima serie ya llevas la tranquilidad de que se termina, y te permite apretar un pellin más.
    Si en general las ppm se vienen acomodando en su sitio, las series he tenido que currarlas, en algún momento se cruzo la idea de que no llegaría a completarlas pero se pudo hacer.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #3188
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    Ultimos 2

    El sábado tocaba el rodaje más largo de la semana (no por eso es una TL )

    Me ha costado un 0 y medio!
    Fui 8.30 para el Lago, y creo que entre una humedad que se mantiene a tope y algo de cansancio en las patas de las series cortas del día anterior me han hecho padecer el entrenamiento.
    Rodaje incómodo desde el minuto 1, con la sensación de que las piernas van pisando mal, respiras mal, los brazos van mal ubicados, tuve que parar un par de veces pasada la mitad para refrescarme y bajar un poco pulsaciones.

    *Sábado 17 de Abril – 8.30hs

    -Distancia: 16k -Ritmo Med: 5’29’’
    -Ppm 150/162 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 159



    Para esta nueva semana el plan es

    1. 12k progresivos de 5'25'' a 4'45''
    2. 8k
    3. 2k + 3x2000 en 9'15'' - 400 rec + 2k
    4. 18k

    Esta semana se las trae.

    Y arrancamos ayer con el día 1

    Un calentamiento short, unos 500m para mover algo las patas y ahi vamos

    El plan de los 12k es hacerlos progresivos empezando a 5'25'' y terminando a 4'45''

    1. 5'23'' - 142ppm
    2. 5'17'' - 150
    3. 5'15'' - 151
    4. 5'11'' - 154
    5. 5'08'' - 155
    6. 5'04'' - 158
    7. 5'02'' - 159
    8. 5'00'' - 161
    9. 4'55'' - 162
    10. 4'51'' - 164
    11. 4'47'' - 166
    12. 4'44'' - 170

    Los primeros km se hacen fácil, mentalmente quería ir rápido pero tenia que bajar una marcha sino el progresivo se iba al demonio.
    La parte interesante empieza en los últimos 4k, no por que el ritmo sea alto, sino por ser sostenido y llevar ya unos kilómetros encima. Los últimos 2k ya han costado lo suyo y el último lo termine sufriendo ya. Creo que no hubiera resistido un km más

    *Lunes 19 de Abril – 17.30hs

    -Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’04’’
    -Ppm 157/172 -Zapatillas: Energy -Cadencia: 161

    700m de enfriamiento arrastrandome y fin
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #3189
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    Parece la tabla de multiplicar jjj, muy buena progresión, como me suele mandar a mi, pero en vez de por kilómetro por tramos, y con enfriamiento. Esto tiene buena pinta, los 2000 los haces fácil ya verás.

  10. #3190
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    Pues aunque el sábado no fuera el mejor día (la fatiga de las series se hizo notar, seguro..), el progresivo de ayer es de libro (una vez más). Que bien vamos Richard... Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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  11. #3191
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    Perfecto. Progresion de libro... La proxima te saldra mejor... Luchando que es lo que hay que hacer Richard y un luchador como tu lo sabe.

    Seguimos!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #3192
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Parece la tabla de multiplicar jjj, muy buena progresión, como me suele mandar a mi, pero en vez de por kilómetro por tramos, y con enfriamiento. Esto tiene buena pinta, los 2000 los haces fácil ya verás.
    Claro el trabajo es el mismo si en este caso por ejemplo hubiese sido

    3k a 5'20''
    3k a 5'10''
    3k a 5'00''
    3k a 4'50''

    Enfriamiento hice unos metros porque se me hacia tarde.

    Los 2000... me dan miedito

    Gracias Cacho!!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues aunque el sábado no fuera el mejor día (la fatiga de las series se hizo notar, seguro..), el progresivo de ayer es de libro (una vez más). Que bien vamos Richard... Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    Gracias Tono!! esta semana intentare tener descanso entre día 3 y 4 sino los 18k se van a complicar

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto. Progresion de libro... La proxima te saldra mejor... Luchando que es lo que hay que hacer Richard y un luchador como tu lo sabe.

    Seguimos!!!
    Gracias Sirius! salió muy bien el entrenamiento, hoy me detuve a mirar para atrás y dan ganas de llorar, estoy lejos de un pico de forma, pero bien lejos, lo que tu dices... seguiremos currandola a ver si podemos recuperar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #3193
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    Ayer ya aseguramos el día 2

    *Martes 20 de Abril – 19.30hs

    -Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’32’’
    -Ppm 142/151 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 158

    Las patas pesadas luego del progresivo, hoy usamos el día D para recuperar, quedan para mañana esos dos-miles... firmo con terminar en una pieza
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #3194
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    Buen rodaje Richard, a ver mañana esos dos miles, seguro que los sacas bien.. Diario de Richard26

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  15. #3195
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    Esperamos esos dos miles de mañana. Diario de Richard26

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  16. #3196
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje Richard, a ver mañana esos dos miles, seguro que los sacas bien.. Diario de Richard26

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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Esperamos esos dos miles de mañana. Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Buen día!

    La verdad venia con dudas de este entrenamiento, viendolo en números ya me sonaba bastante exigente y en el pasado he tenido problemas con los 3x2000, pero quedo en el pasado y ha salido muy muy buen entrenamiento.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #3197
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    Entrenamiento de ayer

    *2k ec a 5'40'' (136ppm)

    *3x2000 en 9'15'' - 400m rec

    1. 9'15'' (158ppm)
    2. 9'10'' (163ppm)
    3. 9'06'' (163ppm)

    Buenas sensaciones, costo menos de lo que pensaba.
    Ritmo aceptable, me gusta sobre estas series que es un ritmo que puedes llevar, dominar, sostener, ritmo que suele ser mi ritmo de 10k segundos más, segundos menos. La cadencia en las series ha promediado 165ppm.

    *2k vc a 5'44'' (149ppm)

    Terminando con la satisfacción de haberlo completado

    Hoy a descansar y reponer energía de cara a la TL, o quizás alguna actividad suave, con esto me refiero o un trote cochinero regenerativo o una vuelta en bicicleta... que quizás tenga tiempo libre esta tarde (cosa que no pasa habitualmente )

  18. #3198
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    Pues muy bien sacadas además increscendo.

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  19. #3199
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    Muy buenas! La primera cumpliendo con el objetivo y a partir de ahí progresando
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #3200
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    Pues muy buenas series Richard, muy parejas y claramente en progresivo. Me sigue sorprendiendo la baja cadencia que llevas. Te comenté en su momento que igual por ahí podrías tener un pequeño margen de mejora, pero miedo me da cualquier cambio en la dinámica de pisada... Pero a lo que íbamos, cumpliendo sobrado y con buenas sensaciones, por lo que se intuye. Genial!!

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