Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3201
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    Perfecto.!!!

    Sobrado... Sabiendote que las haces de sobra y te sobra incluso...

    Muy bien Richard!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #3202
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues muy bien sacadas además increscendo.

    Desde las Seychelles.
    Ermasca, la verdad en la previa tenia muchas dudas con este entrenamiento, pero ha salido muy bien, gracias!!

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Muy buenas! La primera cumpliendo con el objetivo y a partir de ahí progresando

    Paco!! al final terminan siendo lindas las series largas


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy buenas series Richard, muy parejas y claramente en progresivo. Me sigue sorprendiendo la baja cadencia que llevas. Te comenté en su momento que igual por ahí podrías tener un pequeño margen de mejora, pero miedo me da cualquier cambio en la dinámica de pisada... Pero a lo que íbamos, cumpliendo sobrado y con buenas sensaciones, por lo que se intuye. Genial!!



    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

    Si Tono, con muy buenas sensaciones, lo lindo que tienen estas series es que tocas ritmos que puedes manejar y sostener, no como la locura de hacer series por debajo de 4' que cuando voy mal siento que corro todo desarmado y con ritmos que no van conmigo

    Lo de la cadencia pienso que es por mi cuerpo, soy algo alto, y ademas tengo la costumbre de los deportes anteriores a que dar pasos largos estaba bueno o era necesario en muchas oportunidades, actualmente promedio los 160ppm. Con esfuerzo y si voy concentrado en ello, puedo llegar a subir unos 5 pasos, con la sensación de ir corriendo horrible y dando unos micropasos

    Ya no se que margen de mejora me queda y en cuanto puede colaborar alguna modificicación


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto.!!!


    Sobrado... Sabiendote que las haces de sobra y te sobra incluso...


    Muy bien Richard!!
    Gracias Sirius!! Le he podido robar unos segunditos a esas series sin llegar a sufrirlas, no está mal
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  3. #3203
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    El sábado hubo TL, de lo mejor desde el regreso

    *Sábado 24 de Abril – 17hs

    -Distancia: 18k -Ritmo Med: 5’22’’
    -Ppm 144/156 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 159

    El recorrido desde casa al lago municipal, 4 vueltas ahí (3.75k cada vuelta) y el regreso a casa.

    En la 4ta vuelta he empezado a sentir el cansancio pero lo entiendo normal, por la semana que traía, desde Enero hasta ahora un solo entrenamiento de esta distancia tengo encima, y de ritmo me salió un pelín más rápido y quizás eso ha colaborado, pero ya digo, una fatiga normal.



    Para esta semana...

    1. 9k
    2. 2k + 14x400 en 1'40'' - 70'' rec + 2k
    3. 10k
    4. 20k
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #3204
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    "De lo mejor desde el regreso". Me quedo, por encima de todo, con esto. Que para eso corremos, para sentirnos bien. Estos días son los que hacen que valgan la pena tantos esfuerzos y sacrificios. Veo, según el planning, que vamos incrementando volumen. 20 kms para la tirada larga ya...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #3205
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    Que buena TL, Richard. No se si ya te sentirás como antes de tener el bicho, pero ese pulso yo lo veo muy muy bien para una TL de 18 Kms al ritmo que la has sacado.

    Me alegro mucho de tus buenas sensaciones. Como dice Tono, esto lo hacemos para sentirnos mejor.
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  6. #3206
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    El incombustible Richard...siempre en la brecha, siempre mejorando, nunca defraudas y no se puede meter uno contigo
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  7. #3207
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    "De lo mejor desde el regreso". Me quedo, por encima de todo, con esto. Que para eso corremos, para sentirnos bien. Estos días son los que hacen que valgan la pena tantos esfuerzos y sacrificios. Veo, según el planning, que vamos incrementando volumen. 20 kms para la tirada larga ya...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Tono!! si ha sido el mejor rodaje largo que tengo desde hace buen rato, en cuanto a kms y sensaciones, y todo esto con la fatiga de una semana dura detras.

    Uff si, 20k para el sábado

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que buena TL, Richard. No se si ya te sentirás como antes de tener el bicho, pero ese pulso yo lo veo muy muy bien para una TL de 18 Kms al ritmo que la has sacado.

    Me alegro mucho de tus buenas sensaciones. Como dice Tono, esto lo hacemos para sentirnos mejor.
    Sii el pulso ha ido en linea con como me he sentido, aunque sobre el final haya caido el cansancio normal. La verdad que si me he puesto en un buen nivel de pulsaciones, y tengo la esperanza de que baje algún puntito más.

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El incombustible Richard...siempre en la brecha, siempre mejorando, nunca defraudas y no se puede meter uno contigo
    Daviiid!! A mi ritmo pero siempre ahí

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

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  8. #3208
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    Ayer por la tarde el día 1

    Me tocaban 9k, y se me suma mi señora que ella tiene 10k

    *Lunes 26 de Abril – 18hs

    -Distancia: 9.6k -Ritmo Med: 6’06’’
    -Ppm 130/149 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 155

    Veníamos sobre los 6' y en los últimos km se ha cansado y hemos bajado un pellin el ritmo.

    Al llegar a casa como me había propuesto al menos 1 día en la semana hacer un par de ejercicios, yo se que no es mucho pero el objetivo es ir trabajando un poco fuerza, más que nada de piernas, desde casa y progresivamente

    3x (20 sentadillas; 50'' plancha; 10 zancadas ;20 elevaciones de talones) no es mucho pero para cuando empiezas se sienten y más aún luego de correr.
    Próximos objetivos:

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  9. #3209
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    Buen rodaje de recuperación Diario de Richard26. Otro que se suma a los ejercicios de fortalecimiento, Pepepaco crea escuela, jjj

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  10. #3210
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje de recuperación Diario de Richard26. Otro que se suma a los ejercicios de fortalecimiento, Pepepaco crea escuela, jjj

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    Revisando los diarios... me terminaron por convencer, no voy a hacer esas rutinas interminables, no me aguanto ese y luego tener que correr. Pero al menos para trabajar un poco
    Próximos objetivos:

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  11. #3211
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    3x (20 sentadillas; 50'' plancha; 10 zancadas ;20 elevaciones de talones) no es mucho pero para cuando empiezas se sienten y más aún luego de correr.
    Parecido a lo que estoy intentando hacer yo dos días por semana, pero metiendo algunas abdominales y variando los números y tiempos Diario de Richard26


    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  12. #3212
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Parecido a lo que estoy intentando hacer yo dos días por semana, pero metiendo algunas abdominales y variando los números y tiempos Diario de Richard26


    Desde las Seychelles.
    La idea base la saque de ahí

    Quiero hacer al menos 1 día a la semana, el día que menos interfiera en el desarrollo del plan, es decir o un día de rodaje liviano, o antes de un día de descanso. Esto sin que me deje tocado para días de calidad o fondo.

    Venia haciendo abs solamente, y hace unas semanas lo cambie por hacer planchas
    Próximos objetivos:

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  13. #3213
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #3214
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    130 ppm's... Aunque sea a 6'03 significa que poco a poco volvermos a estar en valores normales...

    Buena TL a muy buen ritmo Richard!!!


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  15. #3215
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    La idea base la saque de ahí

    Quiero hacer al menos 1 día a la semana, el día que menos interfiera en el desarrollo del plan, es decir o un día de rodaje liviano, o antes de un día de descanso. Esto sin que me deje tocado para días de calidad o fondo.

    Venia haciendo abs solamente, y hace unas semanas lo cambie por hacer planchas
    Muchos ánimos con esos ejercicios. Yo también hace poco que he empezado y hago algo bastante similar, así que me alegro de ver que no soy el único, aunque en mi caso estoy intentando hacerlo 2-3 días a la semana. Yo hago tanto abs como plancha, y creo que se está notando bastante.

    Ánimos.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  16. #3216
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
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    De a poquito Pepe

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    130 ppm's... Aunque sea a 6'03 significa que poco a poco volvermos a estar en valores normales...

    Buena TL a muy buen ritmo Richard!!!
    130ppm es un nivel de ppm que uno desea para los rodajes normales pero no esta nada mal, da gusto ver 13x o 14x bajos.

    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Muchos ánimos con esos ejercicios. Yo también hace poco que he empezado y hago algo bastante similar, así que me alegro de ver que no soy el único, aunque en mi caso estoy intentando hacerlo 2-3 días a la semana. Yo hago tanto abs como plancha, y creo que se está notando bastante.

    Ánimos.
    Si mi idea inicial es esa, ir agregando de a poco, para que no me afecte en el entrenamiento siguiente, y tampoco es hacer rutinas largas, un par de ejercicios, unos minutitos algún día que toque entrenamiento liviano e ir agregando de a poco, ir sumando repeticiones o series, y quizás más adelante 2 veces a la semana.

    Venia haciendo algo así pero solo con planchas, no es mucho pero después de cada entrenamiento hacia un 4x50''/55'' de planchas comunes
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #3217
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    Despues de una noche de mal dormir, el más pequeño bastante resfriado habia pasado una mala noche, y yo con una tos que no me deja en paz.

    Entrenamiento de ayer por la tarde

    2k + 14x400 en 1'40'' - 70'' rec + 2k

    *2k ec a 5'41'' (137ppm)

    1. 1'42'' (151/161)
    2. 1'40'' (150/164)
    3. 1'39'' (152/166)
    4. 1'40'' (151/167)
    5. 1'39'' (152/164)
    6. 1'40'' (153/166)
    7. 1'38'' (153/166)
    8. 1'40'' (154/164)
    9. 1'40'' (151/165)
    10. 1'39'' (153/166)
    11. 1'38'' (154/167)
    12. 1'39'' (157/166)
    13. 1'39'' (156/167)
    14. 1'37'' (156/168)

    Exigentes no por tener ritmo alto sino por ser muchas, dimos todo y han salido muy buenas.
    171 la cadencia promedio de las series, no pidan mas que eso (1.37m)

    Termine agotadisimo, nivel patas arrastranding

    *2k vc a 5'43'' (147ppm)
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #3218
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    Pedazo de series que te has marcado, Richard. Con el pulso muy controlado. Que buen nivel que estás cogiendo.

    ¿Las recuperaciones de 70" eran trotando, caminando o parado?
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  19. #3219
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pedazo de series que te has marcado, Richard. Con el pulso muy controlado. Que buen nivel que estás cogiendo.

    ¿Las recuperaciones de 70" eran trotando, caminando o parado?
    Sii estas recus eran en el lugar

    Las sensaciones, la fuerza la voy recuperando, esta costando más a nivel pulmonar pero ya mejorara
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  20. #3220
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    14 series ya son unas cuantas. Y las has sacado con nota. A ver si vamos recuperando esa capacidad pulmonar. Lo de la cadencia va por mí, no?, jj

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