Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3221
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    14 series ya son unas cuantas. Y las has sacado con nota. A ver si vamos recuperando esa capacidad pulmonar. Lo de la cadencia va por mí, no?, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    si por ti y por @pepepaco que me han observado el tema.

    A 4'10'' es lo más rápido que pueden ir las patas el dato es la longitud de la zancada
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #3222
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    Joer Richard aunque son 400m pero son 14 repes a 4:10 y con el pulso muy contenido. Muy bien vamos.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #3223
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Sii estas recus eran en el lugar

    Las sensaciones, la fuerza la voy recuperando, esta costando más a nivel pulmonar pero ya mejorara
    Ya lo creo que mejora. A lo tonto te has cascado 5,6 Kms alrededor de los 4:10/Km. Está muy, muy bien.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  4. #3224
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    si por ti y por @pepepaco que me han observado el tema.

    A 4'10'' es lo más rápido que pueden ir las patas el dato es la longitud de la zancada
    +1, una gran sesión para celebrar el día que es. ¡FELICIDADES RICHARD! ¡Pasa un gran día!

  5. #3225
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    Ufff, 14x400... me pican las piernas nada más que de leerlo Muy bien sacadas!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #3226
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Joer Richard aunque son 400m pero son 14 repes a 4:10 y con el pulso muy contenido. Muy bien vamos.

    Desde las Seychelles.
    Si son muchas repes, eso hace el entrenamiento un poco más exigente. El pulso lo vi bien en cuanto a las medias, me parece que las maximas se levantabas bastante, y se me ocurria culpar por eso a las pocas horas de sueño

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ya lo creo que mejora. A lo tonto te has cascado 5,6 Kms alrededor de los 4:10/Km. Está muy, muy bien.
    Claro, hoy las patas lo están notando Es un trabajo intenso a un ritmo que el cuerpo no esta nada acostumbrado

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, una gran sesión para celebrar el día que es. ¡FELICIDADES RICHARD! ¡Pasa un gran día!
    Gracias Jeri!!!

    Si día de festejos hoy

    Muchas gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ufff, 14x400... me pican las piernas nada más que de leerlo Muy bien sacadas!


    Puff se hace eterno, no hay mucho margen de error, porque por ejemplo si el ritmo no es... a esa cantidad es imposible llegar

    Gracias!!
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  7. #3227
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    Ufff!!!

    14 series... Que crack!!! Mentalmente matadoras... El ritmo lo tienes asumido...

    Felicidades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #3228
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufff!!!

    14 series... Que crack!!! Mentalmente matadoras... El ritmo lo tienes asumido...

    Felicidades!!!
    Gracias y gracias!!


    Si mentalmente llevan lo suyo, porque me pasa a medida que me voy cansando ir pensando cuantas faltan, ayer en un momento el pensamiento fue... " faltan 10" son muchísimas

    El ritmo lo puedo llevar bien para series de este tipo, si si, jamas para carrera que ahí si que no soportaría más de 2k a ese ritmo.
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  9. #3229
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    Madre mía Richard, eres el rey de las set es de 400, yo sería incapaz de hacer 14 series... Normal que acabase a cansado...

    Tienes una longitud de zancada muy buena, el día que consigas tener una zancada más reactiva y te acerques a los 180 pasos por minuto vas a volar..

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #3230
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Madre mía Richard, eres el rey de las set es de 400, yo sería incapaz de hacer 14 series... Normal que acabase a cansado...

    Tienes una longitud de zancada muy buena, el día que consigas tener una zancada más reactiva y te acerques a los 180 pasos por minuto vas a volar..

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    Gracias Pepe, con respecto a las series creo que el mister viene dando en la tecla con los ritmos y recuperaciones, estas series eran a 4'10'', si hubiesen sido a 4' seguro que no las termino.

    Tuve algo de comodidad en el ritmo, pero me lo compenso con una buena cantidad de repeticiones.

    Lo de acercarme a 180 pasos, lo veo muuuy difícil. Desde el año pasado he subido un par de pasos, promediaba los 155 y ahora estoy en 160. Si me centro todo el rodaje en dar pasos rapiditos puedo llegar a subir un poco más pero me siento incomodo, conteniendo la zancada, como si diera "pasitos".

    Muchas gracias!
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  11. #3231
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    Rodaje tempranito para terminar el mes, toca bajar los excesos de comidas de ayer con los festejos.

    Salgo de casa un poco después de las 7am, está un poco fresquito, 7ºc y salir de remera es solo para valientes

    *Viernes 30 de Abril – 7hs

    -Distancia: 10k -Ritmo Med: 5’33’’
    -Ppm 142/163 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

    Parciales:

    *5k a 5'38'' (139ppm)
    *5k a 5'27'' (145ppm)

    Queda la TL para mañana
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #3232
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    Buen rodaje Richard. Tómate con calma mañana la TL, que enlazar sesiones en días consecutivos acarrea fatiga y, a veces, esta aparece de repente..

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  13. #3233
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    Ando liado y me he despistado, acabo de ver las series de 400, como soy novato he tenido que calcular la velocidad, creo que son de 4:00 a 4:10. Y 14!!!!, Sin comentarios, a por tu tirada larga.

  14. #3234
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje Richard. Tómate con calma mañana la TL, que enlazar sesiones en días consecutivos acarrea fatiga y, a veces, esta aparece de repente..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Si, la semana anterior había tenido el viernes libre y la TL anduvo muy muy bien.
    Mañana hay que tomarlo con cautela desde el inicio, que 20k merecen mi respeto.

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Ando liado y me he despistado, acabo de ver las series de 400, como soy novato he tenido que calcular la velocidad, creo que son de 4:00 a 4:10. Y 14!!!!, Sin comentarios, a por tu tirada larga.
    Hola Cacho! si las series anduvieron todas en ese margen, es un buen ritmo porque me permite aún llevar el "control" de la serie, ya debajo de 4' me siento a punto de desarmarme

    Gracias!!
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  15. #3235
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    Fin de semana con TL el sábado

    Ha costado lo suyo, se sabe que es imposible no cansanrse en una TL, pero desde ya al trabajo que lleva venia con dificultades encima


    27º a la hora de salir, un viento constante de 33k/h, y falta de aire en los pulmones.
    Con todo esto me deja muy satisfecho haber sacado el entrenamiento

    *Sábado 1 de Mayo – 14.30hs

    -Distancia: 20k -Ritmo Med: 5’27’’
    -Ppm 149/160 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 161



    Para esta semana

    1. 2k ec + 10x600 en 2'36'' - 70'' + 2k vc
    2. 9k
    3. 3k ec + 3k en 14' - 4' rec + 2k en 9 - 4' rec + 4x400 en 1'40'' - 200m rec + 2k
    4. 18k
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  16. #3236
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    Pues pese al calor, el viento, y la fatiga acumulada, no ha salido nada mal esa TL. Que son 20 kms, que a veces parece que se nos olvidan estos detalles. Ya es una distancia que exige al cuerpo... A ver que tal esos 600...

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  17. #3237
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    Pues yo lo veo muy bien porque ya hablamos de palabras mayores con 20k, aire y calor. Casi una MM.

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  18. #3238
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    Buenas Richard!!

    Las series de 400 del otro dia buenisimas........,y la Tl del sabado esta muy bien tambien.
    Aunque leo que no acaban de "abrir" los pulmones por lo que dices,o no es asi???

    Yo si que me fije en tu cadencia,que es super baja,hasta tienes menos que yo jijiji.
    Yo ando en las 160,y cuando me pongo un poco en forma subo a las 165 en los rodajes.......

    Un saludo!!!

  19. #3239
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues pese al calor, el viento, y la fatiga acumulada, no ha salido nada mal esa TL. Que son 20 kms, que a veces parece que se nos olvidan estos detalles. Ya es una distancia que exige al cuerpo... A ver que tal esos 600...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Si contra los factores adversos me dejo muy tranquilo haber podido completar la TL. Y estoy de acuerdo con eso a veces nos olvidamos o lo tomamos como habitual, pero estas distancias merecen respeto.

    Mentalmente también me deja un plus, hace 4 meses no cumplía estas distancias, fueron 5 vueltas al lago municipal


    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues yo lo veo muy bien porque ya hablamos de palabras mayores con 20k, aire y calor. Casi una MM.

    Desde las Seychelles.
    Si señor, el resultado es positivo a pesar de las cositas en contra. He terminado muy cansado pero no recuerdo haber terminado una TL sin esa sensación


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Richard!!

    Las series de 400 del otro dia buenisimas........,y la Tl del sabado esta muy bien tambien.
    Aunque leo que no acaban de "abrir" los pulmones por lo que dices,o no es asi???

    Yo si que me fije en tu cadencia,que es super baja,hasta tienes menos que yo jijiji.
    Yo ando en las 160,y cuando me pongo un poco en forma subo a las 165 en los rodajes.......

    Un saludo!!!
    Juanjo!!

    Tengo muchas alergias, que antes me cerraban el pecho y al respirar se escuchaba ese chillido. Durante el ultimo tiempo ha desaparecido casi por completo esto.

    Post covid las placas mostraban que pulmonarmente el virus me había afectado.
    No llegue a recuperar la respiración normal.
    Hay días en que siento que respiro a un 90,95% el sábado sentía que iba bastante peor, durante un tramo de la TL me decía que iba a un 80%

    Me sorprende enormemente tu cadencia, porque a mi siempre se me ocurre culpar que soy algo alto, y pongo como siguiente excusa que por esto voy lento.
    Entiendo debes tener una zancada bastante amplia.
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  20. #3240
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    Pues aún con los problemas respiratorios hiciste una buena TL Diario de Richard26Diario de Richard26 A ver si recuperas ese poquito de secuelas que ha dejado el bicho...

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