Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3241
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Richard!!

    Las series de 400 del otro dia buenisimas........,y la Tl del sabado esta muy bien tambien.
    Aunque leo que no acaban de "abrir" los pulmones por lo que dices,o no es asi???

    Yo si que me fije en tu cadencia,que es super baja,hasta tienes menos que yo jijiji.
    Yo ando en las 160,y cuando me pongo un poco en forma subo a las 165 en los rodajes.......

    Un saludo!!!
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    ....

    Me sorprende enormemente tu cadencia, porque a mi siempre se me ocurre culpar que soy algo alto, y pongo como siguiente excusa que por esto voy lento.
    Entiendo debes tener una zancada bastante amplia.
    No os preocupéis por la cadencia. El otro día leí un artículo científico que decía que los corredores que se mueven alrededor de esos 160spm resultan terriblemente atractivos a las mujeres que los ven, al contrario que los del rango 170-180spm.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #3242
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Juanjo!!

    Tengo muchas alergias, que antes me cerraban el pecho y al respirar se escuchaba ese chillido. Durante el ultimo tiempo ha desaparecido casi por completo esto.

    Post covid las placas mostraban que pulmonarmente el virus me había afectado.
    No llegue a recuperar la respiración normal.
    Hay días en que siento que respiro a un 90,95% el sábado sentía que iba bastante peor, durante un tramo de la TL me decía que iba a un 80%

    Me sorprende enormemente tu cadencia, porque a mi siempre se me ocurre culpar que soy algo alto, y pongo como siguiente excusa que por esto voy lento.
    Entiendo debes tener una zancada bastante amplia.
    Si,yo he sido de zancanda amplia siempre,mido 1,74 y hace tiempo cuando corria mas rapido he llegado a dar las zancadas en la pista de mas de lo que mido jijiji.

  3. #3243
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues aún con los problemas respiratorios hiciste una buena TL Diario de Richard26Diario de Richard26 A ver si recuperas ese poquito de secuelas que ha dejado el bicho...

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Pepe! si los pulmones han quedado tocados, y quizas me cogi un pequeño resfriado (la mayoria en casa se resfrió) y llevo ya unos días peor de lo que venia, pero ya se irá.
    Cuando tuve consulta con el medico no me ha dado nada, asi que supongo que é, que me conoce deportista tuvo la idea es que se limpie naturalmente.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No os preocupéis por la cadencia. El otro día leí un artículo científico que decía que los corredores que se mueven alrededor de esos 160spm resultan terriblemente atractivos a las mujeres que los ven, al contrario que los del rango 170-180spm.


    ah eso si, no te lo discuto.
    Su andar es comparado con el majestuoso cortejo del pavo real.

    Eres crack!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si,yo he sido de zancanda amplia siempre,mido 1,74 y hace tiempo cuando corria mas rapido he llegado a dar las zancadas en la pista de mas de lo que mido jijiji.
    OMG!!
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  4. #3244
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    Vamos con el entrenamiento de ayer

    Día 1: 2k ec + 10x600 en 2'36'' - 70'' rec + 2k vc

    Tocó esto con un viento espantoso, por esto cambiamos el lugar de entrenamiento y en lugar de ir al lago donde estoy yendo casi siempre lo hice en una calle de la ciudad, un boulevard, voy por una calle y vuelvo por otra en forma de "U" entonces llevo la primera mitad de la serie con viento de frente y la segunda mitad a favor.

    *2k ec a 5'54'' (126ppm)

    *10x600 en 2'36''

    1. 2'37'' (148ppm)
    2. 2'36'' (148ppm)
    3. 2'35'' (151ppm)
    4. 2'35'' (152ppm)
    5. 2'35'' (151ppm)
    6. 2'35'' (153ppm)
    7. 2'35'' (151ppm)
    8. 2'35'' (153ppm)
    9. 2'34'' (153ppm)
    X. 2'28'' (160ppm)

    A las series últimamente las vengo sacando muy justas, bueno estas han sido de las más justas, que lindo era cuando sobraba algo

    Han salido bien, parejas, salvo la ultima que casi me atropella un auto y me pegué un calentón.

    Cuando estoy haciendo la ultima pasada, voy corriendo en sentido opuesto a los autos, y en una esquina un conductor quiere cruzar y solo mira para el sentido donde vienen los autos, pude esquivar el auto porque llevaba yo buen ritmo y lo pude evitar, me pegue un calentón, nos insultamos y termine la serie de todas formas pero perdiendo el hilo de lo que venia haciendo.

    La cadencia promedió 172 en las series

    Termino completamente agotado, sin aire, sin piernas, y volvemos a casa en modo arrastranding

    *2k vc a 5'52'' (137ppm)

    Al llegar a casa, bonus track

    3x

    20 sentadillas
    50'' plancha
    20 zancadas
    20 talón arriba
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  5. #3245
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    J0er Richard, ten cuidado. La verdad es que andar cruzando calles en una serie rápida no es la mejor idea. Deberías buscarte otro sitio para hacerlas.

    Y yo las series las veo muy bien sacadas. La primera se te ha ido por 1", un 0,64%, y el resto las has metido por debajo del objetivo, salvo una. Si son en 2:36, ¿Qué querías, haberlas hecho en 2:25? Vamos, ya te digo, yo creo que están muy bien.
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    Diario de un gordo motivao


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  6. #3246
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    No, no. Necesita un coche en cada serie, ya verás como mejora, jjj. Ahora en serio, que buenas series Richard, las clavas!!!. Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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  7. #3247
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    J0er Richard, ten cuidado. La verdad es que andar cruzando calles en una serie rápida no es la mejor idea. Deberías buscarte otro sitio para hacerlas.

    Y yo las series las veo muy bien sacadas. La primera se te ha ido por 1", un 0,64%, y el resto las has metido por debajo del objetivo, salvo una. Si son en 2:36, ¿Qué querías, haberlas hecho en 2:25? Vamos, ya te digo, yo creo que están muy bien.
    En realidad hice series un montón de veces en esa calle, y nunca tenia el trafico que tuvo ayer cuando me faltaban las ultimas series. No se si puede haber sido por un cambio en los hábitos/horarios porque estamos en épocas de prohibiciones aún, con esto de la segunda ola y eso.

    Ah quizas me explique mal, muy justas en sensaciones, tengo en la memoria en época de picos de forma cuando las series las sacaba con mucha tranquilidad... sin quemarme
    Ayer salieron muy bien pero me han llevado un buen esfuerzo

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No, no. Necesita un coche en cada serie, ya verás como mejora, jjj. Ahora en serio, que buenas series Richard, las clavas!!!. Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    Lo que falta no son piernas... son motivos

    Gracias Tono!!
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  8. #3248
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    Muy buenas esas series Richard,dices que ibas justo pero al has sacado clavadas,excepto la ultima con el calenton jiji.

  9. #3249
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    Esta bien acabar arrastrado, si con esas series terminas medio entero es que no las has sufrido bien. Hay un dicho muy antiguo, se compite como se entrena, hay que aprender a sufrir y no rendirse, sino el día D, tu mente no lo va a dar todo.

  10. #3250
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenas esas series Richard,dices que ibas justo pero al has sacado clavadas,excepto la ultima con el calenton jiji.
    sii en la ultima perdi completamente el norte y corri solo para terminarla, cuando vi venir el coche debo haber ido debajo de 3' posiblemente


    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Esta bien acabar arrastrado, si con esas series terminas medio entero es que no las has sufrido bien. Hay un dicho muy antiguo, se compite como se entrena, hay que aprender a sufrir y no rendirse, sino el día D, tu mente no lo va a dar todo.
    Si las series esfuerzo deben llevar de por si, muchas veces toca ir por una senda muy estrecha entre sacarla bien o no sacarlas.
    Por el ritmo que no era alto en la previa las veía "fáciles" pero como me viene pasando en las ultimas series... no sobra nada

    Muchas gracias!!
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  11. #3251
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    Ayer día 2, un rodaje entre dos días de series

    Después de cerca de 6 meses... bajó la temperatura, 13ºc... un buzo liviano y a la calle

    *Martes 04 de Mayo – 17.30hs

    -Distancia: 9.2k -Ritmo Med: 5’25’’
    -Ppm 142/155 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

    Al terminar un par de ejercicios pero pocos que las piernas no estaban para más
    1 serie de Plancha, sentadillas, abs, zancada, talón arriba, flexiones de brazos.

    Hoy descanso!

    Pd. Hay una foto en los post anteriores, es del final del entrenamiento del día lunes. No estoy pudiendo subir imágenes y desde la pagina están tratando de resolverlo
    Úlima edición por Richard26 fecha: 05-05-2021 a las 15:16
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  12. #3252
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    Pues buen rodaje Richard, con buena relación pulso/ritmo pese a las piernas cargadas. Y buena dosis de fuerza de voluntad para meter los ejercicios de fortalecimiento tras rodaje con esas sensaciones.. Diario de Richard26

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  13. #3253
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues buen rodaje Richard, con buena relación pulso/ritmo pese a las piernas cargadas. Y buena dosis de fuerza de voluntad para meter los ejercicios de fortalecimiento tras rodaje con esas sensaciones.. Diario de Richard26

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    Gracias Tono!

    Todo lo que sea post entrenamiento es un extra... y como cuesta hacer extras
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  14. #3254
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    Ayer por la tarde el 3ro de la semana

    Vamos al Lago para evitar el transito

    3k ec + 3k en 14' - 4'rec + 2k en 9' - 4'rec + 4x400 en 1'40'' - 200m + 2k vc


    *3k ec a 5'37'' (137ppm)

    *3k en 14'... 13'54'' (157/164ppm) 166 cadencia

    Recupero 3' no era un ritmo bravo pero es una serie larga.

    *2k en 9' ... 8'53'' (157/164ppm) 168 cadencia

    Recuero 2'30'' esta serie ya costó un poco más, acá note más el deficit pulmonar, cuando buscaba inspirar profundo y llenar los pulmones no podía. Llevaba entonces una respiración más corta, iba más agitado

    *4x400 en 1'40''

    1. 1'41'' - 146/160
    2. 1'39'' - 156/164
    3. 1'39'' - 155/163
    4. 1'38'' - 153/165

    Ya sin piernas estas series, pero eran pocas así que hacemos un esfuerzo más para sacarlas
    La cadencia aquí 173 ppm (1.40m)

    * 2k vc a 5'51'' (141ppm) obvio arrastrando las patas como ya se me esta haciendo costumbre con las series

    Las piernas tocadas por todos lados, pero lógico después de un entrenamiento que no era fácil.

    Vendrá muy bien el descanso de hoy
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  15. #3255
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    Pues has cumplido al dedillo. Que aplicado eres con las tareas, jj. El profe no se puede quejar contigo. Una curiosidad. Los 200 m de recu entre las series de 400, son al trote o caminando?. Porque al trote es un suspiro....

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  16. #3256
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues has cumplido al dedillo. Que aplicado eres con las tareas, jj. El profe no se puede quejar contigo. Una curiosidad. Los 200 m de recu entre las series de 400, son al trote o caminando?. Porque al trote es un suspiro....

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    Hola Tono!!

    Si siempre he sido muy cumplidor con el deporte, siempre de ser puntual e intentando no saltearme un entrenamiento, si Dios me hubiera dado habilidad en alguno de los deportes que hice me hubiese llenado de dinero

    Los 200 eran en trote super suave, las recus de 4' después de las series largas esas si eran en el lugar
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  17. #3257
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    Me ha gustado mucho el entreno, muy variado y entretenido. Diario de Richard26

    Ha sido verlo y darme ganas de hacer uno parecido Diario de Richard26

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  18. #3258
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Me ha gustado mucho el entreno, muy variado y entretenido. Diario de Richard26

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    Hola Pepe!! no está nada mal el entrenamiento, y tiene un poco de cada condimento, las series largas vienen muy bien porque llevas un ritmo controlable, lo que más cuesta es luego sacar series rápidas cuando ya quemaste algo de piernas.

    A ver si lo pruebas!

    - - - Updated - - -

    El sábado la TL, salgo por la mañana un poco de frio pero está el sol, lindas condiciones para correr

    *Sábado 08 de Mayo – 9hs

    -Distancia: 18k -Ritmo Med: 5’22’’
    -Ppm 150/166 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 161

    4 vueltas al Lago, un cansancio normal al terminar.

    Las pulsaciones algo altas, desconozco porque.

    Ya hoy lunes vuelta de pagina, tenemos la cabeza puesta en esta semana que se las trae

    1. 2k + 8x1000 en 4'20'' - 2' + 2k
    2. 8k
    3. 12k (entre 4'50'' y 5')
    4. 16k

    A ver que sale hoy con los miles!
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  19. #3259
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    Veo que te vas a divertir hoy con esos miles... yo los tengo en el menú para el jueves 🙈
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  20. #3260
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    Van a salir, ya verás, se te ve cada vez un punto mejor. Aquí nos tienes esperando, y lo de las pulsaciones va por días, trabajo, familia, biorritmos, calor, fatiga que no controlamos, mil factores que varían 5/10 pulsaciones de un día para otro. Un profesional dedica las 24 horas a esto, nosotros sacamos un rato cuando podemos.

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