Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3261
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Veo que te vas a divertir hoy con esos miles... yo los tengo en el menú para el jueves ������
    Esas series de 1000 tienen de todo ya desde la previa, pero divertidos nada

    Son 8k a 4'20'' solo me queda confiar en que la recu me ayude

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Van a salir, ya verás, se te ve cada vez un punto mejor. Aquí nos tienes esperando, y lo de las pulsaciones va por días, trabajo, familia, biorritmos, calor, fatiga que no controlamos, mil factores que varían 5/10 pulsaciones de un día para otro. Un profesional dedica las 24 horas a esto, nosotros sacamos un rato cuando podemos.
    Si lo de las pulsaciones no se esta vez en que se ha basado, venia rodando bien y de repente estaban arriba de 150 que ya me implica que ponga cautela.

    Las 8x1000 las luchare todo lo que pueda, tengo dudas porque la semana pasada me toco sufrir a 4'10'', y 4'20'' ya es un ritmo fuerte para mi... son 8!!

    Gracias señores!!

    - - - Updated - - -

    cucu
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #3262
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    Buena tirada el sábado, Richard. A ver cómo salen esos miles, aunque con lo fiable que eres, seguro que los clavas...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3263
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buena tirada el sábado, Richard. A ver cómo salen esos miles, aunque con lo fiable que eres, seguro que los clavas...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Lo dicho, confiaban más uds en mi que yo mismo, yo tenia miedo de petar el entrenamiento
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  4. #3264
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    Ayer por la tarde arrancando la semana con todo!!

    El entrenamiento era... 2k ec + 8x1000 a 4'20'' - 2' rec + 2k vc

    *2k ec a 5'49'' (132ppm)

    *8x1000

    1. 4'22'' (154/164ppm)
    2. 4'21'' (153/164ppm)
    3. 4'20'' (157/173ppm)
    4. 4'18'' (156/167ppm)
    5. 4'21'' (156/165ppm)
    6. 4'20'' (155/166ppm)
    7. 4'20'' (156/166ppm)
    8. 4'16'' (157/171ppm)

    La cadencia promedio fue de 171.
    Viento de frente en las impares, que sin llegar a ser un viento tan fuerte a la hora de la exigencia se hacia sentir.

    Ritmo justo para estas series, mucho volumen de kilómetros, pero como siempre digo la clave es la recuperación, esos 2' me devolvían la vida

    * 2k vc a 5'57'' - 138ppm

    Cansado pero contento de haber sacado una sesión difícil.



    Hoy a la tarde tengo dentista, y ante el miedo que me quiera hacer una extracción... aseguramos el día 2, que sino por un par de días no puedo correr.

    Tocaban 8k, bueno fueron 40' en cinta hacia 1º cuando me levante así que mejor cuidarnos un poquito, todo el entrenamiento arriba de 130ppm
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  5. #3265
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    Que buenas series Richard. Como te decía ayer, eres muy fiable, no fallas nunca en ningún entrenamiento Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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  6. #3266
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    En la segunda te has relajado un poco con el viento a favor, pero está bien, te las daremos por buenas!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #3267
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    Que contento estoy que nuestro Richard siga al pie del cañon...

    Buenos miles... Buena TL... (18 Km a 5:22 es que las cosas van bien)

    Y el entreno variado del otro dia es tipico de JD...

    Felicidades compi!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #3268
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Que buenas series Richard. Como te decía ayer, eres muy fiable, no fallas nunca en ningún entrenamiento Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26



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    Con el tiempo aprendimos a sufrir y a aguantar


    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    En la segunda te has relajado un poco con el viento a favor, pero está bien, te las daremos por buenas!

    Me suele pasar que las primeras cuestan más, al terminar la primera pense que iba a costar completarlo, hasta que de a poco me voy sacando esa idea

    Los foreros se han puesto perfeccionistas, efectos secundarios de la pandemia


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que contento estoy que nuestro Richard siga al pie del cañon...



    Buenos miles... Buena TL... (18 Km a 5:22 es que las cosas van bien)



    Y el entreno variado del otro dia es tipico de JD...



    Felicidades compi!!

    Siriusss!! muchas gracias!!

    seguimos ahí siempre luchandola por ponernos a punto.
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  9. #3269
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    Buenisimos esos miles Richard.....y acabando el ultimo por todo lo alto,como debe de ser jijiji

  10. #3270
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    ¡Vaya miles buenos, Richard! Vaya pulso para esos ritmos. Estás on-fire, bro!
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  11. #3271
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Vaya miles buenos, Richard! Vaya pulso para esos ritmos. Estás on-fire, bro!
    Al comentar lo del pulso, me he ido al principio para ver tu edad. Creí que eras mayor. Teniendo en cuenta esto, (tienes 37, creo), aún le doy más valor a este dato. Sin saber tus máximas, parece que aún tenías cierto margen. Estás muy fuerte bro.. Diario de Richard26

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  12. #3272
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Al comentar lo del pulso, me he ido al principio para ver tu edad. Creí que eras mayor. Teniendo en cuenta esto, (tienes 37, creo), aún le doy más valor a este dato. Sin saber tus máximas, parece que aún tenías cierto margen. Estás muy fuerte bro.. Diario de Richard26

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    Vaya, vienes a decir que el amigo Richard tiene pulso de viejo, no? 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  13. #3273
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vaya, vienes a decir que el amigo Richard tiene pulso de viejo, no? Diario de Richard26
    O que iba silbando, jjj

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  14. #3274
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenisimos esos miles Richard.....y acabando el ultimo por todo lo alto,como debe de ser jijiji
    Siempre es buena señal que aun queden fuerzas para acelerar lo que sea. Y 8x1000 se han ganado mi respeto, así que después de este tute... ni esperaba encontrarme con fuerzas

    Gracias Juanjo!!

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Vaya miles buenos, Richard! Vaya pulso para esos ritmos. Estás on-fire, bro!
    Buenas bro!! muchas gracias, ha habido que currarlos pero ha salido una buena sesión de series y es una alegría sacar un entrenamiento así.
    De a poco nos estamos poniendo en forma, ya tengo super comprobado que despues de los parones me lleva unos 3/4 meses tomar buen estado de forma.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Al comentar lo del pulso, me he ido al principio para ver tu edad. Creí que eras mayor. Teniendo en cuenta esto, (tienes 37, creo), aún le doy más valor a este dato. Sin saber tus máximas, parece que aún tenías cierto margen. Estás muy fuerte bro.. Diario de Richard26

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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vaya, vienes a decir que el amigo Richard tiene pulso de viejo, no? ������


    Entendimos lo mismo Paco, quiso decorar lo que decía pero en algún sentido me llamo viejo.

    38 desde hace poquito Tono. Ojeando los entrenamientos desde el año anterior al día de hoy puedo ubicar las ppm máximas en 180ppm
    Haciendo cuentas rápidas mi 80% esta en 154ppm, más o menos como salieron las series.


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    O que iba silbando, jjj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    A favor tengo que la temperatura era bastante baja, y eso puede haber ayudado a tener las ppm controladas

    Hoy tengo otro entrenamiento que ni tiempo pa' silbar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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  15. #3275
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    Como dicen los compis buenas series y cañera las última Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Úlima edición por Ermasca fecha: 14-05-2021 a las 07:51
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  16. #3276
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Como dicen los compis buenas series y cañera las última Diario de Richard26

    Desde las Seychelles.
    Gracias Ermasca!

    Van cayendo buenos entrenamientos, y terminarlos fuerte es buena señal
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  17. #3277
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    8 miles a 4:20 y hace nada recuperándote del bicho está muy bien, ya en nada a competir. Y no sobrado, pero sí con soltura se ve en que si vas forzado las 3 últimas hubiera subido el tiempo o el pulso para mantener el tiempo, y solo la última subió.

  18. #3278
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    Ayer por la tarde el día 3, 12k entre 5'/4'50''

    Voy al Lago Municipal, son 3 vueltas (11.3k)y un poco más, temperatura baja así que me llevo un buzo fino que tiene mil batallas encima.


    *1k ec a 5'59'' (126ppm)

    *12k entre 5'/4'50'' -

    1. 5'00'' (146)
    2. 4'56'' (152)
    3. 4'59'' (154)
    4. 4'57'' (154)
    5. 4'57'' (153)
    6. 4'57'' (152)
    7. 4'57'' (155)
    8. 4'56'' (154)
    9. 4'54'' (154)
    10.4'55'' (156)
    11.4'51'' (154)
    12.4'46'' (156)

    En síntesis los 12k en 59'04''
    Ritmo: 4'55'' (153ppm)
    Cadencia: 165p

    Visto desde las pulsaciones parece que hubiese ido tranquilo y relajado, pues no, podría haber buscado ganar algún segundo más? si seguramente.
    Es un ritmo agradable, que te saca de la zona fácil, pero que no se vuelve exigente.

    Este entrenamiento me lleva a las semanas previas a alguna MM

    Quedan 16k para mañana, saldrán unas sentadillas hoy??
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #3279
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    Pues ahí sumando sub 5' tan ricamente.

    Desde las Seychelles.
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  20. #3280
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    Madre mía, pareces un reloj suizo. Vaya precisión... O vas muy sobrado, o tienes tan interiorizados los ritmos que da gusto verte llevar a cabo cada sesión tal y como está programada. Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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