Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3621
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    Venga, Richard, a darles duro!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  2. #3622
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    Venga Richard, a seguir la estela de Dieguito, jj

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    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  3. #3623
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    Buenas Richard!!

    Seguro que hoy se dio bien por que vienes entrenando de lujo ultimamente.......a ver que nos cuentas!!

  4. #3624
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    Mucha suerte, Richard! Seguro que sacas una muy buena carrera

  5. #3625
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Venga, Richard, a darles duro!
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Venga Richard, a seguir la estela de Dieguito, jj

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Richard!!

    Seguro que hoy se dio bien por que vienes entrenando de lujo ultimamente.......a ver que nos cuentas!!
    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Mucha suerte, Richard! Seguro que sacas una muy buena carrera
    Amigos!! muchas gracias por los buenos deseos, ahora me pongo a armar algo para contar como fue la carrera!
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  6. #3626
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    El sábado después de almorzar nos fuimos para Rosario, la mujer y yo, ambos correríamos.

    Son dos horas de viaje hasta allá, llegamos retiramos los kits nuestros y de varios amigos que llegarían el domingo, hacemos un paseíto, vamos a comer pasta y a descansar.

    Llega el día de la carrera, bajamos antes de las 7am a desayunar, un desayuno liviano, un café negro y dos tostadas con mermelada y nos vamos al punto de largada.

    Encuentro con muchos amigos y conocidos en la previa, muchos voladores, se corren 10k y 15k y hay muchos corredores para ambas distancias.

    La indicación del mister es correr entre 4’35’’/ 4’45’’

    Carrera

    Me ubico en el cajón con Laura, nos deseamos suerte, el reloj marca la salida así que cada cual a lo suyo.

    Yo tenía un grupito designado con mi ritmo para la carrera, pero los veo en la largada y están ubicados unos 100m delante de mio.

    *1 Al 3k. Salgo entonces solo, que no es una cosa que me moleste, voy sin presiones con el ritmo dependiendo de cómo me vaya sintiendo (4’46’’; 4’40’’; 4’44’’) se da bien la salida, como esperaba, a pesar de salir con una multitud, me llevo casi 2k encontrar comodidad para correr

    *4 al 6k. En el 4k alcanzo a un corredor con mi misma remera (somos fáciles de identificar) del mismo equipo pero de otra ciudad, llevamos ritmo similar así que vamos juntos desde ahí (4’41’’; 4’35’’; 4’46’’)

    *7 al 9k. Toca una calle con un leve descenso, que no puedo plasmar en el ritmo, voy buscando siempre que no se escape mucho ese 4’40’’ (4’42’’; 4’43’’; 4’46’’)

    *10 al 12k. Pasado el 9k se da el retome, lo que hoy iba hacia abajo ahora va hacia arriba, toca volver hacia el punto de partida, y ahí el viento se hace sentir (el recorrido era al lado del río entonces este viento se sentía un poco más), le digo a mi compañero que lo mejor va a ser “tirar” un rato cada uno para aliviarnos el viento, me voy adelante y vamos un rato así, también pensando que ya no quiero perder más segundos. En un tramo me engancho detrás de otro corredor, le aviso que me cuelgo detrás de él, vamos un tramo así (4’39’’; 4’37’’; 4’39’’)

    *13 al 15k.
    me pongo al frente y le digo al desconocido que se ponga detrás, luego cuando miro detrás veo que se aleja, lo aliento a seguirnos pero ha bajado su marcha. En alguna parte el viento no se siente tanto así que vamos a la par, voy llevando buen ritmo pero voy quedando sin energía también, en los últimos 1500m empiezo a quedar absolutamente sin piernas (empiezo a pagar el subir un poco el ritmo, esos metros para arriba, el viento en contra), mi compañero nota que me voy quedando, me alienta a que lo sigo pero voy muy justo, faltando 500m los gemelos dan un aviso
    (4’41’’; 4’35’’; 4’31’’)


    *Domingo 24 de Octubre – 8.30hs
    *Distancia: 15k
    *Ritmo: 4’41’’
    *Pulsaciones: 164/179ppm
    *Cadencia: 164
    *Zapatillas: Energy3

    Termino la carrera no agotado sino lo siguiente, tomo mi medalla, me lleva un rato reponerme, empiezo la hidratación, tomo un pequeño masaje y elongación que da la organización que siento que me beneficio mucho aflojando más que nada los gemelos que estaban al limite.

    Muy, muy satisfecho con el resultado, más aún recordando que tenia muchas dudas antes de correr y termine sintiéndome fuerte

    Sumamos una foto del tramo final
    Miniatura de Adjuntos Diario de Richard26-whatsapp-image-2021-10-25-13-13-39-jpg  
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  7. #3627
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    Muy buena carrera Richard (otra más). Que fiable eres, nunca fallas. Te conoces tan bien que nunca pecas por exceso ni por defecto, vas siempre al ritmo que te corresponde... Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    2022
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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
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  8. #3628
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    Buena carrera, enhorabuena! Llegaste sin piernas pero rozando el 4'30", tampoco estaría tan mal
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  9. #3629
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    Lejos del 4'30'' que te dije, has hecho una carrera muy constante, a tu estilo de picar piedra en el día a día, y acabando los 6 últimos kilómetros muy a más, lo que siempre invita al optimismo y a pensar en seguir yendo a más aún. ¡ENHORABUENA!

  10. #3630
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    Felicidades Richard, seguro que al ir controlando los primeros 10 has hecho que acabases mas fuerte, aunque cansado, pero acabar fatigado de piernas, acaba uno en 15 k, aunque vaya de paseo. Por aquí se escucha, algo de que cualquier día nos sorprendes para empezar a preparar un maratón.

  11. #3631
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Muy buena carrera Richard (otra más). Que fiable eres, nunca fallas. Te conoces tan bien que nunca pecas por exceso ni por defecto, vas siempre al ritmo que te corresponde... Diario de Richard26Diario de Richard26Diario de Richard26

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    Gracias Tono, eres muy amable.
    Quizás algunas petadas en el pasado me hayan enseñado un poco a no pasarme. No soy rápido, asi que al menos intento gestionar bien carreras o entrenos

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buena carrera, enhorabuena! Llegaste sin piernas pero rozando el 4'30", tampoco estaría tan mal
    Gracias Paco!! la verdad no se a que atribuir ese ultimo km, da la impresión que no encaja en mi relato, creo que solo se explica con que era el ultimo, y venia con la inercia de los últimos kms, hasta se cruzo en mi mente parar a tomar aire.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Lejos del 4'30'' que te dije, has hecho una carrera muy constante, a tu estilo de picar piedra en el día a día, y acabando los 6 últimos kilómetros muy a más, lo que siempre invita al optimismo y a pensar en seguir yendo a más aún. ¡ENHORABUENA!
    Jeri muchas gracias! si como comente antes de la carrera me sentía para intentar un 4'40'' que es lo que salió, quizas en otro momento hubiera podido intentar un 4'35'' pero llegando un puntito mejor.

    abrazo!

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Felicidades Richard, seguro que al ir controlando los primeros 10 has hecho que acabases mas fuerte, aunque cansado, pero acabar fatigado de piernas, acaba uno en 15 k, aunque vaya de paseo. Por aquí se escucha, algo de que cualquier día nos sorprendes para
    empezar a preparar un maratón.
    Cacho muchas gracias!! en lo que es gestionar las carreras me hace sentir bien ir de menos a más, salir a un ritmo más controlado te permite poder terminarla mejor claro.
    Hasta el año anterior si me preguntaban si correría un maratón y mi respuesta era "jamás, ni loco" este ultimo tiempo mi mentalidad puede haber cambiado un poco y mi respuesta es "en algún momento"

    - - - Updated - - -

    Pasada ya la carrera… esto no se detiene.

    Para esta semana sigue suave para ir recuperando.

    1. 6k
    2. 3k + 12x200x200 en 52’’ + 2k
    3. 8k
    4. 14k


    Ayer el primer día

    *Lunes 26 de Octubre – 18hs


    *Distancia: 6k
    *Ritmo: 5’31’’
    *Pulsaciones: 144/153ppm
    *Zapatillas: Supernova

    Ya me ha pasado de hacer un rodaje tranquilo un día después de una carrera y sentir que es casi la continuidad de esa carrera.

    Las patas super pesadas, hasta parece largo un 6k
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  12. #3632
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    Enhorabuena Richard!!!!

    Muy buena carrera.....has visto que curiosa es la distancia de los 15k jejeje.

  13. #3633
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    Buena carrera Richard,.como ya te han dicho los compis, eres apuesta segura, nunca fallas Diario de Richard26

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #3634
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    Buenos 15k, Richard, enhorabuena. El ritmo de 4:40 min/km para ese volumen no está nada mal y como siempre lo gestionas perfectamente.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Para esta semana sigue suave para ir recuperando.

    1. 6k
    2. 3k + 12x200x200 en 52’’ + 2k
    3. 8k
    4. 14k

    Tengo ganas de ver como sacas ese 2400 x 200, que es un volumen más que considerable

    Fuera coñas jeje, serán 12 x (200 + 200), ¿no?

  15. #3635
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Enhorabuena Richard!!!!

    Muy buena carrera.....has visto que curiosa es la distancia de los 15k jejeje.
    Juanjo, la verdad que si, aunque es una carrera bastante popular aquí, yo es la primera vez que participo, es conocida como la carrera del barquito, porque larga junto a una escultura que representa un barquito de papel

    Ahi pongo una foto al final, tengo unos problemas enormes para subir una imagen o un emoji

    Con respecto a la distancia, no es habitual pero me ha gustado, puedes llevar un ritmo agradable algo inferior a la MM claro.

    No digas de curiosa que uds tienen una carrera muy popular de 20k eso es una Media Maratón incompleta

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena carrera Richard,.como ya te han dicho los compis, eres apuesta segura, nunca fallas Diario de Richard26

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!! Quizás a mis ritmos sea más fácil no petar. Son ritmos controlados o que me permiten llevar un control en estas carreras

    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Buenos 15k, Richard, enhorabuena. El ritmo de 4:40 min/km para ese volumen no está nada mal y como siempre lo gestionas perfectamente.

    Tengo ganas de ver como sacas ese 2400 x 200, que es un volumen más que considerable

    Fuera coñas jeje, serán 12 x (200 + 200), ¿no?


    Hola Roger!! muchas gracias, ha salido bien gestionada si, bien de menos a más.

    - - - Updated - - -

    El martes unos ejercicios en casa, lo mismo que hacia hace unas semanas ahora te hace sentir que ni te moviste

    Ayer después del curro el día 2 de la semana, semana de mucho calor, con todos los días arriba de 35ºc , entrenamiento para activar un poco.12x200 en 52’’ – 200

    *3k calentamiento a 5’30’’ (136ppm)

    *12x200 en 52’’ – 200

    Voy por las series

    1. 50’’ (130ppm)


    Y algo está mal, es la recuperación, no puse para recuperar 0,20k sino 0:20 minutos.

    Guardamos entrenamiento, corregimos y vamos de nuevo.


    1. 51’’ 135ppm
    2. 51’’ 147ppm
    3. 52’’ 150ppm
    4. 51’’ 149ppm
    5. 51’’ 146ppm
    6. 50’’ 149ppm
    7. 51’’ 151ppm
    8. 51’’ 151ppm
    9. 52’’ 150ppm
    10. 51’’ 151ppm
    11. 51’’ 151ppm
    12. 50’’ 151ppm


    Cadencia aquí 167spm
    El calor se hizo sentir, no es que fuera ahogado por la falta de aire pero este calor hace que cueste un poquito más.

    *2k enfriamiento
    a 5’52’’ 145ppm
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  16. #3636
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    Dandole un poco de vidilla a las patas......

  17. #3637
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Dandole un poco de vidilla a las patas......
    Y sobreviendo al calor... 2 en 1

    - - - Updated - - -

    El calor esta semana se está haciendo sentir, toda la semana con máximas arriba de 35º, ayer salimos con Laura cuando ya el sol había bajado.

    *Viernes 29 de Octubre – 19hs


    *Distancia: 8k
    *Ritmo: 5’37’’
    *Pulsaciones: 141ppm
    *Zapatillas Supernova
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    24/9/23 3h 47'

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  18. #3638
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Y sobreviendo al calor... 2 en 1

    - - - Updated - - -

    El calor esta semana se está haciendo sentir, toda la semana con máximas arriba de 35º, ayer salimos con Laura cuando ya el sol había bajado.

    *Viernes 29 de Octubre – 19hs


    *Distancia: 8k
    *Ritmo: 5’37’’
    *Pulsaciones: 141ppm
    *Zapatillas Supernova
    ¡Qué envidia esas temperaturas! Yo me voy mentalizando para lo que me toca en estos meses, los bajoceros

  19. #3639
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Qué envidia esas temperaturas! Yo me voy mentalizando para lo que me toca en estos meses, los bajoceros
    Siempre me acuerdo de vos Quique cuando corro con estos valores

    No quiero esos bajoceros pero prefiero bajo 10°

    - - - Updated - - -

    Día de mucho calor, hubo máximas de 38°. Salimos casi a las 20hs con unos 27°c.

    Vamos al Lago que se siente un poco más el paso del aire

    *Sabado 30 de Octubre – 19.30hs

    *Distancia: 14k
    *Ritmo: 5’34’’
    *Pulsaciones: 146ppm
    *Zapatillas Vomero

    Repetimos la fórmula de ayer con Laura
    Compartimos 4k con un compañero del team a pura charla sobre carreras pasadas y futuras.
    En el 12k Laura ya cumplió y acelero un poquito los últimos 2k

    Hoy descanso

    Para la semana que viene ya empezamos a mover las cachas

    1. 3k + 4x1500 en 6'30" - 1'30" + 2k
    2. 8k
    3. 7k + 5k a 4'30"
    4. 16k

  20. #3640
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    Vemos que tras la buena carrera del otro día,... vuelves a estar a pleno rendimiento ???

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