Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #4101
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿1200x300 son 1200 rápidos y 300 de recuperación?
    estas en lo correcto, ahora que veo no agregue el ritmo
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
    *12 de Mayo 21k en Rosario
    *30 de Junio 42k en Rosario

    ---------------------------------------------------------------



    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 42k
    24/9/23 3h 47'

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  2. #4102
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    El martes 11 salieron esas pasaditas, con las SL por supuesto

    1. 5'03'' (134/156ppm) - 168ppm
    2. 5'01'' (147/153ppm) - 172ppm
    3. 5'05'' (153/168ppm) - 170ppm
    4. 5'07'' (156/167ppm) - 172ppm
    5. 5'01'' (157/167ppm) - 174ppm

    Costaron lo suyo , pero demasiado que en todo momento pense que no lo completaba, desde el calentamiento notaba el tibial cargado y se puso peor en las pasadas.

    Miércoles 12

    8k a 8'19'' (138/151ppm) - Supernova+ 159ppm

    Lo llevaba muy a trote cochinero, con las patas fundidas de las 5x1200 aún, hasta que paso por un parque y un can hizo una carrera de unos 100m mostrándome sus dientes, tomé una piedra imaginaria y se la lance y con esto pude salvar mi integridad, hasta que otro perro que estaba de espectador decidió sumarse a la fiesta, y vino por lo mismo (un trozo de gemelo)

    Este era mucho más valiente y no temía a rocas imaginarias. A unos 20m una mujer sentada en ese parque llamaba a "Salvador" y cómodamente me avisaba que "No muerde!!!"

    Mi ira despertó con un breve intercambio de opiniones, rememorando a un foroatleta de hace un tiempo, que se exasperaba en estas situaciones.

    Bue... el km siguiente salí de ese trote cochinero, y baje el ritmo casi 30'' de lo que traía

    Ayer descanso, como para meditar mi conducta !
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
    *12 de Mayo 21k en Rosario
    *30 de Junio 42k en Rosario

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    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
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    Mp 42k
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  3. #4103
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    Nuestros "amigos" los perros... O más bien, los dueños de los perros...
    Al principio creí que las series eran de 1000, y no me cuadraba que te hubiesen costado tanto a 5'.... Pero claro, son 1.200 , cambia un poco, jj

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    2021
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    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  4. #4104
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Nuestros "amigos" los perros... O más bien, los dueños de los perros...
    Al principio creí que las series eran de 1000, y no me cuadraba que te hubiesen costado tanto a 5'.... Pero claro, son 1.200 , cambia un poco, jj

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    Si el problema no son los canes sino sus dueños, que son los responsables. Y no me alcanza el "no muerde" y si esa vez cambia de opinión

    Si eran a buen ritmo, y como vengo comentando ya se viene sintiendo la carga de un año completo encima. Ya tengo pensado pasados los 21k bajar una marcha

    - - - Updated - - -

    Ayer Viernes por la tarde 1 hora de cross, trote suave por césped era la orden, con Lau que teniamos el mismo entrenamiento

    10.5k a 5'42'' (131/144ppm) Supernova+ 161ppm

    Quedan 14k para esta tarde
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
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  5. #4105
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    Pues si notas que tu cuerpo necesita descanso después de la MM,... hay que hacer caso al cuerpo.

  6. #4106
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    Dos entrenas más adentro

    Sábado 14 - 14k a 5'35'' (135/145ppm) Nimbus24 159ppm

    con Juani, trote muy tranqui con mucha charla

    Lunes 16 - 8.7k a 5'25'' (138/148ppm) Supernova+ 160ppm

    Dejo a los niños en basquet y tomo camino rural


    Quedan para esta semana

    M. 3k + 12x300 en 1'09'' - 1'20'' + 2k
    X. 8k
    V. 6k
    D. Media Maratón!
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
    *12 de Mayo 21k en Rosario
    *30 de Junio 42k en Rosario

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    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 42k
    24/9/23 3h 47'

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  7. #4107
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    Buenas richard, ya veo que como siempre no paras, y que tu cuerpo te está diciendo que donde vas, a mi el entrenador, me ha dejado 5 semanas con muy muy poca carga y en zonas bajas (vamos casi de paseo), dice que eso es más importante que cualquiera de las series, y que en un mes al retomar vuelves al mismo nivel, y si está bien hecho el descanso con un punto más. Asi que después de la MM, tomate un pequeño relax que fijo que te viene bien.

  8. #4108
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    Suerte el domingo Richard, por si me olvidó. Hay marca en mente?. 1h38', quizás?

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  9. #4109
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Buenas richard, ya veo que como siempre no paras, y que tu cuerpo te está diciendo que donde vas, a mi el entrenador, me ha dejado 5 semanas con muy muy poca carga y en zonas bajas (vamos casi de paseo), dice que eso es más importante que cualquiera de las series, y que en un mes al retomar vuelves al mismo nivel, y si está bien hecho el descanso con un punto más. Asi que después de la MM, tomate un pequeño relax que fijo que te viene bien.
    Si ya noto la fatiga de un año lleno de kms y sin pausa (afortunadamente), si tambien necesito una pausa mental, no es que este cansado de correr ojo, pero ha sido un año de bastante esfuerzo y quiero poner la cabeza en otra cosa algunas semanas para venir con más ganas el año próximo.

    Creo que lo ideal sera bajar algunos entrenos por semana durante noviembre, supongo ya que en diciembre empieza la pretemporada como años anteriores

    Gracias Cacho!!


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Suerte el domingo Richard, por si me olvidó. Hay marca en mente?. 1h38', quizás?

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    Gracias Tono!!

    Ayer tuvimos entrenamiento grupal, como todos los martes

    Hable un ratito con el mister,

    Le comenté que me siento perdiendo un poco, esto que les comento a uds, que me veo un punto abajo de la media de hace un mes donde el objetivo fue correr a 4'40''. Que quizás podíamos buscar un poquito menos
    Me dijo que el cree que estoy para ese 4'40'', es un circuito más rápido que el de Pergamino, quiere que lo intentemos

    Por mi parte yo voy por 1h40'', el mister quiere que baje eso

    - - - Updated - - -

    El entrena de ayer era 12x300 en 1'09'' - 1'20''

    En el Lago, con el team, series en solitario

    1. 1'11''
    2. 1'08''
    3. 1'08''
    4. 1'07''
    5. 1'07''
    6. 1'09''
    7. 1'08''
    8. 1'08''
    9. 1'08''
    10.1'09''
    11.1'08''
    12.1'08''

    (143/163ppm) SL20 170ppm
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  10. #4110
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    El entrenador piensa como yo... 1h38'..Diario de Richard26.
    Las series, como siempre, clavadas....

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    2022
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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
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  11. #4111
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El entrenador piensa como yo... 1h38'..Diario de Richard26.
    Las series, como siempre, clavadas....

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    Bue cancelado ese intento por buscar esos ritmos




    Laura se agarró una gripe el domingo y obviamente me la pegué, aunque yo lo agarré más suave que ella quedo con menos margen para recuparme (algo de tos seca, mucha agua en la nariz, y cansancio corporal), y empece con algunos sintomas despues de esas series de 300m

    No hubo más entrenos por supuesto, hoy quizás ya un poco mejor salga a probar 6 o 4k

    A los 21k iré igual, con la esperanza de al menos poder hacerlo como un trote tranquilo, es que además esta todo pago. Mañana vamos a Rosario por la mañana y sacare conclusiones finales de para que estamos.

    Mala pata enfermarse en la semana de carrera... dos veces en un año (me pasó en un 21k en abril, al que estaba inscripto y finalmente no viaje porque esa vez me habia agarrado mucho más fuerte)
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  12. #4112
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    Seguri que tendrás buena suerte,... la mala ya la has tenido ???

  13. #4113
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    Gripe, tos, fiebre jueves, viernes y sábado por la noche.

    En formato de trote suave pero complete otro 21k

  14. #4114
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    Vaya,... un completito... ni que te hubiese mirado un tuerto,... con mis disculpas a este colectivo.

  15. #4115
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    El sábado armando las valijas para viajar, con bastante desanimo por la carrera, pongo lo básico, un pantalón y mi remera de carreras pero nada más.

    Venía de una semana mala, con mucho malestar por la gripe. Estamos por partir y no me siento bien, me tiro en la cama un rato y se que tengo fiebre. Dormir un poco me recompone.

    Vamos a Rosario allá andamos bastante, me banco los malestares para que al menos pueda correr Laura. Vamos al hotel y me da fiebre de nuevo. No es fiebre alta, algunos temblores de frío aunque la temperatura era agradable.

    Duermo 3hs y me despierto sudado, el panorama no era bueno, estaba pensando en ni ir a la carrera, en quedarme a dormir en el hotel.

    Me doy una ducha para relajar, bajamos a desayunar, estamos con unas parejas amigas en el mismo hotel.

    Nos vamos hacia la largada, desde la escultura del barquito de papel

    Me animare a largar que no es poco, no quiero forzar nada (ni puedo). Largare con el objetivo de hacer 10k cuando el recorrido te deja nuevamente en la largada y ahi ver si se puede seguir o no.

    Largada

    Se da la salida, estoy bien atrás, no tengo ninguna pretensión, ni obligación, quiero correr tranqui todo lo que pueda.

    Salgo buscando correr a 5'30'' como si fuera un entrenamiento y así van cayendo los kms
    voy con muchas dudas, prestando atención a cada sensación y a las pulsaciones.

    1 a 5k - (5'35''; 5'28''; 5'33''; 5'35''; 5'32'' )

    Cuando llevo 3kms empiezo a sentir las piernas pesadas.

    6 a 10k - (5'39''; 5'33''; 5'32''; 5'37''; 5'35'')

    En el 6k tenemos un retome de 360º y ahora correremos hacia el sur unos 10kms

    En el 9k como un puñado de maníes, seguido a esto volvemos a pasar por el barquito de papel ya con 10k. Había planeado en este lugar decidir si debía seguir, y si, voy corriendo cómodo así que seguiré.

    11 a 15k - (5'29''; 5'33''; 5'35''; 5'21''; 5'30'')

    en el 12k un gel y a seguir que vamos bien, cuando llevo 14k me convenzo que puedo llegar

    16 a 20k - (5'44''; 5'28''; 5'20''; 5'28''; 5'09'')

    poco después del monumento a la bandera tenemos un nuevo retome y ahora de nuevo hacia el barquito.

    Ultimo k 5'16'' , podría haber acelerado porque la cabeza me llevaba y me sentía bien, pero mantengo la línea.

    No fue una gran carrera, pero termine muy contento de haber cruzado la meta en una carrera que ni debería haber largado.
    Me anime a largarla, pero priorizando mi salud no busque nada raro.

    23/10 - 21,34k en 1h 57'24'' (5'30'') (144/161ppm) Nimbus24 159ppm

    Con esto cayó mi 10ma MM, una carrera diferente a lo habitual, tarde 17' más de lo que tarde en Pergamino, busque disfrutarla de otra manera.

    Saludos y gracias por estar ahí
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  16. #4116
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    Bueno, bastante dignamente la has terminado dadas las circunstancias. Yo no sé si la hubiera corrido en esas condiciones. Y aún así, enfermo, con fiebre y todo lo que tú quieras, tienes la facultad de clavar los ritmos.... Mis dieces!!!

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    2022
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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  17. #4117
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, bastante dignamente la has terminado dadas las circunstancias. Yo no sé si la hubiera corrido en esas condiciones. Y aún así, enfermo, con fiebre y todo lo que tú quieras, tienes la facultad de clavar los ritmos.... Mis dieces!!!

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Gracias Tono!! corrí por que estaba allá, y viaje porque tambien corria Lau, sino no hubiese ido.

    El año proximo veremos si volvemos a intentar ir por esa marca... 20' abajo estuvo
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
    *12 de Mayo 21k en Rosario
    *30 de Junio 42k en Rosario

    ---------------------------------------------------------------



    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
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  18. #4118
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    ... El año proximo veremos si volvemos a intentar ir por esa marca... 20' abajo estuvo
    Mira lo positivo,... el año que viene mejoras casi fijo ?

  19. #4119
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    Yo creo que con catarro se puede entrenar, creo que competir no. Se suda y si no se fuerza hasta sienta bien. Pero con fiebre es muy mala idea, no tienes nada que ganar y en cambio te arriesgas a debilitarte para varias semanas o a tener problemas musculares.

    El deporte es mejor verlo como una forma de emplear las energías sobrantes, si se está débil por estar luchando o haber superado recientemente una enfermedad, aunque sea leve, es mejor aplazarlo, aunque a todos nos fastidie perdernos una prueba en la que estemos apuntados. Te lo digo con la mejor intención.

  20. #4120
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Mira lo positivo,... el año que viene mejoras casi fijo ������
    siempre es bueno dejarse algo de margen

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Yo creo que con catarro se puede entrenar, creo que competir no. Se suda y si no se fuerza hasta sienta bien. Pero con fiebre es muy mala idea, no tienes nada que ganar y en cambio te arriesgas a debilitarte para varias semanas o a tener problemas musculares.

    El deporte es mejor verlo como una forma de emplear las energías sobrantes, si se está débil por estar luchando o haber superado recientemente una enfermedad, aunque sea leve, es mejor aplazarlo, aunque a todos nos fastidie perdernos una prueba en la que estemos apuntados. Te lo digo con la mejor intención.
    Maura!!

    Pensé mil veces que hacer, obviamente no ganó la logica

    Mi idea inicial fue no arriesgar nada, ante el primer malestar o síntoma de debilidad bajarme de la carrera y listo.

    Por suerte estas situaciones no se dieron, incluso cuando faltaba poco para terminar, venía corriendo con comodidad, pero mantuve la linea hasta el final. Termine con esa sensación de comodidad, de muy poco fatiga, y hasta con sensación de que podría haber seguido.

    El lunes si muscularmente estaba bastante más afectado de lo normal, para la baja intensidad que puse pero nada para preocupar.

    En cuanto al virus, en ese sentido fue productivo, esa noche empece a expulsar ese catarro y amanecí mucho mejor.

    Muchas gracias!
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