Diario de Richard26

Ultimos entrenamientos


* Viernes 1 de Septiembre - 17.30hs

6k a 5'19'' (137/146ppm) - Ultraboost22 - 160ppm


Trote suave de viernes

---

* Sábado 2 de Septiembre - 14hs


Tenía 30k para el sábado, ultimo fondo XXL de la preparación, pero el clima fue enemigo.

Salgo a las 14hs, mucho frio y viento, esos días que te hacen dudar de salir o quedarte por un cafe.
A los 8k voy por el parque de la ciudad y caé un chaparrón fuerte, me refugio en un techito y espero unos minutos que calme un poco, vuelvo a salir y cuando llevo 11k lo mismo, aunque esta vez me mojo bastante, vuelvo a refugiarme.

A las 15hs iba a encontrame con un corredor para hacer la segunda parte el fondo juntos pero le escribo que no se preocupe en salir, el clima no mejoraba.

La lluvia no para del todo pero voy a seguir un poco más al menos, la ropa esta mojada, el cuerpo ya no calienta, el viento hace sentir más el frio, sobre el final para la lluvia pero el daño ya esta hecho, no quiero seguir corriendo así, lo dejo en 21k que es un buen numero para como estaban las cosas.


21k a 5'23'' (138/165?ppm) - Nimbus25 - 162ppm

---

* Lunes 4 de Septiembre - 17.30hs

El menú para el lunes era, 8k + 8x400 en 1'36'' - 1'

8k a 5'19'' (139/147ppm) - Pegasus38 - 160ppm

Tomo 5' para elongar y vamos por las pasadas

1. 1'38'' (136/152ppm)
2. 1'35'' (141/152ppm)
3. 1'35'' (141/156ppm)
4. 1'35'' (145/158ppm)
5. 1'35'' (144/158ppm)
6. 1'36'' (144/158ppm)
7. 1'33'' (143/159ppm)
8. 1'36'' (142/157ppm)

Duro entreno con poquita recuperación. Todo con las pegasus. Cadencia de este segmento 170spm

Para terminar 1.2k de Vc a 5'37''

---

* Martes 5 de Septiembre - 17.30hs

8k a 5'19'' (134/149ppm) - Ultraboost22 - 162ppm

Rodaje tranqui, una pausa que hoy tocan pasadas de nuevo.

Luego del trote 1 hora de paliza en el gym (principalmente en tren superior)

Llevo unos días complicados, vamos a ponernos al día con el diario

* Miércoles 6 de Septiembre - 17.30hs

Tocaban 8x800 a 4'10'' un ritmo que no he alcanzado

*Ec 2k a 5'44'' 130ppm

1. 3'24'' (135/157ppm)
2. 3'25'' (135/157ppm)
3. 3'27'' (135/157ppm)
4. 3'27'' (135/157ppm)
5. 3'25'' (135/157ppm)
6. 3'27'' (135/157ppm)
7....
8....

Y a casa, creo que venia bastante castigado entre correr y gimnasio, no quedaba nada para apretar.

*Vc 2k 5'4'' 133ppm

---

* Viernes 8 de Septiembre - 18.30hs

10k a 5'26'' (140/148ppm) - Ultraboost22- 160ppm

Tenía 12k, pero me sentía cansado, y al día siguiente habia una carrera de 10k en la ciudad, e iba a participar, aunque sea sin correr fuerte, como parte del fondo.

---

Me llamá Marcos la noche antes para salir a trotar asi que cambiamos de planes y no voy a la carrera. Ha sido lo mejor

* Sábado 9 de Septiembre - 9hs

18k a 5'17'' (139/148ppm) - Nimbus25 - 162ppm

Después de tanto una TL que no pasa las 2 decenas, apretanto un poquitin al final, con la misma sensación de fatiga que en la semana, quizás un poquito mejor

---

* Lunes 11 de Septiembre - 17.30hs

12k a 5'20'' (137/149ppm) - Ultraboost22- 162ppm

Tarde de mucho mucho viento, salimos con Marcos a hacer frente

---

Martes mi viejo con problemas de salud, no hubo entrenos

Miercoles tocan pasadas, nuevamente a sufrir, son 6x1000 a 4'

* Miercoles 13 de Septiembre - 17.30hs

*Ec 2k a 5'22'' 126ppm

1. 4'06'' (144/160ppm)
2. 4'04'' (152/161ppm)
3. 4'11'' (152/161ppm)
4. 4'09'' (153/163ppm)
5. 4'10'' (154/163ppm)
6. 4'07'' (149/160ppm)

Cadencia 170ppm con las SL20

1'20'' de recu, al terminar la 5ta tuve una llamada telefonica, por eso la baja en las pulsaciones.


El ritmo objetivo era a 4', noto en las primeras que no llegare, asi que bajo a 4'10''. Al terminar algo defraudado le escribo al mister y me responde que si, que dudaba si darmelas a 4' o 4'10'' pero prefirio que buscara más velocidad.

*2k Vc a 5'25'' 139ppm

---

* Jueves 14 de Septiembre - 7hs

8k a 5'21'' (140/160ppm) - Ultraboost22- 162ppm

Correr por la mañana, gimnasio por la tarde

---

* Viernes 15 de Septiembre - 17.30hs

9k a 5'25'' (136/148ppm) - Ultraboost22- 160ppm

Sintiendo la seguidilla de días

---

* Sábado 16 de Septiembre - 16.30hs

14k a 5'09'' (144/151ppm) - Nimbus24- 162ppm

Tarde de mucho viento, ha salido alegre en algunos momentos.

---

Hoy mismo entramos en semana de carrera, puros entrenamientos suaves, a descansar y cargar hidratos, hidratarse y recuperar energía... y esperar el domingo

Ea pues ya está todo el pescao vendido ahora a descansar y a llegar lo más fresco posible a la carrera

Originalmente escrito por antonioj37

Ea pues ya está todo el pescao vendido ahora a descansar y a llegar lo más fresco posible a la carrera

Ya está todo a guardarse

Ya me consegui un turno para mañana a ver si aflojamos un poco la espalda que viene cargada y molestando.

Gracias Antonio!

- - - Updated - - -

Ayer 8k para arrancar la semana

* Lunes 17 de Septiembre - 17.30hs

8k a 5'18'' (138/147ppm) - Nimbus24 - 160ppm

Rodaje tranqui con buenas sintiendome bien.

Hoy tengo 6k, y gimnasio, que haré solo para mover un poco el tren superior

Mucha suerte el Domingo, desde aquí estaré mirando la transmisión, así que quizás te vea. Si lo recuerdas comparte tu número de dorsal, para seguirte.

Está todo el trabajo previo hecho, y muy bien hecho. Ya casi contamos horas para el domingo, y ya sabes que toca medir esfuerzos hasta ese día para no cansarte de más. ¡Mucho ánimo Richard!

Suerte Richard!!!

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por andresuruguay

Mucha suerte el Domingo, desde aquí estaré mirando la transmisión, así que quizás te vea. Si lo recuerdas comparte tu número de dorsal, para seguirte.

Andres!! muchas gracias, el sábado cuando tenga el número de dorsal despues de retirarlo lo comparto (espero no olvidarme pq cuando estas en estos viajes la mente no está clara)

Originalmente escrito por jericho

Está todo el trabajo previo hecho, y muy bien hecho. Ya casi contamos horas para el domingo, y ya sabes que toca medir esfuerzos hasta ese día para no cansarte de más. ¡Mucho ánimo Richard!

Jeriii!! gracias compa!

Ya estamos bien guardaditos metiendo tapper, vengo con una carga en la espalda, que bueno, hoy ha aflojado bastante pero se sentía estos días atras. Hoy tengo turno para masaje, ahora estoy en duda si usarlo para las piernas o la espalda.

Originalmente escrito por Tono_73

Suerte Richard!!!

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Gracias Tono!!! a ver que sale esta vez!

- - - Updated - - -

Ayer rodaje corto y tranqui para seguir esta semana de tapper

* Martes 19 de Septiembre - 17.30hs

6k a 5'17'' (135/143ppm) - Nimbus24 - 160ppm

Al final ayer tenía masaje, dudaba en que usarlo pero elegí darselo a la espalda, aunque creía que ya se estaba relajando.
El kine me masajeo un poco la espalda baja, creía que sin impacto, hasta que tuve que cambiar la posicion en la camilla un ruidito en las vertebras como algo que se desbloqueaba y algo de dolor.

La segunda parte del masaje boca arriba, el profesional tuvo claro que tengo cargado el psoas, hizo algunos movimientos para quitarle tensión

Creo que principalmente pensando en el día después, fue un acierto haber metido este masaje.

Hoy penultimo entreno antes del dia D

El entreno era 4k + 6x200 en 40'' - 1', mañana de una humedad espantosa


* Jueves 21 de Septiembre - 7hs

4k a 5'32'' (129/139ppm) - Nimbus24 - 159ppm

Al terminar los 4k un poquito de elongación y vamos por los 6x200

45"; 41"; 43"; 41"; 43"; 40"

Mientras las hacia pensaba en que tecnicamente no se correr a estos ritmos, ritmos que ni conozco

Otra preparación impoluta. Has hecho un buen trabajo, Richard, así que ya solo te queda disfrutar de la carrera. Que tengas mucha suerte y que lo pases mejor que bien … sufriendo, que para eso tenemos ese punto masoca necesario para durar en este deporte.

… yo también creo que hiciste bien en descargarte la espalda. A las patas entre hoy y mañana les haces unos buenos estiramientos y las dejas listas para la contienda.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Mucha suerte Richard!!! Espero que vaya todo genial, disfruta de la carrera que es lo importante.

A por ello.

Originalmente escrito por Sir Cota

Otra preparación impoluta. Has hecho un buen trabajo, Richard, así que ya solo te queda disfrutar de la carrera. Que tengas mucha suerte y que lo pases mejor que bien … sufriendo, que para eso tenemos ese punto masoca necesario para durar en este deporte.

… yo también creo que hiciste bien en descargarte la espalda. A las patas entre hoy y mañana les haces unos buenos estiramientos y las dejas listas para la contienda.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Sirr!! muchas gracias!

Si creo que acerte en este caso, tenia alguna certeza que el día despues iba a quedar totalmente duro de la espalda baja (ya me ha pasado)

Las piernas ya se vienen descargando y quizas le doy algun mimo en casa y ya.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por javif7p

Mucha suerte Richard!!! Espero que vaya todo genial, disfruta de la carrera que es lo importante.

A por ello.

Gracias Javi!! será mi primera vez en Buenos Aires, dicen que vale la pena correr allá, disfrutare todo lo posible, muchas gracias!

Abrazo a todos por los buenos deseos!

Estaremos atentos Richard, buena suerte