Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #4421
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    Nov 2014
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    * Martes 28 de Noviembre - 17.30hs33

    8k a 5'21'' (144/156ppm) - Solarboost22 - 159ppm

    33º pero por suerte algo nublado a la hora de salir, dificil correr con tanta temperatura. Llego a casa, una ducha rapida, y al gimnasio. Durisimo el martes
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    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
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  2. #4422
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    Día miercoles, 3er día de pretemporada, alterando los días por cuestiones logisticas

    * Miércoles 29 de Octubre - 18hs

    *1k Ec 6'27'' 114ppm*50' de cross en cesped y 8.9k a 5'37'' : (134/143ppm) - Ultraboost22 - 161ppm


    Quedan 14x400 para hoy y 18k para mañana
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  3. #4423
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    El viernes pasado tocaban pasadas, 14 de 400 en 1'36'' y con 1'10'' de recu

    * Viernes 1 de Nov - 17.30hs

    Me voy para el Lago, con las SL20 en los pies, temperatura de casi 30º, vamos a intentar

    *2k Ec a 5'36''

    Y vamos por las pasaditas, salgo a probar y se que va a costar, asi que vamos más suave

    1. 1'39'' (136ppm)
    1. 1'39'' (138ppm)
    3. 1'39'' (140ppm)
    4. 1'38'' (143ppm)
    5. 1'38'' (144ppm)
    6. 1'38'' (144ppm)
    7. 1'38'' (138ppm)
    8. 1'36'' (145ppm)
    9. 1'37'' (148ppm)
    10. 1'39'' (145ppm)
    11. 1'38'' (148ppm)
    12. 1'37'' (146ppm)

    La idea fue esa, ir buscando un 1'38'' que no estaba para más si queria meter varias series, igual cuando faltaban 2 me sentí satisfecho

    *1k vc y basta, que el cuerpo ha sentido el entrenamiento



    Como ya es costumbre para los sábados, pocas horas de recuperación y vamos por la TL

    * Sábado 2 de Nov - 6hs

    18k a 5'21'' (136/147ppm) Nimbus25 - 161ppm

    Como siempre cuestan los ultimos kms, desde el 14k en este caso, porque se empieza a sentir la fatiga del entrena anterior. Una vuelta por las afueras de la ciudad, por ruta, una vuelta por el Lago, con Diego que quiere correr su primer 42k el año proximo.



    * Domingo 3 de Nov - 17hs


    10.3k a 5'49'' (134/141ppm) Ultraboost22 - 160ppm

    60' de Cross, por el cesped del Lago, estaba fuera de programa salir el domingo, pero se hizo un hueco en el horario y con Laura fuimos por el día 1 de la semana siguiente.



    Ahora se alivia un poco el calendario gracias a haber adelantado un día, pienso hoy hacer el 2do día, que son 10k suaves y descansar el martes, ese día voy al gimnasio, y el miercoles una pasadas de 1500 que prometen dejarme out
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  4. #4424
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    Heyy Richar,como va todo???
    Supongo que por alli hara ahora calor...jejeje.
    Un saludo desde Madrid!!

  5. #4425
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Heyy Richar,como va todo???
    Supongo que por alli hara ahora calor...jejeje.
    Un saludo desde Madrid!!
    Juanjoooo!! que gusto verte por aqui!

    Siii está empezando el calor, asi que ahora empiezo a lloriquear que no puedo entrenar por el calor te imaginaras
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  6. #4426
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    El fin de semana junte entrenamientos, y ahora en la semana estoy juntando descansos

    * Lunes 4 de Diciembre - 17.30hs

    10k a 5'19'' (136/145ppm) - Ultraboost22 - 162ppm

    Rodaje tranqui por la ciudad, aprovechando que la temperatura da tregua.



    Martes descanso, miercoles vamos por las pasadas que tenía esta semana.

    * Miércoles 6 de Diciembre - 17.30hs

    Tocaban... 5x1500 en 6'15'' - 1'30'' bue... lo unico con lo que cumplí fue con los descansos, así de mal

    *1.5 Ec a 5'48'' (121ppm)

    * Series de 1500

    1. 6'23'' (150/161ppm)
    2. 6'30'' (154/161ppm)

    Salgo por la tercera... y no va, la cosa así no va.

    a los 500m digo basta, no vale la pena, el esfuerzo es alto, estoy lejos del objetivo. Hago la recuperación y para que no sea un día perdido reoriento y hago unas series de 500m, al mismo ritmo pero en las que el esfuerzo lo noto más soportable.

    1. 2'10'' (147/158ppm)
    2. 2'10'' (143/156ppm)
    3. 2'10'' (142/155ppm)
    4. 2'10'' (140/154ppm)

    El entrena ha salido bastante mal, realmente estuve lejos de cumplir con un entrenamiento que era de verdad dificil pero que en otros tiempos lo he sacado.

    *Vc 1.5k a 6'04'' (127ppm) con un compañero que tenía 4 de 1500 un pellin más suaves y las ha sacado bien



    Jueves nuevamente descanso, me restan un rodaje suave hoy viernes y la TL de mañana sábado, veremos con que podemos cumplir.
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