Diario de Richard26

* Lunes 4 de Agosto – 17hs

10k a 5'23'' (136/144) - Triumph20- 168ppm

Con las Triumph que ya tienen 1000k y me quede con la sensación de que no dan más

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* Martes 5 de Agosto – 17hs

8k a 5'20'' (136/148) - Nimbus26- 167ppm

Durante 2k fui con un comopañero que tenía cambios de ritmo y eso ha movido la fc

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* Miercoles 6 de Agosto – 17hs

10k a 5'13'' (140/149) – Nimbus26- 168ppm

Dos vueltas al Lago igual que toda la semana, (7.5k) y después dando una vueltita cerca de casa para completar.
Con las Nimbus, la tela es un punto débil de esta zapa y estas en la punta ya muestran que tienen 2 maratones

El tobillo ahi... entre algodones
Necesita unos días de tregua, pero es dificil en esta etapa de carga, hoy descanso de correr, solo tengo gimnasio, no trabajar piernas me ayudaria, aunque el profesor me presiona bastante para trabajar igual

Me pongo al día

* Viernes 8 de Agosto - 16.30hs

8k a 5'30'' (134/143ppm) - Nimbus26 - 166ppm

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* Sábado 9 de Agosto - 8.30hs

30k a 5'15'' (144/155ppm) - Triumph21 - 172ppm

Con buenas sensaciones, yendo tranquilo, salió buen ritmo, pero al final terminé bastante cansado de patas

Cambios de ritmo

* Lunes 11 de Agosto - 16.30hs

2ec + 2r + 2s+ 2r + 2vc

*2k a 5'37'' (128ppm)
*2k a 4'42'' (151ppm)
*2k a 5'27'' (145ppm)
*2k a 4'40'' (152ppm)
*2k a 5'20'' (147ppm)


El total quedó bien, y yo terminé bastante agotado, aún no recupero del fondo XL

10k a 5'09'' (144/157ppm) - Pegasus38 - 170ppm

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* Martes 12 de Agosto - 17hs

8k a 5'16'' (138/149ppm) - Nimbus26 - 167ppm

Me sentí muy muy cansado

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* Miercoles 13 de Agosto - 17hs

*2kvc a 5'39''

*10x600 4'30'' (eran a 4'20'' pero necesito aflojar un poco)

1. 2'42'' (137/151ppm)
2. 2'41'' (138/159ppm)
3. 2'42'' (137/151ppm)
4. 2'41'' (135/150ppm)
5. 2'41'' (139/151ppm)
6. 2'40'' (137/150ppm)
7. 2'38'' (133/150ppm)
8. 2'40'' (138/149ppm)
9. 2'39'' (138/150ppm)
X. 2'40'' (135/152ppm)

La verdad ha sido un acierto bajar un poco el ritmo de las pasadas, no cargue más de lo que estaba, no sufri el entrenamiento, y recuperé mejor para lo que quedaba que era duro

*1.2kvc a 5'36'' (130ppm)

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* Viernes 15 de Agosto - 17.30hs

6k a 5'29'' (133/144ppm) - Triumph20 - 167ppm

Entrena bien suave para seguir recuperando, ya un poco mejor que estos dias atras

El sábado los nenes tenian actividad de basquet en Rosario y salió entrenamiento allá

* Sábado 16 de Agosto - 16hs

32k a 5'32'' (139/157ppm) - Triumph21 - 170ppm

La verdad ha sido una mala experiencia entrenar allá, correr por parques plagados de gente, y por veredas desparejas, y con la hidratación que iba encontrando

Muchos kilometros para hacerlos así, mentalmente termine agotado y con dolor en los pies de tanto ir adaptando al terreno y corriendo mal por la cantidad de gente

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* Lunes 18 de Agosto - 17hs

8k a 5'28/'' (134/145ppm) - Triumph20 - 169ppm

Igual que estás semanas atrás, pesado correr los lunes después de fondos tan extensos

Martes lluvioso completo, imposible salir a entrenar, asi que el día de descanso viene de perlas

* Miercoles 20 de Agosto - 17hs

*2k ec a 5'40'' (128ppm)

*5*1200 en 5'36'' - 300m rec al trote
1. 5'35'' (143/155ppm)
2. 5'36'' (151/158ppm)
3. 5'35'' (149/157ppm)
4. 5'35'' (149/156ppm)
5. 5'35'' (150/157ppm)

en casi todas las recus tuve que agregar algo de caminata porque no hubiera llegado sino

Tengo claro que me cuestan más estos entrenamientos que los fondos largos, me siento cansado y pesado a la hora de hacerlos

Para esta semana me quedan pendientes

1) 10k
2) 8k
3) 24k

se me retrasaron por la lluvia del martes, y de todas formas analizo saltearme alguno y aprovechar ese descanso

Ayer

* Jueves 21 de Agosto - 16.30hs

7.5k a 5'20'' (136/146ppm) - Nimbus26 - 168ppm

Muy cansado, practicamente me arrastre todo el recorrido. Justo me escribió el profe y se lo comente, a ver que me dice

Bueno, después de la charla con el mister me ha recomendado bajar un poco y descansar/entrenar lo posible

El viernes tenia 8k y he descansado

* Sábado 23 de Agosto - 17.30hs

24k a 5'19'' (141/152ppm) - Triump21 - 169ppm


Salió buen entrenamiento, y cayó otra TL con ritmo cercano a los 5'20''

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Para la semana proxima ya tengo tambien el plan, me ha bajado un día es decir que solo correré 4 días y la TL queda pendiente ver como será

L. 8k
M. 8k
V. 6k
S. ??

En realidad lo que pretende el mister es que meta una tirada XXL más 28/34k siendo este ultimo el ideal, pero todo dependera de como se desarrolla la semana

A por ella !!!!

Cita:

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Originalmente escrito por antonioj37

A por ella !!!!

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ahi vamos, camino a Buenos Aires el 21 de septiembre

- - - Updated - - -

Ayer cayó el primer día, el lunes estuve complicado asi que arrancamos ayer

* Martes 26 de Agosto - 17hs

8.5k a 5'19'' (140/155ppm) - Nimbus26 - 166pp

Hay amplitud en la FC por que al terminar los 8k aceleré 500m para darme un poco de ritmo

Al terminar una ducha y al gimnasio, día de mucha pierna, pecho y brazos

Nos ponemos al día

* Miercoles 27 de Agosto - 17hs

8k a 5'19'' (138/148ppm) - Nimbus26 - 167ppm

miercoles tranqui, pero con la sensación de que voy corriendo muy duro

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Cambio de planes por el pronostico de lluvias para el fin de semana, metemos el fondito XXL el viernes

* Viernes 29 de Agosto - 17.30hs

34k a 5'21'' (147/161ppm) - Triumph21 - 171pp

No las tenia todas conmigo pero termine sacando un buen entrenamiento
Humedad y bastente viento, terminé bastante castigado muscularmente, pero ya está todo el trabajo listo

A los 42k de Buenos Aires, 21 de septiembre.

3 semanitas para recuperar y juntar energias.

Cita:

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Originalmente escrito por Richard26

Nos ponemos al día

* Miercoles 27 de Agosto - 17hs

8k a 5'19'' (138/148ppm) - Nimbus26 - 167ppm

miercoles tranqui, pero con la sensación de que voy corriendo muy duro

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Cambio de planes por el pronostico de lluvias para el fin de semana, metemos el fondito XXL el viernes

* Viernes 29 de Agosto - 17.30hs

34k a 5'21'' (147/161ppm) - Triumph21 - 171pp

No las tenia todas conmigo pero termine sacando un buen entrenamiento
Humedad y bastente viento, terminé bastante castigado muscularmente, pero ya está todo el trabajo listo

A los 42k de Buenos Aires, 21 de septiembre.

3 semanitas para recuperar y juntar energias.

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Andrés, ¿cuantos kms les has metido a las Nimbus?

Cita:

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Originalmente escrito por primiromero

Andrés, ¿cuantos kms les has metido a las Nimbus?

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Este modelo lleva 500k, pero dos maratones ya, no quise meter esta también

Ya jubilé dos pares de estas, tienen un punto debil que es la tela, todas se rompieron pronto

Semana muy tranquila, con todos rodajes y pocas exigencias

* Lunes 1 de Septiembre - 17hs

8k a 5'22'' (139/151ppm) - Nimbus26 - 167ppm

Rodaje tranqui con Marcos

Me ha pasado lo mismo con las novablast... la tela se me ha roto enseguida

Actualizamos

De lo más loco que me ha pasado en la preparación de esta carrera fue el fin de semana
Petarla en la semana de descarga es algo que no me habia pasado antes

* Miercoles 3 de Septiembre - 17hs

10k a 5'18'' (140/149ppm) - Nimbus26 - 167ppm

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* Viernes 4 de Septiembre - 16.30hs

8k a 5'19'' (137/148ppm) - Nimbus26 - 166ppm

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* Sábado 5 de Septiembre - 14hs

12.6k a 5'25'' (140/151ppm) - Triumph20 - 169ppm

El sábado que la tenia fácil se compmlico

Tenía que hacer 16k y a los pocos kms de largar me fui desmoronando y aguante hasta los 12k así, donde dije basta, no quiero sufrir, prefiero tener lleno el tanque de tolerancia para el día de la carrera

Tuve ganas de salir el domingo y volver a intentarlo, pero podria haberme perjudicado algo y tampoco tuve tiempo

Lunes vuelvo a salir y misma sensación que el sábado al comienzo, me doy cuenta que me cuesta correr con sol, esto debe ser por mis raices de vampiro por parte de mis abuelos. Despues pude acomodarme y saque muy buen entreno

* Lunes 8 de Septiembre - 17hs

10k a 5'17'' (141/150ppm) - Nimbus 26 - 167ppm

al terminar 6x200 en promedio 4'20''

* Miercoles 10 de Septiembre - 18.30hs

Día de pasadas largas, 2x5000 para los maratonistas del grupo

*2k EC a 5'37'' (131ppm)

*2x5000 (objetivo 5'10'' y 4'50'')

1. 4'59'' (148/155ppm) 167 spm
2. 4'41'' (156/162ppm) 172 spm

Y la vuelta a la calma en la vuelta a casa

*2k Vc a 5'45'' (136ppm)

Todo esto con las Pegasus que piden jubilarse

* Viernes 12 de Septiembre - 17hs

10k a 5'17'' (142/154ppm) - Nimbus26 - 166ppm

Sube unos grados la temperatura y ya me cuesta encontrar comodidad

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* Sábado 13 de Septiembre - 17hs

14k a 5'25'' (141/150ppm) - Triumph20 - 167ppm

Sin encontrar comodidad

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Bue... llegamos a la semana de carrera, más suave no se consigue

* Lunes 15 de Septiembre - 17hs

6k a 5'31'' (133/145ppm) - Nimbus26 - 165ppm

Muy tranqui todo lo que queda, unas pasaditas de 200m mañana y 20' el viernes

Cita:

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Originalmente escrito por Richard26

* Viernes 12 de Septiembre - 17hs

10k a 5'17'' (142/154ppm) - Nimbus26 - 166ppm

Sube unos grados la temperatura y ya me cuesta encontrar comodidad

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* Sábado 13 de Septiembre - 17hs

14k a 5'25'' (141/150ppm) - Triumph20 - 167ppm

Sin encontrar comodidad

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Bue... llegamos a la semana de carrera, más suave no se consigue

* Lunes 15 de Septiembre - 17hs

6k a 5'31'' (133/145ppm) - Nimbus26 - 165ppm

Muy tranqui todo lo que queda, unas pasaditas de 200m mañana y 20' el viernes

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Ánimo!!!!

Cita:

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Originalmente escrito por primiromero

Ánimo!!!!

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Gracias Primiromero!

solo queda ir por ella!

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Ayer unas pasaditas como para mover las patas

*3k ec a 5'40'' (130ppm)

12x200
52;51;52;51
50;51;51;50
49;49;50;49

entrena tranqui como para mover un poco

*1k vc a 5'45'' (134ppm)

Quedan para mañana 20' para activar un poco, el sábado viajo temprano para Buenos Aires... y al lío!