Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #781
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    Dec 2014
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    Ahora ya es momento de guardar la ropa, descansar esta semana y coger fuerzas para esa MM que te vas a salir del mapa y reventar el crono!!!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #782
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    Enhorabuena con algo de retraso por esa MMP en 7K teniendo en cuenta que estabas convaleciente y algo débil.
    Con los entrenamientos que te estás metiendo, la media maratón la tienes chupada y con buen tiempo objetivo.

    A seguir así que estás que te sales!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  3. #783
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ahora ya es momento de guardar la ropa, descansar esta semana y coger fuerzas para esa MM que te vas a salir del mapa y reventar el crono!!!
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Enhorabuena con algo de retraso por esa MMP en 7K teniendo en cuenta que estabas convaleciente y algo débil.
    Con los entrenamientos que te estás metiendo, la media maratón la tienes chupada y con buen tiempo objetivo.

    A seguir así que estás que te sales!!!
    Gracias señores!! Ojala salga así de bien la cosa.
    A ver si rodamos despacito esta semana y guardamos fuerzas y buenas sensaciones para el domingo.

    ------------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy ha salido un rodaje suave.

    Distancia 7.11k
    Duración 38'32
    Ritmo 5'25
    Fc Med 154
    Fc Max 163

    Las sensaciones han sido regulares, esperaba sentirme algo mejor en cuanto en fortaleza y en cuanto a pulsaciones que hace algunas semanas iban unos puntitos más abajo.

    Pegare dos salidas más esta semana

    Miércoles: 6 x 400 en 1'42 - 60''r

    Viernes: Un rodaje piano-piano de 30' + 5 x 100m progresivas

    Y a dar todo el domingo!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #784
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    Siempre es buena noticia lo de un nuevo hijo, y una buena causa para sacrificar carreras. Respecto a la media, como no eres nuevo en estas lides, ya sabes lo que tienes que hacer en esta semana, caña sin pasarte, ni hay que llegar cansado ni permitir que el cuerpo se vuelva vago

  5. #785
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Siempre es buena noticia lo de un nuevo hijo, y una buena causa para sacrificar carreras. Respecto a la media, como no eres nuevo en estas lides, ya sabes lo que tienes que hacer en esta semana, caña sin pasarte, ni hay que llegar cansado ni permitir que el cuerpo se vuelva vago
    Sii fuera de las "preocupaciones" que tengamos en este ámbito de trotamundos siempre obviamente están primero las razones familiares.

    ------------------------------------------------------------------------------------------

    Ayer hubo entreno, poca duración, poca distancia, pero si algunos tramos rapiditos

    2k cal + 6 x 400 en 1'42 - 60''r + enf

    Distancia
    5.76k
    Duración
    33'
    Ritmo
    5'43
    Fc Med
    159
    Fc Max
    176

    2k a 5'41 y 5'26 con 160ppm - las pulsaciones han subido estas ultimas semanas.

    6 x 400 en 1'42 - Acá probé meter las series controlando desde el reloj el tiempo y no el ritmo. Me resulto dificilísimo ya que cuesta bastante ir haciendo cálculos con las patas en movimiento.

    1. 1'38 - 172 ppm prom - 175 ppm max
    2. 1'40 - 168 - 174
    3. 1'39 - 166 - 175
    4. 1'38 - 167 - 176
    5. 1'38 - 166 - 173
    6. 1'42 - 166 - 173

    Luego el enfriamiento cortito que ya debía salir para una reunión en el colegio asi que 800m despacito y ya.
    Venia estos días atrás con sensaciones de cansancio solo para andar, bueno hoy me he levantado ya mas animado y con más fuerzas. Por que tenemos esto que llega la semana de la carrera que esperábamos y llegan todas las dudas?

    Saludoss!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #786
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    Si te notas alto de pulsación no fuerces estos dias que te quedan y descansa, la chispa para las piernas ya la has metido hoy con esas seriacas asi que ahora a descansar que el Domingo hay que hacer mmp si o si
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  7. #787
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si te notas alto de pulsación no fuerces estos dias que te quedan y descansa, la chispa para las piernas ya la has metido hoy con esas seriacas asi que ahora a descansar que el Domingo hay que hacer mmp si o si
    Yess para hoy tengo unos 30' suaves con algunas rectas al final.

    Lo iba a hacer antes de ir al trabajo (6.30am) pero me venció la pereza

    Queda pa' más tarde!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  8. #788
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    Ya está hecho el trabajo duro, ahora descansa bien hasta el domingo, que estoy convencido de que lograrás un gran resultado. Mucha suerte y a disfrutar!!

  9. #789
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya está hecho el trabajo duro, ahora descansa bien hasta el domingo, que estoy convencido de que lograrás un gran resultado. Mucha suerte y a disfrutar!!
    Gracias Quique!

    Hoy salió el ultimo entrenamiento del plan, hasta me dio algo de melancolía.
    Gracias por la confianza!

    ------------------------------------------------------------------------------------------

    Viernes 23 de septiembre - Ultimo entrenamiento del plan - semana 16 de 16

    Objetivo: 30' suaves + 6 x 100 progresivas

    Entrenamiento suuuper tranquilo

    Distancia
    6.6k
    Duración
    36'39
    Ritmo
    5'33
    Fc Med
    156
    Fc Max
    169Ahora con una mezcla de dudas y ansias. Lo que si intentare disfrutar lo máximo posible.
    Queda descansar y juntar energías mañana y dar lo mejor el domingo.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  10. #790
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    Empiezo a desear suertes que sino se me olvida y mañana voy a estar liado asi que...poco mas que decir.

    Te lo has currado como un campeón durante estos meses y eso se va a notar en la carrera y plasmar en una mmp, solo falta no tener mala suerte y por eso te deseo tooooda la suerte del mundo!!!

    A por ello máquina!
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  11. #791
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    May 2013
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    Ya los dados están echados, así que ahora a descansar, estoy seguro que tendrás una gran MM porque has entrenado muy bien para ello.
    Éxitos el domingo!!
    Abrazo!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  12. #792
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    Poco más que decir. Estos últimos meses te lo has currado de lo lindo. En Endomondo solo sales tu , Ahora, a mentalizarse para la MM y a demostrar que todo el trabajo que has dedicado da sus frutos.
    Estoy seguro que lo vas a petar en la carrera y vas a venir aquí con una MMP.

    SUERTE!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  13. #793
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    Richard disfruta de la carrera y buena suerte, te lo has currado.

    Un saludo.

  14. #794
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Empiezo a desear suertes que sino se me olvida y mañana voy a estar liado asi que...poco mas que decir.

    Te lo has currado como un campeón durante estos meses y eso se va a notar en la carrera y plasmar en una mmp, solo falta no tener mala suerte y por eso te deseo tooooda la suerte del mundo!!!

    A por ello máquina!
    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Ya los dados están echados, así que ahora a descansar, estoy seguro que tendrás una gran MM porque has entrenado muy bien para ello.
    Éxitos el domingo!!
    Abrazo!!
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Poco más que decir. Estos últimos meses te lo has currado de lo lindo. En Endomondo solo sales tu , Ahora, a mentalizarse para la MM y a demostrar que todo el trabajo que has dedicado da sus frutos.
    Estoy seguro que lo vas a petar en la carrera y vas a venir aquí con una MMP.

    SUERTE!!!
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Richard disfruta de la carrera y buena suerte, te lo has currado.

    Un saludo.
    Gracias señores por los buenos deseos y la confianza.
    Ya salimos hacia Pergamino a ver que sale.

    Saludos!!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #795
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    No hubo Mmp. Fue igual tiempo que la MM anterior.

    Mañana les cuento bien pero la sufrí bastante

  16. #796
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    Estoy seguro de que hiciste buena carrera aunque el crono no hiciera justicia. A la espera estoy de la crónica!

  17. #797
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    Esperaremos la crónica de la carrera, vamo arriba!!
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
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    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
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  18. #798
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    Buenas! ha pasado la carrera mi tercer Media Maratón y en lo personal ha sido la carrera más dura que me ha tocado correr.

    No se muy bien que ha pasado, pero tratare de contarles.

    XIV Media Maratón de Pergamino

    Previa
    Domingo 25 de Septiembre, a las 7am a desayunar, la largada era a las 9am y tenia unos 40' en auto hasta la ciudad vecina.

    La familia quiere acompañarme a la carrera asi que todos 7:40 en el auto y alla vamos, Mateo (8), Guido (1) y mi esposa con el tercer niño en el vientre.
    Los menciono por que aunque no pasen por el diario para ellos es mi agradecimiento especial por el aguante durante la época de entrenamientos y la compañía en los días de carrera.

    Ya en el predio donde se hacia la largada, había otros eventos mas tarde así que los autos quedaban fuera y nos obligaba a caminar bastante.

    Rápida inscripción, algunos conocidos de mi ciudad, me siento muy bien muy animado, la carrera ya tiene sus colores y pinta buen clima unos 400 corredores para las distancias 21k y 10k.
    Un calentamiento rapidito, un beso a la familia y a la zona de largada.

    Bastante puntual la largada, un tipo que casi en voz baja dice 3, 2, 1, 0

    Carrera

    Allá vamos! largada multitudinaria, me ubico cerca del centro con la idea de no molestar, pero resulta que soy yo el que tiene que adelantar muchas personas para poder tomar ritmo.

    El recorrido es una vuelta dentro del predio, dos vueltas a la ciudad y otra vuelta por la calle del predio.

    Apenas la largada se une a mi un chico de mi ciudad, yo con la idea de llevar un ritmo de 4'55 y se que el está para más pero vamos juntos.

    Buen ritmo para el comienzo, llego a los 5k con 24'39 muy bien hasta acá. Los siguiente hasta el 10k manteniendo el ritmo paso en 49'15.
    Pasa la mitad de la carrera y llevo casi un minuto de ventaja sobre el tiempo objetivo.
    Durante el km 11 pasamos por frente al parque donde fue la largada y allá estaba la familia esperando y saludando

    Paso por el cartel del 13k en 1h 04' el ritmo hasta acá era ideal 4'55, quería sacar algunos segundos de ventaja ante la posible bajada de ritmo en la segunda etapa de la carrera.
    Y nombro este km especialmente por que a partir de acá empezó otra carrera.

    De un momento a otro me sentí sin energía con las piernas agotadas y con las pulsaciones desde hacia un par de kilómetros por arriba de 180. (mi máxima o al menos la que conocía es de 186ppm) era un mal indicio ya que creo que soy capaz de soportar solo unos minutos con las pulsaciones a ese nivel.
    Bueno la mala noticia es que jamás bajaron.
    Y cuando hablo de que me sentía sin energía no exagero en nada. Sufrí desde ahí cada metro y sabiendo que no iba a llegar a la meta sin al menos detenerme un momento.

    Ya sin fuerzas me mantuve corriendo como pude hasta el 20km lleve un ritmo de 5'20 promedio y pase por la señal en 1h 41', las pulsaciones seguían en alza y ya tocaban las 190.
    Acá hice breve esta etapa pero se me hizo eterna.
    Tuve una lucha mental a la que intente hacerle trampa o engañarla para no detenerme y creo que le gane.
    Mi conversación interna era, "aguanto como sea hasta el 20k y ahí me detengo" ni loco!! y el otro era "mi familia me esta esperando en el 20k"

    Ya sin fuerzas cruce la meta 1h47'34'' (5'05), como serán las cosas y las coincidencias que es exactamente el mismo que en la MM pasada en Junín.

    Tuve miedo de caerme una vez terminada la carrera, las piernas sin fuerza, creo que me temblaban, algunos mareos, supongo que es una baja de presión.
    Me fui al ataque contra las frutas y el agua y esto me recupero un poco. Una ducha en el predio y algo de pasta que daba la organización me dieron algo más de recuperación y relajación.

    No se que ha pasado, no se si he fallado en algo. Tenía dudas sobre la forma en que gestione la carrera pero el ritmo de 5' lo tengo bastante entrenado ya.
    Fue una carrera muy dura y que me toco sufrir pero para nada una mala experiencia.
    Fue mi tercer Medio Maratón y la pude terminar a pesar de estar completamente agotado. Creo que fue por pura fuerza mental y la pasión del corazón.

    Ahí les dejo mi cruce de meta

    Diario de Richard26-14500199_1802230653324534_620685763440772602_o-1-jpg

    Gracias por pasarse y leer, hoy no fui tan técnico y lleno de números si no más bien intente contar como viví la carrera.

    Saludos!

    PD: Edito para agregar los datos del gamín.

    Distancia 21.13k
    Duración 1h 47' 37''
    Ritmo 5'06
    Fc Med 179
    Fc Max 194

    Mi máxima es 186 asi que termine dando el 110%
    Úlima edición por Richard26 fecha: 28-09-2016 a las 21:48
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  19. #799
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    Grande! muy grande Richar!
    Como simepre, felicitarte por acabar esa MM , por ese saber sufrir y por la manera en que lo has transmitido en la cronica.
    Una pena no haber podido realizar MMP con las buenas sensaciones y la buena carrera que llevabas hasta ese momento en que lo empezaste a pasar tan mal. Quiza fuera falta de combustible, o cierta deshidratacion.
    Una lastima, pero aun asi mi mas sincera enhorabuena.
    La parte positiva es que sabes que tienes piernas para mas. Que el sub 5´le dominas y que ese dia por lo que sea te viniste abajo,pero tu lo tienes dentro de ti, lo sabes y lo vas a acabar sacando y nos lo vas a contar. Y aqui estaremos deseosos de leerte. 1 saludo compañero!

  20. #800
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    Richard primero felicitarte por no bajarte d la lucha y terminarla, eso es lo que quiero robarte porque yo seguramente me hubiera caído. La mente la tenés 0km.

    Ahora, no veo con que te hidratante ni que comiste previo y durante la carrera... Usaste geles? Agua? Isotonica? Fruta?

    Yo creo que te quedate sin glucosa y empezaron los problemas sumado a la mala hidratación y empezar los primeros kms sub5 los pagaste hacia el final...

    Eso lo podés pensar en frio y analizar, todo sirve. Igualmente no todas las carreras nos podemos sentir y correr 10 puntos, sino esto lo haría cualquiera y se bajarian tiempos siempre jaja.

    Abrazo!

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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05