Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #821
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ya vemos que no te has tirado a la bartola despues de la MM y ademas me parecen entrenos muy buenos con regenerativos y otros con un poco de chicha en algunos kilometros

    Estas fuerte compadre...MUY FUERTE!
    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Bien Richard, que bueno que ya estes metiendo kms entusiasmado después de la MM, se nos vienen los calores por estos lados y va costar un poco mas asi que disfrutemos de esta primavera tan rara que tenemos.

    Se te ve en buena forma, no te da para largarte a hacer alguna MM antes de fin de año?

    Abrazo
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Desde luego entrenamientos variados, y eso es perfecto, con momentos para rodar y momentos para meter presión a las piernas y que no se duerman. la Media ya está mas que asimilada y ahora a marcarte objetivos y vuelta a empezar, que esto funciona así, ya sabes...

    Saludos
    Gracias amigos por pasar.
    Posteriormente a la MM ha costado varios días, el esfuerzo fue grande, el cuerpo lo sintió y obvio no era gratuito. Tanto costo que temía en gran medida un bajón de forma.
    Desde hace unos días, empecé con mejores sensaciones y con ganas de meterme en competición de nuevo.
    Moralmente estoy con ganas de revancha claro, pero en un momento de vacío de carreras a la vista.
    Me gustaría meter una MM o un 10k más pero cercano a mi ciudad ya no queda nada.

    Mientras seguiré con esta idea de mantener algo de volumen un tiempo más.

    Saludos gente y gracias por pasar!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #822
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    Vaya hombre, siento que no tengas carreras a mano para probarte, veo que allí el boom del running no tiene el mismo alcance que por aquí. En positivo quizá puedas quedarte con una cosa, el hambre de carreras, eso te ayudará a sacar mejor rendimiento a cada dorsal

  3. #823
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    Richard, buenos entrenos son esos, hay mucha variedad. Ahora toca pasar los calores de la mejor forma posible sin que redunde mucho en tus entrenos.
    Un saludo.

  4. #824
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya hombre, siento que no tengas carreras a mano para probarte, veo que allí el boom del running no tiene el mismo alcance que por aquí. En positivo quizá puedas quedarte con una cosa, el hambre de carreras, eso te ayudará a sacar mejor rendimiento a cada dorsal
    Hola Quique, gracias por pasarte. Quizás carreras abundan, a lo mejor un tanto el problema lo tengo yo para movilizarme, mi mujer embarazada y dos nenes vuelven algo complicado moverme hasta las ciudades más grandes del país (donde hay carreras casi todas las semanas).
    Y el año que viene cuando venga el 3er varoncito será un poco más difícil aún.

    Igual parece que encontré algo....

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Richard, buenos entrenos son esos, hay mucha variedad. Ahora toca pasar los calores de la mejor forma posible sin que redunde mucho en tus entrenos.
    Un saludo.
    Buenas algon!! si están llegando los primeros calores, aun todavía no muy intensos ya que estamos con algunos periodos de lluvia pero están viniendo de a poco. A ver si nos podemos poner a punto de vuelta, gracias por pasar!

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    No he dejado de buscar esta claro alguna carrera más ya para cerrar el año, no quería terminar el calendario tan pronto.
    Con algunas sospechas me comunique con quienes organizan las carreras en Pergamino (ciudad a 50km de casa, donde corrí los 10k en julo y la MM en septiembre), preguntando si tendrían alguna carrera más antes de terminar el año (vi que el año pasado hicieron en diciembre un 10k nocturno) y me respondieron por mensajes que SI!
    En los primeros días (no me confirmaron con exactitud) tendremos un 10k nocturno.... ya me pongo a buscar programa!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  5. #825
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    Carrera a la vista!! Puede ser una buena opción para hacer un test en el 10k, incluso buscar alguna marca. Ahora que lo pienso, ¿Por allí también hay costumbre de acabar el año corriendo alguna "San Silvestre"?

  6. #826
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Carrera a la vista!! Puede ser una buena opción para hacer un test en el 10k, incluso buscar alguna marca. Ahora que lo pienso, ¿Por allí también hay costumbre de acabar el año corriendo alguna "San Silvestre"?
    Siii vamos a ver si bajo de los 48' que es mi marca. Lo que si tendré que currarmela, pienso que la carrera puede ser el 11 de diciembre, de ser así tendría con esta 8 semanas para meterle caña.

    Si see hace, no se cuanto se adopto esta costumbre.
    El año pasado me entere que se corría en Buenos Aires, mi sorpresa fue que me entere antes por los diarios en este foro sobre la tradicional Sansil

    Pd ahí estuve buscando y la del año pasado fue la 6ta edición
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  7. #827
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    Que gusto volver al ruedo!

    Ayer con nuevo objetivo a la vista, y aunque no tenga certezas de la fecha de la carrera, creo que podría ser el 11 de diciembre lo que me dejaría 8 semanas para prepararla.
    Desde que estoy en esto los 10k es la distancia en la que menos participaciones tuve, solo una, y fue en 48'. El objetivo será entonces un sub 48'.
    Para esto me busque un plan de entrenamiento de 8 semanas contando la actual para bajar de 45', no es mi objetivo, pero esta bien para tomar referencia.

    Semana 1

    Lunes: 8k trote ligero

    Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 5×1000 metros (entre 4:15 a 4:25, recuperación entre series 2:30 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Sábado: 15k trote ligero

    Me van a faltar las series de 400m. Pero ayer ya nos metimos en el plan y para arrancar unas hermosas series de 1000m

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Jueves 20 de Octubre

    10' cal trote lento + 5×1000 (entre 4:20 a 4:30, rec entre series 2'30) + 10' trote lento enf

    Distancia9k
    Duración 52'27
    Ritmo med 5'50
    Fc Med 157 (77%)
    Fc Max 179

    8'30 de calentamiento > ya estaba en la calle que elegí para hacer las series así que vamos. 5'40. y vamos con las series.

    Series 1000m
    1. 4'27 - 169ppm med - 173ppm max
    2. 4'25 - 169ppm med - 177ppm max
    3. 4'31 - 169ppm med - 177ppm max
    4. 4'28 - 169ppm med - 177ppm max
    5. 4'32 - 172ppm med - 177ppm max

    10' enfriamiento 152ppm (sub 75%) las pulsaciones se van normalizando aunque el ritmo era bajo para poder mantenerlas controladas, 6'35 cochinero-cochinero.

    Sensaciones: muy muy buenas!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  8. #828
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    Series perfectisimas!!! Muy homogeneas en tiempo y en pulsación tanto media como maxima, enorme Richard
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #829
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    Muy gúena esas series, la recuperación ¿ha sido trotando?.

    Un saludo Richy

  10. #830
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Series perfectisimas!!! Muy homogeneas en tiempo y en pulsación tanto media como maxima, enorme Richard
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy gúena esas series, la recuperación ¿ha sido trotando?.

    Un saludo Richy
    Gracias Jóvenes!!!
    Nop algon, las dos primeras las hice en 2' andando y trotando al final para entrar en ritmo. En las otras necesitaba parar y elongar un poco ya que sentía molesto el tibial.
    Creo que de todas formas necesitaba los 2' para poder terminar el entrenamiento, aunque al final me sentía muy biend
    Después de casi un mes sin forzar no sabia como iba a responder la maquina
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  11. #831
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    Muy buenas series richar! Muy homogéneas como dice David. Seguro que te desquitas en ese 10k y eras con qué alegría nos lo transmites. Aquí seguiremos pendientes de tus evoluciones!

  12. #832
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    Que buenas series y que buen objetivo te has planteado. A ver si te confirman la fecha!!!
    Después de entrar esa MM afrontar un 10K rápido es cambiar el chip. Ya no habrá tiradas largas y si series y series.

    Yo creo que bajar de 48' para ti, con la base que tienes no es misión imposible.
    A darlo todo en los entrenos y en 8 semanas, ahí estará la MMP.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  13. #833
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que gusto volver al ruedo!

    Ayer con nuevo objetivo a la vista, y aunque no tenga certezas de la fecha de la carrera, creo que podría ser el 11 de diciembre lo que me dejaría 8 semanas para prepararla.
    Desde que estoy en esto los 10k es la distancia en la que menos participaciones tuve, solo una, y fue en 48'. El objetivo será entonces un sub 48'.
    Para esto me busque un plan de entrenamiento de 8 semanas contando la actual para bajar de 45', no es mi objetivo, pero esta bien para tomar referencia.

    Semana 1

    Lunes: 8k trote ligero

    Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 5×1000 metros (entre 4:15 a 4:25, recuperación entre series 2:30 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Sábado: 15k trote ligero

    Me van a faltar las series de 400m. Pero ayer ya nos metimos en el plan y para arrancar unas hermosas series de 1000m

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    Jueves 20 de Octubre

    10' cal trote lento + 5×1000 (entre 4:20 a 4:30, rec entre series 2'30) + 10' trote lento enf

    Distancia9k
    Duración 52'27
    Ritmo med 5'50
    Fc Med 157 (77%)
    Fc Max 179

    8'30 de calentamiento > ya estaba en la calle que elegí para hacer las series así que vamos. 5'40. y vamos con las series.

    Series 1000m
    1. 4'27 - 169ppm med - 173ppm max
    2. 4'25 - 169ppm med - 177ppm max
    3. 4'31 - 169ppm med - 177ppm max
    4. 4'28 - 169ppm med - 177ppm max
    5. 4'32 - 172ppm med - 177ppm max

    10' enfriamiento 152ppm (sub 75%) las pulsaciones se van normalizando aunque el ritmo era bajo para poder mantenerlas controladas, 6'35 cochinero-cochinero.

    Sensaciones: muy muy buenas!
    No me parece series de 1000m a 4:30 ritmo bajo eh... Respecto a la carrera bien fijando objetivo más corto, yo creo que lo vas a disfrutar y sufrir más, y vas a necesitar unos minutos menos por salida que yo creo preparar una MM requiere de más tiempo.

    Exitos en este plan y objetivo.

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  14. #834
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    Hola Richard, que bueno te hayas fijado otro objetivo antes de finalizar el año. Muy buenas esas series de 1000, cuando tengas confirma la fecha y el lugar donde haces esos 10k

    Abrazo!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
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  15. #835
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Hola Richard, que bueno te hayas fijado otro objetivo antes de finalizar el año. Muy buenas esas series de 1000, cuando tengas confirma la fecha y el lugar donde haces esos 10k

    Abrazo!!
    Hola Fredy, si la verdad que necesitaba mantenerme un tiempo más activo, no podía cerrar el año tan pronto, además se me hacia difícil y extraño correr sin objetivos.

    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    No me parece series de 1000m a 4:30 ritmo bajo eh... Respecto a la carrera bien fijando objetivo más corto, yo creo que lo vas a disfrutar y sufrir más, y vas a necesitar unos minutos menos por salida que yo creo preparar una MM requiere de más tiempo.

    Exitos en este plan y objetivo.

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Nico!! Este plan que busque para estos 10k tiene todas las semanas series cortas, series de 1000, así que si toca trabajo picante .
    Le bajo unos segunditos a lo que pide el plan en si, por ejemplo en las Series de 1000 me pide 4'15/4'25 pero al menos para la primera semana que todavía no me sentía con buenas sensaciones me parecía forzar demasiado y sin saber si iba a poder completarlo. (busqué 4'20/4'30)

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Que buenas series y que buen objetivo te has planteado. A ver si te confirman la fecha!!!
    Después de entrar esa MM afrontar un 10K rápido es cambiar el chip. Ya no habrá tiradas largas y si series y series.

    Yo creo que bajar de 48' para ti, con la base que tienes no es misión imposible.
    A darlo todo en los entrenos y en 8 semanas, ahí estará la MMP.

    Saludos
    Carlitos!! si el plan esta plagado de series, arranca con series cortas de 400m y largas de 1000m que van incrementando distancias a 800m y 2000m/5000m ya me da fatiga de ver esas series cuando toquen ;D
    De todas formas mantiene TL los fines de semana, siempre 15 o 16k.

    Pego el link donde esta el programa si alguien quiere darle un vistazo

    PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10K EN MENOS DE 45 MINUTOS – Marathon Ranking


    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Muy buenas series richar! Muy homogéneas como dice David. Seguro que te desquitas en ese 10k y eras con qué alegría nos lo transmites. Aquí seguiremos pendientes de tus evoluciones!
    Sergio buenas!! espero que si, le pondré las energías que pueda que por un buen buen tiempo no tendré más competiciones.

    Gracias jóvenes por pasar!

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Sábado 22 de octubre - 13hs

    TL 15k trote ligero

    Pulsaciones altas, no tan sufrida como la semana anterior, pero creo que da bastante alivio no haber salido el día anterior. Intente no acelerar en muchos momentos para regular las ppm.

    Distancia 15k
    Duración 84'
    Ritmo med 5'37
    Fc Med 164 (83%)
    Fc Max 176


    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Esta semana que comienza el programa pide

    Semana 2

    Lunes: 8k trote ligero

    Martes: 10' cal + 8×400 metros (entre 1:30 a 1:40, rec entre series 1 minuto) + 10' enf

    Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 8×1000 metros (entre 4:15 a 4:25, recuperación entre series 2:30 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Sábado: 16k trote ligero

    Domingo: descanso o 6k trote ligero

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Lunes 24 de octubre - 14hs

    8k Trote Ligero

    Pulsaciones más controladas, bajas al principio y subieron cuando me cambie al césped y cuando los vientos se sentían de frente.

    Distancia 8.8k
    Duración 48'
    Ritmo med 5'29
    Fc Med 157 (78%)
    Fc Max 168
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  16. #836
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    empezaste bien el lunes!
    Espero que hoy las series de 400 se te hayan dado igual de bien.
    Jolin, el jueves es tambien super exigente. Nunca hice yo tantas series! Lo que está claro es que en este deporte no se regala nada y si alguien quiere algo hay que currarselo. Animo Champion!

  17. #837
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    Sergio buenas y gracias por pasar! al fin ese día no hice las series de 400, tengo que ir rebuscando el tiempo para entrenar con el poco tiempo disponible y se me suele complicar, a veces solo puedo por la mañana y me cuesta horrores madrugar

    El miércoles después del almuerzo tengo un rato libre y me fui por las series de 1000m

    10' cal + 8 x 1000m a 4'30 -2'30 (andando/trotando) + enfriamiento

    Igual que como dice Sergio ya daba miedito tantas series ya que nunca hice tantas de esa distancia.
    Por eso me mantuve algo conservador siempre para poder acabar el entrenamiento.

    Distancia 11,50
    Duración 64'
    Ritmo Med 5:37
    Fc Med 157
    Fc Max 176

    Series de 1000m


    1. 4'29 - 164 Fc Med - 168 Fc Max
    2. 4'28 - 166 Fc Med - 171 Fc Max
    3. 4'29 - 166 Fc Med - 174 Fc Max
    4. 4'32 - 168 Fc Med - 175 Fc Max
    5. 4'28 - 166 Fc Med - 172 Fc Max
    6. 4'34 - 168 Fc Med - 176 Fc Max
    7. 4'34 - 169 Fc Med - 176 Fc Max

    Hasta ahí bien, la ultima serie no la hice por falta de tiempo ya que tenia que volver al trabajo.
    Seguramente la hubiera completado aunque sufriendo un poquito mas como lo venia haciendo en las ultimas.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy problemas....

    Me di un terrible golpe anoche en la parte superior del pie derecho, de momento puedo caminar unos pasos con muchísimo esfuerzo.
    Mantengo esperanzas de que solo sea un fuerte golpe y no haya alguna rotura. Pero la primer sensación que tengo es que me va a llevar varios días ponerme bien.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  18. #838
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    Pues vaya mala pata el golpe ese, una autentica pena Ahora a recuperarse porque viendo el entreno de los miles se te ve fuerte fuerte
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #839
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    Te me has aficionado a las series, cada vez te cuadran mucho mejor Crack. Esperemos que solo sea el golpe, unos días de descanso te vendrá de cine.

    Un saludin

  20. #840
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues vaya mala pata el golpe ese, una autentica pena Ahora a recuperarse porque viendo el entreno de los miles se te ve fuerte fuerte
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Te me has aficionado a las series, cada vez te cuadran mucho mejor Crack. Esperemos que solo sea el golpe, unos días de descanso te vendrá de cine.

    Un saludin
    Gracias gente! a ver si para el año que viene podemos bajar algunos segunditos las series y los rodajes en si. Me quedo dando vueltas algo que me dijo Jericho, quiero buscarle la vuelta a esto de bajar algunos segundos.
    Hace un tiempo a las series las tenia un poco más rápida pero claramente he perdido estado y capacidad de sufrir seguro.

    Anoche hice una placa y no mostró ninguna rotura osea, es lo positivo de todo esto, ahora nos quedara unos días sin actividad y por supuesto se pone en duda la carrera de diciembre.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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