Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #861
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    51
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    Vamos Richard!!!
    A recuperar ese pie y a ir sumando Km. Todo es bueno para no perder la forma y recuperarse al 100%

    Al Ataque!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  2. #862
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    35
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    Gracias Charly!!!

    Actualizo los últimos entrenos

    * Viernes 18 de Noviembre - 13hs

    Sub 75% 154ppm

    Distancia 9.6k
    Duración 57'
    Ritmo med 5'55
    Ppm Med 155


    * Sabado 19 de Noviembre - 13hs

    Objetivo TL 12k tranquilosDistancia 12k
    Duración 71'
    Ritmo med 5'55
    Ppm Med 157


    * Lunes 21 de Noviembre - 13hs

    Sub 154ppm (75%); con 2km de permitido para las piernas 163ppm rozando los 5'

    Distancia 8.25k
    Duración 48'
    Ritmo med 5'48
    Ppm Med 153

    Buenas sensaciones hasta aquí, aunque esta claro que es todo sin forzar.

    El problema fue a la tarde noche, molestias en el tendón de Aquiles que jamás me había molestado. Sensación de que se inflamaba y dolor que casi no permitía caminar, surgió de la nada o al menos sin avisos.
    Hielo, crema, diclofenac, media de compresión.
    Hoy me he levantado bastante mejor que ayer, solo una pequeña molestia.

    La fea sensación es no saber de donde aparece esto, ya que vengo sin sobrecargas, he bajado bastante la marcha, la intensidad y cantidad de kilómetros, vengo metiendo mayoría de km en césped y trotando casi sin prestar atención al ritmo.

    Me da la impresión de que es una inflamación pero no necesito lesiones cuando ando solo al tran tran.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #863
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    Raro eso del Aquiles viendo los entrenos que estas haciendo y el terreno blando...aunque es verdad que suele ser lo primer que se sobrecarga, como dice mi fisio va de abajo arriba y suele ir Aquiles, soleo, gemelo, popliteo, isquio...

    Estira y con un poco de crema seguro que se te pasa crack!

    Bueno entrenos aerobicos para mejorar la patata todo lo posible
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #864
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Raro eso del Aquiles viendo los entrenos que estas haciendo y el terreno blando...aunque es verdad que suele ser lo primer que se sobrecarga, como dice mi fisio va de abajo arriba y suele ir Aquiles, soleo, gemelo, popliteo, isquio...

    Estira y con un poco de crema seguro que se te pasa crack!

    Bueno entrenos aerobicos para mejorar la patata todo lo posible
    +1. Habiendo tenido cuidado, entrenando poco y en blando, que notes tanta molestia me temo que Aquiles pueda ser el síntoma de que hay músculos que estén tocados

  5. #865
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Raro eso del Aquiles viendo los entrenos que estas haciendo y el terreno blando...aunque es verdad que suele ser lo primer que se sobrecarga, como dice mi fisio va de abajo arriba y suele ir Aquiles, soleo, gemelo, popliteo, isquio...



    Estira y con un poco de crema seguro que se te pasa crack!



    Bueno entrenos aerobicos para mejorar la patata todo lo posible


    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Habiendo tenido cuidado, entrenando poco y en blando, que notes tanta molestia me temo que Aquiles pueda ser el síntoma de que hay músculos que estén tocados

    Gracias chicos por la orientación, tengo la esperanza de que afloje estos días, si puedo seguir aunque sea con trotes de pocos km.
    Pensaba lo contrario de lo que dices David, pensaba que la carga de gemelos y soleo terminaba en el tendón.
    Me pondré esta semanita a darle relajación extra a los músculos de esa zona.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #866
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    Nov 2014
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    Con mucha cautela Richard, tienes que valorarlo todo lo importante es recuperarse.

  7. #867
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    Como vas Richard con don Aquiles, espero que bien. Esperamos noticias tuyas
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  8. #868
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    Que mal leer esa lesión del tendón. Los tendones cuando se inflaman duelen que dan calambre.

    Te mando abrazo y recuperación

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

    Perfil Endomondo

    Perfil Garmin Connect

  9. #869
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Que mal leer esa lesión del tendón. Los tendones cuando se inflaman duelen que dan calambre.

    Te mando abrazo y recuperación

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    +1. ¿Va habiendo mejoría? Espero buenas noticias!

  10. #870
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Buen día!!

    Primero gracias caballeros por pasar y preguntar.
    Por el tendón lo he cuidado bastante esos días posteriores al dolor, principalmente en bajar aun más la intensidad de entrenamiento, cambiar a terreno más blando (césped), aplicar hielo y algunos auto masajes.
    Por ahora no he vuelto a tener molestias fuertes.

    Lo que sigue va a ser una actualización de los entrenos, mucho número para dejar registros, nada muy interesante así que no se agoten analizándolos

    * 24 de Noviembre 14.00 hs

    3k a sub 75% + 2k a 5' (165 y 168ppm )+ enf

    -Distancia 8k
    -Duración 47'
    -Ritmo Med 5'54
    -Fc Med 156

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 26 de Noviembre 16.00 hs

    TL

    -Distancia 10k
    -Duración 58'
    -Ritmo Med 5'49
    -Fc Med 158

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 28 de Noviembre 11.00 hs

    6k easy run sub 75% + 2k a 5' (164 y 171ppm) + enf ... Con Matu en bici

    -Distancia 8.7
    -Duración 53'
    -Ritmo Med 6'03
    -Fc Med 152

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 30 de Noviembre 19.00 hs

    3 k cal + 5k a 5' (162, 167, 168, 170, 175ppm) + enf 2k

    -Distancia
    10.1k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'30
    -Fc Med 160

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 2 de Diciembre 20.00 hs

    Easy Run con Matu en bici!

    -Distancia
    5.35k
    -Duración 34'
    -Ritmo Med 6'20
    -Fc Med 145

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 4 de Diciembre 8.00 hs

    Buscando sub 75% pero mal día, malas sensaciones y pulso alto.

    -Distancia
    8k
    -Duración 47'
    -Ritmo Med 5'50
    -Fc Med 164

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 6 de Diciembre 19.00 hs

    3 k cal + 3k a 5' (166, 169, 170ppm) + enf

    -Distancia
    7.9k
    -Duración 44'
    -Ritmo Med 5'32
    -Fc Med 156


    Todo por ahora... saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  11. #871
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    Oct 2013
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    3.809
    Veo que sigues al pie del cañón y dándole bien para sentar base. Eso te vendrá de fábula Richard, me alegro mucho de tu continuidad.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #872
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    28
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    260
    Me alegra leerte de nuevo Richard! y ver que todo va bien!! Buenos entrenos de base!

    Un saludo
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  13. #873
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    Dec 2014
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    Cuanto me alegro de que por aqui vaya todo por buen camino, haciendo base que es lo mas importante y metiendo algun tramo a 5'/km para no dejar dormir las piernas

    Un saludo fiera
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #874
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    Hola Richard
    Me alegro que la molestia del tendón vaya remitiendo o por lo menos la tengas controlada.
    Buenos entrenos de base y continuidad.
    A seguir así campeón!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  15. #875
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    50
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    2.757
    Hola, Richard. A ver si actualizas para saber cómo has evolucionado estas semanas. He visto que andabas bien, a falta de ir incrementando poco a poco la distancia de la tirada larga, en mi opinión.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  16. #876
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Eso Richard! Que es de tu vida, seguro que estas tirado en la playa tomando el sol que por alli empieza el verano
    Diario del menda

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #877
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Eso Richard! Que es de tu vida, seguro que estas tirado en la playa tomando el sol que por alli empieza el verano
    Eso mismo phe pensado en cuanto he pasado por aquí, me corroe la envidia!!
    ¿Ya se olvidaron las molestias por completo?

  18. #878
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    atlantida
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    1.305
    Bueno Richard, por lo visto lo del tendón no te ha embromado mas, actualiza un poco tu diario asi sabemos como van esos entrenamientos, está siendo duro en estos lados para correr con estos calorcitos pero seguramente te hayas hecho un lugarcito en el día. Abrazo y felices fiestas
    OBJETIVOS
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    10k 22/11/14 52min 54 Nike
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  19. #879
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Edad
    35
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    1.897
    Buenas amigos!!

    Gracias por pasar y por preguntar, continuo saliendo aunque ando con bastante poco tiempo 3 o 4 veces por semana, casi siempre a ritmo suave, a veces en algún entrenamiento, generalmente los miércoles trato de meter algún kilometro mas rapidito y los fines de semana rodar un poco más en cuanto a distancia.

    Actualizo lo que vengo haciendo, mucho dato numérico por si alguien quiere saltearlos, la idea es que quede el registro.

    * 8 de Diciembre 14.00 hs

    Sub 75% (154ppm)

    -Distancia 11k
    -Duración 68'
    -Ritmo Med 6'14
    -Fc Med 150

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 10 de Diciembre 20.00 hs

    Sub 75% (154ppm)

    -Distancia 5k
    -Duración 28'
    -Ritmo Med 5'40
    -Fc Med 152

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 13 de Diciembre 14.00 hs

    Sub 75% (154ppm)

    -Distancia 8.33k
    -Duración 51'
    -Ritmo Med 6'08
    -Fc Med 159

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 14 de Diciembre 14.00 hs

    2k 75% + 3k sub 5' progresivo (5'08; 4'58; 4'39 ) + 2k enf

    -Distancia 7k
    -Duración 40'
    -Ritmo Med 5'40
    -Fc Med 153

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 16 de Diciembre 14.00 hs

    2k a 75% + 4k a 80% + 1k enf

    -Distancia 7k
    -Duración 41'
    -Ritmo Med 5'48
    -Fc Med 154

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 21 de Diciembre 19.00 hs

    3k Sub 75% + 3k libres + 1k enf

    -Distancia 7k
    -Duración 41'
    -Ritmo Med 5'51
    -Fc Med 160

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 22 de Diciembre 14.00 hs

    3k Sub 75% (154pp)

    -Distancia 7k
    -Duración 49'
    -Ritmo Med 6'08
    -Fc Med 154

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    No es mucho, no son grandes entrenamientos ni en distancias ni en tiempos pero al menos me he mantenido en actividad a pesar de las altas temperaturas y el poco tiempo con el que vengo.

    Me pondré en marcha ahora para actualizarme con sus diarios, tengo bastante trabajo ahí
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  20. #880
    Fecha de Ingreso
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    35
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Richard
    Me alegro que la molestia del tendón vaya remitiendo o por lo menos la tengas controlada.
    Buenos entrenos de base y continuidad.
    A seguir así campeón!!!

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuanto me alegro de que por aqui vaya todo por buen camino, haciendo base que es lo mas importante y metiendo algun tramo a 5'/km para no dejar dormir las piernas

    Un saludo fiera
    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Me alegra leerte de nuevo Richard! y ver que todo va bien!! Buenos entrenos de base!

    Un saludo
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Veo que sigues al pie del cañón y dándole bien para sentar base. Eso te vendrá de fábula Richard, me alegro mucho de tu continuidad.

    Un saludo
    Gracias colegas por pasar a pesar de mi inactividad, creo que se me dio algo normal, bajon físico, altas temperaturas por aca, y sin metas en el horizonte quitan un poco la cabeza de esto aunque por supuesto mantengo las ganas de salir siempre a entrenar por poco que haga.

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Richard. A ver si actualizas para saber cómo has evolucionado estas semanas. He visto que andabas bien, a falta de ir incrementando poco a poco la distancia de la tirada larga, en mi opinión.
    Buenas Jose! Si gracias! no se si hubo evolución, al menos un mantenimiento, tengo pendiente sumar kilómetros pero para dentro de unas 6 semanas voy a parar unos días, ya que seré padre por 3ra vez y por esto mismo no hay objetivo alguno en mente, a ver si para la segunda mitad del año puedo meter alguna carrera que más que nada me haga enganchar un poco.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Eso Richard! Que es de tu vida, seguro que estas tirado en la playa tomando el sol que por alli empieza el verano
    Davi!! muy buenas! si el verano vino y con todo, se han venido unas temperaturas sub tropicales que se sienten bastante. Por ahora no hay planes de playa snif snif

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso mismo phe pensado en cuanto he pasado por aquí, me corroe la envidia!!
    ¿Ya se olvidaron las molestias por completo?
    jejeje lo más lejos que hemos llegado con mis hijos han sido unas tardes de fines de semana en piscina que no es nada despreciable

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Bueno Richard, por lo visto lo del tendón no te ha embromado mas, actualiza un poco tu diario asi sabemos como van esos entrenamientos, está siendo duro en estos lados para correr con estos calorcitos pero seguramente te hayas hecho un lugarcito en el día. Abrazo y felices fiestas
    Contesto a Jeri y Fredy ya que preguntan...
    Lo del pie ha sido raro, y hoy por suerte estoy diciendo "ha sido".
    Comenzó con un golpe sobre el pie, donde creo que afecto a un tendón de los que da movilidad a los dedos, esto continuo con que la molestia se mudara a otras partes del pie, planta del pie, luego el Aquiles, luego de nuevo a la parte superior del pie.
    Cuando las molestias aumentaban aplicaba un poco de hielo, por ahora eso ha sido todo ya que hace unos días no siento molestias a pesar de que la intensidad viene siendo baja y la mayoría son kilómetros sobre césped.

    Uf he escrito un montón! menos mal que la inactividad no da ganas de escribir.. sino.. disculpad el rollo.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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