Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #881
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    Sep 2012
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    Ah pues estás manteniendo los entrenamientos. Me alegra saber que estás a poco tiempo de ser papá de nuevo, Richard. Saludos.
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  2. #882
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    260
    El verano se le hace difícil a cualquiera, pero ahí que seguir aunque sea a un nivel inferior! Espero que te motives con los entrenamientos de este lado del charco!

    Enhorabuena por tu paternidad!!

    Un saludo


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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  3. #883
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    1.839
    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    El verano se le hace difícil a cualquiera, pero ahí que seguir aunque sea a un nivel inferior! Espero que te motives con los entrenamientos de este lado del charco!

    Enhorabuena por tu paternidad!!

    Un saludo


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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Ah pues estás manteniendo los entrenamientos. Me alegra saber que estás a poco tiempo de ser papá de nuevo, Richard. Saludos.
    Gracias señores, si venimos a marcha baja pero venimos
    La idea es no parar, mantener y no sufrir demasiado que a corto plazo no tiene mucho sentido.

    Pongámonos al día que ya hubo dos entrenamientos más

    * 24 de Diciembre 14.00 hs

    TL

    -Distancia 13k
    -Duración 75'
    -Ritmo Med 5'49
    -Fc Med 156

    Buena salida intentando que las pulsaciones no suban más alla del 75% pero después de algunos kilómetros es casi imposible que no lleguen al 80% y no bajar el ritmo.
    Tiempo para salir y comodidad, disfrutando el clima y la calle.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 26 de Diciembre 14.00 hs

    Sub 75% (154ppm)

    -Distancia 10.5k
    -Duración 62'
    -Ritmo Med 5'54
    -Fc Med 153

    Después de más de 200mm de lluvia de ayer salimos a recorrer un poco y ver como estaba el panorama de algunas inundaciones en campos cercanos a mi ruta habitual. En parte toco mojarse
    Una constante es buscar la comodidad y rodar sin más, la idea es mantener bajas las pulsaciones

    Todo por ahora, saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #884
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    Sep 2012
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    Con el calor, las pulsaciones van altas. Buena cantidad de lluvia con esos 200 litros, no?
    Feliz año 2017
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
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    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
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  5. #885
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    May 2013
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    Feliz año Richard
    Felicitaciones porque por lo visto vas a ser padre nuevamente, eso es motivo para celebrar
    Y bueno a darle dentro de lo posible a los entrenamientos con estos calores y ve si meties algun objetivo para incentivarte mas

    Abrazo
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
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  6. #886
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    Oct 2013
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    Feliz año nuevo Richard!!

    Sigues dándole, a ver si este año te va todo de lujo y consigues todos tus propósitos.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #887
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    Jun 2015
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    Feliz año Richard!!
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  8. #888
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    Sep 2012
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    Feliz Año crack!!!
    Que este 2017 sea perfecto en todos los aspectos y que se cumplan todas tus metas runeriles!!

    SAludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  9. #889
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    Buenas, aunque me llevara trabajo actualizare de alguna manera este diario.

    Me ha quedado el 2016 con 1700km.

    Voy con el entreno que me quedo del año pasado y a puro dato numérico lo que llevo de este año
    Sera para guardar registro así que espero que quede de fácil lectura.

    * Miercoles 28 de Diciembre 14.00 hs

    Relajación

    -Distancia 4.5k
    -Duración 29'
    -Ritmo Med 6'20
    -Fc Med 156

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Lunes 2 de Enero 14.00 hs

    -Distancia 7k
    -Duración 41'
    -Ritmo Med 5'55

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Martes 3 de Enero 14.00 hs

    1k cal + 6k a 5'30 + enf

    -Distancia 8k
    -Duración 44'
    -Ritmo Med 5'34

    -----------------------------------------------------------------------------------------------

    * Jueves 5 de Enero 14.00 hs

    2k cal + 4k Prog 5'30 a 5' +enf

    -Distancia 7.88k
    -Duración 45'
    -Ritmo Med 5'43

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Martes 10 de Enero 14.00 hs

    -Distancia 6.5k
    -Duración 45'
    -Ritmo Med 6'55

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Jueves 12 de Enero 20.00 hs

    -Distancia 8k
    -Duración 46'
    -Ritmo Med 5'44

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Lunes 16 de Enero 14.00 hs

    -Distancia 8.8k
    -Duración 50'
    -Ritmo Med 5'40

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Miércoles 18 de Enero 14.00 hs

    -Distancia 10k
    -Duración 58'
    -Ritmo Med 5'46

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Domingo 22 de Enero 10.00 hs

    -Distancia 10k
    -Duración 56'
    -Ritmo Med 5'36

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Martes 24 de Enero 6.30 hs

    -Distancia 8.5k
    -Duración 48'30
    -Ritmo Med 5'43

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Miercoles 25 de Enero 14.00 hs

    -Distancia 9k
    -Duración 50'
    -Ritmo Med 5'31

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Viernes 27 de Enero 6.30 hs

    -Distancia 8'1k
    -Duración 46'
    -Ritmo Med 5'44

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Domingo 29 de Enero 8.00 hs

    -Distancia 10k
    -Duración 58'
    -Ritmo Med 5'48
    -Fc Med 159

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Martes 31 de Enero 6.30 hs

    -Distancia 8.5k
    -Duración 48'
    -Ritmo Med 5'41

    110km totales para el mes de enero

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Miércoles 1 de Febrero 14.00 hs

    -Distancia 9.1k
    -Duración 50'
    -Ritmo Med 5'29

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Viernes 3 de Febrero 14.00 hs

    -Distancia 8k
    -Duración 45'
    -Ritmo Med 5'36

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Sabado 4 de Febrero 16.00 hs

    -Distancia 8k
    -Duración 45'
    -Ritmo Med 5'39

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Miércoles 6 de Febrero 14.00 hs

    -Distancia 9k
    -Duración 52'
    -Ritmo Med 5'46

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Vengo haciendo salidas basadas en sensaciones, hay días que me siento cansado y pesado entonces hago un trote más liviano; los días que me siento algo mas fuerte y mejor de piernas busco rodar cercano a 5'30 o incluso un poquitín mejor.
    A veces los fines de semana cuando tengo más tiempo es posible que haga alguna salida más larga.

    Bueno quizas no ha tenido mucho color la forma de expresar los entrenamientos pero tampoco han tenido tanta historia.
    Ahora aquí haré un parate ya que mañana miercoles 8 tenemos programada la cirugía para recibir a mi 3er hijo, asi que con esto de correr me tomare unos dìas.

    Saludos a todos y gracias por pasar!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  10. #890
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    Que bueno leerte y saber que no pierdes la constancia Richard!!

    Enhorabuena por esa nueva paternidad y a disfrutarlo!!!

    Entiendo que difícil con 2 hijos y un recién nacido, pero..algún objetivo en mente? O seguir rodando simplemente?

    Un saludo!!


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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
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    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  11. #891
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    Hay continuidad y buen trabajo de base. Espero que todo salga bien en el parto!

  12. #892
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    Que todo salga bien! Me imagino que ahora mismo estareis atacados Felicidades por la paternidad y tiene que hacerse duro el compaginarlo pero seguro que hueco sacas para rodar como hasta ahora
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #893
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    Felicitaciones por ese 3er hijo, me imagino que andaras totalmente atareado en estos días. Ya tendremos pronto nuevas novedades referente a entrenamientos y carreras.

    Abrazo!!
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
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    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

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  14. #894
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Buenas, han pasado dos meses de mi ultimo paso por el diario, la actividad este tiempo a sido escasa como era de esperarse, mencionare al menos numéricamente las salidas que se pudo hacer.

    * 11 de Febrero 15.00 hs

    -
    Distancia 12k
    -Duración 67
    '
    -Ritmo Med
    5'37

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 13 de Febrero 14.00 hs

    7k Progresivo + 2k enf

    -
    Distancia 9k
    -Duración
    52'
    -Ritmo Med
    5'45

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 18 de Febrero 14.00 hs

    -
    Distancia 8.2k
    -Duración 48
    '
    -Ritmo Med
    5'52
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------


    Total Febrero 63.3km

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 1 de Marzo 14.00 hs

    -
    Distancia
    8.75k
    -Duración
    52'
    -Ritmo Med
    5'57

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 3 de Marzo 14.00 hs

    -
    Distancia
    8k
    -Duración
    45'
    -Ritmo Med
    5'39

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 4 de Marzo 14.00 hs

    -Distancia
    12k
    -Duración
    68'
    -Ritmo Med
    5'43

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 7 de Marzo 14.00 hs

    -Distancia 10k
    -Duración 54'
    -Ritmo Med 5'29

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 11 de Marzo 15.00 hs

    -Distancia 12k
    -Duración 67'
    -Ritmo Med 5'37

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 12 de Marzo 16.00 hs
    Progresivo

    -Distancia 9k
    -Duración 51'
    -Ritmo Med 5'40

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 18 de Marzo 15.00 hs

    -Distancia 9.5k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'47

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 19 de Marzo 14.30 hs

    -Distancia 8.25k
    -Duración 48'
    -Ritmo Med 5'52

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 23 de Marzo 19.30 hs

    -Distancia 5.1k
    -Duración 29'
    -Ritmo Med 5'48

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 24 de Marzo 14.30 hs

    -Distancia 8k
    -Duración 43'
    -Ritmo Med 5'28

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 25 de Marzo 15.30 hs

    -Distancia 5.2k
    -Duración 29'
    -Ritmo Med 5'42

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 31 de Marzo 14.00 hs

    -Distancia 4.71k
    -Duración 28'
    -Ritmo Med 6'01

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Total Marzo 97.7km

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
    * 3 de Abril 14.00 hs

    -Distancia 7k
    -Duración 43'
    -Ritmo Med 6'04

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    * 5 de Abril 14.00 hs

    -
    Distancia 8.9k
    -Duración 52'
    -Ritmo Med 5'54

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    * 7 de Abril 14.00 hs

    -
    Distancia 10k
    -Duración 56'
    -Ritmo Med 5'37

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * 8 de Abril 16.00 hs

    -
    Distancia 6k
    -Duración 34'
    -Ritmo Med 5'40

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Ayer... día de entreno y estreno, ya estaba decidido hace unos días hacer debutar nuevo calzado, las Pegasus33 (compradas por la comodidad que me dio la versión anterior) que las tengo archivadas hace 4 meses. Me tenia prometido que las empezaría a usar cuando pudiera dar algo de regularidad, ahora me falta ver cuales jubilo (Pegasus32 o Vomero9... ambas rondan los 1000km pero no están visiblemente muy dañadas.)

    * 11 de Abril 14.00 hs

    -
    Distancia 7k
    -Duración 40'
    -Ritmo Med 5'42

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Reciénla semana anterior pude dar algo de regularidad a los entrenamientos saliendo 4 días, asi que estoy con las agujetas propias de esto aunque estos no hayan sumado mucho (32km).
    Ahora a ver si podemos dar algo de ritmo ya que venia notando muchísimo la perdida de forma, por eso quiero tomarme este tiempito para recuperar y fortalecer. Y luego tocara ver en que carreras me puedo meter ALGO VAMOS A HACER! al menos alguna carrera 8 k en mi ciudad y alguna similar (mismo campeonato) en alguna ciudad vecina.

    Diario actualizado, asi que os dejo por ahora y nos mantenemos en contacto!!
    Intentare ir pasando por sus diarios aunque no prometo leer los últimos dos meses de cada uno, que de algunos seguramente he quedado varias paginas atrás...

    Abrazo Runner!

    Úlima edición por Richard26 fecha: 12-04-2017 a las 15:36
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  15. #895
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    11.604
    Rebienvenido Richard! Me alegro de tu vuelta y al menos veo que has salido bastante, sin regularidad pero hay salidas y kilometros que siempre cuentan, ya nos contarás que tal va todo y cuales son tus proximos objetivos

    Un saludo maquina!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #896
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    Ya era hora de leerte por aquí! Me alegro de que prosigas con la actividad deportiva

  17. #897
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    Buenas, cargamos los últimos entrenamientos, que empezaron a dejar mejor sabor de boca a como venían las semanas anteriores donde sacaba los pulmones por la boca.

    * 13 de abril - 14.00hs

    Aparecieron las primeras series del año!! 2k cal + 7 x 300 - 1'r + 2k enf
    Sin objetivo fijo, pero las SC rondaron 1'20.

    También volvió la banda cardiaca, que había dejado de lado ya que no tenia sentido.

    -Distancia 6.6k
    -Duración
    42'
    -Ritmo Med
    6 '27
    -Fc Media 153
    -Fc Max 171

    -------------------------------------------------------------------------------------------

    * 15 de abril - 18.00hs

    TL con sensaciones decentes. 12k= 8k sub 75% + 4 k sub 5'30

    -Distancia 12k
    -Duración
    69'
    -Ritmo Med
    5'46
    -Fc Media 161
    -Fc Max 171

    -------------------------------------------------------------------------------------------

    * 17 de abril - 13.30hs

    Nuevas SC. 4.75k cal + 7 x 300 sub1'20'' - 1'r + enf

    -Distancia 12k
    -Duración
    69'
    -Ritmo Med
    5'46
    -Fc Media 156
    -Fc Max 175
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  18. #898
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    Esto marcha, vemos continuidad en el entrenamiento. Adelante!

  19. #899
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    * Jueves 20 de abril - 14.00hs

    -
    Distancia 9.6k
    -Duración
    57'
    -Ritmo Med
    6'00
    -Fc Media 164
    -Fc Max 183

    Después de no poder salir el miércoles por falta de tiempo. Sacamos tiempo para salir ayer jueves, tocaba entrenamiento duro contando que aun quedaban agujetas de las primeras Series del año del lunes y me sentía algo desganado, era fijo que petaba

    Me planteaba 4k cal + 4 x 1000 a 4'30 - 2'r + 10' enf

    El calentamiento normal, 4k en 23' tranquilo y sin problemas.
    Con las series vino lo malo del día que era previsible al finalizar la primera.

    1. 1k en 4'32. ya note lo que había costado sacarla adelante y que las ppm no bajaban
    2. 1k en 4'30. misma exigencia que la anterior, pero sin piernas y las ppm no bajan -21 en 1'
    3. 0.5k en 2'20 no valía la pena seguir, lo que hacia era sobre-exigir y juntar fatiga.

    El enfriamiento fueron 2.5k de sufrimiento como si llevara a alguien en mis hombros ;D, a ritmo de 6' y parando alguna vez a tomar aire
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  20. #900
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    Animo Richard! La vuelta siempre es durilla Si te ves muy justo ahora de cardio te puede servir hacer un fartlek o cambios de ritmo no tan bruscos como unas series y asi vas amoldando la patata poco a poco
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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