Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #901
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Animo Richard! La vuelta siempre es durilla Si te ves muy justo ahora de cardio te puede servir hacer un fartlek o cambios de ritmo no tan bruscos como unas series y asi vas amoldando la patata poco a poco
    Si David, venia entusiasmado con las buenas sensaciones de los últimos entrenamientos pero los 1000m me pusieron en mi lugar. Aun el físico no esta para ese ritmo al menos en series largas.
    Las ppm eran fieles testigos de los síntomas, apenas decidi apretar un poquito pasaron tranquilamente mi 90% y ahí se mantuvieron durante media sesión
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #902
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    Nov 2014
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    Actualizo los últimos dos entrenos

    * Sábado 22 de abril - 15.00hs

    TL (Se que 13k casi que no se corresponden con tirada larga pero el trabajo es de tal)

    -
    Distancia 13.5k
    -Duración
    77'
    -Ritmo Med
    5'42
    -Fc Media 158
    -Fc Max 173

    Lindo entreno, lindas sensaciones. Casi toda la distancia bien despacio y apretando un poco los últimos 3000 o 4000 metros.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Lunes 24 de abril - 13.30hs

    Fartleks: 20' cal + 5 x 3'r +2'l + 15' enf

    -Distancia 10k
    -Duración
    57'
    -Ritmo Med
    5'42
    -Fc Media 160
    -Fc Max 178

    La idea era comenzar el primer fartlek a 5'10 y desde ahí progresivo hasta los 4'30.
    Bue bastante bien ha salido.

    1. 5'04 - 167 ppm max
    2. 4'59 - 169
    3. 4'50 - 171
    4. 4'38 - 175
    5. 4'38 - 178

    Lindo entreno que exigió al final, en el ultimo intervalo principalmente, donde costo un poco más conseguir el ritmo que buscaba.


    Ahora algo cansadillo pero satisfecho por la mejora de estas ultimas semanas.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  3. #903
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    Pues muy buenas sesiones para retomar la actividad...13k no son tan pocos lo que pasa que desvirtuamos las distancias muchas veces
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  4. #904
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    Gracias David! muy amable por pasarte.

    Aquí seguimos recuperando buenas sensaciones, que son en si las que nos hacen disfrutar todo esto.

    Hoy tenia 1 hora aproximada y después de los fartleks del lunes creo que lo conveniente era salir a rodar sin forzar mucho.

    * Miercoles 26 de abril - 13.30hs

    Plan: Rodaje 10k Progresivo (5k sub 75% + 3k a 80% + 2k a 85%)

    -Distancia 9.7k
    -Duración
    55'
    -Ritmo Med
    5'40
    -Fc Media 156
    -Fc Max 168

    Entrenamiento de hoy propuesto en 3 tramos por ppm.

    *5k a 75% (153ppm) sin novedades, lo único que a diferencia de días anteriores no se disparan las ppm de las cuales nunca tengo control. 5k en 5'42 y 151ppm

    *3k a 80% (160ppm) empezaba en el punto más alejado hasta el que iba asi que ahora la vuelta a casa y con el viento de frente, pero notando buenas sensaciones y con las piernas dispuestas. 3k a 5'39 y 160ppm

    2k a 85% (166ppm) a probar que tal se daba pero me sentía bien 1k en 5'04 y 165ppm, esto va muy bien, pero... 200m más al ritmo y... la famosa piedra en el camino, no la he visto, la pise y me doble fuerte hoy (más aun que hace unos meses) bastante dolor, quise mantenerme trotando suave ya que estaba a menos de 1k de casa pero no.

    Ahora en el curro con algo de dolor y con hielo. A esperar que pase rápido!

    Saludos!!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  5. #905
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    Después del esguince del miércoles hoy hemos vuelto a salir para probar un poco, ya que molestaba pero era soportable.

    * Miércoles 28 de Abril 14.00 hs

    -Distancia 5.2k
    -Duración 30'
    -Ritmo Med 5'49
    -FC Med 157
    -Fc Max 172

    Ha molestado un poco, principalmente los 2 primeros k, siempre con la precaución y el miedo de pisar mal. Los últimos 2k aumente un pelin el ritmo pero todo con cuidado.

    Mañana se descansa, intentare el domingo tener algún tiempo libre pa escaparme un rato.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  6. #906
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    Putadón lo de la torcedura pero ya veo que has podido salir a los pocos dias...ahora con mil ojos de donde pisas! En una semana como nuevo y sino al tiempo
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  7. #907
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    Felicidadess Ricardo!! Espero que pases un gran día con los tuyos estrenando tu nueva edad y que te siente bien!! Un abrazo!!

  8. #908
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    Seee David ahora con cuidadito, el tobillo no viene molestando ahora pero similar a lo que me paso la vez anterior, lo que queda sensible es toda la zona.

    Gracias Jeri! Hemos cambiado el numerito, ahora estamos estrenando los 34. Los festejamos rompiendo todas las dietas

    Sabado de descanso por fesetejos y el domingo la tarde con la flia asi que imposible. De todas formas viene bien para seguir recuperando el pie.

    Ayer...

    * Lunes 01 de Mayo 17.00 hs
    Pequeño rodaje para probar el tobillo y la zona.-Distancia 7.5k
    -Duración 44'
    -Ritmo Med 5'52
    -FC Med 153
    -Fc Max 160

    Al comienzo me sentí con poco aire, las alergias suelen provocarme algunas obstrucciones en los bronquios y cuando atacan fuerte cuesta respirar, más aun en la actividad física.
    A los 3km, me detuve a recuperar el aire, ya que asi no podía seguir, y la situación mejoro mucho desde ahí.
    Después del 5k todo a ritmo liviano de 6k, sintiéndome mejor probamos subir un poco las ppm. Los últimos 2.5k fueron a ritmo de 5'30 en torno a 160ppm
    Mejores sensaciones al final entonces.
    Próximos objetivos:

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  9. #909
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    Hoy nuevo entrenamiento, y ya sin molestias ni al pisar, ni al apoyar, ni al forzar.

    * Miércoles 03 de Mayo 13.30 hs

    Rodaje. Buscaba sub 80%, lo sostuve hasta mitad de entreno, después subieron las ppm y no hubo forma de bajarlas.
    Lleva algunos kilómetros encontrar la comodidad y las buenas sensaciones

    -Duración
    57'
    -Distancia 10k
    -Ritmo Med 5'39
    -FC Med 164
    -Fc Max 176
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-05-2017 a las 22:25
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  10. #910
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    Ya en el trabajo, llegado hace un rato de entrenar.

    * Viernes 05 de Mayo 13.30 hs

    2k cal + 8 x 400m (1'41 - 1'45) - 1'30r + 10' enf

    -Duración
    51'
    -Distancia 8.2k
    -Ritmo Med 6'15
    -FC Med 157
    -Fc Max 176

    Le hemos dado duro a las piernas para que vayan despertando.

    * 2k cal, a 6' las ppm subieron rápidamente y alcanzaron y fácilmente el 75%.

    * 8 x 400m (1'41 - 1'45), en realidad la idea primera era hacerlas por sensaciones para no petar en el intento. Ha salido bastante decente la cosa.

    1. 1'50 - 167med - 172max
    2. 1'41 - 163med - 170max
    3. 1'46 - 166med - 173max
    4. 1'44 - 165med - 172max
    5. 1'45 - 167med - 174max
    6. 1'45 - 163med - 172max
    7. 1'41 - 165med - 172max
    8. 1'43 - 168med - 176max

    *Bastante por hoy, 10' de enfriamiento y a las duchas
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-05-2017 a las 22:23
    Próximos objetivos:

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  11. #911
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    Buena sesión de series! Las de 400m son duras duras asi que contento tienes que estar metiendo esos ritmos
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  12. #912
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    Demasiado contento con las series de ayer, aunque aun quizás no estoy en forma y cuestan más y también cuestan más después.

    Hoy las piernas algo cargadas y con la idea de sumar algo de km.

    * Sabado 06 de Mayo 14.30 hs

    Rodaje medio largo

    -Duración 70'
    -Distancia 12.5
    -Ritmo Med 5'37
    -FC Med 160
    -Fc Max 172



    Buen comienzo, buenas sensaciones, ppm unos puntos abajo.
    Con el paso de los km se fue notando la carga de ayer. De caja y aire muy bien pero las piernas pesadisimas.

    Merecido descanso mañana, después del esguince de la semana pasada esta sentó muy bien.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-05-2017 a las 22:21
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  13. #913
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    Llegado hace un rato de entrenar, después de una mañana de lluvia, el tiempo mejoro aunque se mantuvo algo de viento. Día de SL's

    * Lunes 8 de Mayo 13.30 hs

    2.5k cal + 5 x 1000 a 4'35 -2'r + 10'enf

    -Distancia 10.0k
    -Duración 57'
    -Ritmo Med 5'41
    -FC Med 156
    -Fc Max 175

    1. 4'39 - 166med - 171max
    2. 4'35 - 165 - 172
    3. 4'31 - 168 - 175
    4. 4'35 - 163 - 170
    5. 4'37 - 168 - 175

    Las recus fueron 1'30 parado o andando apenas y 30'' a trote suave.
    Después de la 3ra tome 4 minutos para partir el entrenamiento en 2.
    Creo que el ritmo ha sido el adecuado, ya que aunque la ultima la termine padeciendo sin que sobrara nada, las ppm bajaron los que corresponde pasado 1'. Y al finalizar la ultima SL, durante el enfriamiento las ppm no se disparaban como hace unos días sino que aunque a ritmo bajo iban bajo control.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #914
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    Recién llegado de entrenar, buen clima, sin mucho calor y con un poquitín de viento.

    * Miércoles 10 de Mayo 13.30 hs

    Objetivo: Rodaje sub 75% 154ppm

    -Distancia 10.0k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'30
    -FC Med 153
    -Fc Max 165

    A pesar de que al principio me sentía algo perezoso, se sabe que soy medio gasolero y lleva unos km ponerme a tono, pude notar con los primeros km que las ppm iban controladas.
    *Los primeros 5k salieron a 149ppm 29' (5'47).
    A partir de ahí la vuelta a casa y sintiéndome bien vamos por un poquito más e intentare mantenerme sub 80% (160ppm).
    *Los segundos 5k salieron a 158ppm 26' (5'12). Sin querer salió progresivo siendo el ultimo a 4'52.

    Buen entreno y buenas sensaciones
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #915
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    Esto va mejorando, y en las series muy bien hechas, manteniendo un ritmo similar en todas ellas. ¿Hay carreras a la vista?

  16. #916
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Esto va mejorando, y en las series muy bien hechas, manteniendo un ritmo similar en todas ellas. ¿Hay carreras a la vista?
    Gracias Jeri, creo que el esfuerzo de estos días anteriores en series me ha dado algo de comodidad hoy.
    Si todo va bien, es probable que en las carreras que se hacen en mi ciudad busque participar, esto seria un 8k en septiembre, luego quisiera participar de alguna carrera en ciudades vecinas pero no lo tengo muy fácil por la logística familiar. (estas podrían ser una MM en Sept o un 10 en Oct).
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  17. #917
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    Día completamente de lluvia, parecía imposible salir hoy pero está hizo una pausa y nos permitió movernos un poco.

    * Viernes 12 de Mayo 13.30 hs

    La primera idea era hacer hoy SC de 400m pero viendo la calle mojada estuve a punto de hacer solo un rodaje suave para mañana hacer TL.
    Igual me sentía con muchas ganas asi que vamos igual por 6x400

    Objetivo: 2k cal + 6 x 400m a 1'45 - 2' r + 10'enf

    -Distancia
    7.k
    -Duración 40'
    -Ritmo Med 5'45
    -FC Med 153
    -Fc Max 173

    Es notoria la diferencia que ya se nota en el calentamiento con diferencia a hace un mes atrás.
    Los 2k salen a 5'33 manteniéndome en 153ppm (75%).

    1. 1'49 - 166med - 170max
    2. 1'43 - 163 - 169
    3. 1'50 - 162 - 169
    4. 1'47 - 162 - 168
    5. 1'45 - 160 - 167
    6. 1'40 - 165 - 173

    Creo que en algunas me he relajado un poco y se me han ido.
    Me sentí muy cómodo todo el entrenamiento y con ganas de más, pero preferí guardar un poco para mañana. (la semana pasada le di más fuerte el viernes con estas series y el sábado tenia las piernas pesadas para la TL).
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  18. #918
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    Actualizo entrenamiento anterior y el de hoy.

    Sábado frio, remera térmica y a la calle, alguna llovizna antes de llegar a casa.

    * Sábado 13 de Mayo 15.30 hs

    Objetivo: TL

    -Distancia 13.0k
    -Duración 73'
    -Ritmo Med 5'37
    -FC Med 155
    -Fc Max 163

    Buen entreno, con ppm controladas, buscando no pasar del 80% (160ppm)
    Hace un mes en entrenamiento similar la minina era similar a la máxima de este entreno.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Martes 16 de Mayo 13.30 hs

    2k cal + 5 x 1000 (4'45-4'25) -1'30r + 2k enf

    -Distancia 10.4k
    -Duración 60'
    -Ritmo Med 5'47
    -FC Med 158
    -Fc Max 179

    Se la ha pasado bien y se ha logrado el objetivo, la idea era hacer series de 1000 progresivas, 4'45; 4'40; 4'35; 4'30; 4'25 con recuperaciones más cortas de las que traía... 1'30 esta vez. Minuto andando y 30'' a trote suave.

    1. 4'43 - 164med - 170max
    2. 4'36 - 168 - 173
    3. 4'32 - 170 - 175
    4. 4'29 - 170 - 175
    5. 4'23 - 172 - 179

    En todos los casos el 1' de rec alcanzo para bajar al menos 30ppm. Buenos resultados vengo viendo, a ver si se puede seguir y tener mejoras a largo plazo.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  19. #919
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    11.604
    Buenos entrenamientos se ven por aqui! Esta claro que estas mucho mejor que hace un mes y a seguir mejorando que todavia queda progreso
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #920
    Fecha de Ingreso
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    Gracias Davi!! Si noto la mejora y me asombra un poco lo rápido que he empezado a sentirme mejor.

    Hoy se entreno a pesar del clima, día lluvioso.. pero que hizo una pausa con el agua para que yo pueda salir.

    * Jueves 18 de Mayo 13.30 hs

    Rodaje sub 80% (160ppm)

    -Distancia 9.8k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'36
    -FC Med 158
    -Fc Max 168

    Rodaje sin problemas, sintiéndome cómodo con el ritmo aunque las ppm quizás iban un poquitín más altas que unos días atrás, a falta de 2k para llegar a casa empezó la lluvia así que cortamos un poquito el trayecto y a descansar que ya estaba bien.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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