Diario de Richard26

Menudos tiempos soys unas máquinas!

Originalmente escrito por josegp

Menudos tiempos soys unas máquinas!

Buenas Jose!! Naaa soy un normalito. Además en este foro hay diarios de verdaderos atletas que marcan ritmos y tiempos en carreras que solo en sueños

PD... Estos días atrás hubo ofertas online y la aprovechamos para adquirir nuevas compañeras de calle. Alrededor de un 30% de descuento del precio habitual. En la dulce espera...

Día completamente horrible de frio, viento y lluvia. Cuando esta última paro dio oportunidad de salir.
Mucho frío. Daba para pensar en quedarse calentito en casa. Ni la remera térmica alcanzaba.
Somos unos tarados!!


* Sábado 20 de Mayo 14.30 hs

TL 14k
Buscando 5k 70% + 5k 75% + 2k 80% + 2k 85%

-Distancia 14k
-Duración 80'
-Ritmo Med 5'43
-FC Med 153
-Fc Max 166

Te ha venido bien la lluvia para darle caña! Buena TL

Cuanto pesas Richard26??

Originalmente escrito por davidgonz

Te ha venido bien la lluvia para darle caña! Buena TL

La verdad que estaba horrible para salir, una cuota de valentía no quedarse en casa y correr 80'

Originalmente escrito por josegp

Cuanto pesas Richard26??

Jose!! que tal?? los kilos son un problema jejeje sin tener sobrepeso (quizás podría perder un par de kilos) vengo rondando fijo los 89kg de donde no puedo escapar. Soy de contextura algo grande asi que creo que rondo un kilaje normal para mi físico.

Bue en un rato saldremos a entrenar, si me siento fuerte probare unos "miles" si no un rodaje suave.

Saludos!!

Día súper agradable, con temperatura rozando lo ideal y un poquitín de viento. Había planteado la duda de si hacer las series si me sentía fuerte ya que hacer me sentí todo el día bastante débil y si no estaba bien no quería forzar. Al final antes de salir de casa me decidí por las series y algo se pudo hacer.

*Lunes 22 de Mayo 13.30 hs

2k cal + 3x1000 (4'45; 4'40; 4'35 - 2'r) 1'30 r + 2x1000 (4'35; 4'30) 1'30r + 2k enf

-Distancia 9.5k
-Duración 53'30
-Ritmo Med 5'38
-FC Med 154
-Fc Max 173

1. 4'43 - 162med - 167max
2. 4'36 - 163 - 167
3. 4'36 - 166 - 170
4. 4'35 - 164 - 172
5. 4'33 - 167 - 173

En las primeras 3 me sentí con bastante comodidad y después de la 3ra tome 2' extras para intentar hacer 3 series más pero al empezar la 4ta me di cuenta que con completar lo planeado estaría muy bien. En las ultimas dos las piernas se pusieron más pesadas y podía mantener el ritmo pero ya apretar no.

A lo mejor los ritmos no son altos pero las recuperaciones son cortas. Es un sistema que copie de por ahí y estoy probando. Las series son progresivas, no tan exigentes y con recuperaciones más cortas (el año pasado recuperaba mínimo 2')

Hermosa tarde, temperatura agradable y sin viento. Mañana reunión familiar en el colegio de uno de los chicos así que como no se iba a poder salir aprovechamos un ratito hoy.
Las piernas venían cargadas, vengo sumándole exigencia y en este punto la fatiga se nota. Lo ideal hoy es hacer un regenerativo.

* Martes 23 de Mayo 13.30 hs

Trote suave

-Distancia 5k
-Duración 30'
-Ritmo Med 6'00
-Fc Med 144
-Fc Max 152

Poco para comentar, trote "very slow" a ver si recuperamos algo de piernas para volver a exigir, las pobres se venían mereciendo un recreíto.

Entrenamiento jueves por la tarde, ya oscuro y mucho frío.
Tocaban SC de 400m. Prácticamente un desastre, estaba con la cabeza en otra cosa y jamas pude meterme en el entrenamiento y conseguir el ritmo. Para colmo las series de 400 creo que demandan estar muy metido para llevar el control.

* Jueves 25 de Mayo 18.10 hs

2k cal + 8 x 400 (1'45-1'40) + enf

-Distancia 7.5k
-Duración 46'
-Ritmo Med 6'06
-Fc Med 148
-Fc Max 169

1. 1'53 - 159med - 162max
2. 1'54 - 154 - 163
3. 1'51 - 154 - 162
4. 1'47 - 157 - 166
5. 1'43 - 159 - 168
6. 1'52 - 155 - 164
7. 1'41 - 159 - 168
8. 1'46 - 161 - 169

Un desastre!!!!

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Tarde muy fría, algo de nubes y viento. Matu acompaña en bici.

* Sabado 27 de Mayo 15.30 hs

Rodaje progresivo 7k 75% + 3k 80% + 1k enf

-Distancia 11k
-Duración 63'
-Ritmo Med 5'46
-Fc Med 149
-Fc Max 164

Los 3k más rápidos rondaban los 5'10. Me resultan agradables los entrenamientos con bloques de este tipo.

Por aqui se sigue trabajando muy bien

Y tampoco han salido tan mal esas series...las 3 primeras de calentamiento y despues ya te has metido en faena asi que es un buen entreno

Gracias David! no estaba con la cabeza muy metida en el entreno y desde mi reloj necesito hacer 100 cuentas para dar con el ritmo, tiempo y ver como va el pulso.

Linda tarde hoy para entrenar, clima especial, sol, algo de aire fresco y un pellin de viento. EL cuerpo estaba entero así que día ideal para unas series de 1000.

* Lunes 29 de Mayo 13.30 hs

2k cal + 5 x 1000 (4'45; 4'40; 4'35; 4'30; 4'25) -1'30/1'45r + 2k enf

-Distancia 10.3k
-Duración 58'
-Ritmo Med 5'39
-Fc Med 157
-Fc Max 175

* 2k cal bien bien lentos, pisando los 6' y siempre por debajo del 75%, las ppm han bajado claramente de como venían hace un tiempo, no recuerdo anteriormente tener una baja tan marcada de pulsaciones y de poder mantenerlas bajo control.

1. 4'45 - 164med - 167max
2. 4'41 - 166 - 172
3. 4'30 - 169 - 174
4. 4'27 - 167 - 174
5. 4'25 - 167 - 174

Bien gestionadas fueron las series y por supuesto un gustazo rendir para lo que buscaba.

Después de esto enfriamiento hasta casa, 2.6k sin mucha fatiga. De nuevo rondando los 6' y el pulso controlado a 75% (154)

Saludos!

Originalmente escrito por davidgonz

Por aqui se sigue trabajando muy bien

Y tampoco han salido tan mal esas series...las 3 primeras de calentamiento y despues ya te has metido en faena asi que es un buen entreno

+1. Semana tras semana se sigue viendo continuidad, todo en orden sigue

Gracias Jeri, el apoyo que dan se siente a lo largo del año, cuando las cosas salen y cuando no también.

El domingo próximo hay una carrera en una ciudad vecina, si el clima ayuda un poco tratare de estar. No se que ritmo me tocaría llevar, no hace mucho que me puse en marcha y no se que puedo soportar. Quizás un sub 5' estaría bien ya que no quiero petar

Distancia de la carrera?

se me paso lo más importante un 8k!

Originalmente escrito por Richard26

se me paso lo más importante un 8k!

Buah...no es por meter presión pero ahi te vas a meter, si es que tienes ganas de darle candela, sobre el 4'30''-4'40''/km y sino al tiempo

Originalmente escrito por davidgonz

Buah...no es por meter presión pero ahi te vas a meter, si es que tienes ganas de darle candela, sobre el 4'30''-4'40''/km y sino al tiempo

Es lo malo de no haber tenido competición hasta acá. El año pasado corrí la distancia en 4'42 pero fue el año pasado.
Creo que seria bueno dividir en etapas la carrera y salir por sensaciones y si después el cuerpo lo permite apretar. Eso es lo que mandaría la cabeza, una vez que cruzas la línea de salida se va todo al demonio

Saludos Richard!!!
Te voy leyendo, pero no sabia donde meter algun comentario.....
Suerte en la carrera!!!
David clava las previsiones!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Saludos Richard!!!
Te voy leyendo, pero no sabia donde meter algun comentario.....
Suerte en la carrera!!!
David clava las previsiones!!!

Buenas Sirius! muchas gracias!! apenas tenga un tiempo (que nunca sobra) me paso a ver en que andas.
David clava las previsiones... pero las suyas... si es un "animal"
A nosotros los gorditos nos cuesta más que nos apuren!

Uuuuuuugghh había actualizado el diario con mi ultimo entrenamiento y no se donde ha ido a parar :/
Bue... vuelvo a comentarlo...

No sabia, no me decidia que entrenamiento hacer, si algunas series cortas sin forzar mucho, o un rodaje tranquilo para no quedarme con pocos kilómetros, asi que combine un poco de los dos.

* Miércoles 31 de Mayo 13.30 hs

5k trote suave + 4 x 400 + 3k enf

-Distancia 10.25k
-Duración 60'
-Ritmo Med 5'55
-Fc Med 154
-Fc Max 171

* 5km de calentamiento a unos 5'40, tranquilos y manteniendo el sub 75% (154ppm)

* las series, de 400m salieron bastante bien

Min - med - max
1. 1'40 - 167 - 171
2. 1'41 - 164 - 170
3. 1'39 - 159 - 168
4. 1'39 - 162 - 170

* un poquito más de 3km para la vuelta a casa, el primer km manteniendo un poco el ritmo alrededor de 5'30 y los últimos 2k en 6' ya para enfriar. Las ppm bajaron de nuevo para rondar el 75%

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Carrera 8km Wheelwright

* Domingo 04 de Mayo 15.30 hs

Objetivo Promediar un 4'45, ya había comentado mis dudas de a que ritmo salir. Aunque me sentía mucho mejor que hace unos meses, creo todavía no estar fuerte ya que recién llevo unos 2 meses entrenando más seriamente.

Se corria en una localidad vecina a mi ciudad, por eso la posibilidad de llegar hasta allí, con la compañía de la familia claro a pesar del frio, cosa que hace muy bien.

El circuito esta formado por 3 vueltas de un circuito callejero rodeando la vía, la plaza y la calle céntrica. Cada vuelta unos 2.7k aprox
Me coloco bien atrás en la salida. Largada puntual sobre las 15.30, busco desde el principio mantener un ritmo de 4'50, resulta difícil calcular el tiempo de cada vuelta, asi que mediré por km.

En la primera vuelta dentro de lo esperado, (4'53; 4'48; 4'45), ya en la segunda vuelta parece que tomo un pequeño recreíto en el 4to km, recreíto para juntar un poquito de energías (4'54; 4'46; 4'45... ahora que lo veo salió similar al parcial anterior) pasado esto ya quedaba la ultima vuelta, la fatiga esta claro que la sentí, podía mantener el ritmo pero no tenia forma de subirlo un poco.
Los últimos dos kilómetros 4'50 y 4'36, este km final sale algo decorado por un sprint que me permití sobre los últimos 500m

-Distancia 8.04k
-Duración 38'33
-Ritmo Med 4'48
-Fc Med 169
-Fc Max 178

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Hoy un regenerativo, aunque me encontraba bien y con todo en su lugar, solo alguna pequeña carga por ahí pero nada alarmante. Mucho frio hoy, una vueltita por la ciudad y casa, a ducharse y a trabajar.

-Distancia 5.2k
-Duración 30'
-Ritmo Med 5'46
-Fc Med 147
-Fc Max 155

Saludos y gracias por todo

Pd. Edito para agregar un dato, termine el mes de mayo con 166km, quizás no son muchos pero desde agosto pasado que no superaba los 160, (191k en ese momento por estar preparando MM)