Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #941
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    Enhorabuena!! Gran carrera a ritmos constantes y acabando fuerte!! A seguir por ese camino!

  2. #942
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    Gran carrera Richard!

    Ya sabes...ahora a afinar poco a poco la forma porque sobre 4'40''/km estarás en pocas semanas
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Gran carrera a ritmos constantes y acabando fuerte!! A seguir por ese camino!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran carrera Richard!

    Ya sabes...ahora a afinar poco a poco la forma porque sobre 4'40''/km estarás en pocas semanas
    Gracias compañeros, creo que el objetivo que tenia para esta carrera lo he llevado bastante bien dentro de lo que podía, considerando que hace recién un par de meses desde que retome la rutina.
    Quedo conforme, pero se que puedo crecer un poco más y me gustaría crecer mucho más todavía.

    A seguir trabajando y a ver si en un par de meses me puedo meter en alguna otra prueba. Septiembre sería el mes
    * La misma carrera que participe el domingo, que es un campeonato zonal y esta vez la fecha seria en mi ciudad. 8k
    * La MM de Pergamino una localidad que esta a 50k de casa

    En ambas carreras participe los dos años anteriores, aunque descartaría participar de ambas por que serian en fechas muy cercanas.

    Agrego foto de la carrera, mi aplauso a los fotógrafos de las carreras que se toman el trabajo de dejarnos buenos recuerdos

    Diario de Richard26-18891474_1339154116199011_171670499242018788_o-jpg
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  4. #944
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    Un carreron Richard!!!!
    4:48 es un buen ritmo por Km!!!!
    Felicidades!!!

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  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Un carreron Richard!!!!
    4:48 es un buen ritmo por Km!!!!
    Felicidades!!!
    Lo que seguramente he disfrutado es meterme en ese ambiente una vez más que llevaba casi 9 meses sin participar.
    Probablemente en otras condiciones tendría para haber dado algo más pero aunque me siento muy bien y mejor que hace un tiempito creo que todavía queda para alcanzar algún pico de forma.
    A ver si puedo lograr algo de eso para la próxima competencia en la que me pueda meter.
    Muchas gracias!


    Hoy hubo entrenamiento, la idea fue salir a rodar unos 10k.

    * Miércoles 07 de Junio 13.30 hs

    No se que le ha pasado al reloj que cuando llevaba 9km lo reviso y había salido de la carrera. Por lo que fui controlando el entrenamiento fue algo así3k a 5'36 + 6k sub 5'30 + 1k enf

    -Distancia
    10k
    -Duración
    55'
    -Ritmo Med
    5'30
    -Fc Med
    En los 3k iniciales sub 75% - 153
    En los 6k (5'25aprox) se mantuvieron al 80% 160
    Durante el enfriamiento de nuevo sub 75%

    -Fc Max
    162 aprox

    Lindo entrenamiento!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  6. #946
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    Diario desactualizado... a ponerse al día.

    *Viernes 9 de Junio 13.30 hs

    Rodaje suave

    -Distancia
    9.5k
    -Duración
    56'30
    -Ritmo Med
    5'57
    -FC Med
    154
    -Fc Max
    163

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    *Sábado 10 de Junio 13.30 hs

    No llega a ser TL aunque buscando que el ritmo no baje de 5'25. He terminado bastante cansado, creo que traigo bastante fatiga acumulada.

    -Distancia
    12k
    -Duración
    1h 5'
    -Ritmo Med
    5'28
    -FC Med
    159
    -Fc Max
    168

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Ayer por tema de horarios no pude salir, a partir de ahora se va a complicar mucho salir a entrenar ya que mi esposa vuelve al trabajo, se termina su licencia por maternidad que traia desde febrero.

    Hoy hermosa tarde para entrenar, tarde soleada de otoño, seguro cercano a los 20°c.

    *Martes 13 de Junio 13.30 hs

    Rodaje sub 5'30

    -Distancia
    11k
    -Duración
    1h 1'
    -Ritmo Med
    5'32
    -FC Med
    155
    -Fc Max
    165

    La idea estos ultimos entrenos viene siendo no bajar ritmo en rodajes que sin ser fuertes que no caigan de 5'30.
    Fisicamente me vengo notando bastante fatigado, esto tambien viene de la mano de que los niños se han enfermado y llevo varias noches durmiendo poco y mal.

    Saludos y seguimos...
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  7. #947
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    Hay los niños!!!!!
    Ellos lo cogen todo y nosotros tambien, o como minimo l osi¡ufrimos yendo de un lado a otro!!!
    Buenas salidas!!!!
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  8. #948
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    Actualizandoooo!!

    El día 13 comentaba que venia bastante fatigado, asi que al otro día tocaba lo que tocaba.

    * Miercoles 14 de Junio 13.30 hs

    Trote suave - Regenerativo

    -Distancia 6
    k
    -Duración
    34'
    -Ritmo Med
    5'43
    -Fc Med
    149
    -Fc Max
    158


    Creo que desde ahí más los dos días que seguían de descanso el cuerpo se repuso a pleno.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Viernes 17 de Junio 14.20 hs

    TL
    Día horripilante de viento... mucho viento, con ráfagas que desestabilizaban el andar en algunos momentos, lo que más tarde seria una ola fuertísima de frio, la que comente por ahí que trajo temperaturas bajo cero.

    -Distancia
    14.5k
    -Duración 1h20
    '
    -Ritmo Med
    5'33
    -Fc Med
    155
    -Fc Max
    169


    Me he sentido muy cómodo en todo momento, me sentía fuerte y las pulsaciones iban algunos puntitos más bajas que hace unos días. En los últimos 3km apure un poquito la marcha para buscar ir en torno a los 5'10. Entrenamiento disfrutado.
    Siempre salgo en estos entrenos con las Vomero 9, que ya han pasado los 1000km cómodamente. Ese día salí con las Pegasus y llegue a casa con alguna molestia en la planta del pie. No se si hay alguna relación en esto ya que ya tienen varios usos estas ultimas pero bue.. dejamos registro por si vuelve a pasar.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Lunes 19 de Junio 13.30 hs

    Rodaje 60' - sub 80%

    -Distancia 11
    k
    -Duración
    60'
    -Ritmo Med
    5'27
    -Fc Med
    157
    -Fc Max
    165


    Lindo entreno, después del calentamiento en torno a los 5'40, el resto de los km buscando unos 5'20 . Las ppm promedio quedaron en 77%

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Y por ultimo el entrenamiento de ayer, tarde de muchísimo frio. Nos vamos con mi hijo mayor el con su bici, así que rumbo al lago municipal donde encuentra mayor libertad para manejarse con su bici.

    Salí engañado de casa... eso es por no estudiarme los entrenamientos antes de salir.
    Aunque tenia en mente lo que tenia que hacer, creía que eran series de 10 x 200 me di cuenta el error durante el calentamiento

    * Martes 20 de Junio 13.30 hs

    25' + 9 x 2' - 1'r + 10'

    -Distancia 10.2k
    -Duración
    62'
    -Ritmo Med
    6'06
    -Fc Med
    144
    -Fc Max
    167


    No se si esta bien, pero busque llevar el entreno dispuesto en mi programa sin forzar demasiado al punto de sufrirlo, capaz lo hice algo "light".

    * 25' - Quizás la parte más light a 6'/km, las ppm medias sub 70%, de paseo

    * 9 x 2' - 1'r (andando)

    Ritmo
    1. 4'43
    2. 4'40
    3. 4'37
    4. 4'42
    5. 4'30
    6. 4'28
    7. 4'19
    8. 4'32
    9. 4'30

    En todas las series, durante el minuto de recuperación las ppm bajaron cómodamente al menos 30.

    En realidad las series eran 10, pero en la ultima mientras mi hijo me esperaba me desafió una carrerita de unos 100m así que tocó hacer un sprint final.

    No quedaron piernas después de esto .

    * 10' enfriamiento lento de nuevo , en 6' y sub 70%

    Hoy ha quedado algo de fatiga, y ahora me queda ver cuando puedo hacerme un momento sino hasta el sabado no se entrena
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #949
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    Gran semana Richard! Con esa TL para afianzar la parte aerobico

    Probablemente me meta yo unos cambios de ritmo en lo que queda de semana que me ha apetecido sufrir al ver los tuyos
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  10. #950
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    Muy bien richard!!!
    Buena semana y si en las condiciones que estaba, la TL ha ido disfrutada y los otros dos disfrutados es que estas muy bien, Me alegro!!!

    Buenas series!!!
    Buen ritmo, pero me hace que eres capaz de mucho mas en 200 m.
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  11. #951
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    Duro se me hace leer esos bajo cero ahora que aquí andamos a más de 30ºC. Sigo viendo que te vas haciendo con buena base

  12. #952
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran semana Richard! Con esa TL para afianzar la parte aerobico

    Probablemente me meta yo unos cambios de ritmo en lo que queda de semana que me ha apetecido sufrir al ver los tuyos
    jeje los tuyos estarán algo mejorcito que los míos imagino.
    Lo positivo es que esta vez estoy siendo autodidacta al no saber bien si me podre meter en alguna competición, así y todo las ppm están en lo más bajo que recuerdo.
    Buah en realidad esta semanita que paso tome un plan de entrenamiento de MM... por las dudas!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien richard!!!
    Buena semana y si en las condiciones que estaba, la TL ha ido disfrutada y los otros dos disfrutados es que estas muy bien, Me alegro!!!


    Buenas series!!!
    Buen ritmo, pero me hace que eres capaz de mucho mas en 200 m.
    No eran de 200m me debo haber explicado para el traste.
    Sali pensando en series de 200m, pero eran de 2' redondeaba unos 450m

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Duro se me hace leer esos bajo cero ahora que aquí andamos a más de 30ºC. Sigo viendo que te vas haciendo con buena base
    Jeri!!! ya sabes como esta el clima de loco, hace un par de días teníamos -2°c, hoy creo que superamos los 22°.
    Yo sigo sin tiempo pero en ningún momento del día, a ver si mañana saco el valor de He-Man y madrugo para entrenar.
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  13. #953
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    Al final el tiempo libre se armo anoche después del trabajo, rápido a cambiarse y a la calle
    Somos un poco locos, asi que quería probar este método de tortura

    * Jueves 12 de Junio 19.30 hs

    30' + 1 Circuito Oberón + 10'

    -Distancia 6.5k

    -Duración
    37'
    -Ritmo Med
    5'41
    -Fc Med
    155
    -Fc Max
    166

    *30' de trote donde busque ir al 80%, a 5'26 fue este tramo con 156ppm (77%). Quitando el 1er km más lento por el calentamiento, el resto si entorno al 80% y un ritmo entre 5'10 / 5'15.
    * Al 30' pausamos el reloj y a mi primer circuito Oberón, ufff !!! que extraño lo he sentido, linda rutina que quema piernas, Lo más desgastante fueron los saltos rodillas al pecho.
    * Terminado el c. Oberón trote lento a casa, hiper lento!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #954
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    Los circuitos Oberon y Oregon son duros duros! Yo los hice el año pasado en las primeras semanas de entrenamiento para maratón y se nota la fuerza que coges con ellos pero mortales a nivel cardiovascular en esos ejercicios a tope. Gran trabajo
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  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Los circuitos Oberon y Oregon son duros duros! Yo los hice el año pasado en las primeras semanas de entrenamiento para maratón y se nota la fuerza que coges con ellos pero mortales a nivel cardiovascular en esos ejercicios a tope. Gran trabajo
    uuuups ahora voy notando el trabajo que me dejo "recuerdos" en todos los grupos musculares, principalmente los isquiotibiales agregando a esto que casi no descanse por la noche ya que uno de los chicos esta con una gripe o algo así.

    Para mañana se planean 80' a pedir de Gavela
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  16. #956
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    Aqui estamos a tope!!!!
    Esos circuitos te vendran de perlas, y te daran una fuerza extra!!!!
    Los nenes y las enfermedades, parecen que van unidos.....
    espero que este bien ya...
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  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aqui estamos a tope!!!!
    Esos circuitos te vendran de perlas, y te daran una fuerza extra!!!!
    Los nenes y las enfermedades, parecen que van unidos.....
    espero que este bien ya...
    gracias Sirius! De a poquito va saliendo pero a los más chiquitos les cuesta bastante.

    Finalmente hubo TL hoy.

    * Sabado 24 de Junio 15hs

    80'

    -Distancia 15k
    -Duración 1h20'
    -Ritmo Med 5'19
    -Fc Med 163 - 82%
    -Fc Max 173 - 90%


    Lindo entreno, al final los últimos km sentí que el ritmo que llevaba no es el que uso habitualmente para TL y las ppm algo mas arriba. Pero salió bien que es lo importante.

    Para agregar una buena... Nuevo objetivo a la vista!!!

    Un 10k el 01 de octubre en Pergamino (50k) de casa. Corrí esta carrera el año pasado en el mes de julio.
    Me toca elegir bien el plan a seguir pero creo que ya tengo uno a la vista. En 2 semanas largo con el específico.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  18. #958
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    Buena tirada y objetivo, que esta bien un 10K que puede ser mmp!!!!
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  19. #959
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena tirada y objetivo, que esta bien un 10K que puede ser mmp!!!!
    Gracias Sirius!! La tirada de lo más largo de lo que llevo de año.
    El 10k fue consensuado con la familia, ellos siempre me acompañan y al ser en octubre (primavera) ya podríamos esperar menos frio. Sisi objetivo bajar tiempo, a ver que saldrá, ahora toca trabajar en ello

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Llovió hoy durante el almuerzo, y después calmo y permitió salir. Lo que si quedo y ya lleva unos días es una humedad tremenda, estamos ya en invierno y con unos 22°c, una locura!!

    * Lunes 26 de Junio 13.30 hs

    50'
    Lo que busque hoy fue mantener un 5'20 durante los 50', quería mantener un 80% pero al igual que el sábado con la TL avanzado el entrenamiento se escapan un poco.
    Cumplido los 9k damos un poco de ritmo a los últimos 2' con algo de cansancio ya encima.

    -Distancia 9.5k
    -Duración 50'
    -Ritmo Med
    5'17
    -Fc Med
    159 (79%)
    -Fc Max
    175 (91%)

    Las patas algo pesadas/cansadas, a ver si recuperan, sino el viernes livianito livianito!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
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  20. #960
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    30
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    Es normal que a medida que pasen los minutos las pulsaciones suban, sobretodo al final y mas con el tute que llevas. Estas avanzando y eso se nota en los entrenamientos
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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