Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #961
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es normal que a medida que pasen los minutos las pulsaciones suban, sobretodo al final y mas con el tute que llevas. Estas avanzando y eso se nota en los entrenamientos
    David!! siii es que ahora que me estoy por meter en especifico empecé a cargar un poco más como para estar a tono del mismo.
    Hasta ahora tengo elegido un plan de Gavela, así que cargare un poco más esta semana y la que viene será más liviana para luego empezar más "fresco" el especifico.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy tarde fresca y nublada y un poco de viento. A correr


    * Miercoles 28 de Junio 13.30 hs

    3k + 2 x (2k a 4'40 - 2'r) + 2k

    Esto similar a un entreno de la primer semana del especifico.

    -Distancia 9.2k
    -Duración 50'
    -Ritmo Med
    5'28
    -Fc Med
    156 (76%)
    -Fc Max 175 (91%)

    * Primeros 3k bien tranquilos, a 4'47 sub 75% max

    *Series 2000m

    1ra serie
    1. 4'37 - 163 ppm med - 167 max
    2. 4'40 - 168 ppm med - 172 max

    2da serie
    1. 4'37 - 167 ppm med - 173 max
    2. 4'39 - 173 ppm med - 175 max

    * La vuelta a la calma 5'40 / 5'50 con las ppm ya más controladas (156ppm - 76%)
    Todo por hoy! saludos!


    [/FONT]
    Úlima edición por Richard26 fecha: 29-06-2017 a las 13:15

  2. #962
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    Buenisimas series de 2Km's aunque no lo acabo de entender bien.
    1. 4'37 - 163 ppm med - 167 max
    4'40 - 168 ppm med - 172 max

    2. 4'37 - 167 ppm med - 173 max
    4'39 - 173 ppm med - 175 max
    Que significa?
    Cada Km de la serie de 2K?
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  3. #963
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenisimas series de 2Km's aunque no lo acabo de entender bien.

    Que significa?
    Cada Km de la serie de 2K?
    jijiji algo debo haber hecho mal si hay que explicar.

    ya lo corregi. es el dato de cada km

  4. #964
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    Buenas! Hace un rato hubo TL así que a registrarla


    * Sabado 01 de Julio 13.30hs

    80'

    -Distancia 15k
    -Duración 1h20'
    -Ritmo Med 5'19
    -Fc Med 163 - 82%
    -Fc Max 173 - 90%

    Entrenamiento calcado al del sábado pasado, incluso en ritmo y ppm. Quizás hoy un poco mas sufridos los últimos km.
    También hoy estrenamos zapatillas, las Vomero 12, al comienzo tuve un malestar en planta del pie y llegue a pensar en dejar la TL para mañana. Me detuve, las afloje un poco y todo paso. Sentí la misma comodidad de las vomero 9, que pasamos a retiro con alrededor de 1200k.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  5. #965
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    Buena TL Richard, y ademas a muy buen ritmo!!!
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  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena TL Richard, y ademas a muy buen ritmo!!!
    Gracias Sirius por pasarte, se hizo algo sufrida al final pero al terminar la satisfacción de cumplir.

    Saludos!

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    * Lunes 03 de Julio 13.30hs

    60'

    -Distancia 11.15k
    -Duración 60'
    -Ritmo Med 5'26
    -Fc Med 155 - 75%
    -Fc Max 167 - 85%


    Lindo rodaje, salida de casa, dos vueltas al lago municipal ( que había sido afectado por unas inundaciones y están reparando calles y demás cosas que se han roto) intentando mantener ritmo, buenas sensaciones, lindo entreno. + 2 rectas al final.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  7. #967
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  8. #968
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seguimos sumandoooo!
    Gracias David!! hay bastante para trabajar
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  9. #969
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    Entrenamiento del miércoles... 50' para entrenar, por tiempo no llegaba a meter otra cosa asi que un rodaje suave + C Oberón, a fortalecer un poco.


    * Miercoles 05 de Julio 13.30hs

    30' + 1 circuito Oberón + 10'

    -Distancia 8.30k
    -Duración 50'
    -Ritmo Med 6'05
    -Fc Med 153 - 75%
    -Fc Max 167 - 85%

    El rodaje muy cómodo y suave en torno a los 5'30 .

    Esta vez deje encendido el reloj para ver como actuaban las pulsaciones durante los ejercicios. Realmente esperaba que las pulsaciones se dispararan, esperaba picos altos durante los ejercicios y recuperando algo durante los 100m, bue no fue así. Mirando el grafico de las ppm hay picos donde eran los ejercicios pero no superaba el 80% (160ppm) el ejercicio más exigente vuelvo a decir que es el salto con rodillas al pecho, donde en este caso si llegaron al 85%.

    Vuelta relajada a casa pisando los 6'.

    Mañana toca TL pero creo que no llegare a los 80' que venia haciendo, quizás algún minutito menos para llegar fresco a la semana que viene que ya entraríamos en el especifico de los 10k.

    Saludetes!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 08-07-2017 a las 14:22
    Próximos objetivos:

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  10. #970
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    Pues yo con estos ejercicios se me sale la patata por la boca, facilmente llego al +90%. Me imagino que los haras a maxima intensidad no?
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  11. #971
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo con estos ejercicios se me sale la patata por la boca, facilmente llego al +90%. Me imagino que los haras a maxima intensidad no?
    No se cual será la intensidad correcta para realizarlas, después investigare un poquito sobre eso.
    Hasta el momento vengo haciendo los 100m a modo recuperación y los ejercicios a una intensidad media.

    Estará mal??

    Hasta acá tengo el permitido al ser etapa de acostumbramiento. Ya el próximo se respetará
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  12. #972
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    Muy bien Richard!!!
    Buen entreno esos ejercicios son duros, aunque nunca los he hecho, no se a que % llegaria!!
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  13. #973
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    Los circuito oregon que yo hago y encontre por internet dice que los 100m entre ejercicio y ejercicio son a sprint y acabas en la ultima posta(ejercicio) haciendo el mil a ritmo "medio-alto"

    El circuito Oregón

    Pero claro tu haces el circuito oberon que siendo casi igual tiene sus minimas diferencias como los 100m entre ejercicio y ejercicio, ya que en el tuyo se hacen a ritmo medio

    El Circuito Oberón | Entrenamiento | Runners.es

    Pero vamos que yo los ejercicios los hago lo mas rapido posible de ahi que la intensidad sea bastante alta
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  14. #974
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!
    Buen entreno esos ejercicios son duros, aunque nunca los he hecho, no se a que % llegaria!!
    Muchas gracias!! siii, se pueden poner algo duros con la mezcla de que ya rodaste unos minutos, no son muchas repeticiones pero si se le agrega intensidad me parece que queman piernas
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #975
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Los circuito oregon que yo hago y encontre por internet dice que los 100m entre ejercicio y ejercicio son a sprint y acabas en la ultima posta(ejercicio) haciendo el mil a ritmo "medio-alto"

    El circuito Oregón

    Pero claro tu haces el circuito oberon que siendo casi igual tiene sus minimas diferencias como los 100m entre ejercicio y ejercicio, ya que en el tuyo se hacen a ritmo medio

    El Circuito Oberón | Entrenamiento | Runners.es

    Pero vamos que yo los ejercicios los hago lo mas rapido posible de ahi que la intensidad sea bastante alta
    Genial tu aporte! ese link lo cruce por ahí pero no me tome un minuto para analizarlo bien, explica con claridad como realizarlo

    La realización consiste en lo siguiente: Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia el siguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con un 100.
    Asi que tocara ajustar un pellin las agujas, pero al menos como adaptación a lo que se viene creo estuvo bien un ritmo medio bajo.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  16. #976
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    Comentando un poco lo que es la actividad, el sábado salió entreno que quizás no llego a ser TL

    * Sábado 08 de Julio 16.30hs

    Objetivo: 70' suave

    -Distancia 13k
    -Duración 73'
    -Ritmo Med 5'37
    -Fc Med 154 - 75%
    -Fc Med 163 - 82%

    Bajando en comparación a las ultimas TLs intensidad, duración y distancia, solo para llegar algo más relajado a esta semana que es la del inicio del especifico.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy empieza el programa para los 10k de Pergamino el 01 de Octubre, lo que son las casualidades que justo hoy hace un año de mi primer 10k (a pesar de ya haber corrido otras distancias me debía este) que fue esta misma carrera pero ahora en octubre.

    En que me he metido...

    Hasta el momento es mi único 10k asi que es también mi MMP
    Fue en 48'17 a 4'50 con 171ppm promedio

    Espero no pecar de exigente con el programa. Aunque es una barrera que todavía no puedo alcanzar busque un plan de 12 semanas para hacerlos en 45' (repito no es mi objetivo pero para tener una referencia).

    Baja de 45 minutos en una carrera de 10 kilómetros | Planes de entrenamiento | Runners.es

    SEMANA 1

    Lunes - 50’+ pesas + 2 rectas
    Miércoles - 20’+ 3 X 9’+ 10’ rec: 2’
    Viernes - 55'+ pesas+ 2 rectas
    Domingo - 75’+ tobillos + 4 rectas

    Intentare cumplir la parte que se pueda pero desde ya descarto un 100% tengo algunos días más complicados como los viernes, ya veremos como vamos adaptando cada semana.

    Ahí vamos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 10-07-2017 a las 22:05
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  17. #977
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    Tienes 12 semanas para acercarte lo mas posible y no estarás tan lejos...de eso estoy seguro

    Tienes capacidad de sobra para poder hacer dos sesiones seguidas si un dia no puedes cuadrar una de ellas, al final estamos todos igual...cuadrando y cuadrando
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  18. #978
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tienes 12 semanas para acercarte lo mas posible y no estarás tan lejos...de eso estoy seguro

    Tienes capacidad de sobra para poder hacer dos sesiones seguidas si un dia no puedes cuadrar una de ellas, al final estamos todos igual...cuadrando y cuadrando
    Gracias de nuevo, gracias por leerme.
    Ahora toca ponerse a trabajar en esto y ver hasta donde se puede mejorar.

    Saludos crack!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  19. #979
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    S1 E1

    Jornada algo fría y con un poco de viento, ansioso por el comienzo del plan y con el tiempo justo.

    * Lunes 03 de Julio 13.30hs

    Objetivo 50' + ej de piernas + 2 rectas

    -Distancia
    9.6k
    -Duración
    51'39
    -Ritmo Med
    5'23
    -Fc Med
    157 - 77%
    -Fc Max 170 - 87%


    Excelente entrenamiento, muy disfrutado, rodando cómodo todo el tiempo.
    La primera mitad en torno a 5'30 y la segunda mitad ya sub 5'20.
    Las ppm se mantuvieron en 160, volaron claro al final con las rectas.
    Suplante las pesas por algunos ejercicios simples de piernas.

    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  20. #980
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    Si en un periodo en el que todavía estás de acondicionamiento (Muy fuerte con los oregon) andas a menos de 5'30'', con la preparación de lleno y con el efecto dorsal me consta que no solo te acercarás a tu marca, la pulverizarás. Estaría bien que metieras algunas carreras antes, para meter más vidilla y ganar moral en esos asaltos

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