Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #981
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si en un periodo en el que todavía estás de acondicionamiento (Muy fuerte con los oregon) andas a menos de 5'30'', con la preparación de lleno y con el efecto dorsal me consta que no solo te acercarás a tu marca, la pulverizarás. Estaría bien que metieras algunas carreras antes, para meter más vidilla y ganar moral en esos asaltos
    Hola Jeri!!
    Gracias por tu animo, claro el primer objetivo será bajar esos 48' que traemos, después ver si se puede decorar un poco.

    Si creo que las fechas se me han armado bien. Casualmente en la semana 10 del plan me pide una competición de 10k, bueno justa esa semana se corre en mi ciudad así que no tendría dificultad en asistir (este es un 7.5k que ya corrí los dos años anteriores), vendrá excelente!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #982
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    Los miércoles es uno de los días que salgo siempre, ayer fue imposible, asi que había que salvar la semana.
    La alternativa era salir a las 6am de casa para a las 7 estar de nuevo, ducharse y estar listo temprano.

    Nunca había tenido hasta ahora tanta decisión para madrugar para entrenar, era esto o perder la semana.

    * Miércoles 05 de Julio 06.00hs

    Objetivo pasado en km - 3k + 3 x 2k -2'r + 10'

    -Distancia
    8.8k
    -Duración
    51'32
    -Ritmo Med
    5'53
    -Fc Med
    154 - 75%
    -Fc Max 177 - 93%

    Además de lo atípico de que pueda madrugar para entrenar, lo otro era el clima, cerca de 20°c a las 6am en pleno invierno, con calles mojadas y mucha bruma por la alta humedad.
    Quizás esto era anuncio de lo que se venia.
    Lo que se ha sufrido para entrenar ha sido tremendo.

    *El calentamiento a más de 6', 3km

    *Lo que era un 3 x 2000 apenas empezado el primero ya estaba la decisión de solo hacer 2 series.

    med max
    1. 9'39 -
    169 - 176
    2. 9'34 - 173 - 177

    *Enfriamiento bien lento, casi 1500m a casa, intervalos de caminar - correr para bajar las ppm que seguían por las nubes.

    Las máximas creo que reflejan lo que ha costado hoy.
    Me ha pasado ya de que este tipo de climas húmedos hagan imposible entrenar.
    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  3. #983
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    Puuff es que esas series largas son matadoras. Aún así yo no veo tan altas las pulsaciones, será que yo las llevo disparadas.

    Yo creo que las has sacado muy bien, te ha faltado la última pero otro día será, si no estás acostumbrado a entrenos madrugadores y con mal clima es normal que pasen estas cosas.

    Sigue dándole duro!

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk

  4. #984
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    La humedad mata a uno! Te lo digo yo que vivo en una parte de España donde en verano temperaturas altas no tenemos muchas pero humedad del +85% a diario y coges una sudada inmensa...te suben las pulsaciones...sensación de ir vacio...el caso es que lo has sacado adelante y todo suma

    La motivación que tienes para esta carrera aprovechala! Como lo de madrugar y demas...se ve que estas metido y le tienes ganas a ese 10k
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #985
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    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Puuff es que esas series largas son matadoras. Aún así yo no veo tan altas las pulsaciones, será que yo las llevo disparadas.

    Yo creo que las has sacado muy bien, te ha faltado la última pero otro día será, si no estás acostumbrado a entrenos madrugadores y con mal clima es normal que pasen estas cosas.

    Sigue dándole duro!

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk
    Me ha pasado anteriormente un par de veces, que cuando la humedad toca estos puntos altos el cuerpo lo siente para entrenar.
    Hace 15 días hice el mismo entrenamiento y me fue mucho mejor.
    Las ppm si están algo altas, pasaron más de 90% con un ritmo que no era alto, y en las ultimas recuperaciones no bajaban que es peor.
    jeje ya mejorara (lloro completado )

    Gracias por pasar!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La humedad mata a uno! Te lo digo yo que vivo en una parte de España donde en verano temperaturas altas no tenemos muchas pero humedad del +85% a diario y coges una sudada inmensa...te suben las pulsaciones...sensación de ir vacio...el caso es que lo has sacado adelante y todo suma

    La motivación que tienes para esta carrera aprovechala! Como lo de madrugar y demas...se ve que estas metido y le tienes ganas a ese 10k
    Gracias Deivid!!
    Imagina que la zona donde vivo la llaman " la pampa húmeda " habitualmente no tengo este problema, pero cuando toca estos extremos el cuerpo lo nota, leí alguna vez que hay un tema de sudoración que no funciona bien y ahí el caos.
    Si el pulso subiendo igualo la ultima carrera que tuve, cuando en el tramo final di lo que quedaba, así que imagina

    Y si, a la carrera le doy algo de importancia ya que será la única carrera objetivo que preparare con anticipación y con la dedicación que pueda darle.

    Gracias crack!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  6. #986
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    Hola Campeón.
    Te voy siguiendo por el otro lado pero hoy toca entrar ya en los diarios.
    Sigue a tope de motivación de cara a esos 10K. Se te ve muy concentrado y con ganas para conseguir esa MMP.

    De la humedad mejor no hablamos. Aquí donde yo vivo pasa lo mismo. Ayer a las 06:45 de la mañana había 25 grados con un 93% de humedad. Sudas lo que no está escrito y te penaliza mucho el entreno... pero es lo que hay. Hidratarse bien y tirar adelante.

    A por todas. Te sigo atentamente!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  7. #987
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Campeón.
    Te voy siguiendo por el otro lado pero hoy toca entrar ya en los diarios.
    Sigue a tope de motivación de cara a esos 10K. Se te ve muy concentrado y con ganas para conseguir esa MMP.

    De la humedad mejor no hablamos. Aquí donde yo vivo pasa lo mismo. Ayer a las 06:45 de la mañana había 25 grados con un 93% de humedad. Sudas lo que no está escrito y te penaliza mucho el entreno... pero es lo que hay. Hidratarse bien y tirar adelante.

    A por todas. Te sigo atentamente!!!

    Saludos


    Opppps!!! Mira quien anda por aquí!!

    Si la motivación es mi punto fuerte, después estoy lleno de puntos débiles

    Hoy día difícil, pensé en algún momento repetir el madrugón pero necesitaba descansar así que mejor dejar pasar.

    No te voy a hablar a ti de humedad que entrenas casi con los pies en el agua

    Vi por ahí que te metiste en un compromiso BOMBA!!
    A ver si nos mantienes actualizados

    Saludos!
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  8. #988
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    Muy bien Richard!!!!
    Buenisimo entreno el primero de los 50' motivado y muy rapido!!!!
    Lo que como dice Jeri augura que esa mmp esta garantizada!!!

    Y las series... Que duras son y mas con esas humedades... Las has luchado muy bien y sub 5' las dos!!!

    Estas al principio del plan , esto va muy bien!!!!
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  9. #989
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    Gracias Sirius! muy amable!!
    A ver si nos armamos de tiempo para entrenar, que motivación hay pero sin tiempo imposible
    Próximos objetivos:

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  10. #990
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    Semana a medias la que termino.

    Lunes entrenamiento cumplido. 50’+ pesas + 2 rectas
    Jueves entrenamiento no completado pero sacado adelante como se pudo 20’+ 3 X 9’+ 10’ rec: 2’
    Sábado por falta de tiempo metimos el entreno del viernes 55'+ pesas+ 2 rectas

    Me salte la TL de 75’ y con esto quede en 29k esta semana

    * Sábado 15 de Julio 15.00hs

    Objetivo pasado en km - 55'+ pesas+ 2 rectas

    -Distancia
    10.3k
    -Duración
    51'30
    -Ritmo Med
    5'29
    -Fc Med 154
    - 75%
    -Fc Max - %


    No tenia esos 20' extras para hacer la TL así que metimos este entreno salteado del viernes.
    Horrible día el sábado, esos días que te hacen pensar que estas loco con salir a hacer deporte al aire libre y no quedarte en casa en el sillón, calentito, viendo la tele y con un café.
    Frio y viento con ráfagas muy molestas, en momentos tenia que cubrirme la boca para poder respirar

    A ver si esta semana que empieza hoy agregamos 1 entreno o al menos algunos minutos.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 17-07-2017 a las 21:39
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  11. #991
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    S2/12 - E1

    De nuevo aquí, comenzando la 2da semana. Día de sol, mucho frio y un poco de viento.
    Me propuse recuperar hoy el entrenamiento que quedo colgado de la semana 1, puedo saltearme cualquier entreno por falta de tiempo pero las TL's no me gusta dejarlas pasar.

    * Lunes 17 de Julio 13.00hs

    Objetivo - 75'+ 2 rectas

    -Distancia 14.2
    k
    -Duración 1h 17'26
    -Ritmo Med 5'27
    -Fc Med 156
    - 76%
    -Fc Max - % a completar


    Ha salido un hermoso entreno, muy disfrutado, muy cómodo en todo momento, con la idea de no apurar y aumentar el ritmo y fatigar innecesariamente. La idea era ritmo 5'30 y no salirse de ahí.

    El plan para esta semana, que ya de arranque esta modificada.

    SEMANA 2
    Lunes - 50'+ pesas + 2 rectas
    Miércoles - 20' + 25’ cambios (de 15” a 3’) + 10'
    Viernes - 40'+ 1 circuito Oberón
    Domingo - 80’+ t y tc + 4 rectas
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  12. #992
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    Ahí estamos sumando día a día. Resulta curioso (como siempre) que cuando nosotros nos quejamos de calor y humedad, por tu tierra tenéis frio, jeje Siempre vamos al revés.

    Buena tirada te has marcado con esos 75' con unas pulsaciones muy buenas.
    Vas por buen camino rumbo a tu MMP.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  13. #993
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    Vaya!!!
    Felicidades Richard!!!!
    Has sido un tio muy tozudo sacando esta TL, pete quien pete....
    Muy bien !!!!!
    Pero aunque me parece muy bien ten en cuenta que a veces los entrenos pasados, son pasados y yasta, no pasa nada, para alante y a cumplir la siguiente semana lo mejor que se pueda....
    Venga con esa segunda semana!!!
    Que promete!!!!
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  14. #994
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    Ufff semana durilla esta que te espera y mas recuperando la TL esa, creo que para un 10k no son tan importantes como para MM o M, dentro de que son importantes ojo asi que si alguna semana no te cuadra, no te flageles
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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  15. #995
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Ahí estamos sumando día a día. Resulta curioso (como siempre) que cuando nosotros nos quejamos de calor y humedad, por tu tierra tenéis frio, jeje Siempre vamos al revés.

    Buena tirada te has marcado con esos 75' con unas pulsaciones muy buenas.
    Vas por buen camino rumbo a tu MMP.

    Saludos
    Charlyyyy!! jiji sii estamos pasando una ola polar que ha dejado a medio país nevado, (no es habitual salvo el sur del país), igual el invierno tardo en llegar y parece que va aflojando el frio.
    La verdad disfrute mucho la "TL de lunes". Gracias por estar bro!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya!!!
    Felicidades Richard!!!!
    Has sido un tio muy tozudo sacando esta TL, pete quien pete....
    Muy bien !!!!!
    Pero aunque me parece muy bien ten en cuenta que a veces los entrenos pasados, son pasados y yasta, no pasa nada, para alante y a cumplir la siguiente semana lo mejor que se pueda....
    Venga con esa segunda semana!!!
    Que promete!!!!
    Muy amable Sirius!
    Si, si puedo agregare unos minutos para recuperar lo perdido pero no quiero cargar al limite de que cueste, en temporadas anteriores cometía ese error, correr y forzar, y no llegar a recuperar, el tiempo te va enseñando a regular un poco más.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ufff semana durilla esta que te espera y mas recuperando la TL esa, creo que para un 10k no son tan importantes como para MM o M, dentro de que son importantes ojo asi que si alguna semana no te cuadra, no te flageles
    Hola Davi!! la importancia que tienen las TL para los 10k se me ocurre que son más adaptaciones corporales y mentales que netamente para carrera. Además no se que seria de mi un fin de semana sin TL es que las quiero tanto!!
    Ya sabia de entrada que no podría cumplir al 100% el programa así que deberé ir adaptando como pueda.

    Gracias David por la compañía de siempre!

    Pd: tu que lo conoces a Gavela... que entiendes en estos cambios para el miércoles?

    25’ cambios (de 15” a 3’)
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    * 2019 *


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  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pd: tu que lo conoces a Gavela... que entiendes en estos cambios para el miércoles?

    25’ cambios (de 15” a 3’)
    Yo creo que pide cambios alternativos yendo de menos tiempo a mas y me imagino que la recuperación no se si te mandará lo mismo que la serie, por ejemplo: 15'' fuerte + 15'' lento + 30'' rapido + 30''lento + 45'' rapido + 45'' lento...hasta llegar a 2'30''min y creo que asi completas los 25min de cambios.

    Tambien puedes hacer cambios homogeneos de 1'rapido + 1'lento o 1'30''rapido + 1'30''lento y hacer X cambios hasta completar los 25minutos. Al final date cuenta que vas a hacer un fartlek asi que no creo que importe mucho hacerlo de una manera u otra, la primera es como mas entretenida que esta segunda pero tambien es mas comoda de hacer la segunda porque no piensas en tener que añadirle 15seg a cada serie siguiente
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  18. #998
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo creo que pide cambios alternativos yendo de menos tiempo a mas y me imagino que la recuperación no se si te mandará lo mismo que la serie, por ejemplo: 15'' fuerte + 15'' lento + 30'' rapido + 30''lento + 45'' rapido + 45'' lento...hasta llegar a 2'30''min y creo que asi completas los 25min de cambios.

    Tambien puedes hacer cambios homogeneos de 1'rapido + 1'lento o 1'30''rapido + 1'30''lento y hacer X cambios hasta completar los 25minutos. Al final date cuenta que vas a hacer un fartlek asi que no creo que importe mucho hacerlo de una manera u otra, la primera es como mas entretenida que esta segunda pero tambien es mas comoda de hacer la segunda porque no piensas en tener que añadirle 15seg a cada serie siguiente

    Gracias de nuevo, sabia que tu con amistad con Gavela lo ibas a saber interpretar

    Justo encontré esto por ahí
    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.
    Hoy nos ponemos con esto
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  19. #999
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Mensajes
    182
    Qué buena TL y qué complicado hacen los planes de entrenamiento Richard, a mí también me cuesta entender el mío!


    Seguimos haciendo kilómetros!!

  20. #1000
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    35
    Mensajes
    1.839
    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Qué buena TL y qué complicado hacen los planes de entrenamiento Richard, a mí también me cuesta entender el mío!


    Seguimos haciendo kilómetros!!
    Gracias broo!! jejej y más aún con nuestras abreviaturas, nos falta empezar a meter símbolos
    Abrazo!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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