Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1021
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    Muy buen entreno!!!
    Que crack!!!
    Los Km's arrastrandote tambien suman!!!
    La lucha con la cabeza para poder llegar a casa!!!

    Muy buenos ritmos!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #1022
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    Buenas series si señor!

    Te estas poniendo rapido poco a poco y eso se notará en el ritmo y en que la patata va mas desahogada y sino al tiempo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1023
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenas series si señor!

    Te estas poniendo rapido poco a poco y eso se notará en el ritmo y en que la patata va mas desahogada y sino al tiempo
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buen entreno!!!
    Que crack!!!
    Los Km's arrastrandote tambien suman!!!
    La lucha con la cabeza para poder llegar a casa!!!

    Muy buenos ritmos!!!
    Gracias Señores, son muy amables.

    Sacrificio para mejorar sobra así que toca esperar que los resultados aparezcan
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #1024
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    Nov 2014
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    Hoy mal día de entreno, fue solo empezar a trotar para empezar a sentir un dolor de espalda que hacia difícil correr. Había sentido algo estos días atrás pero se pasaba a los pocos minutos.
    Hoy la molestia fue mas intensa y duradera.

    * Miercoles 26 de Julio 13.30hs

    Objetivo - Rodaje suave

    -Distancia 8.67
    k
    -Duración 53'24
    -Ritmo Med 6'10
    -Fc Med 149
    - 71%
    -Fc Max 156 - 76%

    -Zapatillas Vomero 11

    Hoy tocaba Circuito Oberón pero no he querido forzar nada, a duras penas he podido trotar muy suave por que molestaba bastante la espalda baja. Pasado 1.5k me pase al césped y me mantuve ahí hasta el final.
    Termine haciendo un trote extremadamente suave, por césped, unos 45' + ejercicios sin forzar (abdominales, flexiones, lumbares, sentadillas) + 10' suave hasta casa.

    A esperar que esto pase
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #1025
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    Y para que completas el entrenamiento! En esas condiciones si realmente es dolor te paras y listo...no merece la pena forzar por un simple rodaje

    Espero que con el descanso hasta la proxima sesión se te pasa Richard! Que vas muy bien, y bueno si tienes que cogerte 3 dias de descanso tampoco pasa nada, ya no eres un novato para saber lo que se tiene que hacer
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  6. #1026
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    Ánimo Richard.
    Haz caso a David. Con esa molestia en la espalda deberias haber abortado el entreno. Quizás alguna sobrecarga de esos circuitos Oberón de esté fastidiando.
    Descansa un poco hasta que pasen las molestias. Estás bien entrenado y no afectará a tu rendimiento.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  7. #1027
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    Seguro que no es nada y en un par de días estás a tope otra vez.

    Estás muy bien entrenado así que descansar un par de días te va a venir bien y no va a afectar a tu rendimiento.

    Mucho ánimo Richard!





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  8. #1028
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y para que completas el entrenamiento! En esas condiciones si realmente es dolor te paras y listo...no merece la pena forzar por un simple rodaje

    Espero que con el descanso hasta la proxima sesión se te pasa Richard! Que vas muy bien, y bueno si tienes que cogerte 3 dias de descanso tampoco pasa nada, ya no eres un novato para saber lo que se tiene que hacer
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Ánimo Richard.
    Haz caso a David. Con esa molestia en la espalda deberias haber abortado el entreno. Quizás alguna sobrecarga de esos circuitos Oberón de esté fastidiando.
    Descansa un poco hasta que pasen las molestias. Estás bien entrenado y no afectará a tu rendimiento.

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Seguro que no es nada y en un par de días estás a tope otra vez.

    Estás muy bien entrenado así que descansar un par de días te va a venir bien y no va a afectar a tu rendimiento.

    Mucho ánimo Richard!


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    Gracias muchachos!!
    Creo que tienen razón en todo. Ayer intente seguir un poco mas para ver si desaparecía esa molestia al calentar el cuerpo pero eso apenas. Por eso intente no forzar al no saber como seguía eso.
    También creo que Carlos tiene razon, pienso que puede ser una sobre carga por esfuerzo o algún trabajo mal hecho.

    Igual hoy hemos sido cabeza dura y hemos salido a probar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #1029
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    Tuvimos buen clima hoy, un día de alta temperatura para ser invierno. Seguimos con humedad alta.. creo que la semana próxima empeora.

    Salida para probar si la molestia seguía ahí, ya que durante el día casi no se siente.
    En búsqueda de césped para evitar tener que amortiguar e impactar con el hormigón

    * Sábado 29 de Julio 14hs

    Objetivo - Rodaje suave - Cesped

    -Distancia 13.5k
    -Duración 1h 22'
    -Ritmo Med 6'06
    -Fc Med 149
    - 71%
    -Fc Max 155 - 76%

    -Zapatillas Vomero 11


    Viendo que a ritmo suave no había molestia alargamos el entrenamiento dentro de un rango de tiempo similar a lo que pide para las TLs.
    Ritmo bajo, pulsaciones bajas, sin cansancio.

    43,3k para terminar la 3er semana.

    Confió que el descanso de mañana caiga muy bien.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  10. #1030
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    Me alegro que todo vuelva a su sitio!!!
    Vigila la espalda y es mala idea forzar!!!
    ppm's bajas y buena salida Richard!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  11. #1031
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    "Gracias muchachos, creo que tienen razón en todo".

    Lo que pasó a continuación les sorprenderá... No le hizo caso a nadie y se fue a correr!! Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26

    Pero te ha salido una buena tirada así que está claro que las molestias han remitido. Genial!

    Sigue así Richard!!!

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  12. #1032
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    Pues pudiste solventar una TL y la semana tras esa molestia, bien visto lo de ir por cesped para aminorar el impacto

    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    "Gracias muchachos, creo que tienen razón en todo".

    Lo que pasó a continuación les sorprenderá... No le hizo caso a nadie y se fue a correr!! Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26
    Esto es habitual, sabemos la teoria pero como estamos trastornaos es dificil llevarlo a la practica y no salir...hay dias en que no pasa nada otros nos decimos "quien coño me mandaria a mi salir sabiendo que estoy jodido" pero es ADN de corredor popular total
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #1033
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    Grande Richard .
    Qué si, que tenéis razón que tengo que descansar y recuperar la espalda... pero!!! si ya no me duele .. pues nada, me meto 14km para salir de dudas y listos

    Como somos jeje.
    Me alegro de que todo vaya bien y gran idea tirar por césped.
    Adaptamos los entrenos a las sensaciones de la maquinaria. GENIAL!!
    A seguir así de bien!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
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  14. #1034
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me alegro que todo vuelva a su sitio!!!
    Vigila la espalda y es mala idea forzar!!!
    ppm's bajas y buena salida Richard!!
    Thank you!!! Parece que todo se va encaminando de nuevo, aunque con cautela claro.

    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    "Gracias muchachos, creo que tienen razón en todo".

    Lo que pasó a continuación les sorprenderá... No le hizo caso a nadie y se fue a correr!! Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26

    Pero te ha salido una buena tirada así que está claro que las molestias han remitido. Genial!

    Sigue así Richard!!!

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk
    No te rías!!! Sabes que somos animales de sensaciones e impulsos Siempre hasta donde el cuerpo lo permita.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues pudiste solventar una TL y la semana tras esa molestia, bien visto lo de ir por cesped para aminorar el impacto

    Esto es habitual, sabemos la teoria pero como estamos trastornaos es dificil llevarlo a la practica y no salir...hay dias en que no pasa nada otros nos decimos "quien coño me mandaria a mi salir sabiendo que estoy jodido" pero es ADN de corredor popular total
    jejeje la teoría ya la tenemos estudiada, después quedarse en casa es otra cosa (quisiera ver cuantos de uds al menos no "hubieran salido a probar" :P)

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Grande Richard .
    Qué si, que tenéis razón que tengo que descansar y recuperar la espalda... pero!!! si ya no me duele .. pues nada, me meto 14km para salir de dudas y listos

    Como somos jeje.
    Me alegro de que todo vaya bien y gran idea tirar por césped.
    Adaptamos los entrenos a las sensaciones de la maquinaria. GENIAL!!
    A seguir así de bien!!

    Saludos
    Carloss!! y lo más loco es que me he sentido bien en el césped, terreno que no piso con frecuencia, siendo más bien hombre de asfalto. A pesar de tener que ir lento por precaución y por la superficie que también exige, he terminado muy entero en todos los sentidos.

    Gracias gente!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  15. #1035
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    Seguimos cuidándonos, sin deternos, pero con bastante precacución.
    Tarde gris y bien fría, nada que ropa térmica no remedie. En búsqueda de césped nuevamente.

    Hoy empieza la semana 4 de 12, este es el trabajito que tenemos para está...

    SEMANA 4
    Lunes - 60’ + pesas + 2 rectasMiércoles - 20’+ 5 x 5’+ 10’. rec.: 60’’
    Viernes - 40'+ 1 circuito Oberón
    Domingo - 80 ‘+ t y tc + 4 rectas

    * Lunes 31 de Julio 13.30hs

    Objetivo - 60' + ejercicios + 2 rectas

    -Distancia 10.6
    k
    -Duración 62'
    -Ritmo Med 5'50
    -Fc Med 151
    - 73%
    -Fc Max 163 - 82%

    -Zapatillas Vomero 9

    En la búsqueda del césped fuimos hacia el Lago que esta muy cercano a casa, evitando el asfalto, dos vueltas rodeándolo. Con un ritmo bien suave y unas pulsaciones ancladas en los 152.
    Efectivamente el descanso a venido bien y la molestia se ha aliviado mucho, hoy no apareció en ningún momento.

    Si todo sigue bien, el miércoles nos pasamos de nuevo al asfalto por las series.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  16. #1036
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    Genial!!! Está claro que el problema de la espalda fue una sobrecarga o similar.
    A ver si con las series del miércoles no se resiente nada y damos por cerrada la "lesión"

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  17. #1037
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    Bien Richard!!
    Suave y por lo que veo en google maps, es una zona muy chula por la que corres...
    Lagos, hierba, campings... Tiene pinta de ser muy bonito!!
    Buena sesion que son tan necesarias como las de calidad!!!


    Resultados:
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  18. #1038
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Genial!!! Está claro que el problema de la espalda fue una sobrecarga o similar.
    A ver si con las series del miércoles no se resiente nada y damos por cerrada la "lesión"

    Saludos
    Si si, seguimos de acuerdo , creo que fue alguna sobrecarga, que con los días se va aliviando, creo podría ser el psoas. A ver si esta semana ya desaparece del todo.
    Gracias Charly!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Richard!!
    Suave y por lo que veo en google maps, es una zona muy chula por la que corres...
    Lagos, hierba, campings... Tiene pinta de ser muy bonito!!
    Buena sesion que son tan necesarias como las de calidad!!!
    Seee, el lugar es hermoso, es un lago artificial, muy utilizado para camping, para llevar los chicos de recreación y para el deporte claro.
    Tiene una calle asfaltada y la vuelta tiene 3.75k.
    Se hace una carrera en este lugar de dos vueltas, si no cambian el recorrido se corre el mes que viene acá mismo.



    Si el clima es agradable, no muy frio o ventoso es para tenerlo en cuenta
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #1039
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    Pasados unos días bien fríos, volvió el clima agradable.
    Nos vamos al Lago, que otra ventaja que no mencione es que está a 700m de casa.

    * 02 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 20' + 5 x 1000 (4'40 a 4'20) -1'r + 10'

    -Distancia 10.25
    k
    -Duración 57'
    -Ritmo Med 5'33
    -Fc Med 155
    - 76%
    -Fc Max 176 - 93%

    -Zapatillas Pegasus 33

    * 20' suaves por césped 5'50 y ppm sub 70%

    * Series 1000

    Ritmo pmed pmax
    1. 4'44 - 161 - 165
    2. 4'32 - 162 - 168
    3. 4'28 - 164 - 172
    4. 4'26 - 166 - 175
    5. 4'19 - 169 - 176
    Las series han salido bien, sufrido solo lo necesario, creo que las he llevado sin padecer fuera de lo común. Son con poca recuperación pero así y todo se hicieron llevaderas, siempre recuperando en torno a las 30ppm/min.
    Creo que también este sistema progresivo da una mano a no llegar cargado a las series finales y más rapidas, espero que traiga buenos resultados.

    *10' de típico arrastramiento, con las ppm bajando en torno al 75%.

    Al terminar solamente he notado en la espalda algo similar a un musculo que ha trabajado mucho, difícil son explicar las sensaciones, pero no llega a ser la molestia de hace unos días.
    Seguiré unos días más buscando césped para seguir quitando la carga que traemos.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
    Strava

  20. #1040
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Seriacas Richard!!! Las vi ayer en Strava y que manera mas progresiva, de menos a mas, y acabando a puto tope

    Muy muy buen entrenamiento de calidad crack!

    A seguir remando que asi a lo tonto tienes ahi el 10k...que rapido se pasan las semanas cuando esta uno metido en un plan
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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