Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1041
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    Está precioso ese lago, tiene que ser una gozada correr por allí!
    Buena continuidad seguimos viendo por aquí, ya menos de dos meses para el objetivo de la temporada

  2. #1042
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    Menudas series Richard!!!
    Que crack!!!!
    Muy buenas, en progresion.
    Lo estas haciendo muy bien Richard!!!

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    Objetivos:

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  3. #1043
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    Envidia de lago Richard! Y las series muy buenas, parece que el dolor va remitiendo aunque con ese césped no me extraña que quieras pillarlo unos días más por si acaso.

    A seguir sumando!

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  4. #1044
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seriacas Richard!!! Las vi ayer en Strava y que manera mas progresiva, de menos a mas, y acabando a puto tope

    Muy muy buen entrenamiento de calidad crack!

    A seguir remando que asi a lo tonto tienes ahi el 10k...que rapido se pasan las semanas cuando esta uno metido en un plan
    Naaa se pasa volando las semanas cuando ya estamos en el lío! Además hay alguna competición intermedia que también acerca más las cosas.

    Este formato progresivo de series lo vi hace un tiempo en una nota, que recomendaba por ejemplo para este caso la primer serie más lenta a 4'40 y la ultima más rápida a 4'20.
    Ayuda a llevar más controlas los ritmos, y a llegar más entero a la ultima.

    Gracias Guaje!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Está precioso ese lago, tiene que ser una gozada correr por allí!
    Buena continuidad seguimos viendo por aquí, ya menos de dos meses para el objetivo de la temporada
    Gracias Quique!
    Sip el Lago está muy lindo, sufrió una inundación los últimos días del año pasado así que ahora están trabajando en dejarlo en condiciones de nuevo.


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudas series Richard!!!
    Que crack!!!!
    Muy buenas, en progresion.
    Lo estas haciendo muy bien Richard!!!

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
    Siriuss! muy amable! Insisto, es muy bueno este sistema para no sufrir tanto en las ultimas. (Desconozco si el resultado del trabajo será igual, similar supongo que si) pero me pasó saliendo todas al mismo ritmo son para sufrir al menos la mitad de las series

    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Envidia de lago Richard! Y las series muy buenas, parece que el dolor va remitiendo aunque con ese césped no me extraña que quieras pillarlo unos días más por si acaso.

    A seguir sumando!

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk
    Naaa, nada que envidiar, por lo visto en fotos Sevilla es una muy linda ciudad, aunque no se que vías tomas tú para entrenar. Justamente somos los que hacemos deporte los que mas provecho le sacamos a nuestro lago.
    Parece que la espalda va mejorando si, gracias!

    Anoche al final hubo entreno corto pero hubo. Más tarde lo subo.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 04-08-2017 a las 15:44
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  5. #1045
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    Vaya pasada de series y de lago. Tiene que ser una gozada correr por ahí.
    Vas a toda máquina con rumbo a tu objetivo. Cuando menos te des cuenta, estás en plena forma, en la línea de salida para recoger el premio a todo el esfuerzo que estás haciendo.

    A seguir así de bien crack!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #1046
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    Anoche cuando el día ya parecía perdido y me estaba preparando para madrugar (difícil que lo hiciera)
    De repente surgió un momento para entrenar y a eso fuimos.
    Fresca la noche pero no tardaría en tomar temperatura

    * 3 de Agosto 20hs

    Objetivo - 30' + C. Oberón

    -Distancia 7.27
    k
    -Duración 45'
    -Ritmo Med 6'12
    -Fc Med 151
    - 73%
    -Fc Max 167 - 85%

    -Zapatillas Vomero 11

    El entrenamiento eran 60' pero me he adaptado al tiempo que tenia.

    Los 30' por césped como veníamos hasta ahora, con muchísimo cuidado ya que el terreno no era parejo, y era de noche entonces había que cuidar donde metíamos los pies.
    Arrancando bien despacito el 1er km en 6' y subiendo ritmo hasta los 5'30 en el 5to, que para ser césped y con el cuidado que llevaba parecía buen ritmo.
    El Circuito sin novedad, le he dado buen ritmo a las rectas de 100m y cumpliendo los ejercicios pero sin forzar demasiado los que podían ser malos para la espalda, que creo merece que la siga cuidando unos días más.

    Al finalizar el circuito un sprint de 200m, y despacito para enfriar y bajar pulsaciones hasta casa.

    Mañana TL para terminar la semana, parece que será con clima primaveral.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  7. #1047
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    Bien Richard!!!
    A ver como sale esa TL!!!
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  8. #1048
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    Ánimo con la TL de mañana...el circuito esta cumplido y una sesión menos!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #1049
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ánimo con la TL de mañana...el circuito esta cumplido y una sesión menos!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Richard!!!
    A ver como sale esa TL!!!
    Graciasss caballeros, hubo TL, 15k bien llevados para terminar la S4.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  10. #1050
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    Perfecto!!! Cumpliendo con los deberes!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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  11. #1051
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    Sábado primaveral en medio del invierno, así que parque con los chicos y a retrasar algo la salida.

    * Sábado 5 de Agosto 17.30hs

    Objetivo - 80' + 4 rectas

    -Distancia 15k
    -Duración 84'
    -Ritmo Med 5'36
    -Fc Med 152 - 74%
    -Fc Max 166 - 85%

    -Zapatillas Vomero 11

    Un poco más de 9km en el lago con Matu y su bici, dos vueltas, después lo llevo a casa y termino la tanda en calle.
    Dividí el entrenamiento en 3 etapas

    *5k por césped a 5'54 con 144ppm ritmo bajo y ppm igual, tomado como calentamiento y para probar si seguía todo en "su lugar"

    *5k por asfalto manteniendo sub 75%; 5'33 con 152ppm.

    *5k por asfalto a sub 80%, dejando llevar un poco más las piernas, 160ppm a 5'10 y terminando con las rectas.

    Muy buen entreno, bien disfrutado, con buenas sensaciones, y sin molestia alguna.

    Termina así la semana 4 con 43k, igual a la semana anterior.Bue y para terminar el tochazo este subo el Menú para esta semana

    SEMANA 5
    Lunes - 60' + pesas + 2 rectas
    Miércoles - 25' + 10 x 1’ + 10' rec: 1’
    Viernes - 60' + pesas
    Domingo - 85’ + t y tc + 4 rectas
    Saludos señores!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  12. #1052
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    Gran tirada progresiva si señor! De las que suman sin duda

    PD: Tochazo dices...debeis sufrir como cabrones con mis entradas en el diario
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #1053
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Perfecto!!! Cumpliendo con los deberes!!!
    Gracias Charly! hasta ahora se viene cumpliendo con el programa, yo mi parte la hago, después debería darme una mano el crono

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran tirada progresiva si señor! De las que suman sin duda

    PD: Tochazo dices...debeis sufrir como cabrones con mis entradas en el diario
    Si me gusto mucho, incluso lo disfrute y no lo sufrí tanto como algunos anteriores.
    Tu sabes contarla muy bien, y lo haces muy llevadero, yo cuando escribí dos renglones ya siento que estoy aburriendo (tengo descartado a futuro ser escritor )
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #1054
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    Recien llegado de entrenar y ya en el trabajo.
    Tarde de mucha humedad, temperatura agradable y algunas gotas que nos cayeron a mitad de entreno pero nada más

    Semana 5

    * Lunes 7 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 60' + ejercicios + 2 rectas

    -Distancia 11.2k
    -Duración 62'
    -Ritmo Med 5'32
    -Fc Med 153 - 75%
    -Fc Max 166 - 85%

    -Zapatillas Vomero 11

    No era un buen día para entrenar, al menos el cuerpo no se sentía fuerte, así que quien hizo la mayor parte del trabajo fue la cabeza.
    Sensaciones de cansancio y pesadez desde el minuto 1', ya avisaban que hoy no era fácil.
    El objetivo fue mantenerse sub 75% que pasados los 40' se puso más difícil.

    Todo el entreno arriba de los 5'30, solo el ultimo k para para explicarle al cuerpo que quedaba una energía extra nos pusimos sub 5'

    Llego a un parque que está a 300m de casa, ejercicios de piernas, 2 rectas, (no salieron muy rapidas que ya fuerza no quedaba) y a casa!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #1055
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    Muy buena tirada progresiva Richard (si señor!!!) y si acabaste contento son de las que suman en la cabeza!!!!
    Y gracias a esa TL y al efecto que tenias mentalmente te metes una recuperacion sin ganas, pero la cabeza gana y eso suma mucho..!!!

    Muy buenos entrenos Richard!!!
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  16. #1056
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran tirada progresiva si señor! De las que suman sin duda

    PD: Tochazo dices...debeis sufrir como cabrones con mis entradas en el diario
    Jejejej eso iba a decir, esta lectura se abarca bien (No responde a la fama de que los argentinos se enrollan mucho xD)

    Acabaste muy bien la semana Richard, se nota el fondo que estás ganando en este período

  17. #1057
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena tirada progresiva Richard (si señor!!!) y si acabaste contento son de las que suman en la cabeza!!!!
    Y gracias a esa TL y al efecto que tenias mentalmente te metes una recuperacion sin ganas, pero la cabeza gana y eso suma mucho..!!!

    Muy buenos entrenos Richard!!!
    Gracias Siriusss!! ya estamos en el medio del lío así que no hay que aflojar.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jejejej eso iba a decir, esta lectura se abarca bien (No responde a la fama de que los argentinos se enrollan mucho xD)

    Acabaste muy bien la semana Richard, se nota el fondo que estás ganando en este período
    Quiquee!! los Argentinos tenemos famas de todo tipo, principalmente por "temitas de personalidad"
    La capacidad de meter kilómetros ya esta medio instalada, ahora tocara en un par de semanas empezar a definir el ritmo.
    Tengo 2 test antes de la carrera para comprobar como estamos.

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  18. #1058
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    Vas de primera Richard.
    Ya tienes el fondo asimilado. Ahora como dices, tocará empezar a meter velocidad como segunda parte del específico.

    Me da que vas a rebajar tu MMP de 10K en 3' o 4' por lo menos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  19. #1059
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vas de primera Richard.
    Ya tienes el fondo asimilado. Ahora como dices, tocará empezar a meter velocidad como segunda parte del específico.

    Me da que vas a rebajar tu MMP de 10K en 3' o 4' por lo menos.

    Saludos
    Sip sip, debe ser por lo que me dices que hoy el programa me empezó a dar los primeros golpecitos pa' ver si me agilizo un poco.

    3' o 4' ??? de que estas hablando Willy??
    Justo ayer en mi cabeza planteaba el posible ritmo, ya que falta poquito para el primer test (Semana 7), pero bajar 4' solo si me corren los canes
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  20. #1060
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    Día frio y ventoso se armo rápidamente. Vestido de negro (cuasi un Ninja de Charly) a ver como salen las series.

    * Miércoles 9 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 25' + 10 x 300m (1'16 - 1'06) - 1'r + 10'

    -Distancia 9.75k
    -Duración 57'
    -Ritmo Med 5'52
    -Fc Med 153 - 75%
    -Fc Max 171 - 79%

    -Zapatillas Pegasus 33

    Creo que he comido algo demás al mediodía y lo llevo dando vueltas por ahí un buen rato.
    *Los primeros 25' bien reservones, 5'45 con 150ppm. Creo que las ppm subieron unos puntitos más por la pizza y pastel de carne que aun giraba.
    *Series 300m

    Tiemp - FcMed FcMax

    1. 1'17 - 164 - 168
    2. 1'16 - 153 - 163
    3. 1'17 - 156 - 165
    4. 1'16 - 156 - 164
    5. 1'17 - 158 - 167
    6. 1'16 - 156 - 166
    7. 1'11 - 158 - 166
    8. 1'13 - 157 - 169
    9. 1'12 - 161 - 170
    X. 1'10 - 161 - 171
    Ahora viéndolas plasmadas en estadísticas creo que no han salido tan mal, la cabeza cuando estas en estas series cortas va a mil, con 100 detalles en la cabeza y me había quedado con la sensación de no haber cumplido.
    Lo que si me ha costado bajar de 4' que me tenia pensado hacer las ultimas unos segunditos más bajas.

    * 10' suaves para enfriar y bajar ppm hasta casa
    Úlima edición por Richard26 fecha: 10-08-2017 a las 00:42
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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