Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1061
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    Buenas series Richard!!!
    Bajando de 4' las dos ultimas que ya son series para liebres!!!
    Y no recuerdo mal pero creo que no son unas ppm's super disparadas, aunque en las series cortas como he leido por ahi no hay que hacer mucho caso a las ppm's.
    Tu plan para ir mas rapido acaba de comenzar!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  2. #1062
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    Seriacas! En rango todas, muy homogeneas y con las ultimas dandole zapatilla
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #1063
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    Pedazo de series Richard! Y con las ppm muy controladas también. Se viene tiempazo en el 10K.

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk

  4. #1064
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series Richard!!!
    Bajando de 4' las dos ultimas que ya son series para liebres!!!
    Y no recuerdo mal pero creo que no son unas ppm's super disparadas, aunque en las series cortas como he leido por ahi no hay que hacer mucho caso a las ppm's.
    Tu plan para ir mas rapido acaba de comenzar!!!
    Sip, creo que las ppm sirven solo para hacer comparaciones con series similares, fueron series muy cortas y con bastante recuperación, no alcanzan su valor real para ese ritmo y tienen mucho tiempo para bajar.
    Me costo agarrar el ritmo y apreté un poco más en las ultimas 4 viendo que me estaba quedando corto
    A ver si podemos ganar velocidad que me falta mucha
    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seriacas! En rango todas, muy homogeneas y con las ultimas dandole zapatilla
    Gracias David!! A ver si podemos dar velocidad a las patas que es una deuda pendiente

    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Pedazo de series Richard! Y con las ppm muy controladas también. Se viene tiempazo en el 10K.

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk
    Gracias broo!! tengo unos test ahora pronto, la ventaja de tener mala marca en una distancia es que esta accesible para bajar
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  5. #1065
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    Noche de viernes, después de llover todo el día, quedo mucha humedad en el ambiente y la sensación de buena temperatura para ser una noche de invierno. Después del trabajo a entrenar.

    * Viernes 11 de Agosto 19.30hs

    Objetivo1 - 60' + ejercicios
    Objetivo2 - 50' + ejercicios

    -Distancia 8.7k
    -Duración 49'
    -Ritmo Med 5'40
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 177 - 93%

    -Zapatillas Vomero 9

    La temperatura parecía otra asi que me puse algún abrigo que estuvo demás, al rato estaba empapado. Pero tuve la sensación siempre de que estaba ideal para entrenar.
    Llevaba 6,5 km en plan de rodaje suave, concentrado en no pasarme de mi 75% (154ppm) hasta que me alcanza un conocido de mi ciudad, triatleta, que andaba haciendo unas series a 4'30 y lo acompaño un tramo (final de una serie y 1000m más) sale 4'33 con cierta comodidad. Ahí mismo me baje que ya estaba cerca de casa.
    No quería forzar mucho que hoy hay TL y prefiero llegar fresco.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  6. #1066
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    4:33 con cierta facilidad!! Con un amigo y hablando!!!
    Venga Richard!!!
    Que bien estas fuerte!!!
    Se nota el entrenamiento ya!!!
    A vewr la TL hoy!
    Objetivos:

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  7. #1067
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    4:33 con cierta facilidad!! Con un amigo y hablando!!!
    Venga Richard!!!
    Que bien estas fuerte!!!
    Se nota el entrenamiento ya!!!
    A vewr la TL hoy!
    +1. Eso es señal de que tienes capacidad para dar un salto cualitativo. Si entrenas más veces con el amigo triatletas verás como puedes tener esos ritmos mejor asimilados de lo que crees

  8. #1068
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    4:33 con cierta facilidad!! Con un amigo y hablando!!!
    Venga Richard!!!
    Que bien estas fuerte!!!
    Se nota el entrenamiento ya!!!
    A vewr la TL hoy!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Eso es señal de que tienes capacidad para dar un salto cualitativo. Si entrenas más veces con el amigo triatletas verás como puedes tener esos ritmos mejor asimilados de lo que crees
    Si igualmente lo mío fue solo un tramo, 400m y 1000m a ese ritmo.
    Si es lo que tiene entrenar con una buena compañía, obliga a forzar un poco más pero con esa comodidad, creo que el cuerpo sufre menos en compañía. El triatleta tiene de hace unos meses 1h29 en MM.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  9. #1069
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    Buenas!!
    El sábado hubo TL finalmente, jornada agradable para entrenar aunque con bastante viento.

    * Sabado 12 de Agosto 16.30hs

    Objetivo - 85' + 2 rectas

    -Distancia 15.35k
    -Duración
    1h 26'
    -Ritmo Med 5'38
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 163 - 82%

    -Zapatillas Vomero 11

    Para salir un poco de mi rutina de caminos, me baje del asfalto y metimos algunos km por caminos de tierra, los inconvenientes fueron la cantidad de perros, y bastante barro en algunas partes por la lluvia del día anterior. No es mala idea cada tanto meter estos caminos aunque debo explorar para encontrar mejores caminos



    Ayer a pedido de mi hijo mayor, en un tiempo libre nos fuimos por una vuelta al Lago municipal, hemosa tarde de sol así que a pasear un ratito

    * Domingo 13 de Agosto 16hs

    Objetivo - 30'

    -Distancia 5.3k
    -Duración 33'
    -Ritmo Med 6'12
    -Fc Med 138 - 63%
    -Fc Max 149 - 76 %
    -Zapatillas Vomero 11

    Paseo regenerativo, sintiendo algo pesadas las piernas de la TL del sábado.
    Todo trotecito cochinero a modo paseo.
    A ver si permite hoy salir más "limpio"

    Termina así la semana 5 con 50.3k, de lo más alto del año.

    Hoy arranca la Semana 6, se empieza a poner interesante esto

    SEMANA 6
    Lunes - 60'+ pesas + 2 rectas
    Miércoles - 20’+ 6 kms a ritmo controlado+ 10’
    Viernes - 50'+ Pesas+ 2 rectas
    Domingo - 85’ + t y tc + 4 rectas
    Úlima edición por Richard26 fecha: 14-08-2017 a las 21:49

  10. #1070
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    Tarde primaveral de nuevo, el invierno viene siendo bastante benévolo con nosotros.

    * Lunes 14 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 60' + ejercicios + 2 rectas

    -Distancia 1.1k
    -Duración 61'
    -Ritmo Med 5'28
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 165 - 84 %
    -Zapatillas Vomero 11

    Apenas salgo me noto lento, sabia que la continuidad de entrenos iba a pasar factura, hoy 4to día consecutivo y el cuerpo me lo recordaba.

    45' a 5'30 a ritmo y pulso controlado 154. Los 15' finales subimos un poco hasta los 160ppm 5'10/5'15.

    Ahora si a recuperar energías y descansar mañana.
    El miércoles toca entrenamiento interesante, pequeño test para ir probando ritmo 20’+ 6 kms a ritmo controlado+ 10’ primera prueba para ir probando ritmos pensando ya en la carrera.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  11. #1071
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    Buenos tres entrenos Richard!!!
    4 entrenos seguidos son muchos no???
    Pero bueno hay alguno que se mete uno cada dia de la semana...
    Bien el del miercoles.... Ya empezaremos a ver resultados..(6Km a RC)..
    Venga!!!
    Objetivos:

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  12. #1072
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    El Sr. Richard está a tope!!!
    Como se nota que estás cogiendo confianza y los entrenos te están dando ese plus de forma que tanto nos gusta.
    Te sientes fuerte y estás empezando a ver que el trabajo da los resultados esperados.

    No solo vas a mejorar tu MMP en 10K sino que vas a recortar muchos minutos!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  13. #1073
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    Jodé que buenas sesiones se ven por aqui...ademas 4 dias consecutivos ya pesan pero en ritmo no parece que se noten mucho

    A descansar hoy que mañana toca darle cañaaaaaaaaaa
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    Objetivos año 2018

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #1074
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos tres entrenos Richard!!!
    4 entrenos seguidos son muchos no???
    Pero bueno hay alguno que se mete uno cada dia de la semana...
    Bien el del miercoles.... Ya empezaremos a ver resultados..(6Km a RC)..
    Venga!!!
    Si si, no debe ser sencillo ir agregando días de entrenamiento a la semana pero seguramente es posible, solo será cuestión de acostumbrar.
    Lo mío solo fue a pedido del niño y no se niega eso

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    El Sr. Richard está a tope!!!
    Como se nota que estás cogiendo confianza y los entrenos te están dando ese plus de forma que tanto nos gusta.
    Te sientes fuerte y estás empezando a ver que el trabajo da los resultados esperados.

    No solo vas a mejorar tu MMP en 10K sino que vas a recortar muchos minutos!!!!

    Saludos
    Charly me estas presionando
    Nunca se sabe como resultara todo pero si hay mejora te aseguro que me curre cada segundo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé que buenas sesiones se ven por aqui...ademas 4 dias consecutivos ya pesan pero en ritmo no parece que se noten mucho

    A descansar hoy que mañana toca darle cañaaaaaaaaaa
    Gracias David! exacto, cuando las piernas no tienen ese día de descanso al que están acostumbradas lo sienten claramente.
    La venimos luchando Davi!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #1075
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    Actualizamos entreno de ayer. Tarde primaveral de nuevo, impagable ese clima.
    Almuerzo liviano y a entrenar que tocaba sufrir.

    * Lunes 14 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 20’+ 6 kms a ritmo controlado+ 10’

    -Distancia 11.45k
    -Duración 58' 45''
    -Ritmo Med 5'08
    -Fc Med 159 - 79%
    -Fc Max 176 - 92 %
    -Zapatillas Pegasus 33

    * 20' suaves a 5'30 y 146ppm. Recorrido un tramo por un boulevard céntrico y camino al Lago Municipal, lugar elegido para los 6k (menos de dos vueltas)

    * 6k a ritmo controlado - 4'40 era el ritmo planteado para este tramo

    S Temp - Med - Max

    1. 4'43 - 162 - 166
    2. 4'45 - 165 - 168
    3. 4'44 - 167 - 169
    4. 4'42 - 170 - 172
    5. 4'37 - 172 - 175
    6. 4'35 - 173 - 176

    No soy un tipo rápido, me esfuerzo por mejorar algunos segundos. La he luchado lo que se ha podido, creo que estos entrenos simulan las sensaciones de carrera.

    Ha caído un promedio de 4'41 y se pudo mantener el ritmo sintiendo más fuerza hacia el final, (parece una trampa mental que al conocer que ya termina el sufrimiento).
    Las ppm las lleve controladas como creo que era la idea del entreno en no pasar las 170, pero al final apreté un poquitín el ritmo y subieron unos puntos.

    Desde ahí 10' suaves a casa, con el sabor de haber cumplido
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  16. #1076
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    Enorme esa sesión Tempo! De las que dan muchisima confianza...piensa que con toda la fatiga acumulada que llevas del plan, solo te quedaban 4k de nada para hacer mmp, asi que lo tienes medio hecho si la cosa no se tuerce!

    Estos entrenamientos cuando salen bien dan una inyección y un plus del copón para todo lo que queda, asi que ánimo!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #1077
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    Felicidades Richard!!!
    Entrenaco y recarga como dice David de moral a tope!!!
    Estas fuerte, fuerte!!!
    Lo tienes cerca, por no decir que conseguido!!!!
    Objetivos:

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  18. #1078
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    Pedazo de entreno, de menos a más, acabando con fuerza y bienas sensaciones.
    Ten por seguro que en el 10K te vas a salir (Y LO SABES).
    Sin duda, el trabajo está dando su resultado.

    Saludos crack!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  19. #1079
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enorme esa sesión Tempo! De las que dan muchisima confianza...piensa que con toda la fatiga acumulada que llevas del plan, solo te quedaban 4k de nada para hacer mmp, asi que lo tienes medio hecho si la cosa no se tuerce!

    Estos entrenamientos cuando salen bien dan una inyección y un plus del copón para todo lo que queda, asi que ánimo!
    Gracias David muy amable! Veo que te gusta el tempo Run que te has tirado uno de ellos!
    Una cosa es cuando estas en la calle y vas sufriendo por querer bajar o resistir, y otra cosa es después analizarlo en frio que puede dejar mejor sensación.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades Richard!!!
    Entrenaco y recarga como dice David de moral a tope!!!
    Estas fuerte, fuerte!!!
    Lo tienes cerca, por no decir que conseguido!!!!
    Gracias Sirius, estamos justo a mitad de camino de programa, pasa volando eso si.
    Estos Test los veo muy bien, hacen entretenido el programa y ayudan a conocer cuanto podemos dar.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje


    Pedazo de entreno, de menos a más, acabando con fuerza y bienas sensaciones.
    Ten por seguro que en el 10K te vas a salir (Y LO SABES).
    Sin duda, el trabajo está dando su resultado.

    Saludos crack!!!
    Charly muchas gracias!
    Como test creo que viene muy bien, además igualando el ritmo de carrera del año pasado. A lo mejor se puede mejorar un poquito aún y si hay suerte el "efecto dorsal" de ese día esperemos nos regale algún segundito más.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  20. #1080
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    Entrenamiento de ayer después del trabajo, noche "primaveral", asi que muy agradable aunque húmedo

    * Viernes 18 de Agosto 19.20hs

    Objetivo - 50'+ ejercicios de piernas + 2 rectas

    -Distancia 10k
    -Duración 56' 21''
    -Ritmo Med 5'38
    -Fc Med 152 - 74%
    -Fc Max 163 - 82 %
    -Zapatillas Vomero 11

    Llevé todo el entreno a sub 154ppm salvo los últimos 2k donde me deje ir un poco más, subiendo un pellín el ritmo.
    Costaba subir el ritmo, hasta costaba al ritmo que llevaba. No me explicaba por que... la fatiga Richard, la fatiga!!

    Hoy toca TL, espero que el clima acompañe por que pinta para lloverrr
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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