Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1081
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    Buena tirada de recuperacion a ver como ha salido hoy la TL!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #1082
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena tirada de recuperacion a ver como ha salido hoy la TL!!!
    Gracias genio!! yes, hubo TL y ahí cerramos la mitad de programa, que no es poco!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #1083
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    Ayer teníamos feriado no laborable asi que estuve bien desconectado, vamos a actualizar.

    * Sabado 19 de Agosto 15hs

    Objetivo - 85'+ 4 rectas

    -Distancia 16k
    -Duración 1h 28'
    -Ritmo Med 5'33
    -Fc Med 152 - 74%
    -Fc Max 165 - 84 %
    -Zapatillas Vomero 11

    Temía en todo momento que el haber entrenado anoche me hiciera pagar durante la TL de hoy. Quizás se ha sentido pero no tanto como otras veces.

    Mantuve hasta el 11k sin subir de los 154ppm y sin bajar de los 5'30.
    Los 5k últimos aceleramos un poquitín bajando unos 20'' intentando ir algo más alegre buscando comodidad.

    Entreno cumplido y metiendo la mitad del programa al bolsillo

    Así termina la semana 6 de 12 con 48,5k



    Terminada la semana 6 a arrancar la segunda mitad del plan, semana con Test asi que la venia esperando

    SEMANA 7
    Lunes - 50' suaves + 2 rectas
    Miércoles - 25' + 5 x 1000 + 10' rec.: 1’ de 4’40’’ a 4’15’’
    Viernes - 30’ muy suaves, como un calentamiento
    Domingo - Competición 10 Km

    Pinta como una semana extra interesante en principio, para el fin de semana pide Competición 10 Km en la que en realidad meteremos un Test 10k

    Ayer día con un sol hermoso, pero con muuuucho viento.

    * Lunes 21 de Agosto 16.30hs

    Objetivo - 50' suaves + 2 rectas

    -Distancia 9.2k
    -Duración 51' 25''
    -Ritmo Med 5'35
    -Fc Med 148 - 71%
    -Fc Max 159 - 79 %
    -Zapatillas Vomero 11

    Salida bastante lenta, costaba correr con tanto viento, los primeros 3k con viento en contra. También por momentos costaba conseguir aire pero aguantando hasta los 3k que en ese punto toca girar.

    Algunas veces he comentado sobre mis alergias, no se cual es el motivo pero los días ventosos suelen cerrar un poco el pecho y dificultar la respiración, será de tanta porquería que se mete dentro

    Asi corro 3k camino 1' para tomar aire, corro 1k camino 1' para tomar aire.
    Esa técnica ya me ha dado buenos resultados anteriormente, y ahora pasa igual. Despeja bastante las vías respiratorias , desde ahí me siento bien y se normaliza el entreno.

    Hoy toca descanso y mañana series de 1000, semana bastante suave para esperar el Test del finde.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #1084
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    Pues parece ser que casi casi es semana de competición, y lo mejor es que hay ganas de ese test
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1085
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    Muy buena esa TL que te has marcado!!!
    Felicidades y buena manera de cerrar la primera parte del especifico...
    Semana de competicion!!!
    A ver como te sale ese test... estas en minidescarga!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  6. #1086
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    Perfectos esos dos últimos entrenos. Ahora a suavizar la salida pre carrera y ver el domingo como van esos 10K en los que creo que te vas a salir.
    Me da que ya va a caer por aquí la primera MMP de la temporada.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  7. #1087
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues parece ser que casi casi es semana de competición, y lo mejor es que hay ganas de ese test
    +1, es difícil no ver que hay motivación por aquí. Estoy seguro de que el test saldrá a la perfección y se podrán sacar positivas conclusiones

  8. #1088
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues parece ser que casi casi es semana de competición, y lo mejor es que hay ganas de ese test
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, es difícil no ver que hay motivación por aquí. Estoy seguro de que el test saldrá a la perfección y se podrán sacar positivas conclusiones
    Puf si hay ganas, vengo bastante escaso de carreras.
    La ultima competición del año pasado en la que participe fue una MM hace 11 meses y que me habían dejado con mal sabor de boca, sabiendo que estaba para un poco más.
    Este año participe en un 8k pero sin mucha preparación, solo por el placer de estar y por la cercanía de la carrera.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Perfectos esos dos últimos entrenos. Ahora a suavizar la salida pre carrera y ver el domingo como van esos 10K en los que creo que te vas a salir.
    Me da que ya va a caer por aquí la primera MMP de la temporada.

    Saludos
    jejej como me metes presión Charles!! me quedan estos días para plantearme como afrontar el test, a que ritmo salir, no quiero salir muy fuerte al principio y pagarlo después. Aunque se sabe de antemano que algo se sufrirá

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena esa TL que te has marcado!!!
    Felicidades y buena manera de cerrar la primera parte del especifico...
    Semana de competicion!!!
    A ver como te sale ese test... estas en minidescarga!!!
    Gracias Sirius, vengo disfrutando bastante el especifico, aunque me empieza a entrar la duda de si no vengo falto de velocidad. A ver si estas semanas mejoramos algunos segundos, parece que ya pasamos la etapa de fuerza del programa y ahora estoy en una etapa que es de velocidad.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #1089
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    Seguimos con este invierno que no parece tal. Altas temperaturas y humedades hoy después de comer.

    * Miercoles 19 de Agosto 15hs

    Objetivo - 25 + 5 x 1000 (4'40 a 4'20) - 1'r + 10'

    -Distancia 10.8k
    -Duración 59'
    -Ritmo Med 5'26
    -Fc Med 154 - 75%
    -Fc Max 175 - 89 %
    -Zapatillas Pegasus 33

    Lindo entreno ha salido..

    * 25' a 5'38 con 147ppm. sintiéndome comodo y algo liviano, las ppm algo bajas, han bajado unos puntos esta ultima semana. Una vuelta por el boulevard de la ciudad y hasta el lago , lugar elegido para los miles.

    * 5 x 1000

    Ritmo FMed FMax
    1. 4'41 - 162 - 169
    2. 4'36 - 162 - 169
    3. 4'32 - 163 - 171
    4. 4'28 - 165 - 172
    5. 4'23 - 165 - 174

    Han salido bien en general, creo que en todas costaba varios metros conseguir el ritmo asi que terminaba acelerando hacia el final para acercarme al ritmo objetivo. (4'40 - 4'35 - 4'30 - 4'25 - 4'20) la ultima si la he sufrido pero soportable

    un kilometrin despacito y a casa.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 03-09-2017 a las 00:20
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  10. #1090
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    miles de manual si señor... Ahora a descansar, hidratarse y comer bien para la carrera!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #1091
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    Como estamos por aquí!!!
    Ese 5x1000 progresivo, bajando casi como un reloj 5" por km es una pasada. El último a 04:20 culmina una sesión de entrenamiento de primera.

    MMP en pocas horas!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  12. #1092
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    Muy bien crack!!!
    Que seriacas mas buenas, sufridas por lo que cuentas, pero muy buenas....

    Estas en muy buena condicion fisica!! Disfrutala!!!


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  13. #1093
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    miles de manual si señor... Ahora a descansar, hidratarse y comer bien para la carrera!
    Gracias Crack! veremos que podemos hacer, de momento hay ganasss !

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como estamos por aquí!!!
    Ese 5x1000 progresivo, bajando casi como un reloj 5" por km es una pasada. El último a 04:20 culmina una sesión de entrenamiento de primera.

    MMP en pocas horas!!!!

    Saludos
    Carlos gracias! tengo la ventaja de tener la vara algo baja, esta accesible para superarla incluso en un entreno.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien crack!!!
    Que seriacas mas buenas, sufridas por lo que cuentas, pero muy buenas....

    Estas en muy buena condicion fisica!! Disfrutala!!!
    Si señor, lleva trabajo conseguir los picos o las partes altas de condición física, así que cuando uno las alcanza hay que disfrutarrr

    Gracias señores por pasar y por acompañar


    Anoche después del trabajo, el entreno era muy tranquilo y mejor hacerlo el jueves y el viernes dar descanso a las patas.

    * Jueves 24 de Agosto 20hs

    Objetivo - 30’ muy suaves, como un calentamiento

    -Distancia 5.3k
    -Duración 31'
    -Ritmo Med 5'49
    -Fc Med 147 - %
    -Fc Max - %
    -Zapatillas Pegasus 33

    Poco para contar solo registrar el entreno. Día de mucha humedad, hoy incluso esta mucho peor. Solo eso 30' bien tranquilos manteniendo sub 70%.

    Mañana será el día del entreno/competición.
    Seguramente sobre las 15hs.
    Ritmo objetivo a definir pero seria 4'40''

    Mañana les cuento!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #1094
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    Mucha suerte!!!
    Pronostico un 45:40 en esos 10K

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  15. #1095
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    Mucha suerte en el test!!!
    Vas preparadisimo!!!


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  16. #1096
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Mucha suerte!!!
    Pronostico un 45:40 en esos 10K

    Saludos
    Mmmm falta bastante para esooo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Mucha suerte en el test!!!
    Vas preparadisimo!!!
    Grax Sirius, sufridisimo! Ahora cuento!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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  17. #1097
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    Hubo test! Hubo 10k! Hubo Mmp!
    Linda tarde de sol y un poco de viento. Clima agradable.

    * Sábado 24 de Agosto 16hs

    Objetivo - Competición 10k (Test)

    -Distancia 10k
    -Duración 46'49''
    -Ritmo Med 4'41
    -Fc Med 169 - 87%
    -Fc Max 181 - 96%
    -Zapatillas Pegasus 33

    Recorrido desde casa, dos vueltas al Lago, y vuelta a casa.

    Hasta el 5k pude mantener el ritmo objetivo de 4'40. 23'16 hasta ahí.
    Los segundos 5k fueron más duros, casi todo en torno a 4'44 en 23' 33, difíciles primero y sufridos al final muy sufridos.
    Espero mejorar sensaciones para la carrera principal el '1-O'.
    El tiempo ha sido bueno, las sensaciones finales no. Ah seguir trabajando que algún margen de mejora quedará.

    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  18. #1098
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    Felicidades por la mmp!!!
    Muy bien crack!!
    Cuando a eso le sumes el dorsal algo mejor saldra!!!
    Bueno supongo que las sensaciones finales, son las de una carrera (test) en la que has ido muy rapido y en la que veo que estabas llegando al 96% de la fmax.....

    Muy bien currado!!!


    Resultados:
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  19. #1099
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    Lo vi por Strava y pense "ha clavado el 4'40'' que queria el jodio"

    Cohone que si hay margen de mejora...por mucho que te exijas es un entrenamiento y vas tu solo, en carrera unos segundos los arañas segurisimo! Y mas con la motivación de pillar a aquel o a aquel otro, todos sabemos que en las carreras uno siempre da un poco mas, vas por buen camino...ahora toca culminarlo con las semanas que quedan hasta el 1 de Octubre
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #1100
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    Muy bien esos 10K Richard.
    Yo pensaba que era una carrera "oficial" por eso apreté en mi pronóstico de tiempo jeje
    Sigo pensando que llegarás a ello. Con el dorsal, otros corredores, piques, público, etc... ya veremos si no lo rebajas incluso.

    A por todas que con lo que te queda de entrenamiento, vas a petarlo!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
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