Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1101
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades por la mmp!!!
    Muy bien crack!!
    Cuando a eso le sumes el dorsal algo mejor saldra!!!
    Bueno supongo que las sensaciones finales, son las de una carrera (test) en la que has ido muy rapido y en la que veo que estabas llegando al 96% de la fmax.....

    Muy bien currado!!!
    Sirius gracias, uf si, las sensaciones, aun cuesta ir a esos ritmos.
    Ya cuando alcanzo las 180ppm suenan todas las alarmas, es sufrimiento clavado

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo vi por Strava y pense "ha clavado el 4'40'' que queria el jodio"

    Cohone que si hay margen de mejora...por mucho que te exijas es un entrenamiento y vas tu solo, en carrera unos segundos los arañas segurisimo! Y mas con la motivación de pillar a aquel o a aquel otro, todos sabemos que en las carreras uno siempre da un poco mas, vas por buen camino...ahora toca culminarlo con las semanas que quedan hasta el 1 de Octubre
    Deivid!! a ver si en un mes la cabeza ayuda a bajar un segundito o al menos a llegar mejor.
    Muy probable que en unas semanas (semana 10/12) tenga nuevo test pero con dorsal

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Muy bien esos 10K Richard.
    Yo pensaba que era una carrera "oficial" por eso apreté en mi pronóstico de tiempo jeje
    Sigo pensando que llegarás a ello. Con el dorsal, otros corredores, piques, público, etc... ya veremos si no lo rebajas incluso.

    A por todas que con lo que te queda de entrenamiento, vas a petarlo!!!

    Saludos
    Carlín!! Salvo que ese día salga todo muy bien y las sensaciones sean de ir sobrado, parece que el ritmo objetivo será el mismo, al menos la salida. Si pudiéramos a esto robarle unos segunditos al final ya seria lujo!

    Gracias amigos por la compañía!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1102
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    Nov 2014
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    La semana 7 termina con 35,4k

    Arranca hoy la semana 8/12 y da la impresión que volvemos a cargar en volumen y en fuerza.

    SEMANA 8
    Martes - 60'+ pesas+ 2 rectasJueves - 25' + 8 x 500+ 15' rec.: 1’ de 2’15’’ a 2’00’’
    Sábado - 60'+ pesas
    Domingo - 85’ + t y tc + 4 rectas



    De nuevo a la calma hoy tocó un rodaje tranquilo. A pesar de ser tranquilo salí preparado para sufrir, por las condiciones del clima y por si quedaba algún registro aún en el cuerpo del Test del sábado.
    El aire ultra húmedo, día pegajoso aseguraba mucha transpiración desde la salida.

    * Lunes 28 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 60’ + ejercicios + 2 rectas

    -Distancia 11.1k
    -Duración 1h 2'
    -Ritmo Med 5'35
    -Fc Med 153 - 75%
    -Fc Max 160 - 80%
    -Zapatillas Vomero 11

    En si el entrenamiento fue soportable, manteniendo sub 75% todo el trayecto con un ritmo apenas superior a 5'30.
    Cuando pito el 10k recién acelere un pellín dejando llegar a las 160ppm, pero sin ánimos de exigir.
    Mañana a recuperar por completo que el miércoles tocan SC de 500m y las pide rapiditassss
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  3. #1103
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    En tu linea de % de ppm's aunque hubo un dia que fueron muy buenas y te quedaste al 70%. Las he comparado con dias del principio y entonces las ppm's eran las mismas pero el ritmo 6'10....
    Bien Richard!!!
    A ver esas series...!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  4. #1104
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    Vamos Richard que tenemos que ponerte algo de presión jeje
    Vas muy bien en los entrenos y no se te ve sufrir ni llorar como en otros díarios

    Sigue así que vas muy bien pero sigo pensando que bajas de 46' SI o SI

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #1105
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    En tu linea de % de ppm's aunque hubo un dia que fueron muy buenas y te quedaste al 70%. Las he comparado con dias del principio y entonces las ppm's eran las mismas pero el ritmo 6'10....
    Bien Richard!!!
    A ver esas series...!!!!
    He notado una baja de pulsaciones en el momento en que aumente el volumen de km, hace ya un par de meses. Y ahora últimamente estos entrenos atrás vengo con la percepción de que ha habido una nueva baja de ppm, debería revisarlas por la mañana pa' ver como está la fc en reposo.
    Gracias por tomarte el trabajito de pegarle un vistazo a eso.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vamos Richard que tenemos que ponerte algo de presión jeje
    Vas muy bien en los entrenos y no se te ve sufrir ni llorar como en otros díarios

    Sigue así que vas muy bien pero sigo pensando que bajas de 46' SI o SI

    Saludos
    Jejeje por ahora vengo inoculado de llorar, tienes razón. Que se mantenga así, no lo mencionemos
    Con lo del tiempo, mmmm, deberían alinearse los planetas, condiciones optimas, animo optimo, viento a favor a la ida y a la vuelta, pero mucho viento

    Gracias jóvenes!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  6. #1106
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vamos Richard que tenemos que ponerte algo de presión jeje
    Vas muy bien en los entrenos y no se te ve sufrir ni llorar como en otros díarios

    Sigue así que vas muy bien pero sigo pensando que bajas de 46' SI o SI

    Saludos
    +1. Con un mes para ganar algo más de forma, efecto dorsal y todo lo que requiere la carrera, fácil bajar más de 2' a esos 46'49''. Roma conciencia de ello Richard

  7. #1107
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    Hoy segundo entrenamiento de la semana, bajo la temperatura a estándares normales, pero a la hora de entrenar el clima era ideal, temperatura de unos 15°, con sol y sin viento.

    * Miércoles 30 de Agosto 13.30hs

    Objetivo - 25' + 8 x 500m (2'15 a 2') - 1'r + 10'

    -Distancia
    10.65k
    -Duración 60'
    -Ritmo Med 5'38
    -Fc Med 151 - 73%
    -Fc Max 172 - 89%
    -Zapatillas Pegasus 33

    Ha salido muy buen entreno, o al menos ha dejado muy buenas sensaciones

    * 25' a 5'41 promedio y 146ppm, una vuelta por la ciudad, y hacia el Lago para buscar un lugar llano y sin transito para las SC.

    * SC 8 x 500m (2'15 a 2')

    1 - Tiempo: 2'13'' FCMed: 161ppm FCMáx: 167ppm
    2 - Tiempo: 2'12'' FCMed: 156ppm FCMáx: 166ppm
    3 - Tiempo: 2'11'' FCMed: 156ppm FCMáx: 166ppm
    4 - Tiempo: 2'10'' FCMed: 159ppm FCMáx: 166ppm
    5 - Tiempo: 2'06'' FCMed: 159ppm FCMáx: 169ppm
    6 - Tiempo: 2'05'' FCMed: 159ppm FCMáx: 170ppm
    7 - Tiempo: 2'04'' FCMed: 161ppm FCMáx: 171ppm
    8 - Tiempo: 2'03'' FCMed: 163ppm FCMáx: 172ppm

    Han salido aceptablemente bien, dentro de los márgenes esperados. Muy entero hasta las ultimas 2 en que a mitad de serie empezaba a notar el esfuerzo de un ritmo que no acostumbro.
    Me preparaba para sufrir un poco ya que acarreaba algunas agujetas de los ejercicios de piernas del lunes, pero para desilusión de Charly seguimos sin lloriqueos hoy
    Las ppm se mantuvieron en buen nivel y bajaron en todas las recuperaciones por sobre las 30

    Enfriamiento liviano, con baja de ppm y a casa
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  8. #1108
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    Muy buenas esas serie Richard!!!
    Llegando hasta casi un sub 4' en la ultima....
    Las ppm's no las veo disparadisimas en tu linea de ppm's max 172!!!

    Si ademas has quedado contento, me alegro, estos entrenos ademas dan confianza de cara al 10K
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  9. #1109
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    Pues nada. No hay lloriqueos y si buenos entrenos
    Está claro que el test de los 10K te ha dado un plus de confianza y estás sacando beneficio de ello.

    Estaremos atentos a todo lo que por aquí acontezca

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  10. #1110
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    Se te ve on fire con esas seriacas! Parece que recuperaste bastante bien del test de 10k y ahora ya es el ultimo empujón en busca de...(soy como Carlos ) sub46'
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #1111
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas esas serie Richard!!!
    Llegando hasta casi un sub 4' en la ultima....
    Las ppm's no las veo disparadisimas en tu linea de ppm's max 172!!!

    Si ademas has quedado contento, me alegro, estos entrenos ademas dan confianza de cara al 10K
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Pues nada. No hay lloriqueos y si buenos entrenos
    Está claro que el test de los 10K te ha dado un plus de confianza y estás sacando beneficio de ello.

    Estaremos atentos a todo lo que por aquí acontezca

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se te ve on fire con esas seriacas! Parece que recuperaste bastante bien del test de 10k y ahora ya es el ultimo empujón en busca de...(soy como Carlos ) sub46'

    Gracias chicos! .... A cuatro semanas de la competición objetivo siento que me están metiendo presión
    Se olvidad que soy lentito!!

    Gracias de nuevo, ahora actualizó lo último de esta semana.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  12. #1112
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    Nov 2014
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    * Lunes 1 de Septiembre 20hs

    Objetivo - 50'

    -Distancia 9k
    -Duración 51'
    -Ritmo Med 5'45
    -Fc Med 147 - 70%
    -Fc Max 156 - 77%
    -Zapatillas Vomero 11

    Rodaje tarde, y tranquilo, sin ganas de cargar mucho que el sábado toca TL.


    * Lunes 2 de Septiembre 16.30hs

    Objetivo - 85' + 4 rectas

    -Distancia 16k
    -Duración 1h 28'
    -Ritmo Med 5'30
    -Fc Med 153 - 75%
    -Fc Max 174 - 91%
    -Zapatillas Vomero 11

    Salida con Matu por 1 hora casi. Jornada con algo de viento.
    Buenas sensaciones y progresivo al final.

    Termina la semana 8 con 47k
    Úlima edición por Richard26 fecha: 03-09-2017 a las 23:42
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  13. #1113
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    Dos buenas tiradas, que suman y si la TL ha sido acompañado seguro que te has quedado con muy buen sabor de boca!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  14. #1114
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dos buenas tiradas, que suman y si la TL ha sido acompañado seguro que te has quedado con muy buen sabor de boca!!!
    Thank you!!
    Sip se hacen mucho mas llevaderas mentalmente los entrenos con compañía, alguna charla, algunas risas, cuando quieres acordar no falta na!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  15. #1115
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    Agosto termino con 189k y ya con las patas y la cabeza en la semana 9.
    Se pone muy interesante el programa en las ultimas semanas igual que las anteriores, interesante en cuanto a desafíos.

    SEMANA 9

    Lunes - 60’ + 2 rectas
    Miércoles - 25’+ 2 x 3000 + 15’Rec.: 2’ en 13’50’’ y 12’50’’
    Viernes - 60'+ pesas
    Domingo - 85’ + t y tc + 4 rectas

    Para @carlosys que quería ver lloriqueos ya me voy anticipando que los habrá con el entrenamiento del miércoles.



    * Lunes 04 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 60’ + 2 rectas

    -Distancia 10.2k
    -Duración 60'
    -Ritmo Med 5'35
    -Fc Med 145 - 69%
    -Fc Max 160 - 80%
    -Zapatillas Vomero 11

    Venia sintiendo alguna molestia en la rodilla derecha desde hace unas semanas, pero siempre se calmaba a los 5 o 10' esta vez la molestia fue un poco más clara y persistente.
    Césped todo el tramo.

    Ya me meto en tratamiento de hielo, diclofenac y masajes a ver si desaparece o calma, que el miércoles quiero estar fresco y poder llorisquear sin excusas
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  16. #1116
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    Dura sesión la del miercoles pero hay que encararla con ganas y confianza, ánimo!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #1117
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dura sesión la del miercoles pero hay que encararla con ganas y confianza, ánimo!
    Gracias David! jeje le puse ganas te aseguro, pero como bien dijiste "Dura sesión"



    Dura sesión, muy dura...

    Excelente día para entrenar, buena temperatura debajo de 20°, sol cálido y un poquitín de viento.
    Vuelvo a olvidar tomar un preventivo para las alergias y ya salimos desde casa con un chillido al respirar, no es bueno ya que no llega el 100% del aire a los pulmoles

    * Miercoles 06 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 25’ + 2 x 3000 (13'50'' - 12'50'') - 3'r + 10'

    -Distancia 11.2k
    -Duración 1h 03'
    -Ritmo Med 5'37
    -Fc Med 153 - 75%
    -Fc Max 173 - 90%
    -Zapatillas Pegasus 33

    * 25' de calentamiento, a ritmo de 6' casi todo por césped, la rodilla esta más aliviada que el lunes pero aun se siente esa cosita ahí. 145pp media.

    * 2 x 3000 (13'50'' - 12'50'') - 3' r


    1 - Tiempo: 13'49'' FCMed: 165ppm FCMáx: 169ppm
    2 - Tiempo: 8'50'' FCMed: 167ppm FCMáx: 173ppm ... y finish

    La 1ra serie salió muy decente, (4'40; 4'35; 4'34) salió bien esta serie pero sabía que iba a sufrir con lo que quedaba, me tomo 3' para recuperar (4'22; 4'28; )
    La mente hizo llegar hasta los 2000 pero el cuerpo dijo basta.

    Sensaciones encontradas al poner stop a la serie.
    A pesar de haber tenido que bajarme de la ultima serie la satisfacción de haber dado lo que tenia durante 5k en umbral anaeróbico.
    Por otro lado de duda e incertidumbre, falta poco, muy poco para la carrera y no es momento para estar flaqueando.

    Ahora a recuperar y seguir!

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  18. #1118
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    Ánimo Richard.
    Es normal que ya próximo a la prueba surgan las dudas y temores pero el trabajo está hecho (y muy bien) por lo que, no vas a tener problemas.
    Recupera esas molestias de la rodilla y ya verás como en las tres semanas que te quedan se te quitan todas las dudas.

    Como dicen, la medalla ya la has ganado con toda la preparación que has hecho. El 01/10/17 solamente vas a recogerla junto con tu nueva MMP

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  19. #1119
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    30
    Mensajes
    11.604
    La verdad que los ritmos eran muy muy buenos en esa segunda serie, una pena no poder acabarla pero cuando uno llega al limite llega...por una parte tienes un sabor agridulce de no acabar la sesión pero por otra hay que estar contento, darlo todo es motivo de satisfacción y el trabajo esta ahi asi que a no preocuparse y seguir hacia adelante que este es el camino
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1120
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    35
    Mensajes
    1.839
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Ánimo Richard.
    Es normal que ya próximo a la prueba surgan las dudas y temores pero el trabajo está hecho (y muy bien) por lo que, no vas a tener problemas.
    Recupera esas molestias de la rodilla y ya verás como en las tres semanas que te quedan se te quitan todas las dudas.

    Como dicen, la medalla ya la has ganado con toda la preparación que has hecho. El 01/10/17 solamente vas a recogerla junto con tu nueva MMP

    Saludos
    Gracias Charly!! El trabajo ya esta hecho, solo unas semanitas y a esperar que todo salga bien ahí.
    Gracias por animar!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que los ritmos eran muy muy buenos en esa segunda serie, una pena no poder acabarla pero cuando uno llega al limite llega...por una parte tienes un sabor agridulce de no acabar la sesión pero por otra hay que estar contento, darlo todo es motivo de satisfacción y el trabajo esta ahi asi que a no preocuparse y seguir hacia adelante que este es el camino
    Hola David! sip de antemano lo vi difícil, creo que de los entrenos más exigentes del programa. Los primeros 3k fueron decentes, pero los segundos ya no eran mi ritmo.
    Lo que si me sorprendió fueron las ppm que no subieron a nivel cielo como siempre sucede cuando uno queda fundido

    Thank you!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
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    Strava

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