Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1121
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    Día gris y muy húmedo, temperatura agradable
    Vuelta hoy después de un jueves de descanso, la rodilla ha calmado un poco pero sigue estando ahí eso.

    * Viernes 08 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 60’ + ejercicios

    -Distancia 10.3k
    -Duración 57'
    -Ritmo Med 5'31
    -Fc Med 154 - 75%
    -Fc Max 168 - 86%
    -Zapatillas Vomero 11

    100% césped hoy para no cargar la rodilla que viene al limite, haciendo ritmo progresivo hoy ya que me encontré comodo al final pero solo un poco para no cargar que mañana queda la TL para cerrar la semana...
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1122
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    Tranquilo Richard, siempre hay dias asi, todos los tenemos, nadie se mete un plan entre pecho y espalda y cumple con todos los entrenos bien o incluso mejor de lo que mandan, siempre hay dias malos, porque somos humanos, que nos hacen dudar...
    No dudes, vas muy bien, a ver esa rodilla como sigue!!!
    Objetivos:

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  3. #1123
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Tranquilo Richard, siempre hay dias asi, todos los tenemos, nadie se mete un plan entre pecho y espalda y cumple con todos los entrenos bien o incluso mejor de lo que mandan, siempre hay dias malos, porque somos humanos, que nos hacen dudar...
    No dudes, vas muy bien, a ver esa rodilla como sigue!!!
    Gracias Sirius por el apoyo constante, el trabajo ya esta casi hecho por completo, ya casi no queda margen así que habrá que mantener lo que hay.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  4. #1124
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    * Sabado 09 de Septiembre 15hs

    Objetivo - 85’ + 4 rectas

    -Distancia 15.3k
    -Duración 1h 25'
    -Ritmo Med 5'34
    -Fc Med 152 - 74%
    -Fc Max 163 - 82%
    -Zapatillas Vomero 11

    Día gris, muuuy húmedo, esos días en que sin haber llovido las calles están mojadas, el cielo completamente gris y la sensación de falta de aire.

    Entrenamiento para el olvido, sabia de antemano que esto iba a pasar y paso, insoportable para correr, a los 40' estaba completamente agotado. A partir de ahí pare 3 veces a aclimatarme, hidratarme, y tomar aire.
    Fue la única forma de terminar el entrenamiento, ya que asi y todo costaba cada km. El cuerpo quedo hecho un trapo después de esto

    Ah, las rectas solo fueron dos, por la rodilla que se estaba cargando ya

    Con este entreno completamos la semana N°9 con 47k... ya falta na y más aún que la semana que empieza tenemos novedades


    Con este entreno empezamos la semana 10

    * Lunes 11 de Septiembre 13.30hs

    Día con sol y mucho viento

    Objetivo - 60’ + 6 rectas

    -Distancia 11.85k
    -Duración 1h 5'
    -Ritmo Med 5'32
    -Fc Med 151 - 73%
    -Fc Max 163 - 82%
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    Ya el cuerpo mucho mejor que el sábado en la TL y recuperado de esa paliza.

    Esta semana se trae...


    SEMANA 10 de 12
    *Lunes - 60'+ 6 rectas
    *Miércoles - 20’ + 9 x 400+ 15’ Rec.: 1’ de 1’44’’ a 1’32’’
    *Viernes - 45’ muy suaves + TcT+ 8 rectas
    *Domingo -Competición de 10km

    El domingo coincide la fecha con una carrera local, en su 3ra edición, ya he corrido las dos anteriores y es un placer y tiene algo especial correr en casa.
    Es en el lago donde entreno habitualmente, son dos vueltas que suman 7.5k.
    Es un poco más corta la distancia pero caerá muy bien para probar ritmo.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  5. #1125
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    Veo cierta mejoría, estoy seguro de que la carrera del domingo te pondrá un punto más, y te subirá el ánimo.
    Ya que comentas lo de la humedad, no sé si es porque vivo en la meseta, pero yo con humedad es cuando mejor respiro y noto que más tarda en llegar el cansancio (Sobretodo en la costa)

  6. #1126
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo cierta mejoría, estoy seguro de que la carrera del domingo te pondrá un punto más, y te subirá el ánimo.
    Ya que comentas lo de la humedad, no sé si es porque vivo en la meseta, pero yo con humedad es cuando mejor respiro y noto que más tarda en llegar el cansancio (Sobretodo en la costa)

    Yo vivo en una zona de llanura, mucho verde y humedad.

    No se entonces cual será el motivo. Yo apuesto que es la humedad, ya me paso varias veces esto de que con este clima el cuerpo se fatiga muy rápido. En su momento buscando explicaciones había encontrado un articulo que daba explicaciones de sudoración/humedad en aire.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  7. #1127
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Yo vivo en una zona de llanura, mucho verde y humedad.

    No se entonces cual será el motivo. Yo apuesto que es la humedad, ya me paso varias veces esto de que con este clima el cuerpo se fatiga muy rápido. En su momento buscando explicaciones había encontrado un articulo que daba explicaciones de sudoración/humedad en aire.
    Por lo general se suda más con humedad, aunque agobie menos que en un clima seco. También con humedad es más fácil y rápido deshidratarse ya que además no te enteras de ello; Por ello, en las carreras junto al mar tiro mucho de isotónico, ya que como ahí noto menos sed, así preveo mejor la deshidratación, y más si se trata de maratones donde tengo opción de avituallamiento cada 2'5 kms.

  8. #1128
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    Muy bien Richard!!!
    Estrando en semana de competicion...
    Veo que la rodilla no parece que se queje, porque no la comentas, eso espero...
    Que este ahi pero que va aguantando supongo....

    10 Km en donde tu corres muchas veces, que guai, correr en casa.......
    A ver estos 400 como se te dan!!!

    Jolin jeri como se aprende contigo!!!
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  9. #1129
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por lo general se suda más con humedad, aunque agobie menos que en un clima seco. También con humedad es más fácil y rápido deshidratarse ya que además no te enteras de ello; Por ello, en las carreras junto al mar tiro mucho de isotónico, ya que como ahí noto menos sed, así preveo mejor la deshidratación, y más si se trata de maratones donde tengo opción de avituallamiento cada 2'5 kms.
    Quique! estuve haciendo los deberes y leyendo un poco ... esto encontré por ahí

    Efectos de la humedad en la practica deportiva | Triamax

    Cuando se realiza actividad física, la temperatura corporal se eleva de forma natural, y las glándulas sudoríparas producen gotas que llevan exceso de calor a la superficie de la piel, donde se evapora. Pero un alto porcentaje de humedad relativa del aire impide que las gotas de sudor se evaporen porque digamos que el aire ya está ‘lleno de agua’ y no le cabe más cantidad, por lo tanto, se dificulta exponencialmente la posibilidad de perder temperatura corporal.
    Cuando el organismo se encuentra en tal situación, lo que hace es reservar el flujo sanguíneo a los órganos esenciales y, como consecuencia, los músculos que necesitas para correr no recibirán el oxígeno que necesitan y te cansarás rápidamente.
    También por supuesto aclara que varian estas situaciones entre personas y sus características. Nombra como importante la masa corporal, edad y demás.

    También fundamental lo que mencionabas, hidratarse bien, bebidas isotónicas, etc



    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!
    Estrando en semana de competicion...
    Veo que la rodilla no parece que se queje, porque no la comentas, eso espero...
    Que este ahi pero que va aguantando supongo....

    10 Km en donde tu corres muchas veces, que guai, correr en casa.......
    A ver estos 400 como se te dan!!!

    Jolin jeri como se aprende contigo!!!
    Siriuss!! see la verdad se me ha hecho muy entretenido el programa, ya que me puso varios desafíos así que siempre tenia algún objetivo próximo cercano.

    La rodilla sigue ahí ahí, pero aun permite correr, el problema es cuando molesta y hace modificar la forma de pisar para no seguir cargándola. A ver si nos da paz.

    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  10. #1130
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    Se nos viene la primavera, hoy ya día de buen sol, y un pellin de viento.

    * Miércoles 13 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 20’ + 9 x 400m (1'44'' a 1'32'') - 1'r + 15'

    -Distancia 10.47k
    -Duración 60'
    -Ritmo Med 5'44
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 175 - 91%
    -Zapatillas Pegasus 33

    * 20' a 5'39; 149ppm, rodando con comodidad.

    * 9 x 400 (1'44 a 1'32'') me planteo 3 bloques 1'44''- 1'38'' - 1'32''

    1 - Tiempo: 1'41'' FCMed: 166ppm FCMáx: 171ppm
    2 - Tiempo: 1'36'' FCMed: 161ppm FCMáx: 171ppm
    3 - Tiempo: 1'40'' FCMed: 159ppm FCMáx: 167ppm

    4 - Tiempo: 1'37'' FCMed: 159ppm FCMáx: 170ppm
    5 - Tiempo: 1'35'' FCMed: 159ppm FCMáx: 170ppm
    6 - Tiempo: 1'37'' FCMed: 162ppm FCMáx: 171ppm

    7 - Tiempo: 1'33'' FCMed: 163ppm FCMáx: 172ppm
    8 - Tiempo: 1'29'' FCMed: 166ppm FCMáx: 172ppm
    9 - Tiempo: 1'34'' FCMed: 163ppm FCMáx: 174ppm

    Venia muy entero al principio, hasta me pasaba de ritmo y aflojaba los últimos metros para no pasarme tanto. Se me pasaron rapidísimo y no sentí esa sensación de haber padecido.
    En las ultimas 3 vino el problema, las piernas se empezaron a quejar, un poquitín la rodilla derecha, y el tibial izquierdo que en lo que va del año no había aparecido (si bastante el año anterior).
    Termine corriendo incomodo y sin posibilidad de apretar un poco más.

    No voy a lloriquear, con hielo, cremas y masajitos caseros para el domingo estaré a pleno.
    Quedan 45' suaves el viernes así que hay margen para descansar y recuperar.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  11. #1131
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    Buenas series y guarda las armas,
    Ahora estaras en ese 45' suave y a ver el domingo!!!
    Ya nos diras que tal la rodilla!!!!
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  12. #1132
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    Por aqui ya con vistas al Domingo

    Buenas series para pillar chispa asi que no hay excusas...el Domingo a darlo todo que corres en casa!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #1133
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    Vamos Richard. A ver mañana como salen esos 7,5K.
    Esperemos que las molestias te den un respiro y que la carrera sea el chute final para los 10K del día 1.
    Seguro que lo bordas!!!

    Ya nos dirás

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  14. #1134
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    Mucha suerteeeee
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #1135
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    Mucha suerte mañana!!!!!
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    • Vivir...
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  16. #1136
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series y guarda las armas,
    Ahora estaras en ese 45' suave y a ver el domingo!!!
    Ya nos diras que tal la rodilla!!!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui ya con vistas al Domingo

    Buenas series para pillar chispa asi que no hay excusas...el Domingo a darlo todo que corres en casa!
    Gracias Niños!! ya estamos en vísperas de la carrera local.
    Ayer hubo entreno liviano, salí después del trabajo, con bastante frio.

    * Viernes 15 de Septiembre 19.30hs

    Objetivo - 45' muy suave + 8 rectas

    -Distancia 8.7k
    -Duración 52'
    -Ritmo Med 5'59
    -Fc Med 145 - 69%
    -Fc Max 159 - 79%
    -Zapatillas Pegasus 33

    45' muy suave pedia el plan, muy suave es lo que mejor me sale
    Y luego 8 rectas de 100m para dar algo de chispa.
    A guardarse ahora!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 18-09-2017 a las 15:01
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  17. #1137
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vamos Richard. A ver mañana como salen esos 7,5K.
    Esperemos que las molestias te den un respiro y que la carrera sea el chute final para los 10K del día 1.
    Seguro que lo bordas!!!

    Ya nos dirás

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mucha suerteeeee
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Mucha suerte mañana!!!!!
    Gracias gente!! el trabajo para mañana ya esta hecho, ahora queda disfrutar el ambiente (que al ser en mi ciudad es especial, muchos amigos y conocidos) disfrutar la carrera (que estoy seguro que traerá buen nivel, es una carrera pequeña con menos de 200 corredores las ediciones anteriores, muchos sub 4') y a buscar bajar si las condiciones lo permiten algunos segunditos el tiempo del año pasado, (35'32'' a 4'42'').
    Son Muy Amables!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  18. #1138
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    Buenas!! hubo carrera ayer, de local y en terreno conocido. Vamos a hacer algún comentario de lo que fue

    Domingo 17 de septiembre - Carrera 7.5k - Amigos del Atletismo (Colón)

    Hermosa tarde, mañana bien primaveral.
    Es la 3er edición de esta carrera, que forma parte de un campeonato zonal.
    Son dos vueltas al Lago municipal donde entreno habitualmente (7.55k)
    Unos 170 corredores, con muy buen nivel, en la parte delantera de la carrera saldrían atletas de buen nivel, ya que había premios en dinero. Y el resto del pelotón muchos atletas que participan de este campeonato habitualmente.
    Largada programada para las 10hs nunca puntual.
    Ambiente muy disfrutable, muchos conocidos, así que muchas personas para saludar, bromear, y desear suerte.
    La edición pasada corrí esta carrera en 35'32 (4'42'') mi objetivo para hoy es entrar en 35'

    Carrera

    Unos minutitos de calentamiento liviano, unos 5' de trote pero principalmente estiramientos y masajes donde venia sintiendo las molestias para aflojar esas zonas.
    Me ubico por el centro de la muchedumbre, lo único que quiero evitar es no quedar detrás de todo.
    Planteo la primer vuelta a un 4'40'' constante y si para la segunda vuelta me encontraba bien acelerar 5''.
    Disparo de largada y vamos!

    Lleva unos metros encontrar el ritmo que busco, primero por el tumulto y después por la inercia de querer acelerar demás. Logro ponerme en los 4'40 que busco y me siento muy cómodo, que maravilla que es el bendito "efecto dorsal" me siento bien a ritmo objetivo, incluso en partes que podría acelerar o que me estuviera quedando pero sigo a ese ritmo. 4'39'' y 4'38'' los primeros 2k, después toca girar y toca una recta larga de viento de frente, quizás también me relajo un poco y 4'46'', antes del 4k pasamos la primer vuelta gente animando, amigos saludando y alentando.
    La primera vuelta en 17'40'' clavados los 4'40

    Justo al 4k llega mi familia al predio, mi esposa y los niños , inyección de moral y 4'33.

    Paso la primera mitad, me sentí comodo a 4'40'' y aún me siento con fuerzas así que a buscar bajar algunos segundos el ritmo. Pasan los 5k y 6k a 4'26'' y 4'30''. Queda dar vuelta y de nuevo el viento de frente que se nota un poquito más 7k a 4'31.
    Ultimos 600m asi que a sprintar que algún resto queda 4'13'' promedio

    Meta en 34'29'' promediando 4'33''.

    Superando las expectativas que tenia, sorprendido por las buenas sensaciones, sintiéndome cómodo en gran parte y sin sufrir en exceso.
    Carrera muy disfrutada, con ritmo que no pensaba bajando 9'' el ritmo del año pasado.
    Esta carrera es parte de la preparación para los 10k que vienen en dos semanas pero igualmente muy contento de haber participado y del rendimiento.

    Gracias por el interés y por leer!

    Edito: Adjunto ya pasados unos días una foto de la carrera

    Diario de Richard26-img-20170917-wa0003-jpg

    Aquí estarían faltando unos 200m, sprint final.
    Matándome el talón contra el asfalto.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 22-09-2017 a las 22:57
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  19. #1139
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    31
    Mensajes
    15.330
    Enhorabuena!! Gran crónica y mejor carrera, se va haciendo visible el salto cualitativo. El 4'3x'' lo tienes asimilado y lo puedes mantener mucho rato, piensa que es una realidad bajar de 46' en los 10 kms.

  20. #1140
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    53
    Mensajes
    6.481
    Muy bien!!!!
    Carreron Richard!!!
    Y encima no has sufrido muchisimo, si no que lo has disfrutado!!!
    Que carrera mas buena y que bien planificada!!!!
    El trabajo que te estas metiendo, se ha notado y como dice Jeri, tienes MMP en 10 K cerca!!!
    FELICIDADES!!!!
    Objetivos:

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