Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1141
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    Dec 2014
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    CARRERÓN!!!

    Y como bien llevamos diciendo por aqui unas semanas, se nota el puntito de forma que estas pillando...bajar 9seg de promedio en un año en la misma carrera es una burrada y te metes ya en ritmo de 4'30''/km que no son para nada mediocres, ya quisieran muchos catar esos numeros.

    Enhorabuena nuevamente Richard! Inyección de moral para las ultimas semanas y en ese 10k ya lo sabes

    PD: No digo nada pero sub47' cae seguro
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1142
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Gran crónica y mejor carrera, se va haciendo visible el salto cualitativo. El 4'3x'' lo tienes asimilado y lo puedes mantener mucho rato, piensa que es una realidad bajar de 46' en los 10 kms.
    Gracias Jeri! Es mi mejor desempeño desde que estoy en esto así que de alguna forma por constancia o tozudez algún progreso hemos encontrado.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!!
    Carreron Richard!!!
    Y encima no has sufrido muchisimo, si no que lo has disfrutado!!!
    Que carrera mas buena y que bien planificada!!!!
    El trabajo que te estas metiendo, se ha notado y como dice Jeri, tienes MMP en 10 K cerca!!!
    FELICIDADES!!!!
    Muchas gracias! parece que el trabajo viene dando algunos resultados, ya venia notando algunos cambios físicos estas semanas, he perdido algo de peso y bajado algunas pulsaciones últimamente.
    Falta plasmarlo en dos semanas.
    Con la planificación es que siempre me ha pasado de sufrir las segundas partes y no llegar a esa etapa de acelerar. Pero me parece acertado salir sin y ver como responde el cuerpo.
    Muy amable Sirius!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    CARRERÓN!!!

    Y como bien llevamos diciendo por aqui unas semanas, se nota el puntito de forma que estas pillando...bajar 9seg de promedio en un año en la misma carrera es una burrada y te metes ya en ritmo de 4'30''/km que no son para nada mediocres, ya quisieran muchos catar esos numeros.

    Enhorabuena nuevamente Richard! Inyección de moral para las ultimas semanas y en ese 10k ya lo sabes

    PD: No digo nada pero sub47' cae seguro
    jijiji ya empiezan a meter presión!
    Si creo que moralmente necesitaba hacer buena carrera, ya que venia con más dudas que certezas.
    Creo que el objetivo de esta carrera que es de aún de preparación es probar ritmos y siento que me ha venido muy bien para eso. Ahora veo posible una planificación similar.


    Como dato anecdótico he entrado en mi categoría 15 de 18, donde de los 14 que quedaron delante mío... 12 entraron sub 4'
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #1143
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    Con la carrera del domingo termino la semana número 10 con 40km, semana con pocos km pero algo intensa.

    El lunes ya tocaba dar vuelta la pagina y seguir con el trabajo.
    Quedan dos semanas para el primer objetivo del año, llega tarde en octubre, pero al empezar el año iba a ser un año sin competiciones asi que viene de perlas

    La semana 11 no perdona estar entre semana de competencias y se viene completísima

    SEMANA 11

    *Martes - 60'+ 6 rectas
    *Jueves - 25’+ 3 x 2.000+ 15’+ Abd.+ Est. Rec.: 90’’ de 9’00’’ y 8’30’’
    *Viernes - 60'+ TOBILLOS + 2 rectas
    *Domingo - 85’ + t y tc + 6 rectas

    Se vendrá interesante, fundamentalmente el entrenamiento de Series



    El lunes ya volvimos a la actividad, tarde plenamente primaveral con algo de viento eso si.

    * Lunes 18 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 60' + 6 rectas

    -Distancia 11.6k
    -Duración 1h 05'
    -Ritmo Med 5'37
    -Fc Med 152 - 74%
    -Fc Max 162 - 81%
    -Zapatillas Vomero 11

    Fueron dos vueltas al lago donde competimos hacia 24hs tomando un camino desde casa que no es directo para alargar un poco más.
    Todo el tramo por césped y sub 5'30 para no cargar lo que ya viene al limite, que ya demasiado tuvieron ayer.

    La carrera no había dejado agujetas ni nada, pero si note las piernas pesadas al momento de salir de casa. Igual las ppm no subieron demasiado

    Hoy tocan las Series 3 x 2000, interesante entrenamiento aunque se que tocara sufrir algo

    PD: hay foto de la carrera, estoy partiéndome el talón contra la calle
    Úlima edición por Richard26 fecha: 20-09-2017 a las 16:13
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  4. #1144
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    Buena tirada y que suerte poder hacerlas en cesped!!!
    A ver como han ido esas series!!
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  5. #1145
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    Pufff ha tocado laburar, tirar y sufrir de lo lindo hoy.

    Tarde nublada, con mucho viento (feo día para series)

    * Miércoles 20 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 25' + 3 x 2000 - 90'' + 15'

    -Distancia 12k
    -Duración 1h 05'
    -Ritmo Med 5'26
    -Fc Med 154 - 75%
    -Fc Max 176 - 92%


    -Zapatillas Pegasus 33

    Puestas las zapatillas para la guerra a la calle sabiendo que tocaba sufrir un poco al menos, aun siento las piernas castigadas pero sin agujetas por suerte.

    *25' a 5'40 con 144ppm rodaje suave por los bulevares de la ciudad buscando no presionar nada.

    * Series 3 x 2000 - 90'' rec
    Las series las pedía entre 9' y 8'30, pero con lo sufrido y agregando la fatiga acumulada me doy por súper satisfecho.

    1 - Tiempo: 9'05''
    Ritmo 4'33'' FCMed: 162ppm FCMáx: 167ppm
    Ritmo 4'32'' FCMed: 167ppm FCMáx: 170ppm

    2 - Tiempo: 9'05''
    Ritmo 4'29'' FCMed: 163ppm FCMáx: 169ppm
    Ritmo 4'36'' FCMed: 171ppm FCMáx: 173ppm

    3 - Tiempo: 9'05''
    Ritmo 4'32'' FCMed: 164ppm FCMáx: 172ppm
    Ritmo 4'33'' FCMed: 173ppm FCMáx: 176ppm

    Hice las series en 1k de ida y 1k de vuelta para llevar más parejo el tema del viento. Aunque el viento estaba un poco cruzado lo sufría más en los km de vuelta

    *10' de trote de pena y a casa

    A recuperar fuerzas ahora si, que poco he parado después de la carrera
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  6. #1146
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    Buenisimas!!!
    Has aguantado muy bien!!!
    que duras!!!!!
    El ultimo Km se ve agonico!!!!!
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  7. #1147
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena tirada y que suerte poder hacerlas en cesped!!!
    A ver como han ido esas series!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenisimas!!!
    Has aguantado muy bien!!!
    que duras!!!!!
    El ultimo Km se ve agonico!!!!!
    Gracias Crack! si son uno de los beneficios del paisaje, de uds a veces envidio las cuestas para meter algún entreno ahí

    jejeje el ultimo k me llevo a terminar la cabeza sabiendo que era el ultimo por que las piernas ya no daban más
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  8. #1148
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    ultimas dos salidas...

    * Viernes 22 de Septiembre 20hs

    Objetivo -
    60' + 2 rectas

    -Distancia 10.3k
    -Duración 59'
    -Ritmo Med 5'40
    -Fc Med 150 - 72%
    -Fc Max 163 - 82%
    -Zapatillas Vomero 11

    Rodaje de noche con frío, y ropa térmica. Todo rodaje tranquilo salvo algunos momentos que aceleraba para sacar el polvo.

    Mucho césped y 5 rectas al final ya que no recordaba cuantas tocaban.



    * Sábado 23 de Septiembre 15hs
    Objetivo -
    85' + 5 rectas

    -Distancia 16k
    -Duración 1h 25'
    -Ritmo Med 5'19
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 166 - 85%
    -Zapatillas Vomero 11

    TL de 4 vueltas por el lago, mi primera vez, prefiero siempre tomar calles y alejarme y dar vueltas por la ciudad, hoy con día primaveral cambiamos un poco. Algo de césped, un par de km y buen ritmo después. Mejor ritmo en algunos segundos que todas las TL de esta temporada.

    Semana 11terminada, a una semana del objetivo.

    Pd agregué imagen en la crónica anterior, para diversión de quienes lean



    Úlima edición por Richard26 fecha: 25-09-2017 a las 23:50
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #1149
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    Buenos 2 entrenos
    Esta ultima TL con unos ritmos ya bastante buenos... y a unas ppm's 76%

    Muy bien Richard!!!
    Una semana????
    Uffff!!!!
    Que bien, vas a llegar en tu mejor momento!!!!!
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  10. #1150
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    Lo primero...seriacas aquellas de 2x3k y viniendo que la ultima semana de especifico te marcas la mejor TL de todas se puede considerar que llegas al objetivo en un momento de forma brutal! Aprovechalo y dale cañaaaaa
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    Objetivos año 2018

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #1151
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    Hola Richard.
    Estás que te sales. Queda una semana para ese 10K en el que vas a pulverizar el mejor tiempo que hayas podido pensar.
    El ritmo de 7,5K del otro día creo que va a ser el que lleves en los 10K. Incluso puede que algún km vayas algunos segundos por debajo.

    Estoy convencido que todo el trabajo realizado va a dar su fruto.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  12. #1152
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    Todo el trabajo está ya hecho . . . .

    Vas a reventar el crono en ese 10K que tienes entre ojos.
    Vamos!!!
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    Hala, al final me hice Diario

  13. #1153
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos 2 entrenos
    Esta ultima TL con unos ritmos ya bastante buenos... y a unas ppm's 76%

    Muy bien Richard!!!
    Una semana????
    Uffff!!!!
    Que bien, vas a llegar en tu mejor momento!!!!!
    Pufff sii, ultima semana, que nostalgia se ha pasado rapidsimo la verdad, el plan ha sido muy ameno, cada semanita algún entreno especial que mantenía la motivación alta.

    Gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo primero...seriacas aquellas de 2x3k y viniendo que la ultima semana de especifico te marcas la mejor TL de todas se puede considerar que llegas al objetivo en un momento de forma brutal! Aprovechalo y dale cañaaaaa
    David buenas! ya el noventa y pico del trabajo ya esta hecho, queda disfrutar la carrera e intentar buen tiempo.
    Graciassss!


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Richard.
    Estás que te sales. Queda una semana para ese 10K en el que vas a pulverizar el mejor tiempo que hayas podido pensar.
    El ritmo de 7,5K del otro día creo que va a ser el que lleves en los 10K. Incluso puede que algún km vayas algunos segundos por debajo.

    Estoy convencido que todo el trabajo realizado va a dar su fruto.

    Saludos
    Charly creo que he dado con un buen plan al que me he adaptado bien, detrás de esto el tiempo, la constancia y el trabajo quizás de a poco viene dando algún fruto aunque sea de hormiga.
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Todo el trabajo está ya hecho . . . .

    Vas a reventar el crono en ese 10K que tienes entre ojos.
    Vamos!!!
    Hola Manuel! ya casi casi estamos, la tengo accesible la MMP que deje la vara medio alta
    Gracias por pasar!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  14. #1154
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    Ha concluido la semana 11 de 12 del programa, termina con casi 47k y buenas sensaciones

    Ayer domingo de descanso y hoy vuelta a las entrenos

    El plan para esta semana pide

    SEMANA 12/12

    Miércoles - 25' + 5 x 1000+ 15' rec:1’ de 4’35’’ a 4’10’’
    Viernes - 35’ muy suaves + TcT+ 8 rectas
    Domingo - 10 km Objetivo

    Pero esta era para la TL realizada el domingo, entonces daba de descanso lunes y martes. A mi me hubieran quedado 3 días de descanso y era una barbaridad (además quien me aguantaba sin salir )

    Entonces agregue a hoy lunes un rodaje de 35'

    * Lunes 18 de Septiembre 13.30hs

    Objetivo - 28' + enf

    -Distancia 6.7k
    -Duración 35'
    -Ritmo Med 5'15
    -Fc Med 155 - 75%
    -Fc Max 167 - 86%
    -Zapatillas Pegasus 33

    Tarde primaveral algo calurosa, ropa cómoda y ganas de run!
    28' con ganas de dar algo de ritmo, ha salido a 5'05 donde las ppm llegaron a ubicarse en 167. 1k más para enfriar y a guardarse hasta el miércoles que queda el ultimo esfuerzo de entrenos con series de 1000.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  15. #1155
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    Bueno estas de tapper!!!
    UN rodajito para relajar las piernas y la cabeza!!!
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  16. #1156
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    A cuánto queres ir Richard? Sub 45 los 10k? Lindas las pegasus 33


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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  17. #1157
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno estas de tapper!!!
    UN rodajito para relajar las piernas y la cabeza!!!
    Ufff tomo mala forma el tapper hoy, he pasado la noche en el WC, eso literalmente. Me he pescado esos virus estomacales que ya afecto a mis hijos el fin de semana y ahora me llego a mi
    Ahora estoy débil como una lechuga, supongo que llevara un par de días, espero ya estar con fueras para jueves o viernes.


    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    A cuánto queres ir Richard? Sub 45 los 10k? Lindas las pegasus 33

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    Nicoou! el plan de entrenamientos que tome es uno para hacerlos en 45' sabiéndolo que era algo fuerte para mi. Si todo va bien y recupero energías creo que puedo estar dentro de los 46' (altos o bajos ya veremos)

    Las Pegasus me encantan, siempre use Nike, pero especialmente las Pegasus se adaptan a todo.
    Hace unos días me la jugué y me enganche con una oferta de unas Adidas, ya venia con ganas de probar el boost
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  18. #1158
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    No te preocupes por esos virus...mejor ahora y no el Viernes, en un par de dias como nuevo aunque seguro que algo hipotecan esos miles que estan para coger chispa para el finde

    Mucho ánimo porque vas a hacer un marcón que no te lo crees ni tu! Aprovecha ya para meter arroz con la excusa de
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  19. #1159
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ufff tomo mala forma el tapper hoy, he pasado la noche en el WC, eso literalmente. Me he pescado esos virus estomacales que ya afecto a mis hijos el fin de semana y ahora me llego a mi
    Ahora estoy débil como una lechuga, supongo que llevara un par de días, espero ya estar con fueras para jueves o viernes.




    Nicoou! el plan de entrenamientos que tome es uno para hacerlos en 45' sabiéndolo que era algo fuerte para mi. Si todo va bien y recupero energías creo que puedo estar dentro de los 46' (altos o bajos ya veremos)

    Las Pegasus me encantan, siempre use Nike, pero especialmente las Pegasus se adaptan a todo.
    Hace unos días me la jugué y me enganche con una oferta de unas Adidas, ya venia con ganas de probar el boost
    Vi que preguntaste de las Glide. Yo tuve y tengo las 7 creo que son, y me parecieron unas zapas pesadas pero que se la re bancan. Ritmos más bajos de 4:00 se complica mucho, pero para ir de 4:30 a 5:30 yo creo que son ideales. Les habré hecho 800km y están nuevas aún, las uso para salir a fondear.



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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No te preocupes por esos virus...mejor ahora y no el Viernes, en un par de dias como nuevo aunque seguro que algo hipotecan esos miles que estan para coger chispa para el finde

    Mucho ánimo porque vas a hacer un marcón que no te lo crees ni tu! Aprovecha ya para meter arroz con la excusa de
    Gracias David! ya me siento un poquito mejor que esta mañana que me sentía horriblem!
    Ahora será cuestión de recuperar, por ahora voy considerando correr un día los entrenos (series el jueves y 25' o 30' ya viernes o sábado)

    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Vi que preguntaste de las Glide. Yo tuve y tengo las 7 creo que son, y me parecieron unas zapas pesadas pero que se la re bancan. Ritmos más bajos de 4:00 se complica mucho, pero para ir de 4:30 a 5:30 yo creo que son ideales. Les habré hecho 800km y están nuevas aún, las uso para salir a fondear.

    Exacto, había consultado en el foro por las Glide hace tiempo por que estaban a precio super económico en mis paginas de cabecera (sportline, netshoes, dexter ) por lo que decis se deben parecer a las vomero que uso hace tiempo.
    A mi esposa que corre hace unos meses le compre las Glide 8 y esta encantada, entonces me entro curiosidad. En estos días encontré las Energy 3 a buen precio así que vamos a probarlas





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