Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1181
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    Dec 2014
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    Se lo que es luchar contra el viento...y efectivamente aunque parezca que no puede haber tanta diferencia de una que hagas en contra a otra a favor Lo importante es que estan hechas y el trabajo tambien, ahora toca descansar, reponerse del esfuerzo y a por el Domingo!

    Buena sesión y sobre todo sabiendo sufrir de cara a la carrera
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1182
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    Aug 2016
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    Al menos las has completado y peleado..... Qué el viento de cara es muy jod***.

    A ver esa rodilla...... Que no sea nada.

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    Hala, al final me hice Diario

  3. #1183
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se lo que es luchar contra el viento...y efectivamente aunque parezca que no puede haber tanta diferencia de una que hagas en contra a otra a favor Lo importante es que estan hechas y el trabajo tambien, ahora toca descansar, reponerse del esfuerzo y a por el Domingo!

    Buena sesión y sobre todo sabiendo sufrir de cara a la carrera
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Al menos las has completado y peleado..... Qué el viento de cara es muy jod***.

    A ver esa rodilla...... Que no sea nada.

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Gracias compañeros!! son esos entrenos que recordaremos, son para la anécdota si si!!
    La rodilla ahí ahí... viene molestando un poco por debajo de la rodilla (tendón rotuliano(?)), molesta por ejemplo al flexionar cuando subo las escaleras

    La otra que aun estoy tratando de digerir es que al parecer se volvería a reprogramar la carrera por razones organizativas y de calendario... y aun no esta determinada la fecha
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #1184
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    Que pedazo de entreno te marcaste el otro día.
    Hacer series ya es complicado de por si. Mantener el ritmo, estar pendiente de cuando acaban, etc.. y si encima le metemos viento, se convierten en una tortura.
    A pesar de no haber cumplido con los ritmos previstos en algunas de ellas, el trabajo ahí ha quedado y has hecho un mix de entrenamiento de velocidad y fuerza.
    A ver si las molestias de rodilla desaparecen y sigues al 100% de cara a tu objetivo.
    A ver si se aclaran también con la dichosa fecha de la carrera.

    Ánimo!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #1185
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    Dec 2014
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    Joe con la fecha de la carrera...esto aqui pasa a veces pero llevan tantas criticas, salvo que sea causa mayor como climatologia, que se lo piensan muy bien en suspender las carreras

    Mucho ánimo y a ver si le ponen fecha concreta porque psicologicamente tambien se hace duro poner el chip para un dia y que la vayan retrasando
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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  6. #1186
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    Jun 2016
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    POs vaya!!!
    Si que te estan reorganizando demasiado!!!
    Que làstima!!!
    A seguir Estas fuerte fuerte,,,
    Que no se te vaya este pico!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
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  7. #1187
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Que pedazo de entreno te marcaste el otro día.
    Hacer series ya es complicado de por si. Mantener el ritmo, estar pendiente de cuando acaban, etc.. y si encima le metemos viento, se convierten en una tortura.
    A pesar de no haber cumplido con los ritmos previstos en algunas de ellas, el trabajo ahí ha quedado y has hecho un mix de entrenamiento de velocidad y fuerza.
    A ver si las molestias de rodilla desaparecen y sigues al 100% de cara a tu objetivo.
    A ver si se aclaran también con la dichosa fecha de la carrera.

    Ánimo!!!
    Gracias Carlos! si la verdad que han parecido una tortura, la bajada de ritmo fue clara en las de viento en la cara pero era la única forma de resistir, cuando se cruza el bichito de abortar el entrenamiento.... bue me lo he sacado de encima y fue importante para mi.
    La rodilla sigue ahí algo tocada, molesta un poco al subir escaleras y al arrancar a entrenar, seguire trabajándolo con hielo en casa a ver si cede.
    Ahora cuento de la carrera.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe con la fecha de la carrera...esto aqui pasa a veces pero llevan tantas criticas, salvo que sea causa mayor como climatologia, que se lo piensan muy bien en suspender las carreras

    Mucho ánimo y a ver si le ponen fecha concreta porque psicologicamente tambien se hace duro poner el chip para un dia y que la vayan retrasando
    Hola David! si yo igual no he escuchado muchas veces que se posterguen así las carreras, es exacto lo que dices, la primera vez que se suspendió ya estaba preparando la cabeza y el cuerpo para la carrera y costo volver a meterme de nuevo la semana siguiente, empecé a sentir la carrera próxima después de las series esas de viento y luego de nuevo la noticia. Ahora parece que fijaron fecha.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    POs vaya!!!
    Si que te estan reorganizando demasiado!!!
    Que làstima!!!
    A seguir Estas fuerte fuerte,,,
    Que no se te vaya este pico!!!
    Hola Sirius, si ese es mi dilema de hoy, ver que camino tomar para ver si se puede mantener o quizás mejorar algún puntito.

    Muchas gracias!


    Bueno, lo que quería contarles es que en esta segunda reprogramación, parece que ahora tiene nueva fecha.
    Me costo la primera vez digerirlo por que ya estaba metido cuerpo y mente en la carrera, no parecía nada ya que una semana no me cambiaba mucho.
    En esta segunda fecha empecé a tomar la dimensión y la ilusión de la carrera luego de esas series que recordare mucho. Y al otro día de vuelta la noticia.
    Parece que coincidía con una caminata a beneficio con fecha desde principio de año.

    Se tomaron un par de días y han fichado la nueva fecha, seria el 12 de noviembre, pasada la bronca queda reorganizarme.

    Descontando esta semana que ya esta por terminar quedaran 5 semanas más.

    Me queda decidir si retrocedo 5 semanas con e programa que venia, o busco el final de algún otro plan y lo adapto cosa que será más rebuscada. Igual no tengo nada en concreto.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  8. #1188
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    Nov 2014
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    Buenas, actualizo lo que quedo de esta semana.

    * Viernes 6 de octubre 20hs

    Objetivo- 55'

    -Distancia 9.8k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'36''
    -Fc Med 150 - 72%
    -Fc Max 171 - 89%
    -Zapatillas Energy 3

    Rodaje sencillo con algunos km sub 5'20. Y algo de cesped.
    La rodilla se sintió muy poco al comienzo.



    * Sábado 7 de octubre 14.40hs

    Objetivo- 85' + 4 rectas

    -Distancia 16.3k
    -Duración 1h 28'
    -Ritmo Med 5'36''
    -Fc Med 156 - 76%
    -Fc Max 167 - 85%
    -Zapatillas Vomero 11

    TL con mayoría césped y algunos km de calle de tierra para seguir perdonando la rodilla, parece dar buen resultado ya que no he sentido ninguna molestia, ni durante ni después.

    Es raro pero termina así la semana 13 con 44kms.

    Como comentaba el viernes creo que retomare el plan en la semana 8 así vuelve a encajar en la nueva fecha de la carrera

    Tocaría...

    SEMANA 14 de 12 *Lunes - 60'+ pesas+ 2 rectas
    *Miercoles - 25' + 8 x 500+ 15' rec.: 1’ de 2’15’’ a 2’00’’
    *Viernes - 60'+ pesas
    *Sábado - 85’ + t y tc + 4 rectas

    Tengo dos semanas de vacaciones del trabajo así que veré si por ahí meto algún día más.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  9. #1189
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    Buenísimos entrenamientos Richard!
    A seguir sumando y cuidado con la rodilla, no vaya a más.

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    Hala, al final me hice Diario

  10. #1190
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    Pues regresso al futuro!!
    O al pasado!!!
    O no se!!!
    Reestructurado!!!
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  11. #1191
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    todo bien???
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  12. #1192
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    Se va a hacer larga la espera. Sobre el planteamiento de los entrenamientos, con estas 5 semanas que quedan estaría mejor la reprogramación con otro plan

  13. #1193
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenísimos entrenamientos Richard!
    A seguir sumando y cuidado con la rodilla, no vaya a más.

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Hola Manuel!! muchas gracias! estoy en esos días en que estas corriendo y te has olvidado que la rodilla había molestado, algún pequeño recuerdo pero se me hace que esta controlado.
    Claro que vengo teniendo cuidados, más que nada intentando hacer no mucho asfalto.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues regresso al futuro!!
    O al pasado!!!
    O no se!!!
    Reestructurado!!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    todo bien???
    Hola Sirius! estoy de vacaciones del trabajo así que estoy también algo alejado de las PC's, así que estoy algo perdido del foro, ademas de que hay poco tiempo. (imagina con los niños )

    Cuesta volver a enchufar la cabeza en el especifico, pero bue esto no para así. que a pensar en la nueva fecha, por ahora emparejando esto a kilómetros.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Se va a hacer larga la espera. Sobre el planteamiento de los entrenamientos, con estas 5 semanas que quedan estaría mejor la reprogramación con otro plan
    Hola Quique!! Creo que tienes razón, creo que lo mejor hubiera sido "enganchar" con algún plan que metiera algo más de chispa al final, supongo eso para no quedarme donde estaba.
    Bue por falta de animo y tiempo he vuelto atrás con este plan que venia que me "cae" muy bien. Al menos poder mantener el punto de forma seria un triunfo.
    Graicas Jeri!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #1194
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    Actualizo hasta hoy esta semana


    * Lunes 9 de Octubre 15hs

    Objetivo - 60' + 2 rectas

    -Distancia 10.9k
    -Duración 60'
    -Ritmo Med 5'28''
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 173 - 90%
    -Zapatillas Energy 3

    Entreno que salió progresivo, no planeado sino "picandome" con otro corredor .
    Con calentamiento y enfriamiento y un progresivo desde 5'25 a 4'40



    *Martes 3 de Octubre 10.30hs

    Objetivo - 40' regenerativo

    -Distancia 6.5k
    -Duración 40'
    -Ritmo Med 6'07''
    -Fc Med 143 - 70%
    -Fc Max 172 - 89%
    me suenan a error ya que no hubo esfuerzo alguno-Zapatillas Vomero 11



    * Miercoles 11 de Octubre 15hs

    Objetivo - 25' + 8 x 500 (2'15'' a 2') - 1'r + 15''

    -Distancia 11.55k
    -Duración 1h 06'
    -Ritmo Med 5'45''
    -Fc Med 149 - 71%
    -Fc Max 171 - 88%
    -Zapatillas Pegasus 33

    *
    27' de calentamiento 4.62k a 5'50

    *
    8 x 500 (2'15'' a 2') - 1'r
    La idea levantar el ritmo de a 5'' cada dos series (2'15'' - 2'10'' - 2'05'' - 2')
    1. Tiempo 2'13'' FCMed: 160 ppm FCMáx: 164 ppm
    2.
    Tiempo 2'07'' FCMed: 156 ppm FCMáx: 165 ppm
    3.
    Tiempo 2'05'' FCMed: 158 ppm FCMáx: 167 ppm
    4.
    Tiempo 2'09'' FCMed: 157 ppm FCMáx: 165 ppm
    5.
    Tiempo 2'07'' FCMed: 156 ppm FCMáx: 166 ppm
    6.
    Tiempo 2'05'' FCMed: 159 ppm FCMáx: 168 ppm
    7.
    Tiempo 2'03'' FCMed: 160 ppm FCMáx: 169 ppm
    8.
    Tiempo 2'02'' FCMed: 162 ppm FCMáx: 171 ppm

    Las primeras dos las hice en una calle de tierra, la misma que hace una semana elegi para hacer esos miles donde tuve batalla con el viento. La idea bajarme del asfalto... pero el terreno no me convenció, bastante pendiente y mucha arenilla que no me daba estabilidad.

    *
    2k de enfriamiento hasta casa.

    Muy satisfecho, ha salido bien el entreno, muy similar a el mismo entreno hecho hace unas semanas



    * Viernes 13 de Octubre 10hs

    Objetivo - 60'' + 4 rectas
    -Distancia 11.k
    -Duración 1h 03'
    -Ritmo Med 5'26''
    -Fc Med 149 - 71%
    -Fc Max 162 - 81%
    -Zapatillas Energy 3

    Muy buen entreno, muy buenas se​nsaciones, las pulsaciones bajitas y con las zapatillas que las critique hace unas semanas.... hoy me sentí casi hermanado
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  15. #1195
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    ok perfecto entonces...
    Desconectado porque va bien pero de tu objetivo no y esas series muy buenas....
    Y 1' que pasa volando!!!

    Todo va bien!!
    Objetivos:

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  16. #1196
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    Otro semana mas resulta y con buenas sensaciones, poco mas se puede pedir por aqui
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #1197
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    Richard On fire!!!
    A ver si llega ya el dichoso día de la carrera porqué a este paso, vas a tener que apuntarte a una media para aprovechar toda la preparación que estás haciendo.
    Geniales esas series.

    A seguir así!!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  18. #1198
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ok perfecto entonces...
    Desconectado porque va bien pero de tu objetivo no y esas series muy buenas....
    Y 1' que pasa volando!!!

    Todo va bien!!
    Gracias Sirius! han salido bien las SC si, han salido similares a las que hice en la semana 8, aunque el contexto no es siempre igual.. super satisfecho.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro semana mas resulta y con buenas sensaciones, poco mas se puede pedir por aqui
    DG!! si ayer he cerrado una linda semana con una TL que era lo que le faltaba y con buenas sensaciones tambien. Creo que el buen momento se nota (y es disfrutable, espero poder mantener)

    Thank you!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Richard On fire!!!
    A ver si llega ya el dichoso día de la carrera porqué a este paso, vas a tener que apuntarte a una media para aprovechar toda la preparación que estás haciendo.
    Geniales esas series.

    A seguir así!!!!
    Hola Charlus!! vos sabes que hace rato me viene rondando eso en la cabeza desde que arrancaron las reprogramaciones, la verdad no le tendría miedo a una MM. Estuve buscando y no hay ninguna en calendarios cercanas a mi ciudad. Si no ya le había comentado a mi esposa que cambiaba de carrera.
    Creo que de este plan de 10k a uno de 21k debe haber un solo paso.


    PD: Tengo pendiente ponerme al día con los diarios, mañana si puedo que vengo muy colgado con el foro.



    * Domingo 15 de Octubre 10.30hs

    Objetivo - TL 14k

    -Distancia 14k
    -Duración 1h 13'
    -Ritmo Med 5'15''
    -Fc Med 153 - 74%
    -Fc Max 166 - 85%
    -Zapatillas Energy 3

    Mañana algo calurosa, me detuve un par de veces para refrescarme un poco. Buenas sensaciones, yendo de menos a más y acabando a buen ritmo para ser una TL.
    Terminada antes por que era el Día de la Madre y había almuerzo en familia.
    Corriendo los últimos km a 5' cómodo y con buenas sensaciones.
    Ahora resulta que las Energy me caen muy bien y las encuentro muy versátiles y adaptadas para todos los ritmos.

    La semana 14 termina con 54k buena producción para lo que acostumbro

    Saludos y gracias!



    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  19. #1199
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    Uffff!!!
    Que buena TL acabando a 5' sin problemas.....
    Estas en pico de forma, estas perfecto!!!
    Muy bien Richard!!!!!

    Fc Med 153 - 74%
    -Fc Max 166 - 85%


    Con buenas ppm's
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  20. #1200
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
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    11.711
    Te vi la tirada por Strava y chapeau! No hay manera mas bueno de acabar una semana...la confianza por las nubes y a por la siguiente! A ver si llega ya la carrera

    PD: Yo tampoco creo que haya mucha diferencia de este plan de 10k con una de MM, es mas creo que seria muy similar...e incluso sin saberlo diria que este es de MM por las tiradas largas sobre todo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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