Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1201
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uffff!!!
    Que buena TL acabando a 5' sin problemas.....
    Estas en pico de forma, estas perfecto!!!
    Muy bien Richard!!!!!

    Fc Med 153 - 74%
    -Fc Max 166 - 85%


    Con buenas ppm's
    Siii las pulsaciones se han derrumbado en las ultimas semanas, no recuerdo haberlas tenido en niveles tan bajos.
    Gracias por pasar Sirius!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te vi la tirada por Strava y chapeau! No hay manera mas bueno de acabar una semana...la confianza por las nubes y a por la siguiente! A ver si llega ya la carrera

    PD: Yo tampoco creo que haya mucha diferencia de este plan de 10k con una de MM, es mas creo que seria muy similar...e incluso sin saberlo diria que este es de MM por las tiradas largas sobre todo

    Eso eso, justo también busque un plan de MM y no cambiaba mucho que digamos.
    Gracias David por pasar!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1202
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    Nov 2014
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    Comentare medio rapido como va la semana.

    * Lunes 16 de octubre 14hs

    Objetivo- 30' regenerativo

    -Distancia 6k
    -Duración 30'
    -Ritmo Med 5'59''
    -Zapatillas Vomero 11

    Salida solo a eso a rodar pa alivar las patas que habian quedado pesadas de la TL. Salida sin pulsometro



    * Martes 17 de octubre 10hs

    Objetivo- 60'

    -Distancia 10k
    -Duración 57'
    -Ritmo Med 5'44''
    -Fc Med 149 - 71%
    -Fc Max 161 - 81%
    -Zapatillas Energy 3
    Con la mitad del tramo la compañia de mi hijo en su bici, que siempre esta dispuesto



    * Miercoles 18 de octubre 11hs

    Objetivo- 25' + 2 x 3000 en 13'50 - 2'r + 10'

    -Distancia 10.7k
    -Duración 59'
    -Ritmo Med 5'30''
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 176 - 92%
    -Zapatillas Pegaus 33

    El plato fuerte de la semana. Series largas y a buen ritmo

    * 23' de calentamiento 4k a 5'48 con las ppm al 70% (147ppm)

    * 2 x 3000

    1ra a 13'53
    1 - Tiempo: 4'38'' FCMed: 165ppm FCMáx: 167ppm
    2 - Tiempo: 4'41'' FCMed: 167ppm FCMáx: 170ppm
    3 - Tiempo: 4'34'' FCMed: 170ppm FCMáx: 174ppm

    2da 11'24 y basta

    1 - Tiempo: 4'32'' FCMed: 166ppm FCMáx: 171ppm
    2 - Tiempo: 4'39'' FCMed: 173ppm FCMáx: 175ppm
    3 - Tiempo: 2'19'' FCMed: 175ppm FCMáx: 176ppm

    Petada nuevamente durante la segunda serie al igual que hace un par de meses en el mismo entrenamiento. Esta vez fue a los 2500m y no va más.
    De todas formas satisfecho.



    Hoy jueves descanso, 60' para el viernes y la TL del sabado.
    Lo negativo que la rodilla a vuelto a quejarse hoy cuando parecía olvidada. Lo bueno que vengo manteniendo la forma en buen nivel, y he aprovechado estas dos semanas de vacaciones del trabajo para cargar un poquito màs de lo que traía.
    El tiempo pasa rápido y si se quiere no falta mucho para la carrera.

    Es el especifico más largo de la historia del atletismo
    Úlima edición por Richard26 fecha: 26-10-2017 a las 23:09
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  3. #1203
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    Muy buena semana Richard!!!
    Espero que lo de la rodilla no vaya a mas, todos estamos jodidos por algun sitio.....

    Buenas series, ritmazos y 2 x 3000 no es moco de pavo con esos ritmos...
    Lastima 500m, no quedaba nada, pero muy bien!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  4. #1204
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    Una pena esos 2x3k! Que paraste el reloj en el 2500m? Porque ese ultimo kilometro pasando el 500m en 2'13'' no lo veo yo petada ni mucho menos...es mas da una proyección de 4'26'' que aflojando un poco por la fatiga podrias estar de los otros miles de la misma serie, a ver si va a ser mas de coco que otra cosa No obstante hay sesiones que uno ya va con miedo porque en el pasado no pudo acabarlas y esas cuestan un poquito mas que las otras

    Hay que intentar mantener este nivel hasta la semana de carrera, a ver si se puede aguantar que ya va siendo hora de que se celebre
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1205
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Una pena esos 2x3k! Que paraste el reloj en el 2500m? Porque ese ultimo kilometro pasando el 500m en 2'13'' no lo veo yo petada ni mucho menos...es mas da una proyección de 4'26'' que aflojando un poco por la fatiga podrias estar de los otros miles de la misma serie, a ver si va a ser mas de coco que otra cosa No obstante hay sesiones que uno ya va con miedo porque en el pasado no pudo acabarlas y esas cuestan un poquito mas que las otras

    Hay que intentar mantener este nivel hasta la semana de carrera, a ver si se puede aguantar que ya va siendo hora de que se celebre
    Hola David muchas gracias! si, si le di al Lap, ya venia sufriendo esos últimos 500m ya que aguante de no parar a los 2000m. Creo que venia con bastante fatiga por cargar km y me paso factura.
    Esos ritmos se me hicieron duros en series largas y la cabeza quizás engañe también.

    En cuanto al estado físico me siento en un buen momento, estoy intentando que la demora no afecte asi que estoy presionando un poco mas. Estas dos semanas que pasaron agregue un entreno cada semana ya que estaba de vacaciones del trabajo y con esto algunos km.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena semana Richard!!!
    Espero que lo de la rodilla no vaya a mas, todos estamos jodidos por algun sitio.....

    Buenas series, ritmazos y 2 x 3000 no es moco de pavo con esos ritmos...
    Lastima 500m, no quedaba nada, pero muy bien!!!!
    Gracias Sirius! si, si, se hacen largos los 3000m a ritmo de competición con toda la carga que traemos.

    Estamos volviendo... a ver si nos ponemos al día!!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  6. #1206
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    Nov 2014
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    A pesar de la carga que llevabas te han salido bastante guapas las series, parar cuando faltaba ná ha sido más de cabeza.

    Un saludo

  7. #1207
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    * Viernes 20 de octubre 19hs

    Objetivo- 60' + Ejercicios

    -Distancia
    11k
    -Duración
    60'
    -Ritmo Med
    5'28''
    -Fc Med
    148 - 71%
    -Fc Max
    157 - 77%-Zapatillas Energy 3
    Rodaje tranquilo, lindo por la tarde, a ppm bajas.
    Los ejercicios de piernas en el parque dejan las patas cargadas y mañana hay TL.


    * Sábado 21 de octubre 16hs

    Objetivo- 10k sub 147ppm + 4k a 154ppm + 2k a 160ppm
    (planteado sobre la marcha)

    -Distancia
    17.5k
    -Duración
    1h 35'
    -Ritmo Med
    5'25''
    -Fc Med
    147 - 70%
    -Fc Max
    159 - 79%
    -Zapatillas Vomero 11

    El objetivo inicial era 85' + 4 rectas, lo cambio sobre la marcha viendo que las ppm iban bajas, yo con buenas sensaciones y con ganas de hacerlo mas entretenido. Así que dividimos el entreno en 3 etapas

    *10k sub 147ppm a 5'34'' - las pulsaciones bien bajas, no pasaron nunca las 147p. Muy cómodo.
    Hace algunos meses en rodajes tranquilos buscaba no pasar de 154p, la baja de ppm es clarísima.

    * 4k a 152ppm a 5'08'' - aumentamos el ritmo pero cuesta subir las pulsaciones, se estancan en 151p y solo durante el ultimo km alcanzo las 154p. La fatiga se siente y no es fácil apretar.

    *2k a 157ppm a 4'53 - como imaginaba iba a costar muchísimo llegar al objetivo de ppm, llego en algunos momentos pero cuesta apretar más aún.

    1.5k de enfriamiento hasta casa. Buen entrenamiento ha salido.

    Termina la semana 9 (15) del especifico más largo del mundo con 54k. Faltan 3 semanas para la carrera así que vamos a bajar la pata con la carga de kilómetros.


    El menú de esta semana

    SEMANA 10
    Lunes - 60'+ 6 rectas
    Miércoles - 20’ + 9 x 400+ 15’ Rec.: 1’ de 1’44’’ a 1’32’’
    Viernes - 45’ muy suaves + TcT+ 8 rectas
    Domingo - Competición de 10km

    Series rápidas el miércoles, baja de kilómetros y competición el domingo. Interesante como todo el plan

    * Lunes 23 de octubre 13.30hs

    Objetivo- 60' + 6 rectas


    -Distancia
    11k
    -Duración
    59'
    -Ritmo Med
    5'22''
    -Fc Med
    151 -
    -Fc Max
    164 -
    -Zapatillas Energy 3

    El primer km siempre lento pa' acondicionar 5'50'' (+-10) y el resto con buenas sensaciones sub 5'20''

    Hoy se descansa y mañana las series rapidita.
    La rodilla, la molestia se va y vuelve al cargar con series y demás, volvemos a tratamiento RICE en casa.
    Quizás estos días de baja de km le vienen bien para recuperarla.

    Gracias y a ver si de una vez me pongo al día con los diarios! Sorry gente!!










    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    A pesar de la carga que llevabas te han salido bastante guapas las series, parar cuando faltaba ná ha sido más de cabeza.

    Un saludo


    Algon!!! que gusto verte por acá! que grata sorpresa!!

    A ver si nos cuentas en que andas!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  8. #1208
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    Jun 2016
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    bueno!!!
    Pedazo tirada TL que te has metido sobre la marcha, con esos 2Km a 4:53!!
    Muy bien Richard!!!
    17 Km ya es una TL en condiciones....
    Compe el domingo wow!!!
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  9. #1209
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    bueno!!!
    Pedazo tirada TL que te has metido sobre la marcha, con esos 2Km a 4:53!!
    Muy bien Richard!!!
    17 Km ya es una TL en condiciones....
    Compe el domingo wow!!!
    Gracias Sirius, ya nos metemos en descarga para el finde, que igual serán 10k en soledad.
    En la programación original me había coincidido con la carrera local, esta vez saldré a la calle solo asi que capaz se sufra un poco más
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  10. #1210
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    Entreno de ayer, con algunas nubes pero igual mucho calor y humedad. Las series rapiditas para dar algo de chispita a mis piernas que son más bien tontonas

    * Miércoles 25 de octubre 13.30hs

    Objetivo-
    20’ + 9 x 400+ 15’ Rec.: 1’ de 1’44’’ a 1’32’’

    -Distancia
    10.5k
    -Duración
    61'
    -Ritmo Med
    5'52''
    -Fc Med
    151 - 73%
    -Fc Max
    175 - 91%
    -Zapatillas Energy 3


    Primera vez que uso las Energy para series, me he hecho muy amigo de ellas y las vengo encontrando aptas para varios entrenos.
    Para las series elegi también una calle de tierra que desprecia ya alguna vez, por alguna inclinación que tiene y una superficie casi arenosa... pero bue es lo mejor que encontré por ahora para no cargar tanto mis pobres articulaciones.
    Calentamiento y enfriamientos... lentos lentos!

    1. Tiempo 1'38'' FCMed: 161 ppm FCMáx: 165 ppm
    2. Tiempo 1'41'' FCMed: 157 ppm FCMáx: 165 ppm
    3. Tiempo 1'41'' FCMed: 156 ppm FCMáx: 164 ppm
    4. Tiempo 1'40'' FCMed: 157 ppm FCMáx: 166 ppm
    5. Tiempo 1'39'' FCMed: 159 ppm FCMáx: 167 ppm

    6. Tiempo 1'41'' FCMed: 160 ppm FCMáx: 169 ppm
    7. Tiempo 1'36'' FCMed: 161 ppm FCMáx: 171 ppm
    8. Tiempo 1'35'' FCMed: 163 ppm FCMáx: 171 ppm
    9. Tiempo 1'34'' FCMed: 166 ppm FCMáx: 173 ppm

    Han salido bien, creo que he aprobado el entreno así que me llevo la fatiga pero la satisfacción de haber cumplido.
    Si es posible meto los 45' muy suaves hoy para meter el "entreno competición" el sábado.

    Bye!


    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  11. #1211
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    Pues muy bien!!!
    Rondando el 4' e incluso en dos de ellas (las ultimas) bajando por debajo!!!
    Buenas series luchadas y con las ultimas parece que dandolo todo!!!
    Felicidades!!!
    Mañana te deseo suerte!!!
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  12. #1212
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    Grandisima sesión de series! Esta empezando a cogerle gustillo...al menos a las series cortas, las largas ya iran cayendo por inercia
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    Objetivos año 2018

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #1213
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Gracias Sirius, ya nos metemos en descarga para el finde, que igual serán 10k en soledad.
    En la programación original me había coincidido con la carrera local, esta vez saldré a la calle solo asi que capaz se sufra un poco más
    ¿Habemus carrera mañana? Mucha suerte y a disfrutar!

  14. #1214
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues muy bien!!!
    Rondando el 4' e incluso en dos de ellas (las ultimas) bajando por debajo!!!
    Buenas series luchadas y con las ultimas parece que dandolo todo!!!
    Felicidades!!!
    Mañana te deseo suerte!!!
    Gracias Bro!! no ha sobrado nada pero han salido bien

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Grandisima sesión de series! Esta empezando a cogerle gustillo...al menos a las series cortas, las largas ya iran cayendo por inercia
    jeje las largas y a esos ritmos que no son para mi las sufro bastante más, con las cortitas como estas de 400m la ventaja es que pasan rápido

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Habemus carrera mañana? Mucha suerte y a disfrutar!
    Gracias Jeri!!

    A ver si podemos repetir lo de hace ya varias semanas, con que las sensaciones no sean tan malas me conformo .
    Na igual que la otra vez que los hice solo intentare arrimar un ritmo de 4'40''.



    El jueves por la noche hubo una salida suave, piano-piano, por césped y rozando los 6' y 8 rectas x 100m rapiditas al final.
    Ayer viernes descanso completo.

    Así que hoy por la tarde tocara ese 10k entreno/competición.
    Hoy por la tarde como le decía a Jeri a ver si se puede aproximar un 4'40'' que la ultima vez que los hice salió en ese ritmo, aunque bastante sufrido al final.
    Me falta definir el recorrido pero es probable que vuelva al lago municipal, y me queda negociar con un amigo si me hace compañía, le pedí que me haga de liebre, seria un lujo!

    Saludos y por la tarde les cuento!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #1215
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    Pues ahora si!!!
    Suerte Richard!!!
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  16. #1216
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    Buenas!!

    Ayer salió entreno y salió bien.
    El programa pedía competición y cumplí con un 10k casero.

    Tarde agradable con algo de viento y calor. Aunque se que voy a notar al primero elijo el Lago para hacerlo, serán dos vueltas y media casi.


    * Sábado 28 de octubre 16hs

    Objetivo- 10k entreno/competición


    -Distancia
    10k
    -Duración
    46' 30''
    -Ritmo Med 4
    '39''
    -Zapatillas Pegasus 33

    Zapas estaba en duda si las Pegasus o las Energy, me decidí por las primeras por conocerlas más.
    Breve calentamiento y por la prueba.

    Intente siempre no pasar de los 4'40 con cierto éxito. Varios km cayeron a 4'35'' y algunos de viento de frente sobre los 4'40''.
    Se sufrió más después del 6k que el viento penalizó y dejo huella.

    (4'34'' ; 4'43'' ; 4'38'' ; 4'38'' ; 4'40'' ; 4'43'' ; 4'35 ; 4'41'' ; 4'39'' ; 4'38'' )

    Eso es todo, ha salido bien he logrado mantener el ritmo, bajamos unos 20'' lo de hace unos meses y con un pellin mejor de sensaciones.. y buena prueba aprobada por la cabeza que muchas veces pide parar.

    Saludos y gracias!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 30-10-2017 a las 16:27
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  17. #1217
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    Objetivo cumplido a pesar del viento! Tras este simulacro, en un 10k en competición con su efecto dorsal fácilmente debieras andar por debajo de los 45'

  18. #1218
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    Muy bien Richard. Esto lo tienes ya chupado. Si tu solo en un entreno has podido marcar esos 04:39'/km no tendrás problema el día de la carrera con el dorsal y el resto de corredores.

    Ahora con la cabeza más tranquila de que puedes conseguir sobradamente tu objetivo, el día de la carrera te vas a salir.

    A por todas!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  19. #1219
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    Pues...poco mas se puede decir por aqui que no hayan dicho ya! Sesión de crack, con vientaco, solo, dando vueltas a un circuito...y te marcas ese tiempo y lo mejor 3k y ademas se fueron apenas unos segundos, el resto por debajo de 4'40'' que era el objetivo

    Te veo en sub46' apretando un poco los dientes el gran dia
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #1220
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    Muy bien Buen test!!!
    Y con viento!!!
    Creo que estaras muy contento!!!

    Felicidades!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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