Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1281
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Además, esos rodajes rápidos te darán hasta más ritmo que las series. Vas a llegar en un momento estupendo a esta próxima carrera de este sábado por lo que vemos en los entrenos
    Hola Jeri muchas gracias! Venia rodando suave-suave todo el año, así que intento bajando unos segundos el ritmo a ver si conseguimos mejoras aunque sea a largo plazo.
    Para el sábado aunque lo tengo accesible (es una ciudad cercana, por la tarde así que evitaría los madrugones, podría llevar la familia un rato de paseo) me falta decirme, no se si podría mejorar lo hecho 3 semanas antes. Es eso o ya cambiar el chip y empezar a trabajar en el año que viene, buscar objetivos y mirar alguna carrera de verano.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #1282
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    Nov 2014
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    Preventivamente he seguido el mismo plan que use para los 10k pasados en sus ultimas semanas. Para al menos mantener una guía.
    Ayer se entreno por la noche y tocaron Series de 1000, que salieron mejor que las ultimas.

    * Viernes 18 de Noviembre 6hs

    Objetivo - 4k + 5 x 1000m (4'35'' a 4'15'') - 1'r + 1.5k


    -Distancia 10.6k
    -Duración 40'
    -Ritmo Med 5'20''
    -Fc Med 155 - 76%
    -Fc Max 167 - 85%

    -Zapatillas Energy 3

    * 22' con 143ppmed a 5'33'' - Sensaciones iguales que estos últimos días, bien y esperando las series para probar patas

    * 5 x 1000 (4'35'' - 4'15'') -1'r

    1 - 4'33'' FCMed: 164ppm FCMáx: 166ppm
    2 - 4'28'' FCMed: 161ppm FCMáx: 171ppm
    3 - 4'27'' FCMed: 163ppm FCMáx: 171ppm
    4 - 4'19'' FCMed: 169ppm FCMáx: 177ppm
    5 - 4'17'' FCMed: 168ppm FCMáx: 176ppm

    *1.5k de trote liviano después de haber cumplido.

    Buen entreno ha salido. Satisfecho!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  3. #1283
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    Grandisimo entreno diria yo...estas enchufado. Como vayas a la carrera igual hasta te sorprendes y vuelves a batir tu mmp...ni 3 semanas te duraria
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1284
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    SAtisfechisimo Richard!!!
    Muy buenas series!!!
    La ultima 2'' y te metes en el limite por arriba!!!
    Muy bien!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #1285
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Grandisimo entreno diria yo...estas enchufado. Como vayas a la carrera igual hasta te sorprendes y vuelves a batir tu mmp...ni 3 semanas te duraria
    +1. Si te encuentras bien puede saltar la liebre, no desaproveches la carrera. Mucha suerte y a disfrutar!

  6. #1286
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Grandisimo entreno diria yo...estas enchufado. Como vayas a la carrera igual hasta te sorprendes y vuelves a batir tu mmp...ni 3 semanas te duraria
    Gracias David! vamos a intentar a ver que sale!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    SAtisfechisimo Richard!!!
    Muy buenas series!!!
    La ultima 2'' y te metes en el limite por arriba!!!
    Muy bien!!
    Sirius muchas gracias! Siempre me cuesta en estas series acelerar o mantener los 4'15'' cuando ya traes las otras series encima. Esta vez al fin salieron bien, mas que nada si recuerdo las ultimas que fueron en la semana de carrera y las sufrí mucho (aunque no todos los días son iguales).

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Si te encuentras bien puede saltar la liebre, no desaproveches la carrera. Mucha suerte y a disfrutar!
    A ello vamos, no sabia si arriesgar teniendo poco margen para mejorar de hace 3 semanas, y gastar los que Sirius llama Crediruns .

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy para aflojar las piernas, que de cuádriceps había quedado muy tocado de las series, salimos por la mañana temprano con un trote suave

    * Viernes 01 de Diciembre 6hs

    Objetivo - 35' muy suaves + 6 rectas


    -Distancia 6.5k
    -Duración 40'
    -Ritmo Med 6'06''
    -Fc Med 142 - 71%
    -Fc Max 164 - 83%

    -Zapatillas Vomero 11

    Según me marcaba el Garmin la mayor parte del entreno en Z2. (Z1 no tengo ).
    Las rectas son la alegría de estos entrenos.

    Al parecer todo ok!

    Muchas gracias a todos, como les decía al final mañana se corre.

    Es en Pergamino la misma ciudad de hace 3 semanas, recorrido totalmente diferente, la largada será sobre las 1930hs.
    Objetivos bajar esos 46'40 y despedir el año.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  7. #1287
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    Pues muchisima suerte!!!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #1288
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    Ayer hubo carrera y con cerre el año. Disfrutada, con buenas sensaciones y MMP.
    Muy contento! cuando me haga un momento cuento.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #1289
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ayer hubo carrera y con cerre el año. Disfrutada, con buenas sensaciones y MMP.
    Muy contento! cuando me haga un momento cuento.
    ENHORABUENA!! ¿Ves cómo a nada hay que renunciar si se tiene el día? Espero la debida crónica!

  10. #1290
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    Enhorabuena Richard!!!
    Felicidades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #1291
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    Pre carrera:

    Tenía ganas de correr, por supuesto, como nos gustaría participar de todas las carreras que nos pasan cerca. Habida corrido 10k hace 3 semanas y aunque había metido MMP había quedado con mal sabor de boca. La sensación de haber padecido varios kilómetros, pensar de antemano que estaba para algunos segundo menos, y haber resistido/sufrido más de lo disfrutado. Entonces era buena opción para vengar la distancia y ya ir despidiendo el año.
    (carrera a beneficio con la cruzada global #un día para dar)

    El viernes tomo la decisión de participar y tengo el consenso familiar. Al ser la carrera nocturna, hay tiempo durante el día para relajarnos un poco y darle la tarde libre a los chicos.
    Habia empezado como un día muy pesado y de mucho calor, pero a la hora de emprender viaje hacia pergamino empiezan algunas lluvias . El viaje fue bajo una lluvia suave. Llegamos a Pergamino y rapidito para el stand donde se inscribía (18.40hs).... y ya habían levantado todo... me dicen que ya cerraron y no inscriben.
    Les pongo cara de perro callejero, - vamossss, por favor! viaje bajo la lluvia para correr, hazme el favor!! - sienten piedad y me apuntan de pura pena.

    A todo esto caian algunas gotitas de lluvia... rapidito a cambiarse y calentar unos minutos, esto con Matu que volvía a correr la distancia participativa (3k) . Algunos cientos de metros junto a el, los besitos a la familia y nos vemos en un ratito.

    Carrera: 10k un día para dar - Pergamino

    Me planto cerca de la mitad del cajón de largada en realidad detrás de los que visualmente evaluó que serán más rápidos que yo , somos 160 corredores.
    Estoy tirando saluditos a mis hijos mas chiquitos y ni 3...2...1, ni Pum, ni nada... no me doy cuenta y larga la carrera, solo me entero por los gritos de quienes largaban.

    Unos metros de trote suave hasta que rápido se desarma el nudo de gente y se puede uno poner a ritmo deseado, aunque yo no había decidido alguna estrategia o tiempo de carrera. Hace 20 días buscaba un 4'35'' constante y lo sufrí la segunda mitad de la carrera. Mejor buscaría mantener un 4'40'' parejo y menos forzado y si al final sobraba algo se podía dar un zarpazo.

    El primer km sale en 4'44'' he perdido algunos segundos pero no pasa nada, recién empezamos, circuito urbano, bien callejero, asi que vamos entre calles, esquinas y curvas. Cruzamos las vías del tren, y llega el 2k a 4'41'' casi casi en lo que buscaba, recta y boulevard aquí un retorno y 3k a 4'44'' no estaré yendo muy relajado? sigo perdiendo segundos esto no va bien, no voy forzando mucho pero habrá que apretar bastante después para recuperar lo que queda. A todo esto voy adelantando algo de gente, esto es una constante en los primeros km, adelanto grupos y personas que voy alcanzado poniéndome a la par para ver si puedo coincidir ritmo con alguien y llevar alguna compañía pero esto no pasa.

    Aprovecho los puntos de hidratación siempre, siempre llevo una bolsita de agua y bebo al menos un sorvo. Llega el 4k y 4'45'' Shiiiit!! llevo -15'' habrá que trabajar, forzar, y sufrir lo que queda para hacer buen tiempo.
    Creo que acá ha habido un cambio de chip, un cambio de decisión de lo que hacer o intentar de acá en más, el asunto aun era recuperable, metiendo los km restantes a solo segunditos más rapidos al menos podía igualar lo ya hecho
    El 5to k lo cumplimos frente al parque donde se dio la largada, pasando a unos 100m del arco, bien calculado por que al terminar el primer giro me suena el reloj 4'34''
    al fin bajaba unos segundos (los primeros 5k en 23'29''), de nuevo cruzar las vías, vista agradable por que estos lugares me traen recuerdos de las 2 MM que corrí por esos lugares, pita el 6k a 4'29'' la recuperación estaba en marcha, la tarde tiene buena temperatura y ambiente familiar, gente mirando la carrera desde sus casas y geste que se fastidia por que les interrumpen el paso con los autos ( grrr a ellos) llega el 7k a 4'35'' intento calcular como voy y cuantos segundos faltan recuperar aún la sangre está en las piernas, no en la cabeza, asi que difícil hacer números .

    Empiezan a caer algunas gotas que no molestan nada, cae el 8k y 4'36'' aca tengo la cuenta fácil van 37'10'' si mantengo el ritmo que llevo bajare algunos segundos de hace unos días, lo tenia servido, y después estaba la opción de apretar algo. Mientras hacia estas cuentas se largo la lluvia con muchas ganas ahora y que nos acompañaría hasta el final, en realidad voy solo, algún corredor que veo cada tanto por delante pero no mucho más.

    La lluvia refresca y no molesta eso pero a la vez toca asegurar la pisada para no irse al suelo. Solo por la calle, con muchos autos que venían de frente y animaban, empapado por completo, me sentía Forest en algún momento mucha agua en la calle asi que eligiendo por donde pisar 9km 4'35''.

    El ultimo kilometro fue para disfrutarlo, me sentía fuerte, asi que tenia la posibilidad de acelerar algo, casi todo el tramo sub 4'30 y con sprint final, 4'24'' ritmo promedio de este km y con una sonrisa enorme al ver que el crono me sonreía.

    Tiempo de mi Garmin 45'50'' no lo esperaba, me sentía muy contento, bajando 50'' a lo alcanzado hace 20 días. Me siento como un ganador, de verdad lo digo, a pesar de que es un tiempo normal para las mayorias, cada uno sabe lo que ha laburado para ir en búsqueda de estos objetivos llevando una vida con sus obligaciones y cargando unos 85kg ... y conseguirlo nos da una satisfacción inmensa.

    Datos oficiales Chip:

    Tiempo 45'44''
    Ritmo 4'34''
    Puesto 55 de 160

    Datos de mi GPS

    -Distancia 9.93k
    -Duración 45'50''
    -Ritmo Med 4'37''
    -Fc Med 170 - 88%
    -Fc Max 184 - 99%

    -Zapatillas Energy 3

    Adjunto a la crónica una foto del 7k, con la recuperación ya en marcha

    Diario de Richard26-24254993_1999424700271794_4376698703709517397_o-jpg
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #1292
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    Que luchado, de menos a mas, por eso te saliste y encima disfrutaste muchisimo!!!
    te merecias algo asi!!!
    Felicidades!!
    Estupenda cronica!!!
    Richard!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #1293
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    De menos a mas y acabando con fuerzas!!!

    Sub46' y a seguir progresando pero eso ya sera la proxima temporada, a disfrutar de lo conseguido y por supuesto sientete un ganador porque todos somos ganadores de nuestro podium personal

    ENHORABUENA!!!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #1294
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ENHORABUENA!! ¿Ves cómo a nada hay que renunciar si se tiene el día? Espero la debida crónica!
    Muchas gracias Jeri!! Puf la verdad no esperaba mejorar lo hecho, estas 3 semanas las he encarado diferente, iba sin un plan concreto, aunque me guiaba con el plan anterior pero meti algunos cambios y en los días de rodajes buscaba bajar unos 15'' lo que hacia anteriormente.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Enhorabuena Richard!!!
    Felicidades!!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que luchado, de menos a mas, por eso te saliste y encima disfrutaste muchisimo!!!
    te merecias algo asi!!!
    Felicidades!!
    Estupenda cronica!!!
    Richard!!!
    Gracias Siriusss!! gracias por los animos en todos los momentos, hay momentos en los que las cosas salen y momentos en los que no. Ahora termino el año con sabor dulce, asi que toca disfrutarlo.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De menos a mas y acabando con fuerzas!!!

    Sub46' y a seguir progresando pero eso ya sera la proxima temporada, a disfrutar de lo conseguido y por supuesto sientete un ganador porque todos somos ganadores de nuestro podium personal

    ENHORABUENA!!!

    Gracias David! es un gusto tenerlos ahí del otro lado, como muchas veces decís uds son parte de esto, y yo creo que es así... muchas veces me siento acompañado aunque siempre entreno solo, los mensajes de animo llegan y hacen bien, los consejos se analizan y se incorporan.

    Cuando corremos a veces vamos muy concentrados pero a veces vamos pensando en las cosas de todos los días, pero muchísimas veces están ahí acompañando, y la motivación en esto creo que es clave, que sin ella no nos levantamos ni del sillón. Muchísimas gracias a todos por estar ahí!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  15. #1295
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    Gran crónica reflejando tu gran carrera con esa salida que te pilló por sorpresa. Le has dado un buen mordisco a tu marca, en buena lógica en las próximas podrías bajar de los 45, que además eres de acabar fuerte yendo a más en los kilómetros finales

  16. #1296
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Gran crónica reflejando tu gran carrera con esa salida que te pilló por sorpresa. Le has dado un buen mordisco a tu marca, en buena lógica en las próximas podrías bajar de los 45, que además eres de acabar fuerte yendo a más en los kilómetros finales
    Creo que algo de razón tienes, que cuando me han salido bien las he hecho de menos a más y acabando fuerte. Quizás deba tener en cuenta ese dato a futuro.

    A ver si 2018 nos da algún 10k y buenas piernas más que na para buscar bajar. Lo primero que tengo en mente es si es posible el año que viene buscar vengar la otra distancia (21) que aun guardo mal sabor de la ultima.

    Muchas gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #1297
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    Actualizo lo que va de esta semana:

    Pasado el día de carrera, domingo de descanso, el lunes repeti la post carrera anterior.

    * Lunes 04 de Diciembre 13.30hs

    Ciclismo: 5.8k - Vel media 22.8

    Correr: 5k*

    Ciclismo: 6.3k - Vel media 22.1

    La etapa pedestre fue

    -Distancia 5k
    -Duración 25'
    -Ritmo Med 4'57''

    -Zapatillas Vomero 11
    -Olvide la banda cardiaca



    Aunque ya estoy sin guías ni objetivos, hoy miércoles es el día que siempre utilizo para hacer calidad así que no cambiemos hoy.

    * Miercoles 06 de Diciembre 13.30hs

    Objetivo - 3k + 3 x 1000 + 3 x 300 + 2k


    -Distancia 8.8k
    -Duración 47'30''
    -Ritmo Med 5'25''
    -Fc Med 157 - 77%
    -Fc Max 174 - 91%

    -Zapatillas Vomero 11 - Me puse las zapas más pesaditas, me olvide que me tocaba calidad

    * 3k en 15'33'' - 5'11'' con 147ppm

    * 3 x 1000 - 90''

    1 - 4'38'' FCMed: 163ppm FCMáx: 169ppm
    2 - 4'30'' FCMed: 163ppm FCMáx: 170ppm
    3 - 4'25'' FCMed: 166ppm FCMáx: 174ppm


    * 3 x 300 - 30''

    1 - 1'16'' FCMed: 160ppm FCMáx: 171ppm
    2 - 1'14'' FCMed: 162ppm FCMáx: 172ppm
    3 - 1'12'' FCMed: 163ppm FCMáx: 173ppm

    * 8' de "enfriamiento", difícil enfriar con el sol encima y por sobre los 30°c.

    He quedado conforme pero completamente agotado!



    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  18. #1298
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    Vaya pedazo de 10K que te has marcado.
    Empezando conservador guardando fuerzas para lo que luego vendrá. Esa es la idea de una buena carrera, ir de menos a más terminando con fuerza.
    Chapó!! vaya mordisco que le has pegado a tu marca. Como dice Quique, el año que viene has de pelear si o si por ese sub 45'.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #1299
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    Me apunto a tu diario Richard con tu permiso... Enhorabuena por esa mmp y por terminar con buen sabor de boca, que es lo importante.

  20. #1300
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya pedazo de 10K que te has marcado.
    Empezando conservador guardando fuerzas para lo que luego vendrá. Esa es la idea de una buena carrera, ir de menos a más terminando con fuerza.
    Chapó!! vaya mordisco que le has pegado a tu marca. Como dice Quique, el año que viene has de pelear si o si por ese sub 45'.

    Saludos
    Habrá que trabajar bastante el año que sigue para buscar esos objetivos.
    Al final... un par de meses después... acertaste con la marca, a fines de agosto me presionaste con ese tiempo

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Me apunto a tu diario Richard con tu permiso... Enhorabuena por esa mmp y por terminar con buen sabor de boca, que es lo importante.
    Alfonso buenas!! Gracias por pasar y por la felicitación, aquí no encontrarás un tipo con super marcas pero si uno que la labura bastante

    Saludosss!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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