Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1301
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    53
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    6.481
    Oues a sumar mas,,,,
    Buenas series....
    Para no perder el estado de forma actual e incluso irlo mejorando...
    Muy buenas!!!!

    Que duro acabar un 1000 y meterte 300 mas a trapo!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  2. #1302
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Que buena carrera te marcaste Richard, enhorabuena porque sin planearlo te salió la carrera perfecta, de menos a mas y entrando con la sonrisa en la cara, genial

    Ahora a seguir consiguiendo esos logros que tan bien nos sientan a todos y que tan difíciles son de conseguir para los humanos normales como nosotros...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #1303
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    35
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Oues a sumar mas,,,,
    Buenas series....
    Para no perder el estado de forma actual e incluso irlo mejorando...
    Muy buenas!!!!

    Que duro acabar un 1000 y meterte 300 mas a trapo!!!
    Sip sip, se hacen algo duros, además las temperaturas no vienen ayudando, venimos con días muy calurosos.
    Después la dificultad es seguir entrenando y mantenerse motivado en esta época donde el clima complica todo y aflojan las competiciones.

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Que buena carrera te marcaste Richard, enhorabuena porque sin planearlo te salió la carrera perfecta, de menos a mas y entrando con la sonrisa en la cara, genial

    Ahora a seguir consiguiendo esos logros que tan bien nos sientan a todos y que tan difíciles son de conseguir para los humanos normales como nosotros...

    Saludos
    Es una satisfacción inmensa alcanzar el objetivo y para colmo fue para cerrar el año asi que me termina dejando el 2017 con buen sabor de boca.
    Gracias May!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #1304
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    35
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    A ver si actualizamos...

    * Viernes 08 de Diciembre 14hs

    Objetivo - 45' easy run


    -Distancia 8k
    -Duración 45'
    -Ritmo Med 5'38''
    -Fc Med 143 - 67%
    -Fc Max 166 - 85%

    -Zapatillas Vomero 11

    Un progresivo los últimos 500m para dar algo de ritmo y no ponerme gasolero.



    * Domingo 10 de Diciembre 10hs

    Buscaba ser una TL pero por varias condiciones, tiempo, calor, etc terminamos antes
    Objetivo - 13k rodaje medio


    -Distancia 13k
    -Duración 1h 13
    -Ritmo Med 5'36''
    -Fc Med 149 - 71%
    -Fc Max 173 - 90%

    -Zapatillas Vomero 11

    Me desperté por la mañana con el psoas bastante cargado, es algo molesto para buscar cualquier ritmo. Mucho calor desde temprano, imposible.




    * Lunes 11 de Diciembre 13.30hs

    Objetivo - 45' progresivos + 1.6k


    -Distancia 10.6k
    -Duración 54'
    -Ritmo Med 5'07''
    -Fc Med 152 - 74%
    -Fc Max 164 - 83%

    -Zapatillas Pegasus 33

    1k cal + 4km a 5'14''; 4km sub 5' + 1.6k enf



    * Miércoles 14 de Diciembre 20hs

    Objetivo - 3k + 5 x 1000 - 1'r + 1k enf

    -Distancia 9.5k
    -Duración 52'
    -Ritmo Med 5'30''
    -Fc Med 149 - 71%
    -Fc Max 177 - 93%

    -Zapatillas Energy 3

    * 3k calentamiento -
    16' con 5'32'' y 150ppm a partir del 2do k que se me iban las piernas

    * 5 x 1000 (de 4'40'' a 4'20'') - 1'r

    Al ir avanzando las series iba notando sorpresa en mis sensaciones

    1 - 4'36'' FCMed: 160ppm FCMáx: 163ppm
    2 - 4'32'' FCMed: 155ppm FCMáx: 164ppm
    3 - 4'29'' FCMed: 156ppm FCMáx: 167ppm

    4 - 4'22'' FCMed: 161ppm FCMáx: 169ppm
    5 - 4'09'' FCMed: 165ppm FCMáx: 176ppm

    Explico lo de las sensaciones... me pasaba de ritmo, en casi todas se repite que salía rápido y debía bajar el ritmo, al bajarlo sentía que no iba forzando. Uno ya algo se conoce y con el esfuerzo que va haciendo estima a que ritmo puede ir, bueno me costaba desde el inicio ponerme al ritmo que esperaba, me sentía rápido. Incluso terminaba algo conservador para no pasarme mucho de lo que buscaba en cada serie.

    En la 5ta si, decidí apretar, tenia piernas, aire y buenas sensaciones, busque salir reservón, iba a 4'10''/15'' sin apretar mucho aunque en parte me iba sub 4' ahí si sintiendo que era muy rápido eso, faltando 300m decido acelerar lo que queda... y se me cayo el móvil en la calle y se desarmo en 3 partes tuve que para retroceder a buscarlo y volver a tomar ritmo. Así y todo entre en 4'09'' a pesar de haber perdido algunos segundos ahí.

    Perdón por el tocho, pero quería registrar esta sensación, puede haber sido uno de esos días en que volamos, aunque espero que sea algún progreso conseguido estas ultimas semanas. No me había pasado antes de conseguir estos ritmos sin ultras-esfuerzos


    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  5. #1305
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    Jun 2016
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    Buenisimas series!!!
    Estas fuerte y te ha sobrado en todas menos la ultima,
    a saco, que tal vez la hubieses hecho en sub 4' si no fuera por el mobil!!!
    Lastima!!!

    Pero.... No se si es mejor, pero veo que los que saben mucho las hacen asi.....
    Por ejemplo todas a lo mejor te hubiesen salido a (4:20 - 4:15????)
    No se es una idea!!!

    Pero estas fuerte!!! Muy fuerte!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
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  6. #1306
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    Jul 2015
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    Buenas salidas y ese ultimo 1000 a 4'09 con vuelta a recoger el movil... impresionante...
    Otra cosa es como te dice Sirius, la idea sería intentar reducir la horquilla, si terminas así viene a decir que las 3 primeras te has tocado los ....

  7. #1307
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    Tremendos entrenos Richard!
    Curioso lo del calor que comentas . . . . jejeje, con el frío que estamos pasando los del hemisferio norte ahora.

    Vamos venga!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  8. #1308
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    Dec 2014
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    Bueno se ve claramente que le tienes pillada la medida a la series...ahora es momento de dar un saltito mas y estoy con los compis, porque no reduces horquilla? 4'20''-4'10'' Eres capaz de ello, es mas este ultimo mil hubiera sido sub4' de no ser por lo del movil. Seguirismo vaya...

    Y aun mas importante esa sensacion de volar, de sentirte bien, de disfrutar porque ves que el trabajo va dando sus frutos, me alegro un montón Richard!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #1309
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenisimas series!!!
    Estas fuerte y te ha sobrado en todas menos la ultima,
    a saco, que tal vez la hubieses hecho en sub 4' si no fuera por el mobil!!!
    Lastima!!!

    Pero.... No se si es mejor, pero veo que los que saben mucho las hacen asi.....
    Por ejemplo todas a lo mejor te hubiesen salido a (4:20 - 4:15????)
    No se es una idea!!!

    Pero estas fuerte!!! Muy fuerte!!!
    Suponiendo que esto hubiera sido un progreso, (aun me cuesta creerlo )
    Lo de las series lo saque de uno de los programas de entrenamiento que use este año, me pedía para los miles empezar a 4'40'' y acabar a 4'15'', siempre me costo llegar a esta ultima entonces siempre las hacia progresivas (4'40''; 4'35''; 4'30''; 4'25''; 4'20'') supongo que será este sistema para acabar fuerte y dar chispa al cuerpo.
    Gracias Albert!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenas salidas y ese ultimo 1000 a 4'09 con vuelta a recoger el movil... impresionante...
    Otra cosa es como te dice Sirius, la idea sería intentar reducir la horquilla, si terminas así viene a decir que las 3 primeras te has tocado los ....
    si, es que esto me toma por sorpresa, hasta hace un mes tuve dificultad para hacerlas a 4'30''.
    Una buena señal era que las ppm las note varios puntos más bajas de lo normal y se derrumbaban a los 60''.
    Creo que si para las próximas buscare bajar algunos segundillos y convencerme si hay mejora o solo fue un buen día.
    Gracias Alfonso!!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Tremendos entrenos Richard!
    Curioso lo del calor que comentas . . . . jejeje, con el frío que estamos pasando los del hemisferio norte ahora.

    Vamos venga!
    Uff ni te imaginas los días que estamos teniendo, para hoy se pronostican unos 36°c de máxima con alguna alerta.
    Eso es lo malo también, me viene esta supuesta subida justo al final de temporada!! Por unos meses no hay carreras a la vista
    Gracias Manuel!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno se ve claramente que le tienes pillada la medida a la series...ahora es momento de dar un saltito mas y estoy con los compis, porque no reduces horquilla? 4'20''-4'10'' Eres capaz de ello, es mas este ultimo mil hubiera sido sub4' de no ser por lo del movil. Seguirismo vaya...

    Y aun mas importante esa sensacion de volar, de sentirte bien, de disfrutar porque ves que el trabajo va dando sus frutos, me alegro un montón Richard!
    Sip había salido esa serie con el objetivo de 4' e iba bien perfilado.
    En el supuesto de que fuese un saltito de calidad, que no me puedo creer por que fue muy repentino, sip voy a intentar bajar algunos segundos, pero no me animo a tanto, bah estoy calculando y no se como los haría pero quizás unos -10''
    Feo momento para tener un pico de forma justo fuera de temporada jiji

    Gracias DG!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  10. #1310
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    Qué bien que estamos por aquí. Ya con ritmos muy cercanos al sub 4' con o sin móvil jeje
    Como dicen los compis, quizás ya es hora de dar un pasito más y empezar a buscar velocidad. Toda la preparación que te metiste para el 10K está dando sus frutos.

    Aprovecha el momento de forma que tienes y busca algún objetivo para sacarle partido.

    Feliz Año!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  11. #1311
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    Nov 2014
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    Actualización rápida antes de que cierren el año

    * Dom 17 - 8k a 5'35'' - suave después de haber pescado un virus el día anterior. Ese día hubo un tria-short en mi ciudad y acompañe al ultimo corredor finalizando la prueba durante 2k y lo "solté" cuando le faltaban 500m a la meta.

    * Mar 19 - 9k a 5'11'' - los primeros rodajes de la semana, esta vez martes intentare que los rodajes sean un poquito más alegres.

    * Jue 21 - 3k + 4 x 1000 + 1k - sub 4'30 los miles

    * Sab 23 - 10k a 5'13'' - el día anterior tuvimos una tormenta muy fuerte en mi ciudad, que afecto varias zonas, el barrio donde vivo, el lago donde entreno, los parque que visitamos con los niños... la ciudad quedo bastante dañada, 100 techos, 400 postes de luz, 1500 arboles es lo que estiman. Así que este día estaba en el pueblo donde vive mi madre.

    * Dom 24 - 10k a 5'30'' - una vuelta por la ciudad con bastante calor

    * Mar 26 - 8k a 5'13'' - las ppm han subido unos puntos este ultimo tiempo y habra que "remar" de nuevo para bajarlas, pp medias 154

    * Mier 27 - 3k + 10 x 400 + 1k - han salido bien las SC, algunas desordenadas, se me puso un amigo con su bici al lado y me perdí con los tiempos y las distancias, entre 4'25'' y 4'02''

    * Vier 29 - 7k a 5'51'' - el milagro de la navidad se dio aqui que yo me levnate 6.30hs para entrenar, easy run.

    * Dom 31 - 14k a 5'26'' - Ultimo entreno del año, TL hacia bastante no podía hacer una. Los utlimos 10k bajo la lluvia.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  12. #1312
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    Ando un poco liao con el tiempo asi que veo rapidamente que sigues saliendo y manteniendo la forma

    Feliz año!!!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #1313
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Feliz año nuevo Richard

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #1314
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    Feliz Año compañero.

  15. #1315
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    Feliz año 2018!!! Buenas salidas y cerrando muy bien el año con buena cantidad de kms

  16. #1316
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ando un poco liao con el tiempo asi que veo rapidamente que sigues saliendo y manteniendo la forma

    Feliz año!!!
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Feliz año nuevo Richard

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Feliz Año compañero.
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Feliz año 2018!!! Buenas salidas y cerrando muy bien el año con buena cantidad de kms
    Muchas gracias por los buenos deseos!! Feliz año y muchos km para uds!
    Fue un placer su compañía durante este año que termino, y una ayuda/motivación super importante.
    Por aqui ha terminado un muy buen año en lo deportivo , comparando con el 2016 he mejorado los tiempos en las distancias que he corrido, he mejorado la calidad de los entrenamientos, ha habido progresos.
    Habia empezado como un año en el que no tendría competiciones y en el que poco podria entrenar, desde Abril pude meterme bastante de lleno con los entrenos y pude mantener constancia al menos, con estos meses de ventaja y todo acumule 1786km, he cerrado el año mejorando el tiempo en la carrera de mi ciudad y alcanzando la marca que buscaba en 10k esto ya sobre diciembre casi sin esperarlo.

    Ahora un nuevo año, ya toca empezar a planificar y con esto me he topado con un 10k en la vecina ciudad de Pergamino (donde al final tengo mi mayor cantidad de participaciones), una carrera muy linda en la que ya apunto los cañones para participar... 10 de marzo la fecha.

    Saluudos runners!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  17. #1317
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Feliz año nuevo!!!!
    Sigues saliendo y con mucha solvencia!!!
    Estas fuerte y este año te vas a salir mas todavia!!!
    Buenas series y buenas salidas!!!
    Objetivos:

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  18. #1318
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    Feliz año amigo! Aprovecho y me quedo por aquí a fisgar un poco tus entrenos
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  19. #1319
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    Tudela de Duero
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    Feliz año nuevo y adelante con el objetivo que hay a la vista!

  20. #1320
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    A por todas este 2018 Richard!!!
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    Hala, al final me hice Diario

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