Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1341
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Con cuidadin....
    Intenta que correr despacio y con miedo no te haga hacer movimientos raros, extraños por intentar evitar el movimiento normal de la rodilla!!!
    Se te olvidara y dentro de poco, podras correr tranquilo, Piano, piano!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #1342
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Xino-Xano, ese es el lema, la única forma de olvidarse de la rodilla es tener confianza en ella.

    Un saludo.
    Poco a poco!! Google me dio una ayudita pa saber que era

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Con cuidadin....
    Intenta que correr despacio y con miedo no te haga hacer movimientos raros, extraños por intentar evitar el movimiento normal de la rodilla!!!
    Se te olvidara y dentro de poco, podrás correr tranquilo, Piano, piano!!!!
    Sip ese es un problema, cuidando la rodilla se carga el peso en la otra pata, igual es totalmente inconsciente, creo que con el paso de los entrenos vamos equilibrando el paso.



    El sábado por la noche reunión con amigos, comida, cervezas y risas y a dormir 4am. A las 9.30 desayuno rapidito y a la calle... a intentar una TL sin exigir demasiado.

    Entreno 3 post lesión - TL

    Aun cuidando la maquinaria.

    *Domingo 21 Ene - 10hs
    -Distancia 12k
    -Duración 70'
    -Ritmo Med 5'49''
    -Fc Med 160 - 80%
    -Fc Med 170 - 88%
    -Zapatillas Vomero 11

    Pulsaciones nivel cielo, hace muy poquito tenía esas máximas forzando a tope. Creo que el calor, las cervezas y las pocas horas de sueño han contribuido.

    De todas maneras no sufrí para nada, solo el sol que pegaba en la cabeza con más de 30° desde temprano.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #1343
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    Ufff, Sol Cervezas, poco dirmir y TL!!!
    Boca pastosa y a aguantar!!!
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  4. #1344
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    Pues se quemaron bien quemadas. Día a dia

  5. #1345
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    Trenque Lauquen - Argentina
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    Hola compañero. Qué difícil se está haciendo con estos calores. O se entrena muy temprano o muy de noche...y eso sí, esas cervecitas con el calor son lo más, pero bue...después hay que meterle corazón para terminar el entrenamiento.

    Un saludo !!

    ( y a soportar lo que resta de calor)

  6. #1346
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufff, Sol Cervezas, poco dirmir y TL!!!
    Boca pastosa y a aguantar!!!
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues se quemaron bien quemadas. Día a dia
    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Hola compañero. Qué difícil se está haciendo con estos calores. O se entrena muy temprano o muy de noche...y eso sí, esas cervecitas con el calor son lo más, pero bue...después hay que meterle corazón para terminar el entrenamiento.

    Un saludo !!

    ( y a soportar lo que resta de calor)

    jeje me he tomado un recreito que hacia rato no me tomaba, con las cervezas y algo de comida (estas fechas difícil resistirse).
    Con los entrenos Goico, estas últimas semanas entrene por la mañana temprano antes del trabajo, aunque soy bastante perezoso por la mañana hago un esfuerzo inmenso

    Saludos a todos y gracias!



    Iba a nombrar la situación en la que estoy fisicamente como desastrosa pero seria demasiado alarmista. Asi que dire que estoy en un momento incomodo

    Creo que lo normal es haber subido un par de kilos por la época, llevamos más de un mes de reuniones y celebraciones todas las semanas y me he relajado bastante en esto.
    Deportivamente he perdido casi dos semanas de entrenos y con ello parece que algo de forma.
    Las ppm se disparan, me viene costando bastante mantenerlas sin que suban aún a ritmos bajos.
    Termino cada entreno con las piernas repletas de agujetas.
    Y para coronar, anoche salí a entrenar y no me he sentido cómodo de la rodilla. No ha dolido pero senti que me mandaba un par de avisos .
    A pesar de haber hecho todos km suaves y con poco asfalto parece que la rodilla estuviera "cargada"

    Anoche fue...

    * 22 Ene - 20hs
    Distancia 10,4k
    Tiempo 1h 2'

    Probé hacer 5k sub 147ppm + 3k sub 154ppm + 2km a ritmo medio (+170ppm)
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  7. #1347
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    Poquito a poco Richard...ahora estas en lo que llamamos pretemporada y mas saliendo de una molestia asi que no te preocupes por ritmos y disfruta!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #1348
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poquito a poco Richard...ahora estas en lo que llamamos pretemporada y mas saliendo de una molestia asi que no te preocupes por ritmos y disfruta!
    +10000
    Sin prisas, disfruta, ritmos lentos, pues lentos.... ya llegara!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
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  9. #1349
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    Así es poco a poco y volver a la "vida sana" (tampoco lo tomes muy a pecho ja)

  10. #1350
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poquito a poco Richard...ahora estas en lo que llamamos pretemporada y mas saliendo de una molestia asi que no te preocupes por ritmos y disfruta!
    Ritmos y ppm's me ocupan pero hoy no me preocupan. Creo que es normal pero es la parte que puedo controlar, o al menos que depende de mi y que con laburo se pone en regla.
    Me tiene más preocupado la molestia de la rodilla que ese factor ya no depende de mi, después de 15 días inactivo hubo un par de avisos.

    Gracias por pasar crack!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +10000
    Sin prisas, disfruta, ritmos lentos, pues lentos.... ya llegara!!!
    Puff si parece que llevara más tiempo del que pensaba, por ahora trotando suavecito, esquivando el asfalto, y cuidando bastante.
    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Así es poco a poco y volver a la "vida sana" (tampoco lo tomes muy a pecho ja)
    Siii hay que poner de nuevo algunas cosas en su lugar, bajar algunos kilitos ganados, recuperar la rodilla primero, y la forma después.
    Noo claro, esto sin enloquecerse, somos amateurs y hacemos lo que podemos. En si de lo unico que me cuido en época de entrenamientos y carreras es de el alcohol, es raro que tome un vaso de cerveza, comidas normal, lo que si agrego bastante fruta.

    Gracias Goico!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  11. #1351
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    Nuevo entreno hoy, seguimos con la mente puesta en la rodilla que aun no permite relajarse.

    *Martes 24 Ene - 14hs
    -Distancia 9k
    -Duración 52'
    -Ritmo Med 5'46''
    -Fc Med 151 - 73%
    -Zapatillas Vomero 11


    La sensación de la rodilla es de cansancio, así que el plan de estos días sigue siendo trote liviano, quizás, intentando mantenerme en bajos rangos de pulsaciones, y evitando el asfalto.
    Hoy fueron 7.5k sub 6' + 2k un poco más alegres, 5' - 5'10 + 500m enfriamiento

    Me permiti acelerar (siempre en césped) en el último tramo ya que el rotuliano hoy no se quejo, a pesar de tener la sensación de que esta tocado.

    Saludos y gracias a quienes pasan!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  12. #1352
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    Jun 2016
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    Bueno pues, muy bien!!!
    Por sensaciones bien evaluado y si ahora esta bien, es que has evaluado bien!!!
    Que siga igual!!!
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  13. #1353
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    Ufff, esa sensación, repito sensación, cuesta mucho que desaparezca, yo me he tirado así muchos meses, a seguir trabajando con cabeza.

    Un saludo compañero.

  14. #1354
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    Que necesario es en la medida de lo posible meter o unas rectas o unos km alegres para que las piernas no se queden muy pesadas.

  15. #1355
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Me permiti acelerar (siempre en césped) en el último tramo ya que el rotuliano hoy no se quejo, a pesar de tener la sensación de que esta tocado.
    Eso es lo que me pasa a mi tooooodas las pretemporadas, ahora que como ya se lo que es pues lo trato como tu haces...evitando asfalto y poniendole hielo cuando se queja mucho. Es mas...yo llevo una semanita que por momentos se me queja el rotuliano en la vida cotidiana pero no lo hago caso y de momento parece que me respeta

    Te digo esto para que veas que con cabeza y sabiendo lo que es se puede correr y no es perjudicial siempre y cuando se le mime un poco a la rodilla
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #1356
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    Aug 2016
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    Vamos Richard con esa rodilla . . .
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    Hala, al final me hice Diario

  17. #1357
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno pues, muy bien!!!
    Por sensaciones bien evaluado y si ahora esta bien, es que has evaluado bien!!!
    Que siga igual!!!
    Ya me ha pasado anteriormente con este tendon, un día sientes que esta todo bien y se ha ido y al día siguiente parece que todo va mal.
    Sigo en plan de cuidado/descarga y por ahora hay buenas sensaciones.

    Gracias Sirius!!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Ufff, esa sensación, repito sensación, cuesta mucho que desaparezca, yo me he tirado así muchos meses, a seguir trabajando con cabeza.

    Un saludo compañero.
    Yo ya llevo algunos meses con esa molestia dando vueltas, dias buenos, días malos, pero me habia permitido entrenar y hasta exigir en algunas carreras. Ahora no da respiro y no deja relajar. Ya pasara, con cabeza para darle cuando se pueda y parar si hay que hacerlo.

    Gracias Algon!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que necesario es en la medida de lo posible meter o unas rectas o unos km alegres para que las piernas no se queden muy pesadas.
    Si creo que es de gran utilidad meter tramos cortos a ritmos rápidos, o tramos màs largos a ritmos medios. Si no a los que nos cuesta poner segunda marcha el cuerpo se adapta rapido al ritmo tortugon

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Eso es lo que me pasa a mi tooooodas las pretemporadas, ahora que como ya se lo que es pues lo trato como tu haces...evitando asfalto y poniendole hielo cuando se queja mucho. Es mas...yo llevo una semanita que por momentos se me queja el rotuliano en la vida cotidiana pero no lo hago caso y de momento parece que me respeta

    Te digo esto para que veas que con cabeza y sabiendo lo que es se puede correr y no es perjudicial siempre y cuando se le mime un poco a la rodilla
    Mira si la estare mimando que todo lo que hago (deportivamente) lo hago por ella Trotes suaves, 100% cesped, algùn mimo, justo ahora estoy con hielo. A ver si nos damos una tregua

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vamos Richard con esa rodilla . . .
    Manu!! a ver si nos da un poco de paz, no te voy a contar a ti lo que se sufre no poder entrenar como queremos que ya llevas un tiempo con eso.
    Gracias Manu!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  18. #1358
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    Hoy se entreno!

    *Jueves 25 Ene - 14hs
    -Distancia 8.8k
    -Duración 51'
    -Ritmo Med 5'50''
    -Fc Med 147 - 70%
    -Zapatillas Vomero 11

    Repitiendo la fórmula de estos dìas, ritmo suave, por superficie blanda, hoy la rodilla se ha portado como una señorita, no se ha quejado para na'!
    Ha sido a modo extra slow, buscando al principio mantener controladas las ppm

    4.5k sub 147ppm + 4.3k progresivos 5'45 - 5'15

    Hoy me siento un poco más cansado que ayer pero ya no con las agujetas que traia, mañana se descansara y el sabado probaremos TL, unos 80' si es posible.

    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  19. #1359
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    35
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    Sábado por la noche TL

    * Sábado 27 Ene - 20hs
    -Distancia 14k
    -Duración 1h' 22'
    -Ritmo Med 5'54''
    -Fc Med 148 - 71%
    -Zapatillas Pegasus 33


    Primera vez que alcanzo en el año los 14km y los 80' y para ponerle un tinte atípico ha sido casi por completo en césped.

    El trabajo fue màs o menos este

    9k sub 147ppm + 2.5k sub 151ppm + 2k rapidos + 500m enf

    Los 2k fueron a 4'52, 4'37



    * Lunes 29 Ene - 9hs
    -Distancia 10.2k
    -Duración 59'
    -Ritmo Med 5'46''
    -Fc Med 148 - 71%
    -Zapatillas Vomero 11

    Lunes por la mañana, una semana de vacaciones del trabajo asi que aprovechamos que las temperaturas son algo màs bajas por la mañana.
    4k sub 147ppm + 4k R medio (5'10-5') + 2k enf


    La rodilla se ha portado muy bien asì que ya son más los días buenos que los otros. Si todo sigue así lo próximo puede ser un fartlek para empezar a meterle ritmo al cuerpo.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  20. #1360
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    4.389
    Muy buenas salidas, se ve que la rodilla va bien porque aunque sea por césped 14km son 14km..... por cierto como se consiguen 14km de césped....dando 244433 vueltas????

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