Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1361
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    11.667
    Muy buenos esos dos ultimos entrenos y 14 km no es para pensar que la rodilla va mal. siendo al ritmo que sea son 14 km!!!
    Encima te permites el lujo de meterte 2km finales sub 5'!!!
    Va todo muy bien por aqui!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #1362
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas salidas, se ve que la rodilla va bien porque aunque sea por césped 14km son 14km..... por cierto como se consiguen 14km de césped....dando 244433 vueltas????
    14km son 14km y contando que el césped penaliza bastante, al menos carga bastante las piernas y sube algunos puntitos las ppm.
    Tengo un parque cerca de casa, es el Lago de mi ciudad, tiene una calle asfaltada que lo rodea de un poco menos de 4k... bueno yo voy por el costadito unas vueltitas por alla y una parte en la ciudad... estaba sencillo
    Gracias Fon

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenos esos dos ultimos entrenos y 14 km no es para pensar que la rodilla va mal. siendo al ritmo que sea son 14 km!!!
    Encima te permites el lujo de meterte 2km finales sub 5'!!!
    Va todo muy bien por aqui!!!
    Si de a poco parece que la cosa va empezando a marchar, aunque lo de la rodilla aun no desaparece completamente pero parece que va dejando meter más kms y más ritmo.
    Los 2k más rapiditos fueron por asfalto, fue el permitido
    Gracias Sirius!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #1363
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    Dec 2014
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    Poco a poco retomamos actividad tras ese mini bache por la rodilla y 14k ya son bastantes kilometros...se considera TL
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1364
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    Jun 2015
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    260
    Muy bien Richard!!

    Se nota que vas saliendo del bache y cogiendo forma!!

    Un abrazo
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    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  5. #1365
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco a poco retomamos actividad tras ese mini bache por la rodilla y 14k ya son bastantes kilometros...se considera TL
    Ya estamos de nuevo en carrera parece. Ahora si todo sigue como va tocara definir si participo en los 10k que tenia previsto, quedan con esta 6 semanas (10M)

    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!

    Se nota que vas saliendo del bache y cogiendo forma!!

    Un abrazo
    Hola Vic que gusto!! tuvimos unos dias de parate, pero entre dudas y certezas parece que todo se fuera normalizando. Hoy exigimos algo y se portaron bien las patas

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #1366
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    Nov 2014
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    Cartagena
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    Tienes tiempo de sobra para preparar ese 10K, lo dicho adelante.

    Un saludo compañero.

  7. #1367
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Como comente esta semana estoy de vacaciones del trabajo, así que existe alguna posibilidad de que tenga un viaje de paseo el fin de semana, así que por las dudas adelanto algún entreno, ya que aunque salga por algún trotecito el tiempo no alcanza igual fuera de casa.

    Asi que hoy Series de 1000

    4k + 5x1000 (4'35-4'25) -1'r + 2k


    * Martes 30 Ene - 10hs
    -Distancia
    11.75k
    -Duración
    1h' 7'
    -Ritmo Med
    5'42''
    -Fc Med
    154 - 75%
    -Zapatillas
    Energy 3

    * 4k a 5'50'' 144ppm - Salgo de casa buscando cesped, todo el calentamiento por un boulevard ideal para esto. A los 4k el lugar elegido para las series, aunque no es el mejor seguro es menos nocivo que muchos otros, una calle de tierra que use anteriormente, calle con pendiente, y con piedras muy chiquitas.

    * 5*1000
    1 - 4'30'' FCMed: 163ppm FCMáx: 167ppm - Tierra descendente
    2 - 4'34'' FCMed: 165ppm FCMáx: 174ppm - Tierra ascendente
    3 - 4'30'' FCMed: 165ppm FCMáx: 174ppm -
    Tierra descendente
    4 - 4'37'' FCMed: 169ppm FCMáx: 176ppm - Tierra ascendente
    5 - 4'28'' FCMed: 168ppm FCMáx: 177ppm - Asfalto llano

    * 15' a 6' 154ppm - No habia forma de bajar las ppm, que estaban por las nubes, cuando llegaban a 160 paraba y recuperaba para bajarlos pero me mostraban que le habia dado duro al cuerpo.

    La rodilla ni noticias hoy.

    En general a las series las veo bien. Han salido dentro de un rango esperado con los pro y los contras del terreno.
    He terminado muy cansado pero contento por volver a meter series que desde diciembre no lo hacia.

    Saludos!!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 31-01-2018 a las 17:12

  8. #1368
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    Jul 2015
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    Muy buenas series, se nota la diferencia de terreno por las pulsaciones

  9. #1369
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    Las series estan muy muy bien y lo importante es el trabajo cardiaco...todos sabemos que en asfalto suele salir unos segundos mas rapidos los miles. Te salieron de manual!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  10. #1370
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series, se nota la diferencia de terreno por las pulsaciones
    Sip, el terreno no asfaltico esta visto que carga las piernas y como no va a acelerar un poco más el motor. Desde estos entrenos post lesión cada vez que toco el cesped las patas quedan te imaginas como

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las series estan muy muy bien y lo importante es el trabajo cardiaco...todos sabemos que en asfalto suele salir unos segundos mas rapidos los miles. Te salieron de manual!
    jeje le hemos mandado un aviso al cuore de que aun mantengo las ganas de correr e invitarlo a que me ayude a acelerar.
    Habrá que trabajar bastante si quiero meterme en esos 10k.



    Entreno de hoy, tercer día consecutivo, se que es mucho, más despues de el bajon de forma y de unos días parado pero bue, mañana se descansa que tomamos unos días de paseo con la familia.

    * Miercoles 31 Ene - 10hs
    -Distancia
    10k
    -Duración
    59'
    -Ritmo Med
    5'57''
    -Fc Med
    149 - 71%
    -Fc Max 160 - 80%
    -Zapatillas Vomero 11

    Realmente penosos kilometros, sentí las piernas y el cuerpo todo pesado al rato mismo de salir. Me dedique a intentar que las pulsaciones no vuelen.
    Después del 5k hacia paradas de 1' en cada km para mantenerlas en linea.

    Mañana se viaja, nos tomamos el fin de semana en una ciudad pequeña en la sierra, ideal para ir con los chicos (Merlo para Goico mi colega argentino) así que se descansa y se recuperan energías. A ver si puedo salir allá donde voy al menos una vez (habrá que madrugar)

    Saludos!!

    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #1371
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    Jun 2016
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    Muy buenas series!!!
    Esto ya va cogiendo la forma que que tenias antes del paron!!!
    Unas series muy buenas y la ultima en el asfalto te debio salir sola!!!
    Muy bien!!!

    Lo del entreno lento siguiente, pues ritmo lavapiernas que ya esta bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  12. #1372
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Buenisimas series!!!

    No te preocupes por esos 10K que te han costado más, hay días para todo! pero desde luego que en esas series se ve el nivel que tienes!!

    Animo y a por ello!! Algún objetivo a la vista? (perdona si lo has comentado antes!)

    Un abrazo
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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  13. #1373
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    Hola
    Me alegro un montón que la lesión ya esté olvidada. Poco a poco a recuperar la forma y a sentir esas buenas sensaciones que tenías antes de la lesión.
    A seguir así de bien y preparar los nuevos objetivos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  14. #1374
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    1.606
    Parece que la rodilla ha dejado de dar la lata ya no?
    Pues vamos a recuperar sensaciones y a seguir progresando Richard!

    Saludos!
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    Hala, al final me hice Diario

  15. #1375
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Parece que la rodilla ha dejado de dar la lata ya no?
    Pues vamos a recuperar sensaciones y a seguir progresando Richard!

    Saludos!
    Pense que iba a ser más rapido pero aun salgo con dudas en cada entreno, dolores no ha habido, en algunas ocaciones senti al correr la sensacion de que me va a punzar el tendon y no pasa na.
    Lo que si quedo algunas veces con la sensacion de tener la rodilla "cargada".
    A ver si de una vez desaparece.
    Gracias Manu!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    Me alegro un montón que la lesión ya esté olvidada. Poco a poco a recuperar la forma y a sentir esas buenas sensaciones que tenías antes de la lesión.
    A seguir así de bien y preparar los nuevos objetivos.

    Saludos
    En esa estamos varios... tratando de dejar la enfermería y recuperar de una vez.
    Aun quedan algunas dudillas, a ver si de una vez permite entrenar tranquilo.
    Gracias Charly!

    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Buenisimas series!!!

    No te preocupes por esos 10K que te han costado más, hay días para todo! pero desde luego que en esas series se ve el nivel que tienes!!

    Animo y a por ello!! Algún objetivo a la vista? (perdona si lo has comentado antes!)

    Un abrazo
    Es muy claro que he tenido un bajón importante de forma, despues de hacer una buena carrera en diciembre llego la relajación, las fiestas, las vacaciones y la rodilla. Se ha comido bastante y se ha entrenado no tanto.
    Esos entrenos malos son parte seguro de la vuelta a la actividad.

    A la vista tengo en un mes un 10k nocturno, 10M. Pero solo ire si estoy al menos en un estado de forma aceptable y lo de la rodilla ya superado claro.

    Gracias Victor!!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas series!!!
    Esto ya va cogiendo la forma que que tenias antes del paron!!!
    Unas series muy buenas y la ultima en el asfalto te debio salir sola!!!
    Muy bien!!!

    Lo del entreno lento siguiente, pues ritmo lavapiernas que ya esta bien!!!
    Sii, llevara tiempo y trabajo ahora recuperar forma. Tengo a veces la sensación de que algo ha quedado pero que hay que recuperarlo. Peor estuve en el inicio de año pasado que estuve màs de 3 meses sin entrenar continuamente.

    Gracias Crack!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #1376
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    Nov 2014
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    38
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    Buenasss! aqui de nuevo después de un descansito de fin de semana fuera.
    Hemos pasado unos lindos dìas con la familia en la sierra que ayudan a lavar la mente y renovarnos un poco del día a día.

    Pensaba salir dos días alla pero de vacaciones se duerme poco, y se anda mucho.
    Asi que a pesar de las pocas horas de sueño el sabado temprano salimos a rodar un poco

    * Sabado 3 Feb - 7hs
    -Distancia
    11.2k
    -Duración
    1h 08'
    -Ritmo Med 6'04''
    -Fc Med
    143 - 67%
    -Fc Max
    161 - 81%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    He preferido ir siempre reservando, salí por una ciudad que no conozco y por un terreno con varias pendientes y no quería arriesgar nada ni forzar la rodilla.
    Di una vuelta por la ciudad y me di por satisfecho, todo asfalto, esta vez no habia cesped pa cuidar las patas



    Ya de nuevo en mi ciudad el lunes salimos a rodar un poco, a ver si nos ponemos más serios y podemos entrenar de cara a los objetivos.

    * Lunes 5 Feb - 7hs
    -Distancia
    9k
    -Duración
    52'
    -Ritmo Med 5'48''
    -Fc Med
    144 - 68%
    -Fc Max
    159 - 80%
    -Zapatillas
    Vomero 11



    El milagro de madrugar viene sucediendo, sera que me he puesto en serio a trabajar en los objetivos? Salimos de la cama 6.20hs y vamos por las SC.

    Esto es lo que tocaba 20' + 8x500 (2'15-2'10) - 1' + enf

    * Martes 6 Feb - 7hs
    -Distancia
    11.2k
    -Duración
    1h 08'
    -Ritmo Med 6'04''
    -Fc Med
    143 - 67%
    -Fc Max
    161 - 81%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    * 20' ritmo suave a 6'

    * 8*500
    He buscado una calle de tierra pa pisar algo más blando, las 5 primeras en tierra, las ultimas 3 volviendo a casa por asfalto.

    1 - 2'17'' FCMed: 154ppm FCMáx: 163ppm
    2 - 2'14'' FCMed: 153ppm FCMáx: 162ppm
    3 - 2'13'' FCMed: 152ppm FCMáx: 164ppm

    4 - 2'12'' FCMed: 156ppm FCMáx: 166ppm
    5 - 2'15'' FCMed: 154ppm FCMáx: 166ppm
    6 - 2'10'' FCMed: 156ppm FCMáx: 168ppm
    7 - 2'10'' FCMed: 156ppm FCMáx: 168ppm
    8 - 2'10'' FCMed: 160ppm FCMáx: 171ppm

    Han salido bien, quedo satisfecho, a lo mejor tenia un poquito màs para apretar pero no estoy para estar forzando y arriesgando.
    Las noticias buenas son que hoy me he olvidado por completo de la rodilla y que las ppm me da la impresión de que han bajado algunos puntos.

    Ha quedado poco tiempo para el enfriamiento, pero bue.. el trabajo al menos esta hecho.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #1377
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    Jun 2016
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    Haciendo base que no es poco y cumpliendo con las salidas hasta en vacaciones...
    Buenas series Richard (aguantando el motor, pero muy bien))


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  18. #1378
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Haciendo base que no es poco y cumpliendo con las salidas hasta en vacaciones...
    Buenas series Richard (aguantando el motor, pero muy bien))
    a donde sea que vayamos lo primero que se lleva son las zapatillas.

    Aún tengo el recuerdo del año anterior para esta época y era empezar de 0. Comparado con ese momento creo que llevo buena ventaja.
    En eso estamos, en meter algo de base y empezar a crecer en la medida que sea posible.

    Gracias Sirius!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #1379
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    Pues buenas series para meter a la patata en acción y mejor noticia la de olvidarse de la rodilla, por aqui se sigue en momento de impas con buenos rodajes y series
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #1380
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    Nov 2014
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    38
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    Hoy cumple años el más pequeño de la familia asi que metimos ayer un entrenamiento fuera de programa para hoy tomarmelo libre.

    Salió entreno corto después del trabajo en un día donde la temperatura máx llego a los 38ºc.

    * Miercoles 7 Feb - 20hs
    -Distancia
    8.5k
    -Duración
    45'
    -Ritmo Med
    5'19''
    -Fc Med
    162 - 81%
    -Fc Max
    175 - 91%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    La idea era meter un rodaje algo más vivo, que para como estoy ir a 5' lo es.

    7k a 5' + 1.5k enf

    7km a 5' con las ppm siempre sobre las 170, después de esto 1.5k para enfriar y bajar ppm cosa que cuesta muchísimo

    La rodilla recuerda que algo le paso pero no duele, es dificil dejar atrás los dolores en tendones.
    Termine algo cansado pero hoy es día de recuperar, necesitaba probar y sentir como iba todo a este ritmo. Es etapa de evaluar y saber donde nos encontramos.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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