Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1401
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    35
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    * Jueves 22 Feb - 13.30hs

    -Distancia 9.2k

    -Duración
    53'
    -Ritmo Med 5'47''
    -Fc Med
    149 - 72%
    -Fc Max %
    -Zapatillas Vomero 11


    El programa pedía para hoy -45' suaves + 8 rectas

    Los 8k en torno a 5'45 y después en vez de 8 rectas... 4 de 200 y 45'' rec.

    A esperar el test del sábado ahora.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1402
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    A ver el test como sale!!!
    Suerte mañana!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #1403
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    Dec 2014
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    A ver que tal ese test, rodaje regenerativo y a descansar hasta el 10k casero
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1404
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Veo que seguimos sumando, me alegro.

    Un saludo compañero.

  5. #1405
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver el test como sale!!!
    Suerte mañana!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A ver que tal ese test, rodaje regenerativo y a descansar hasta el 10k casero
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Veo que seguimos sumando, me alegro.

    Un saludo compañero.
    Gracias amigos, hoy día de test, a ver como se da.

    Aún no tengo claro cuando podre salir, si después del almuerzo (29ºc) o sobre las 19hs.

    Igual que hace unos meses cuando toco este test, saldre a buscar un ritmo de 4'40''.
    Luego cuento como fue.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  6. #1406
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    Nov 2014
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    Tome la alternativa 1... despues del almuerzo con unos 29°c.
    uf se siguen acumulando los entrenos fallidos. 8.50k y out.

    Despues cuento bien me voy a tomar un descanso que tenemos día de calor y quedé agotado.

  7. #1407
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    Creo que es hasta normal...con esa temperatura y despues de comer pues se hace dificil. Mucho ánimo que no tiene nada que repercutir en la confianza. Todos fallos entrenamientos y hay dias que la cosa no va y no va...a resetear y pensar en la siguiente
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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #1408
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Creo que es hasta normal...con esa temperatura y despues de comer pues se hace dificil. Mucho ánimo que no tiene nada que repercutir en la confianza. Todos fallos entrenamientos y hay dias que la cosa no va y no va...a resetear y pensar en la siguiente
    Gracias por el apoyo constante DG.

    Sabía que tomaba el turno más difícil para hacer el test pero no voy a poner excusas, busque hacer el test a un RC y no aguante.

    Gracias David!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #1409
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    Nov 2014
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    Lo bueno de estos test, aunque en realidad el programa pide competición, es que te pone un poco en tu lugar.
    Una de las dudas que tenemos constantemente es en que nivel físico estamos. Después de un par de entrenamientos que habían salido bien, tome confianza y pensé que podía aproximar a lo que paso en el 10 en diciembre. Ese día la carrera salio a 4'34'', pensé que para el test me vendría bien un ritmo de 4'40'' igual que el test que tuve para esa ocasión.

    Competición 10k - Test

    * Lunes 25 Feb - 14hs

    -Distancia
    8.5k
    -Duración
    40'
    -Ritmo Med
    4'43''
    -Fc Med
    167 - 85%
    -Fc Max
    177 - 93%
    -Zapatillas Energy 3

    *Calentamiento hasta el lago, 1.5k a 6'07, las ppm en 143.

    *Test, el recorrido elegido son casi 3 vueltas por el lago municipal. Lo llevo bien a ritmo deseado aunque voy notando la acumulación de fatiga.

    1. 4'35 - 153Ppm Med
    2. 4'43 - 160
    3. 4'39 - 163
    4. 4'44 - 167
    5. 4'37 - 170
    6. 4'40 - 173
    7. 4'39 - 175
    8. 4'54 - 171

    Llegado al 7.5k ya perdí fuerza, perdí ritmo, y ya no podre seguir, me refresco un minuto para ver si puedo continuar el test pero es en vano llego hasta los 8.5k, ya no tengo ni chispa, ni fuerza, estoy totalmente vació ya... A casa

    Ahora toca recuperar energías, en dos semanas tengo carrera eso ya esta decidido, ahora tocara ver como se plantea.

    Saludos!

    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  10. #1410
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    Jun 2016
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    No te preocupes,....
    Justamente un test es eso...
    Un test...
    como estas, en que punto estas , y tomas notas para ir sumando y sumando...
    La temperatura tampoco es que te ayudara mucho, pero bueno...
    Tomando nota y palante!!!
    Objetivos:

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  11. #1411
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Lo bueno de estos test, aunque en realidad el programa pide competición, es que te pone un poco en tu lugar.
    Una de las dudas que tenemos constantemente es en que nivel físico estamos. Después de un par de entrenamientos que habían salido bien, tome confianza y pensé que podía aproximar a lo que paso en el 10 en diciembre. Ese día la carrera salio a 4'34'', pensé que para el test me vendría bien un ritmo de 4'40'' igual que el test que tuve para esa ocasión.

    Competición 10k - Test

    * Lunes 25 Feb - 14hs

    -Distancia
    8.5k
    -Duración
    40'
    -Ritmo Med
    4'43''
    -Fc Med
    167 - 85%
    -Fc Max
    177 - 93%
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    *Calentamiento hasta el lago, 1.5k a 6'07, las ppm en 143.

    *Test, el recorrido elegido son casi 3 vueltas por el lago municipal. Lo llevo bien a ritmo deseado aunque voy notando la acumulación de fatiga.

    1. 4'35 - 153Ppm Med
    2. 4'43 - 160
    3. 4'39 - 163
    4. 4'44 - 167
    5. 4'37 - 170
    6. 4'40 - 173
    7. 4'39 - 175
    8. 4'54 - 171

    Llegado al 7.5k ya perdí fuerza, perdí ritmo, y ya no podre seguir, me refresco un minuto para ver si puedo continuar el test pero es en vano llego hasta los 8.5k, ya no tengo ni chispa, ni fuerza, estoy totalmente vació ya... A casa

    Ahora toca recuperar energías, en dos semanas tengo carrera eso ya esta decidido, ahora tocara ver como se plantea.

    Saludos!

    Huuu Richard...a las 14hs intentaste el test? Me imagino el calorcito, o te tocó un dia apacible. Venias bien, lastima que no saliera...a meterle pata para la carrera.

  12. #1412
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    Aug 2016
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    Cuidado con los calores por el hemisferio sur Richard.....

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
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    Hala, al final me hice Diario

  13. #1413
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Cuidado con los calores por el hemisferio sur Richard.....

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Si venimos de calores fuertes pero parece que queda poco, ya venimos saliendo del verano.
    gracias Manuel!!

    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Huuu Richard...a las 14hs intentaste el test? Me imagino el calorcito, o te tocó un dia apacible. Venias bien, lastima que no saliera...a meterle pata para la carrera.
    SiSi parece que elegí el peor momento, tuvimos 29° cuando sali por el test y después hubo un bajón de temperatura.
    Falle la estrategia parece, gracias compa!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No te preocupes,....
    Justamente un test es eso...
    Un test...
    como estas, en que punto estas , y tomas notas para ir sumando y sumando...
    La temperatura tampoco es que te ayudara mucho, pero bueno...
    Tomando nota y palante!!!
    Si tratare de que no me desmoralice que en 15 días es la prueba que vale, igual no voy por mmp solo a hacer una carrera decente.

    Gracias Albert!

    - - - Updated - - -

    No pondré excusas del clima ni nada, seguro que el calor no me ayudo pero esperaba lograrlo igual.
    Eso trataremos que no influya para mal, sacar alguna experiencia y saber ubicarle el 10M.


    * Lunes 26 Feb - 13hs

    -Distancia 10,8k

    -Duración 1h 01'

    -Ritmo Med 5'42''
    -Fc Med
    147 -70%
    -Fc Max
    -Zapatillas Vomero



    El entreno fue 5k suave por cesped, 5k a 5'20 y 6 x 100m para terminar.

    Siguen unas series interesantes 3x2000 martes o miércoles.

    Saludos
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  14. #1414
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    Bien Entrenando y sumando y a ver esas series...
    Hazlas por la mañanita!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  15. #1415
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Entrenando y sumando y a ver esas series...
    Hazlas por la mañanita!!
    No es que quiera llevar la contra pero salieron por la noche
    Para estos días se espera calor nuevamente asi qeu esperaba hacerlas hoy miercoles por la mañana, anoche hubo una luz de tiempo asi que hay las metimos

    Abrazo Albert y gracias!



    Entrenamiento de anoche

    * Martes 27 Feb - 20hs

    -Distancia
    12k
    -Duración
    1h 04'
    -Ritmo Med
    5'21''
    -Fc Med
    156 - 78%
    -Fc Max
    174 - 91%
    -Zapatillas Energy 3

    Como decia pensaba descansar el martes y las series el miercoles pero hubo tiempo y no lo puedo desaprovechar, salieron series de noche.

    El entreno era 4k + 3x2000 (4'35-4'30) - 90''r + 10' esto adapatado al tiempo que tenia y a los ritmos que podia llevar

    * 4k de calentamiento, a 5'36 en el orden de las 149ppm

    * Series
    3x2000 (4'35-4'30) - 90''r

    1 - 4'40'' FCMed: 163ppm FCMáx: 167ppm
    - 4'31'' FCMed: 168ppm FCMáx: 170ppm

    2 - 4'41'' FCMed: 162ppm FCMáx: 168ppm
    - 4'37'' FCMed: 170ppm FCMáx: 172ppm

    3 - 4'37'' FCMed: 165ppm FCMáx: 171ppm

    - 4'30'' FCMed: 172ppm FCMáx: 174ppm

    Antes de los 500m de la primer serie ya sabia que no iba a funcionar esto, no tenía manera de alcanzar el ritmo objetivo (4'35'') casi siempre 4'40'' sin sufrir mucho pero sin chispa para acelerar un poco más. Estaba cerca de casa asi que pense varias veces de dejarlo e ir directo a la ducha, no era el día, debería haber descansado como habia pensado y bla bla bla.
    Seguí luchando contra mi falta de chispa e incapacidad para acelerar, con suerte podia mantenerme a ese ritmo, y asi fueron todas las series, ritmo cercano a 4'40'' en el primer km y decorandolo un poco durante el 2do

    Las pude completar que al menos es algo, ya era un bajon enorme si debia abandonar otro entreno.

    *Luego el enfriamiento bien a ritmo de fundido

    El cuerpo esta cansado esta claro, he apurado un poco las cosas para llegar a la carrera que es dentro de unos días, pero era esto o correrla a ritmo entreno, bue probé por la primera y a ver hasta donde puedo llegar.
    Desde acá hasta el día de la carrera, tratare de no forzar en extremos, y cuidar un poco, el esfuerzo ya está hecho.




    Saludos

    Úlima edición por Richard26 fecha: 28-02-2018 a las 20:12
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  16. #1416
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    Bien peleadas, es complicado cuando sales y ves mucha desviación. Te ha venido bien para eso llevar ritmo por km.
    Yo hoy he hecho un entreno primohermano. Con ganas de ver cómo sale la carrera.

  17. #1417
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    Si las peleaste es ya un punto a favor para el entrenamiento y aunque no tuvieras chispa se ve claramente como el segundo mil apretabas porque meterte en 4'30'' viniendo de 4'40'' y con malas sensaciones es jodido

    Si miras la parte global salieron en tiempo asi que no esta mal del todo para las percepciones de patas que tenias
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1418
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bien peleadas, es complicado cuando sales y ves mucha desviación. Te ha venido bien para eso llevar ritmo por km.
    Yo hoy he hecho un entreno primohermano. Con ganas de ver cómo sale la carrera.
    Creo que solo ha venido bien para ver como sufrir
    Tu entreno ha sido el mismo pero te ha salido un pellin mejor y nada sufrido si no me equivoco.
    Si a una semana de la carrera, por ahora se prevee sufrimiento por como vienen las cosas, veremos hasta donde puedo aguantar, gracias Fon!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si las peleaste es ya un punto a favor para el entrenamiento y aunque no tuvieras chispa se ve claramente como el segundo mil apretabas porque meterte en 4'30'' viniendo de 4'40'' y con malas sensaciones es jodido

    Si miras la parte global salieron en tiempo asi que no esta mal del todo para las percepciones de patas que tenias
    Demasiado creo que lo he podido sacar adelante para como se presentaban las sensaciones ya desde el comienzo, cuando a los 2' de serie pense en irme a casa. Creo que el merito fue la lucha y la resistencia y no han salido tan tan feas!!

    Gracias David!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  19. #1419
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    Bien peleao esas series, y más cuando piensas que se esta mejor en casa que sufriendo. El trabajo de sus frutos.
    Un saludo compañero.

  20. #1420
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Bien peleao esas series, y más cuando piensas que se esta mejor en casa que sufriendo. El trabajo de sus frutos.
    Un saludo compañero.
    Es tremendo ese momento en el que estas atandote los cordones fuera de casa y piensas que hoy esta para quedarse en casa me ha pasado alguna tarde de invierno con frio de un digito y mucho viento.

    Gracias por pasar Algon!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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