Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1421
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    Dec 2009
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    Trenque Lauquen - Argentina
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    Bien amigo por ese entrenamiento. Todo sirve y suma, y además terminó saliendo muy bien.

    Cuando es la carrera?

  2. #1422
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    Jun 2016
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    Muy bien Richard!!!
    Pues a mi si que me parecen dentro del ritmo objetivo!!!
    1 4:40 y segundo a 4:30 total 4:35 ritmo objetivo no????
    O no entiendo bien la representacion....

    De todas maneras, no has abandonado y eso es lo importante, las has hecho y has luchado y eso tiene recompensa!!!

    Supongo que el sabado por la noche no??? 10M
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #1423
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    Nov 2014
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    A ver si actualizamos que esto ya esta juntando olor a lugar cerrado

    * Jueves 1M - 7hs

    -Distancia
    9.9k
    -Duración
    55'
    -Ritmo Med
    5'34''
    -Fc Med
    146 - 69%
    -Fc Max
    158 - 78%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Rodaje simple, madrugando, con parte por tierra.




    * Sabado 3M - 6.30hs

    -Distancia
    12k
    -Duración
    1h06'
    -Ritmo Med
    5'30''
    -Fc Med
    151 - 71%
    -Fc Max
    175 - 78%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    La idea era hacer TL, se anunciaba mucho calor por la tarde y tenia un evento por la noche, por la mañana trabajaba.... bueno madrugamos.
    Me levante minutos después de las 6am e igual el tiempo no me alcanzo. Me faltaron al menos unos 15', pero ya demasiado sacrificio el de salir a esa hora.

    Semana terminada con 45km.




    Semana de carrera.
    El programa pide 2 entrenos miercoles y viernes, pero agregamos algo más el lunes.

    * Lunes 5M - 19.30hs

    -Distancia
    9k
    -Duración
    49'
    -Ritmo Med
    5'26''
    -Fc Med
    152 - 73%
    -Fc Max
    165 - 84%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Rodaje por asfalto donde despues de 6k meto 4x (200 r (leve pendiente) + 200l





    * Miercoles 7M - 6.30hs

    -Distancia
    10k
    -Duración
    55'
    -Ritmo Med
    5'29''
    -Fc Med
    147 - 70%
    -Fc Max
    168 - 86%
    -Zapatillas
    Energy3

    Series de 1000m 20' + 5 x 1000 -1'r + 10'

    1 - 4'34'' FCMed: 155ppm FCMáx: 161ppm
    2 - 4'32'' FCMed: 156ppm FCMáx: 164ppm
    3 - 4'24'' FCMed: 159ppm FCMáx: 167ppm
    4 - 4'28'' FCMed: 159ppm FCMáx: 167ppm
    5 - 4'23'' FCMed: 160ppm FCMáx: 168ppm

    Quería hacerlas unos segunditos más rápidas pero tenia esa sensacion de las series de 2000 de la semana pasada de sentirme falto de chispa. Ahora viéndolas no me parecen tan mal pero es que en las últimas queria bajar algunos segunditos más.

    Esto fue lo último importante y exigente de la semana y el programa, quedan para mañana unos 35' muy suaves y el sábado la carrera por la noche.





    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #1424
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Bien amigo por ese entrenamiento. Todo sirve y suma, y además terminó saliendo muy bien.

    Cuando es la carrera?
    Hoy Gótico por la noche. Veamos que sale o que puedo hacer

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!
    Pues a mi si que me parecen dentro del ritmo objetivo!!!
    1 4:40 y segundo a 4:30 total 4:35 ritmo objetivo no????
    O no entiendo bien la representacion....

    De todas maneras, no has abandonado y eso es lo importante, las has hecho y has luchado y eso tiene recompensa!!!

    Supongo que el sabado por la noche no??? 10M
    Sip esas series fueron como las describes, el primer km lento y el segundo sufriendo para acelerar.
    Ritmo objetivo para hoy, mmm no se, intentare salir a 4'40'' y ver como se presenta la segunda mitad.
    Hoy por la noche sisi
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  5. #1425
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    Anoche ultimo entreno del programa. 35' muy suaves + 8 rectas


    * Viernes 9M - 20hs

    -Distancia 6.8
    k
    -Duración 39
    '
    -Ritmo Med 5'43''
    -Fc Med 148
    - 71%
    -Fc Max %
    -Zapatillas Vomero11

    Rodaje suave que es lo que mejor me sale

    Ahora toca ver que se puede hacer esta noche.
    como le decia a Sirius intentare salir la primera mitad a 4'40" y ver como se presenta la segunda parte.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #1426
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    Mucha suerte!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1427
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    Dec 2009
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  8. #1428
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mucha suerte!
    Gracias David muy amable!
    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Cómo ha ido la carrera Richard??
    Bien Goico!! quizas ha costado un poquito más de lo que pensaba pero dentro del margen esperado. Ahora me pongo en una cronica, intentare no se vaya muy larga
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  9. #1429
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    Nov 2014
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    La carrera se corrió en Pergamino, ciudad vecina a mi ciudad (50k), en la que al final estoy corriendo el 90% de las carreras. Esta ciudad tiene una asociación de atletas que se encarga de estas carreras y tiene mucho merito en cada organización.

    El sábado arranco con mucho calor, muchísimo, se nublo para la tarde y se vino la tormenta para la noche. Mucha lluvia durante el viaje de ida y mucha lluvia durante el viaje de vuelta

    Llego al punto de largada pasada las 20hs, puf cuanto ambiente de carrera!! a pesar de que aun llovía un poco, la calle estaba repleta de gente ya con las remeras de la carrera.

    Con miedo de llegar tarde retiro el kit, me cambio, espero a mi hijo que iba a correr la distancia participativa, faltan 10' nos vamos a calentar juntos, recuerdo ahi que me quedo la banda cardiaca en el auto. Parece un detalle pero no lo es, me faltara una referencia asi que me guiare por sensaciones.

    La carrera era a beneficio de una fundación que se ocupa de los chicos con cancer y apoya a sus familias asi que una causa muy valedera y con mucha concurrencia.

    10k Pergamino - Fundación Leandra Barros

    Que momento que se disfrutan las previas a la largada, las sensaciones se repiten, emoción, alegría, ansiedad.

    Puntual a las 21hs se da la largada 3,2,1. Vamoss!!

    Demoro 20'' exactos en llegar al reloj de largada, mucha gente, mucho amontonamiento asi que dificil correr, los primeros 2k por calle pero no sobra el espacio 4'54''; 4'45'' desde acá rodearemos un arroyo, por un camino que no es muy ancho, no caben 3 personas así que se mantienen los amontonamientos, a veces buscaba salir del camino para adelantar, y a veces varios zig zags para adelantar. 4'47''; 4'41'' sobre el final del 5to km el primer puesto de agua 4'50'' ya entrando en un predio polideportivo donde damos 1 giro de cerca de 1km. Hasta acá he sobrepasado mucha gente, no tengo noción de cuantas pero se me ocurre que 80 personas he tenido que pasar desde la largada hasta el 5k.

    Justo en la mitad de carrera, van 24' y da le sensación de que comenzara una nueva carrera. No he sido rapido, he estado un poco por debajo de lo esperado, y con la fatiga acumulada queda una parte dura del trayecto.

    Desde acá se hace espacio para correr, pero ya no esta la frescura del comienzo. Salimos del predio, ya con 6k 4'43'' salimos a la calle y tocan 2 retomes 4'41'', el kilometro 8 y 9 pesan, son con alguna leve pendiente y se me hicieron eternos, mentalmente estaba cansado, igual de piernas y ni aire sobraba 4'39''; 4'50'' ultimo km y solo me anima eso, saber que solo quedan minutos, alguno que te ve reventado y te anima, algún conocido que saluda, voy como puedo, faltando 200m me estaba esperando mi hijo :love:, que se me une y entramos juntos a la meta 4'33''.

    * Sabado 10M - 21hs

    -Distancia
    10.02k
    -Duración 47'30''
    -Ritmo Med
    4'44''
    -Zapatillas
    Energy 3

    Puesto 213 de casi 800. A pesar de ser el peor tiempo de los últimos 10k o el ritmo más lento de las ultimas carreras he quedado algo satisfecho, he corrido por sensaciones, como he podido y sabiendo de donde venia. Sabiendo tambien que es la primer carrera y que mis objetivos principales si todo va bien serán ya en la segunda mitad del año.

    Carrera disfrutada y terminada no muy lejos de lo que planeaba.

    Ah seguir trabajando!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 13-03-2018 a las 00:03
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  10. #1430
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    Muy bien Richard!!
    Buen inicio entonces de "temporada", con una carrera disfrutada y en compañia de tu hijo al final que es un plus, sobre todo en orgullo!!!
    Cerca de tu marca, que bajaras, ya lo veras!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
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    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  11. #1431
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    Bien Richard. Buena carrera y buen arranque de temporada competitiva. Se nos termina el veranito !!

  12. #1432
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    Gran carrera Richard! Siempre es una alegria competir y da ese nerviosismo necesario, ademas como dices, no es el objetivo y se disfruto con esos ultimos metros que te valdran oro al compartir con tu hijo

    ENHORABUENA!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #1433
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    Jul 2015
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    Muy buena carrera y por sensaciones que si se hace bien suele dejar un muy buen sabor de boca. Pinta bien cuando lleguen las carreras objetivo

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  14. #1434
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!
    Buen inicio entonces de "temporada", con una carrera disfrutada y en compañia de tu hijo al final que es un plus, sobre todo en orgullo!!!
    Cerca de tu marca, que bajaras, ya lo veras!!!
    Gracias Albert, es la primera del año y desde acà a pensar en lo que vendrá. Gracias por pasar.

    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Bien Richard. Buena carrera y buen arranque de temporada competitiva. Se nos termina el veranito !!
    Goico!! si hoy principalmente parece que el verano se ha ido, el clima ha cambiado completamente, a ver si ahora si podemos entrenar en paz
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran carrera Richard! Siempre es una alegria competir y da ese nerviosismo necesario, ademas como dices, no es el objetivo y se disfruto con esos ultimos metros que te valdran oro al compartir con tu hijo

    ENHORABUENA!
    Ahora vienen los objetivos, si si, la rodilla que aúno no lo he pasado del todo, me esta dando una pausa que aprovecharemos.
    Objetivos si, el principal de este año es una MM en septiembre, que ya la he corrido y tengo la espina clava.
    Gracias David!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena carrera y por sensaciones que si se hace bien suele dejar un muy buen sabor de boca. Pinta bien cuando lleguen las carreras objetivo

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Creo qeu por sensaciones te quedas seguro que das lo mejor, ha pasado de buscar salir a un ritmo que termina siendo más rapido de lo que el cuerpo puede soportar y se termina padeciendo largo ratos en las carreras.

    Gracias Fon!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  15. #1435
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    Tudela de Duero
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    Muy buena carrera para ser la primera del año y con calor, acabando rápido y en buen puesto en la general. ¿Cuándo la próxima?

  16. #1436
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena carrera para ser la primera del año y con calor, acabando rápido y en buen puesto en la general. ¿Cuándo la próxima?
    Muy amable Jeri!

    Estoy buscando alguna carrera intermedia, algo antes de septiembre, creo que correre en 1 mes en un pueblo vecino un 8k, el 21A. No falta mucho para ella.
    Gracias por pasar! Abrazo!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  17. #1437
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    Buenoo a ver si actualizamos esto, podrán imaginar que estoy complicado con el tiempo. Entre la casa, la familia, los chicos que han empezado las escuela, el trabajo, y los entrenamientos.... el día no alcanza.
    Estoy atrasado con mi diario y con el de uds. a ver si puedo ponerme al día pronto.

    * Lunes 12M - 13hs

    -Distancia
    7.5k
    -Duración
    42'
    -Ritmo Med
    5'35''
    -Fc Med
    149 - 72%
    -Fc Max
    159 - 79%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Rodaje tranquilo, con buenas sensaciones, aunque habia algo de fatiga de la carrera aún



    * Miercoles 14M - 13hs

    -Distancia
    11k
    -Duración
    1h 01''
    -Ritmo Med
    5'33''
    -Fc Med
    156 - 77%
    -Fc Max
    177 - 95%
    -Zapatillas
    Energy3

    Pasada la carrera, aun sin saber cual sera la proxima, decido empalmar esta semana con la primera para una MM sub 1'45'' (shhh ese sera más o menos mi objetivo para este año).
    Ha sido un error por que para hoy pedia 3*9' (3*2k) durante los cuales he notado que aún habian pasado un par de días de la carrera

    En realidad fue 20' + 3*2k - 2'r + 20'

    * 20' a 5'37 con 147ppm med.

    * 2*2k - 2'

    1 - 4'39'' FCMed: 160ppm FCMáx: 166ppm
    2 - 4'42'' FCMed: 169ppm FCMáx: 172ppm

    1 - 4'38'' FCMed: 163ppm FCMáx: 172ppm
    2 - 4'40'' FCMed: 173ppm FCMáx: 177ppm

    Fui a un terreno de tierra, algo arenoso, y las series eran 1km con algo de pendiente negativa, retome y el k restante, obvio que con pendiente positiva. Esta muy claro y bien marcado en las ppm.

    * Un poco más de 3k en 20' buscando bajar pulsaciones, no es tarea facil cuando estoy fundido



    * Viernes 16M - 6hs

    -Distancia
    9k
    -Duración
    49''
    -Ritmo Med
    5'28''
    -Fc Med
    145 - 69%
    -Fc Max
    156 - 76%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Tempranito salimos a rodar, primera parte tranquila y dando un poco de ritmo en la segunda parte. Buen sabor y ppm bajas... la temperatura ya no es la misma, seguro esto ayuda.



    El finde estuve sin tiempo al comienzo y descompuesto después así que fue imposible entrenar.

    Hoy ya lunes ya en unos minutos me voy a empezar la semana, 8k suaves pide el programa, a ver si quedan secuelas de la descompostura de ayer.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  18. #1438
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    Buenas!! toca actualizarnos.Desde la semana pasada hay un cambio en la metodología de trabajo, en que se basa esto? en que conocí un atleta de Pergamino (la ciudad vecina donde casi siempre son mis carreras) el cual me va a dar una mano con los entrenos.Para la semana anterior, primer semana de esta nueva etapa, tocaba

    Semana 1
    1 - 8k suaves
    2 - 3k + 10x500x200 (en 2'10) + 1k
    3 - 12k suaves
    4 - 16k suaves



    S1 E1 - 8k suaves

    * Lunes 19M - 19hs

    -Distancia
    8.75k
    -Duración
    48'
    -Ritmo Med
    5'28''
    -Fc Med
    147 - 70%
    -Fc Max
    165 - 84%
    -Zapatillas
    Pegasus 33Rodaje sin mucho para contar, acelerando un poco al final





    S1 E2 - 3k + 10x500x200 (en 2'10) + 1k

    Miercoles 21M - 13hs

    -Distancia
    11k
    -Duración
    57'
    -Ritmo Med
    5'14''
    -Fc Med
    157 - 72%
    -Fc Max
    175 - 91%
    -Zapatillas
    Energy 3*3k a 5'36'' 143ppm med

    * 10x500x200 (en 2'10)

    1 - 2'09'' FCMed: 161ppm FCMáx: 164ppm - a 5'39''
    2 - 2'10'' FCMed: 164ppm FCMáx: 168ppm - a 5'39''
    3 - 2'09'' FCMed: 163ppm FCMáx: 169ppm - a 5'39''
    4 - 2'10'' FCMed: 166ppm FCMáx: 170ppm - a 5'39''
    5 - 2'10'' FCMed: 166ppm FCMáx: 170ppm - a 5'39''
    6 - 2'11'' FCMed: 164ppm FCMáx: 170ppm - a 5'39''
    7 - 2'08'' FCMed: 168ppm FCMáx: 171ppm - a 5'39''
    8 - 2'12'' FCMed: 169ppm FCMáx: 174ppm - a 5'39''
    9 - 2'10'' FCMed: 168ppm FCMáx: 174ppm - a 5'39''
    X - 2'11'' FCMed: 170ppm FCMáx: 174ppm

    Primera vez que hago series con recuperaciones activas, uff dios mio!!

    Las pares quizas un poquito mas sufridas con alguna brisa en el rostro, tampoco para llorisquear.
    Luego de la 5ta tome 1' estático por que faltaba mucho aun y no iba a llegar (las ppm no bajaban na' por más trote suave que sea) El trote en las recus por lo que veo recien ahora dieron pena.
    Creo que toda la segunda tanda fue sufrida, le busque la vuelta a la mente que quería abandonar cuando aun faltaban algunas.
    Obviamente termine con las patas "cocinadas" por unos días

    *1k de arrastrarme hasta casa 6'38''



    S1 E3 -12k suaves

    Viernes 23M - 19hs

    -Distancia
    12k
    -Duración
    1h 07'
    -Ritmo Med
    5'37''
    -Fc Med
    151 - 73%
    -Fc Max
    164 - 83%
    -Zapatillas
    Vomero 11
    Rodaje en el que se sintió aún la fatiga del entrenamiento anterior. intentando que no se escapen las ppm pero que no se caiga el ritmo tampoco.



    S1 E3 -16k suaves

    Sábado 24M - 13hs

    -Distancia 15k
    -Duración
    1h 22'
    -Ritmo Med
    5'30''
    -Fc Med
    150 - 72%
    -Fc Max
    164 - 83%
    -Zapatillas
    Pegasus 33

    Aún antes de salir de casa sentía las piernas pesadas, habían pasado 16hs del entreno anterior y todavía venia cargado de la semana.
    Se sintió bastante bien hasta que en los últimos km quede completamente sin piernas y era como ir cargando con rocas llegué sin fuerzas al final y aunque falto 1k quede satisfecho de la semana que fue dura pero bastante bien batallada.

    Termina esta 1er semana de esta nueva etapa con 47km
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  19. #1439
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    35
    Mensajes
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    Cerrando con la semana que ya termino se viene una nueva semana que tendrá

    Semana 2
    1 - 6k suaves
    2 - 3k + 3x1500x400 (en 6'45) + 2k
    3 - 10k suaves
    4 - 18k suaves

    Hoy mismo arrancamos con esos 6k que me suenan a poco pero me vendran de perlas para sacar ese poco de fatiga que aun queda.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  20. #1440
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    30
    Mensajes
    11.604
    Por aqui se sigue trabajando muy pero que muuuuuy bien
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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