Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1441
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    Aug 2016
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    A tope Richard!
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    Hala, al final me hice Diario

  2. #1442
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui se sigue trabajando muy pero que muuuuuy bien
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    A tope Richard!
    Muchas gracias señores por pasarse y por la compañia!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #1443
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    Vamos a comentar la semana 2

    * Lunes 26M - 19.30hs

    -Distancia
    7k
    -Duración
    38'
    -Ritmo Med
    5'31''
    -Fc Med
    146 - 69%
    -Fc Max 159 - 79%
    -Zapatillas Vomero 11

    Tocaban 6k suaves y le sumamos 1 mil mas al paseito.



    * Miercoles 28M - 13.30hs

    -Distancia
    10k
    -Duración
    53'
    -Ritmo Med
    5'18''
    -Fc Med
    161 - 81%
    -Fc Max 181 - 96%
    -Zapatillas Energy 3

    Entrenamiento que escrito se veia mas sencillo. Pero ir a hacerlo es otra cosa, tocaba... 3k + 3x1500x400 (en 6'45) + 2k

    *3k ppm algo altas... hoy se sufre, 6' el 1k y 5'35 los siguientes.

    * 3x1500x400

    1 - 6'48'' FCMed: 166ppm FCMáx: 170ppm - a 5'42''
    2 - 6'47'' FCMed: 173ppm FCMáx: 176ppm - a 6'01''
    3 - 6'40'' FCMed: 178ppm FCMáx: 181ppm -

    * 1.7k de "aparente" trote hasta casa.a 5'45'' apenas bajan las ppm



    * Jueves 29M - 13.30hs

    -Distancia
    10k
    -Duración
    56'
    -Ritmo Med
    5'39''
    -Fc Med
    154 - 75%
    -Fc Max 167 - 85%
    -Zapatillas Pegasus33

    10k suaves tocaban y así fueron. Las ppm unos puntos mas altas de lo habitual.
    Busque salir jueves para descansar el viernes y el sábado a la TL llegar algo más fresco ya que venia de piernas KO.



    * Sábado 31M - 10hs

    -Distancia
    18k
    -Duración
    1h39'
    -Ritmo Med
    5'31''
    -Fc Med
    158 - 77%
    -Fc Max 172 - 89%
    -Zapatillas Vomero 11

    Las ppm de nuevo unos puntos más altas de lo normal, malas sensaciones desde el principio y la idea de que no completaba la distancia de ninguna manera, a los 9k me hidrato y sentí una renovación y motivación. Y me dio fuerzas, empuje y confianza hasta el final donde ahí si en el ultimo km ya padeciendolo.
    Feliz de haber completado el entreno que venia todo cuesta abajo, y con una distancia que no hacia hace por lo menos año y medio.

    Termina la S2 con 45k y Marzo con 177k

    Mañana se descansa y toca esperar a ver que trae el la semana que viene.

    Saludos y gracias a quienes pasan

    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  4. #1444
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    Buenos entrenos....
    Muy buenos, sufridos y quejandose de las ppm's.!!!
    Bueno, es a lo que estamos muchos, ahora a aguantar ppm's cuando toque!!!

    Bien!!!

    3x1500+400 debe ser chulo, algun dia probare!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  5. #1445
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    Otra semanita completa y con una TL de 18kilometrazos Queda mucho para la carrera objetivo pero habra que empezar a arrearte para que no te acomodes
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #1446
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    Buena semana pero hay una sesión que da miedo...
    3*1500*400...... que si las cuentas no me fallan son 1800 km.... a mi con ese entrenamiento no hago más en todo el año y el siguiente...😂😂😂😂

  7. #1447
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena semana pero hay una sesión que da miedo...
    3*1500*400...... que si las cuentas no me fallan son 1800 km.... a mi con ese entrenamiento no hago más en todo el año y el siguiente...������������ �����������
    lo transcribí tal cual como estaba el programa, 1800 me llevan el año entero
    Gracias por pasar y te recomiendo esos 1800k para cuando tengas un finde libre


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otra semanita completa y con una TL de 18kilometrazos Queda mucho para la carrera objetivo pero habra que empezar a arrearte para que no te acomodes
    para lo que este gordito viene acostumbrado 18k son bastantes, incluso este año pocas TLs tengo encima. Gracias Crack!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos entrenos....
    Muy buenos, sufridos y quejandose de las ppm's.!!!
    Bueno, es a lo que estamos muchos, ahora a aguantar ppm's cuando toque!!!

    Bien!!!

    3x1500+400 debe ser chulo, algun dia probare!!!
    Te digo que los he sufrido algo, espero que traigan buena recompensa, en esta semana tengo de nuevo esas series con recuperación activa, ya voy necesitando ver las mejoras
    Gracias Sirius!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  8. #1448
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    Nov 2014
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    Este fin de semana que viene estaré absolutamente sin tiempo, así que deberé meter los 4 entrenamientos durante la semana de lun a vier.

    Semana 3
    1 - 5k
    2 - 8k
    3 - 3k + 10x500x200 en 2'08'' + 2k
    4 - 16k

    * Lunes 2A - 15hs

    -Distancia
    5k
    -Duración 29'
    -Ritmo Med 5'46''
    -Fc Med 143 - 67%-Fc Max 151 - 73%-Zapatillas Vomero 11

    Poco pero no quiero agregar ni 100m, prefiero guardar energías que esta semana estará abultada y venia cargado de las semanas anteriores.



    * Martes 2A - 6.30hs

    -Distancia
    6.5k
    -Duración 29'
    -Ritmo Med 5'46''
    -Fc Med 148 - 71%-Fc Max 183 - ??? -Zapatillas Vomero 11

    El programa eran 8k, pero a la hora de levantarme (6.20hs) empezó a llover así que demore la salida y no llegue a completar la distancia
    No creo que el dato de fc max este bien pero es lo que tomó la banda cardíaca.



    Mañana toca el plato gordo de esta semana, los 10x500x200, que no son 1000km pero que los sufriré como si lo fueran, pa' colmo son más rapiditos que hace 15 días
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #1449
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    Venga Richard!
    A por la semana . . . . Se nota cuando hay que apretar el calendario de entrenamiento por no disponer de tiempo el fin de semana, pero seguro lo sacas sin problema.
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  10. #1450
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    No es nuestro trabajo, hacemos lo que podemon y hacemos mucho!!!
    Muy bien Richard!!
    A ver que tal se te da mañana!!!!
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    • M Barcelona 3:59:51

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  11. #1451
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    Ya veo vecino, que andas al firme y con varios objetivos en la cabeza. Estos dos entrenamientos que te quedan en la semana se ven lindos, lástima que los debas compactar tanto en el tiempo, pero indudablemente se hace lo que se puede.
    Un abrazo y seguiré viendo como vas evolucionando!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  12. #1452
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Venga Richard!
    A por la semana . . . . Se nota cuando hay que apretar el calendario de entrenamiento por no disponer de tiempo el fin de semana, pero seguro lo sacas sin problema.
    Gracias Manu por pasar, ya tengo 3 entrenos metidos, falta la TL, creo que demasiado se puede solventar la semana. Despues igual queda el finde para descansar

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No es nuestro trabajo, hacemos lo que podemon y hacemos mucho!!!
    Muy bien Richard!!
    A ver que tal se te da mañana!!!!
    Siii, jejeje esa es parte que demuestra lo loco que estamos, que sin ser obligatorio metemos el esfuerzo y constancia que metemos.
    Gracias Crack!

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Ya veo vecino, que andas al firme y con varios objetivos en la cabeza. Estos dos entrenamientos que te quedan en la semana se ven lindos, lástima que los debas compactar tanto en el tiempo, pero indudablemente se hace lo que se puede.
    Un abrazo y seguiré viendo como vas evolucionando!!
    Sii el finde no tendre tiempo y ademas se anuncia mucha lluvia. Ya esta casi todo listo, me vienen faltando los 16k a ver si los puedo meter mañana, o a las 6am, o a las 20pm
    Gracias Fredy!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  13. #1453
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    Ayer después del almuerzo con casi 30ºc salio el entrenamiento fuerte de la semana

    S3 E3 - 3k + 10x500x200 (en 2'08) + 2k

    Miercoles 4A - 13hs

    -Distancia
    11.2k
    -Duración
    59'
    -Ritmo Med 5'16''
    -Fc Med
    160 - 80%
    -Fc Max 180 - 95%
    -Zapatillas
    Energy 3

    *3k a 5'47'' 144ppm med

    * 10x500x200 (en 2'08)

    1 - 2'11'' FCMed:
    164ppm FCMáx: 169ppm2 - 2'08'' FCMed: 167ppmFCMáx: 171ppm
    3 - 2'10'' FCMed: 169ppmFCMáx: 177ppm4 - 2'07'' FCMed: 170ppmFCMáx: 174ppm
    5 - 2'10'' FCMed: 166ppmFCMáx: 172ppm6 - 2'09'' FCMed: 173ppmFCMáx: 180ppm
    7 - 2'11'' FCMed: 171ppmFCMáx: 176ppm8 - 2'11'' FCMed: 174ppmFCMáx: 177ppm
    9 - 2'11'' FCMed: 169ppmFCMáx: 176ppmX - 2'10'' FCMed: 174ppmFCMáx: 179ppm

    * Enf de 1.5k a 6'

    Las sensaciones durante las series de sufrir mucho, toca sufrir para alcanzar el ritmo y toca sufrir con las recus que no dan lugar a que bajen las ppm.
    Las recus penosas sobre los 6'.

    Lo que me deja conforme es haberlas completado, cosa que a mitad de entreno parece dificil.

    Hoy se descanso y ahora toca mañana sacar de la galera 90' para meter 16k.

    Tocara madrugar?? nunca hice aún TL de madrugada

    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  14. #1454
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    Mucha calor durante esas series Richard . . . . superadas con éxito!
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  15. #1455
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Mucha calor durante esas series Richard . . . . superadas con éxito!
    Vienen tocando unos dias raros con respecto al clima, venimos con días de lluvia, humedad, frio por momentos, ahora calor de nuevo. Nos estamos inmunizando
    El calor seguramente puso su carga pero como tu dices... superadas.

    Muchas gracias!!

    - - - Updated - - -

    El viernes apretando el calendario salio la TL

    * Viernes 6A - 19.30hs

    -Distancia
    15.5k
    -Duración
    85'
    -Ritmo Med
    5'29''
    -Fc Med
    154 - 75%
    -Fc Max
    168 - 87%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Ya tengo ahora el menù para esta semana que arranca con unas 6x1000, a la tarde cuento.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 09-04-2018 a las 21:47
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  16. #1456
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    Ando superliado y al entrar aqui me sigo encontrando con grandes sesiones y sin paron de pretemporada! Estas que te sales Richard, a seguir asi
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #1457
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ando superliado y al entrar aqui me sigo encontrando con grandes sesiones y sin paron de pretemporada! Estas que te sales Richard, a seguir asi
    Daviddddd!! bue estamos iguales, estoy super complicadisimo de tiempo, apenas me alcanza para meterme y actualizar mi diario. Me siento en deuda con mis amigos foreros. Esta semana me pondre con los diarios.
    No se si los trabajos vienen saliendo 100% como los pide el programa pero vengo poniendo lo mejor que puedo y pegandome unas palizas tremendas como la que me di recien.

    Gracias crack!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  18. #1458
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    Puff me siento robado, un montón de tiempo escribiendo y el foro me publica la mitad y pierdo todo lo que había escrito antes





    Como decía hoy tocaba entreno duro, creo que esta semana sera bastante dura.


    Semana 4

    1 - 2k + 6x1000x400 (en 4'25'') + 1k
    2 - 10k suave
    3 - 1k + 8k (38') + 1k
    4 - 18k


    Semana que en la previa la veo dura, unos 50k, 2 sesiones rápidas y una TL con buena distancia que habrá que ver como se presenta después de esos 8k a 4'45'' que seguramente comerán algo de piernas.


    Lunes 9A - 13.30hs


    Tocaban de nuevo 30ºc a la hora de entrenar y mucha humedad


    -Distancia 11.5k
    -Duración 1h
    -Ritmo Med 5'16''
    -Fc Med 162 - 81%
    -Fc Max 185 - 99%
    -Zapatillas Pegasus 33


    *2k en 11'30'' 135 y 151 las ppm med


    * 6x1000x400 (4'25'')


    1 - 4'30'' FCMed: 164ppm FCMáx: 171ppm
    2 - 4'28'' FCMed: 168ppm FCMáx: 175
    3 - 4'26'' FCMed: 170ppm FCMáx: 175ppm
    4 - 4'28'' FCMed: 171ppm FCMáx: 178
    5 - 4'28'' FCMed: 173ppm FCMáx: 177ppm
    6 - 4'32'' FCMed: 175ppm FCMáx: 185


    *1.5k arrastrandome casi hasta casa. Tarea cumplida.


    Está a la vista lo que me tocó trabajar y luchar para sacar las series adelante, mi 100% es 186ppm y lo tuve ahí ahí
    Después de la 3ra tuve que detenerme para refrescarme, venia sofocado y castigándome bastante. La última que pensé que estaba saliendo bien se me fue un poquito del rango que esperaba (4'30'' máx.).


    Probablemente mañana se descanse, el miércoles los 10k, el viernes esos 8k rapiditos y el sábado la TL con buena distancia.


    Saludos y gracias a quienes leen!
    Me queda de tarea pendiente actualizarme con los diarios!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 10-04-2018 a las 00:10
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  19. #1459
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    Ayer 2do entreno de la semana, el que deberia haber sido el más relajado de los 4

    S4 E2
    Miercoles 11A - 13.30hs

    Se esperaba que baje un poco la temperatura pero esto no paso, hizo mucho calor, cercano a los 30º nuevamente, pero completamente pesado el aire.

    -Distancia
    10k
    -Duración
    57'
    -Ritmo Med
    5'45''
    -Fc Med
    153 - 75%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    La verdad no esperaba que se hiciera tan largo el entreno, que costara tanto correr, después de los 3k se puso pesada la cosa, sudar muchísimo y cada km costaba el doble. Y para colmo termine muy fatigado cosa que hoy aun dura.

    Ahora toca ver cuando puedo meter ese bloque de 8k rapiditos (pa' mi) si hoy por la tarde o viernes por la mañana antes del trabajo (físicamente prefiero hoy, por la mañana siento que me cuesta "activar") y el sábado 18k
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Buena semana te estás marcando! No juntes demasiado en el tiempo esos 8 kms. con la tirada larga, dale si puedes algunas horas más de recuperación

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