Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1461
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    35
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena semana te estás marcando! No juntes demasiado en el tiempo esos 8 kms. con la tirada larga, dale si puedes algunas horas más de recuperación
    Hola Jeri! sii estamos todavía adaptando al nuevo plan, que por ahí se suda para conseguir lo que se busca, toca segur así y esperar alguna mejora.

    Para los 8k me toco madrugar

    - - - Updated - - -

    S4 E3
    Viernes 13A - 06.30hs

    -Distancia 10k
    -Duración
    50'
    -Ritmo Med
    5'
    -Fc Med
    156 - 76%
    -Zapatillas
    Energy 3

    El trabajo de hoy era 1k + 8k en 38' + 1k... y saliò redondo.
    Costo un poquito más al principio y corri con más fluidez al final... salio progresivo y con buenas sensaciones.

    Mañana 18k
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1462
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Aunque el diario este quieto esto no se detuvo, actualizamos

    S4 E4
    Sábado 14A - 15hs

    -Distancia
    18k
    -Duración 1h 38
    -Ritmo Med
    5'27’’
    -Fc Med 151 - 73%
    -Zapatillas Vomero11
    La TL de la semana pasada, con buenas sensaciones siempre reservando que se hace largo el entrenamiento. Los últimos k ya sin piernas.
    Termina la semana 4 con 49.5k, con mejores sensaciones que hace un par de semanas, parece que se va asimilando el trabajo.




    S5 E1
    Lunes 16A - 13.30hs

    -Distancia
    8k
    -Duración 45
    -Ritmo Med
    5'39’’
    -Fc Med 150 - 72%
    -Zapatillas Vomero11
    Rodaje tranquilo, aunque el calor y la humedad se mantienen y hacen que cueste todo un poquito más.
    4k por césped y 4k por asfalto mejorando un pellin el ritmo.




    S5 E2
    Miercoles 18A - 13.30hs

    -Distancia
    11k
    -Duración 1h 02
    -Ritmo Med
    5'39’’
    -Fc Med 157 - 77%
    -Zapatillas Vomero11

    El plan eran 12k + 6x100. Físicamente costaba todo muchísimo hoy, la temperatura era un poco alta pero la humedad hacían todo imposible, sabía que tocaba sufrir desde antes de salir, mientras esperaba que el reloj enganche señal ya estaba empapado
    Quedo conforme con lo realizado, aunque si hacía mucho menos no pasaba nada, el clima no estaba para nada, y lo negativo de esto es que demanda más esfuerzo al físico y luego cuesta más recuperar.

    El sábado hay una carrera de 8k en una ciudad vecina, donde inaugure el año pasado el calendario, quizás probemos ahí.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  3. #1463
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    Buenos entrenos Richarddd!!!!
    Venga aguanta que seguramente a ti ya estas empezando a bajar las temperaturas poco a poco...
    Viene la mejor epoca para correr!!!!
    Empieza a dar frutos!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  4. #1464
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    De rodajes tambien se vive y es base para el futuro
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1465
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    Toca sumar y en esas condiciones suma doble. Todo esto cuando baje la temperatura lo notarás mucho

  6. #1466
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos entrenos Richarddd!!!!
    Venga aguanta que seguramente a ti ya estas empezando a bajar las temperaturas poco a poco...
    Viene la mejor epoca para correr!!!!
    Empieza a dar frutos!!
    Siriuss!! Ya sabes como viene el clima, bastante loco, ya llevamos un mes de otoño pero las temperaturas aun son muy altas a causa de la alta humedad. Días sofocantes... pero ya bajara la temperatura.
    Gracias amigo!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De rodajes tambien se vive y es base para el futuro
    Si señor!! "picar piedra" verdad?

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Toca sumar y en esas condiciones suma doble. Todo esto cuando baje la temperatura lo notarás mucho
    Fon!! al menos el esfuerzo con estos climas tan adversos si es el doble, espero que traiga beneficios ya que el esfuerzo se esta haciendo.
    Abrazo!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  7. #1467
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    Nov 2014
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    De tan rapido y breve que quise ser no comente cual era el plan para esta semana

    Semana 5
    1- 8k
    2- 12k + 6x100
    3- 8k
    4- 20k

    No conozco la razón pero esta semana era toda de rodajes y la TL final que decoraría todo.
    Con respecto a la carrera que se corrió ayer en un pueblo vecino... al final no fui. Era el mismo día que el cumple de mi padre y me volqué a pasar la tarde con el.

    S5 E3
    Viernes 20A - 6.30hs

    -Distancia
    6k
    -Duración
    34'
    -Ritmo Med
    5'45''
    -Fc Med
    142 - 64%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Llovió toda la noche pero a las 6.10am cuando me levanto había parado así que salimos por los 8k.
    Poco tiempo aguanto sin llover, no era una lluvia intensa pero si constante, soporte hasta los 6k y siendo casi "water-man" me fui a casa.



    S5 E3
    Domingo 22A - 8.30hs

    -Distancia
    20k
    -Duración
    1h37'
    -Ritmo Med
    5'37''
    -Fc Med
    149 - 72%
    -Zapatillas
    Pegasus 33

    La TL del fin de semana, hacia casi dos años que no metía tantos km, así que fui cauteloso, lleve un ritmo unos segunditos más lento de lo habitual.
    A los 11k paro a refrescarme, beber un poco de agua, y comer una barrita (debo comprar geles).
    Salió bien el entreno, creo que al menos con el salve la semana.

    Terminamos esta semana Nº5 con 45km.

    Toca meditar y ver si me apunto en alguna carrerita pronto, lo que más se complica es la logística con los niños.

    Gracias a quienes leen y saludos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 23-04-2018 a las 22:42
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  8. #1468
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    Nov 2014
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    Esta el programa de la semana 6 y la misma ya comenzó

    Semana 6
    1- 12k
    2- 2k + 10x500x200 en 2'05'' + 1k
    3- 10k
    4- 19k


    S6 E1
    Lunes 23A - 13.30hs

    -Distancia
    12k
    -Duración
    1h06'
    -Ritmo Med
    5'34''
    -Fc Med
    150 - 72%
    -Zapatillas
    Vomero 11

    Dos cosas para observar, primero que no es habitual que haya metido tantos kms en días consecutivos, ayer 20k y hoy 12k más.
    Tuve las dudas obvias después de la TL de ayer, pensé que iba a sentir algo de fatiga los últimos km.... Nada! me he sentido muy comodo todo el entrenamiento
    No ha sido ningún entrenamiento extraordinario pero me gusto mucho sentirme cómodo a ritmo de rodaje suave pero muy cómodo al fin.

    Ahora si mañana se descansa que el viernes vuelve el trabajo de velocidad.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #1469
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    Buenos entrenos Richard!

    Sólo con ver tu Strava es suficiente para ver el trabajo bien hecho.
    A seguir así!
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    Hala, al final me hice Diario

  10. #1470
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    Buena semana te tienes en mano compañero !!!

  11. #1471
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    Veo que sigues constante constante, metiendo una base muy buena. Semana dura en la que estas. Sigue así!!!

  12. #1472
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    Esto de volver después de una buena temporada al foro da una envidia sana que no veas. Créeme que desde la distancia se ve con claridad cómo habéis mejorado ritmos desde las últimas veces que entraba.......
    Además viendo la caña que te pegas en las tiradas! Es una pena que no estés a este lado del charco para compartir algún día alguna carrera, aunque fuese la salida y luego te diga adiós para quedarme atrás Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26

    Muy buen trabajo Richard! Por cierto, ya te tengo fichado en Strava

  13. #1473
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenos entrenos Richard!

    Sólo con ver tu Strava es suficiente para ver el trabajo bien hecho.
    A seguir así!
    Gracias Manu!! lo dije siempre... voluntad me sobra... despues que la velocidad no llegue es otra cosa

    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Buena semana te tienes en mano compañero !!!
    Siii, esto viene a plan interesante, llevan esfuerzo pero le dan otro color a la semana.
    Me parece que la semana que arranca hoy tambien viene interesantes

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Veo que sigues constante constante, metiendo una base muy buena. Semana dura en la que estas. Sigue así!!!
    Parece que si, que una de las bases de este entrenamiento son los rodajes con tiradas suaves y buenos kilometros en las TLs. A ver si resulta

    Gracias Fon!

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Esto de volver después de una buena temporada al foro da una envidia sana que no veas. Créeme que desde la distancia se ve con claridad cómo habéis mejorado ritmos desde las últimas veces que entraba.......
    Además viendo la caña que te pegas en las tiradas! Es una pena que no estés a este lado del charco para compartir algún día alguna carrera, aunque fuese la salida y luego te diga adiós para quedarme atrás Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26

    Muy buen trabajo Richard! Por cierto, ya te tengo fichado en Strava
    Saul!! Sabes que somos hombres de puro esfuerzo

    no sabes cuanto me gustaría poder coincidir en una carrera con varios de ustedes. De verdad siempre lo pienso y lo he mencionado algunas veces, y ni hablar la envidia que me da cuando veo las reuniones que tienen previa y post carrera.

    Abrazo y muchas gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #1474
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    no sabes cuanto me gustaría poder coincidir en una carrera con varios de ustedes. De verdad siempre lo pienso y lo he mencionado algunas veces, y ni hablar la envidia que me da cuando veo las reuniones que tienen previa y post carrera.

    Abrazo y muchas gracias!
    Estaría genial poder tenerte en alguna ocasión con nosotros. En las quedadas foreras siempre habrá algún recuerdo a los amigos del otro lado del Atlántico

  15. #1475
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    Nov 2014
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    Disculpadme!! ando siempre atrasado con el diario y actualizandolo. Ni hablar con los de ustedes.

    Seguimos con lo que pasó en la semana 6

    * Miercoles 25A - 13.30hs

    -Distancia
    10k
    -Duración
    53'
    -Ritmo Med
    5'20''
    -Fc Med
    158 - 78%
    -Zapatillas
    Energy3

    Este día tocaban las 10x500x200, series de 500m que cuestan un poco más con esa recuperación activa. Para colmo el programa me las pedia en 2'05'' (a 4'10'').


    1 - 2'09'' FCMed: 160ppm FCMáx: 164ppm
    2 - 2'07'' FCMed: 158ppm FCMáx: 166
    3 - 2'08'' FCMed: 164ppm FCMáx: 170ppm
    4 - 2'09'' FCMed: 165ppm FCMáx: 168
    5 - 2'07'' FCMed: 166ppm FCMáx: 172ppm
    6 - 2'09'' FCMed: 164ppm FCMáx: 171
    7 - 2'09'' FCMed: 167ppm FCMáx: 172ppm

    8 - 2'10'' FCMed: 167ppm FCMáx: 172
    9 - 2'10'' FCMed: 167ppm FCMáx: 173ppm
    X - 2'11'' FCMed: 167ppm FCMáx: 173

    Venían saliendo en torno a 2'08'' y en las ultimas molesto un poco el tibial y esto obliga a aflojar un poco. Al menos no he tenido que abandonar el entreno, y quedo satisfecho por lo trabajado, y aunque salio similar en ritmo al de hace algunas semanas termino con la sensación de no haber sufrido tanto y de que ha costado menos la recuperación.




    * Viernes 27A - 19.30hs

    -Distancia
    9k
    -Duración
    50'
    -Ritmo Med
    5'36''
    -Fc Med
    146 - 69%
    -Zapatillas
    Pegasus 33

    Rodaje sin problemas, eran 10k pero de noche trato de no excederme.



    * Sabado 28A - 16.30hs

    -Distancia
    19k
    -Duración
    1h 46'
    -Ritmo Med
    5'37''
    -Fc Med
    150 - 72%
    -Zapatillas
    Vomero11

    Ha salido bien la TL pero en algún momento creo que sentí la alta humedad del ambiente, por la mitad pare a refrescarme bastante y me hizo muy bien, al final llegue agotado a los últimos km completamente sin piernas, supongo que entre el calor por la humedad, y el entreno de la noche anterior me han hecho sufrir lo que no quería.
    Este entreno si lo he pagado un poco más y ha dejado huella en las piernas que ha durado un par de días

    De esta forma termina la Semana 6 con 50k



    Despues de cambiar la edad el domingo, descansar las piernas pero comer alegremente para festejar... tocaba el lunes volver a los entrenamientos.

    Para esta semana...

    Semana 7
    1 - 8k + 5x100
    2 - 2k + 10k en 47'30'' + 2k
    3 - 15k
    4 - 2k + 15x400x200 en 1'46'' + 2k

    Semana que se las trae y no dará descanso, espero poder sacarla adelante ya que ha simple vista en los papeles tengo los últimos 3 días que en su conjunto parecen pesados.

    * Lunes 31A - 14.30hs

    -Distancia
    8.5k
    -Zapatillas Pegasus 33

    No me han quedado los registros ya que se ha cancelado el entrenamiento cuando lo estaba terminando y no se por que. Venia calculando los últimos metros y de repente me apareció el garmin en su pantalla inicial.
    Se que venia en promedio apenas sub 5'40'' con pulsaciones sub 149 de promedio.
    Me agarro una llovizna que me acompaño casi todo el trayecto.
    Martes con un poco de mocos se descansa, ha llovido todo el día y ha bajado mucho la temperatura, espero que para mañana aflojen las lluvias así puedo entrenar con normalidad (toca ese bloque de 10k)

    Termina el mes de abril con 236km, no es mucho pero no esta mal.

    Saludos amigos y muchas gracias por la compañía.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  16. #1476
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    Buenas salidas has hecho. Parejitas esas de 500mts y por lo visto la humedad también se sintió por tu ciudad,. La semana pasada fue una locura, todo muy húmedo. Por suerte se ha venido un poco el fresco.

    Abrazo compañero !!

  17. #1477
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    Pedazo de semana Richard.
    Y felicidades!!!.
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  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Buenas salidas has hecho. Parejitas esas de 500mts y por lo visto la humedad también se sintió por tu ciudad,. La semana pasada fue una locura, todo muy húmedo. Por suerte se ha venido un poco el fresco.

    Abrazo compañero !!
    Hola Goico!! no sabemos con que se saldra el clima ahora, pasamos de temperaturas altas a muchas lluvias, la humedad se mantiene. Llevamos varios días de lluvias y llovizna... igual se entrena
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Pedazo de semana Richard.
    Y felicidades!!!.
    Manu!! estamos trabajando duro a ver si podemos mejorar algo! eso incluye ademas de muchos kilometros, madrugar, agarrar calor, lluvia. Estamos muy locos
    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  19. #1479
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    Ultimos dos entrenos…

    * Miercoles 2M - 19.30hs

    -Distancia
    13k
    -Duración 1h 07'
    -Ritmo Med 5'09''
    -Fc Med 165 - 74%
    -Zapatillas Pegasus 33

    El entrenamiento era 2k + 10k en 37’30’’+ 2k.
    Salimos con lloviznas de por medio, así que a rogar que no llueva mucho y llevar precaución que tenemos calle resbaladiza.
    Esos 10k salieron en 48’30’’ no era lo que marcaba el plan pero me deja conforme.




    * Viernes 4M - 6hs

    -Distancia
    14.5k
    -Duración 1h 18'
    -Ritmo Med 5'25''
    -Fc Med 153 - 75%
    -Zapatillas Vomero 11

    Tocaba en el programa una TL a mitad de semana, así que toco madrugar si no en otro momento imposible.
    Lindo entreno salió por la mañana, tuve que robar 500m ya que tocaba ir al trabajo y se hacía tarde.





    Hoy con las “patas” un poquitín tocadas vienen las 15x400, a esperar que el clima acompañe y la lluvia de un respiro.
    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  20. #1480
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Ultimos dos entrenos...

    * Sábado 5M - 16hs

    -Distancia
    14.2k
    -Duración 1h 15'
    -Ritmo Med 5'15''
    -Fc Med 156 - 76%
    -Zapatillas Energy 3

    Tocaban series, 15x400, 1’46’’ lo buscado, con esta bendita recuperación activa, 200m de trote suave, me voy listo pa sufrir
    2.5k de cal, el GPS hizo locuras asi que a los 2km lo reinicie. 500m más, ya todo normal y arrancamos

    1 - 1'47'' FCMed: 157ppm FCMáx: 162ppm
    2 - 1'42'' FCMed: 159ppm FCMáx: 164
    3 - 1'47'' FCMed: 159ppm FCMáx: 163ppm
    4 - 1'43'' FCMed: 160ppm FCMáx: 164
    5 - 1'45'' FCMed: 161ppm FCMáx: 165ppm
    6 - 1'43'' FCMed: 160ppm FCMáx: 165
    7 - 1'45'' FCMed: 160ppm FCMáx: 165ppm
    8 - 1'39'' FCMed: 164ppm FCMáx: 169
    9 - 1'47'' FCMed: 162ppm FCMáx: 167ppm
    10 - 1'43'' FCMed: 159ppm FCMáx: 166
    11 - 1'47'' FCMed: 160ppm FCMáx: 167ppm
    12 - 1'44'' FCMed: 162ppm FCMáx: 168
    13 - 1'45'' FCMed: 163ppm FCMáx: 168ppm
    14 - 1'43'' FCMed: 162ppm FCMáx: 169
    15 - 1'44'' FCMed: 163ppm FCMáx: 170ppm

    Me llevo algunas series concentrarme y ver cómo ir calculando como iba en cada serie.
    Tengo que decir que me han dejado muy conforme, nunca había hecho tantas series, y aunque el ritmo no era tan fuerte pero creo que fue el ritmo necesario para llegar bien a las últimas donde ya pegaba la fatiga. Tan conforme como cansado

    *2.5k tranquilísimo de enfriamiento hasta casa.

    La 7ma semana termina con 50.5k.

    Ahora ya tenemos la cabeza y los pies metidos en esta nueva semana

    Semana 8

    1- 10k
    2- 6k
    3- 2k + 8k a 4’35’’ + 2k
    4- 18k

    Cada semana suele venir con algún entrenamiento que huele a reto, bueno esta vez el día 3 se lo ve duro de antemano, mientras tocan unos entrenamientos suaves para llegar bien, probablemente lo haga el miércoles después del mediodía.



    * Lunes 7M – 13.30hs

    -Distancia
    10k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'34''
    -Fc Med 150 - 72%
    -Zapatillas Pegasus33

    Rodaje tranquilo, donde la única dificultad fue el clima, humedad altísima, lluvias intermitentes y la calle siempre mojada, este es el panorama desde hace ya algunas semanas aquí.
    Saludos y gracias por pasar.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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