Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1481
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    Pedazo de series Richard para venir con las piernas "tocadas" . . . .
    Por allí ya os vienen las lluvias y por aquí estamos ya con el calor jejejeje.
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  2. #1482
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Pedazo de series Richard para venir con las piernas "tocadas" . . . .
    Por allí ya os vienen las lluvias y por aquí estamos ya con el calor jejejeje.
    Estamos con un clima super raro, no quiero mentirte pero hace como 20 días que no vemos el sol, lluvias, dias nublados, muchisima humedad, niebla ya estamos a mitad de otoño y no tuvimos ni un día de frio. Y dicen que quedan unos días así.
    Pese a las condiciones del tiempo no me ha impedido entrenar asi que seguimos en pie, me he agarrado algunas lluvias estas semanas asi que hemos fortalecido el sistema inmune seguro
    Gracias Manu!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #1483
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    * Martes 8M - 20hs

    -Distancia
    6k
    -Duración 34'
    -Ritmo Med 5'41''
    -Fc Med 144 - 68%
    -Zapatillas Pegasus 33

    Entrenamiento para aflojar y descargar, como el del día previo a las carreras, la idea claramente es guarar piernas para el 8k que hice hoy



    * Miércoles 9M – 13.30hs

    -Distancia
    13k
    -Duración 55'
    -Ritmo Med 5'02''
    -Fc Med 159 - 79%
    -Zapatillas Energy 3

    Tocaba el entrenamiento “top” de la semana: 2k + 8k a 4’35’’ + 2k
    Salgo de casa preparada para sufrir, la humedad es muy alta y siempre la sufro, al menos me preparo poniéndome ropa bien liviana.

    * 2k de calentamiento ultra liviano en torno a los 6’

    *Para los 8k elegí uno de mis lugares habituales para entrenamientos rápidos, el Lago Municipal, que para empezar tiene buena calle y la ventaja de que está cerrado sin vehículos. Salío bastante cercano al objetivo, en 4’37, así que quedo súper contento

    Es un buen ritmo para mi y lo he podido sostener los 8k aunque a los últimos km obviamente llegue extra fatigado.

    *1k de arrastrar las piernas ya sin fuerzas ellas y yo. Y a descansar (a trabajar en realidad)




    Para esta semana me queda la TL que la haría el sábado como siempre, después de haber salido lunes, martes y miércoles quizás me tome el jueves y el viernes de descanso. Si me rallo saldré el viernes un ratito pero intentare que no pase

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  4. #1484
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Estamos con un clima super raro, no quiero mentirte pero hace como 20 días que no vemos el sol, lluvias, dias nublados, muchisima humedad, niebla ya estamos a mitad de otoño y no tuvimos ni un día de frio. Y dicen que quedan unos días así.
    Pese a las condiciones del tiempo no me ha impedido entrenar asi que seguimos en pie, me he agarrado algunas lluvias estas semanas asi que hemos fortalecido el sistema inmune seguro
    Gracias Manu!!
    Aprovecha mientras duren estos días y puedes alargar este estado de forma con la continuidad adquirida!

  5. #1485
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Aprovecha mientras duren estos días y puedes alargar este estado de forma con la continuidad adquirida!
    Gracias Jeri! venimos entrenando duro, espero que aparezca alguna mejora.Saludos crack!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  6. #1486
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Gracias Jeri! venimos entrenando duro, espero que aparezca alguna mejora.Saludos crack!
    La mejora va a llegar seguro Richard!
    Tu constancia así lo garantiza.


    Vamos crack!
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  7. #1487
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    Últimos 3 entrenos

    * Sábado 12M - 16hs

    -Distancia
    : 18k
    -Duración: 1h 38'
    -Ritmo Med: 5'29''
    -Fc Med: 152 - 74%
    -Zapatillas: Vomero11

    Probando unos geles que he comprado (al fin) los conseguí a buen precio así que compre varios. Bien en el intento de que estos entrenos ronden los 5’3x.
    Las piernas agotadas al terminar y algo de agujetas.

    La semana termino con 45k




    Para la semana el menú nos trae

    Semana 9
    1- 6k
    2- 2 + 7x1000x400 en 4’20’’ + 2k
    3- 6k
    4- 20k

    * Lunes 14M - 13hs

    -Distancia
    : 7k
    -Duración: 39'
    -Ritmo Med: 5'40''
    -Fc Med: 150 - 72%
    -Zapatillas: Vomero11

    Entrenamiento corto y suave para lo que venia




    * Miercoles 16M - 13hs

    -Distancia
    : 12.75k
    -Duración: 1h'
    -Ritmo Med: 5'40''
    -Fc Med: 150 - 72%
    -Zapatillas: Vomero11

    El objetivo era 7x1000x400 en 4’20’’
    Así salieron

    1- 4’30’’ - 161 - 165
    2- 4’23’’ - 162 - 166
    3- 4’23’’ - 164 - 170
    4- 4’22’’ - 165 - 169
    5- 4’25’’ - 165 - 171
    6- 4’23’’ - 166 - 170
    7- 4’18’’ - 168 - 172

    Conforme con las series, no he terminado fundido como suele pasar con las series, no me ha sobrado nada pero fundido no, por ejemplo no me quedo agujeta alguna. Lo que si en algunos momentos no he corrido cómodo, molesto un poco el tibial y después de estirarlo dos veces quedo casi en el olvido.

    Queda mañana los 6k y la TL (XL para mi) el finde

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  8. #1488
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    Seguimos trabajando…

    * Viernes 18M - 19hs

    -Distancia
    : 6.1k
    -Duración: 34'
    -Ritmo Med: 5'41''
    -Fc Med: 150 - 72%
    -Zapatillas: Vomero11

    Entrenamiento suave para recuperar de las 7x1000 y preparar la TL del finde.




    * Sábado 19M - 15hs

    -Distancia
    : 21.1k
    -Duración: 1h 55'
    -Ritmo Med: 5'29''
    -Fc Med: 149 - 72%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    La mejor TL del año, eran 20k y lo extendimos 1000 más.

    Buenas sensaciones ya en la primera mitad, las sensaciones se mantuvieron durante la segunda mitad, hasta acá las ppm venían en línea de 151. El cansancio llego en los últimos 3k donde las ppm se dispararon, subieron a 158 y costaba bajarlas de ahí.
    Hoy había una MM cerca de mi ciudad pero no fui por mi mayor problema que es la logística. Me saque las ganas con ese entreno de ayer y salió bien y me dejo muy conforme.

    La semana 9 termina con 46,9k.

    Buena semana en si y con la tarea cumplida.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #1489
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    Muy buena semana Richard!
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  10. #1490
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Muy buena semana Richard!
    Gracias Manu!! El plan nos viene haciendo trabajar bastante y pone entrenamientos interesantes en el camino. Se vienen realizado hasta el momento, dentro de lo posible

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  11. #1491
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    Nov 2014
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    Nueva semana de entrenamiento, y viene "linda" como las anteriores, linda siempre y cuando el cuerpo este en condiciones de sobrellevar los entrenamientos, hasta acá se puede y el mismo ya viene mostrando algunas mejoras.

    Semana 10
    1- 8k
    2- 3k + 4x1500 en 6'45'' - 1'30'' + 1k
    3- 8k
    4- 21k

    Seguimos trabajando…

    * Lunes 21M – 13.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 45'
    -Ritmo Med: 5'39''
    -Fc Med: 146 - 69%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Entrenamiento sin pedir nada al cuerpo, las piernas con algún gemelo “duro” por la TL anterior. Las ppm han bajado algunos puntos en las últimas semanas y eso gusta.




    * Miercoles 23M – 13.30hs

    -Distancia
    : 10.6k
    -Duración: 5'
    -Ritmo Med: 5'14''
    -Fc Med: 149 - 72%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    El plato rápido de la semana, 3k + 4x1500 en 6’45’’ – 1’30’’ (rec estática) + 1k.
    A 5’40 el calentamiento, a 5’40’’ el enfriamiento.



    1. 6’42’’ - 160/165 ppm (1000m/500m)
    2. 6’48’’ - 163/170
    3. 6’39’’ - 164/170
    4. 6’39’’ - 169/176


    Las veo positivas por todos lados a las series de hoy.

    Han salido en tiempo que el plan pedía, han llevado trabajo si pero no han sido sufridas al límite de sentir que petaba como paso en varias oportunidades hace un par de meses. Las pulsaciones a los 60’’ de recuperación se habían desplomado después de las series como no pasaba últimamente, bajaba cercano a los 40 puntitos.

    Por aquí se sigue trabajando!

    Pd: He comprado unas Adizero Boston 6 que creo las estrenare el viernes con 8k suaves para darle un debut sin forzar, serán mis zapas para series y si me convencen acompañaran a alguna carrera. Espero haber hecho una buena inversión, pero desde ya con mis primeras Adidas he tenido una buena experiencia, eso principalmente me motivo a probar estas.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  12. #1492
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    A tope Richard!!!
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  13. #1493
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Estamos con un clima super raro, no quiero mentirte pero hace como 20 días que no vemos el sol, lluvias, dias nublados, muchisima humedad, niebla ya estamos a mitad de otoño y no tuvimos ni un día de frio. Y dicen que quedan unos días así.
    Pese a las condiciones del tiempo no me ha impedido entrenar asi que seguimos en pie, me he agarrado algunas lluvias estas semanas asi que hemos fortalecido el sistema inmune seguro
    Gracias Manu!!
    Hola Richarddd. Lo que fue esa semana, por lo visto por tu ciudad también, unos días muy locos, húmedos, pesados, grises...

    Pero vienes bien compañero !!

  14. #1494
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    A tope Richard!!!
    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Hola Richarddd. Lo que fue esa semana, por lo visto por tu ciudad también, unos días muy locos, húmedos, pesados, grises...

    Pero vienes bien compañero !!
    Gracias ambos por pasar, la seguimos luchando en época donde los europeos se preparan para veranear o están con exámenes

    - - - Updated - - -

    Últimos entrenos

    * Viernes 25M – 16hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 44'
    -Ritmo Med: 5'31''
    -Fc Med: 147 - 70%
    -Zapatillas: Adizero Boston 6

    Entreno sin novedades salvo el estreno de las Adizero, las he sentido super livianas cambiando mucho a lo que vengo acostumbrado, me ha gustado esa liviandad pero no se si me animaría a correr 21k con ellas, me da la impresión de que las articulaciones lo notarían pronto y pasarían factura. Igual falta conocernos más.

    * Sábado 26M – 16hs

    -Distancia
    : 21.1k
    -Duración: 1h 55'
    -Ritmo Med: 5'27''
    -Fc Med: 150 - 72%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    Otro entreno largo adentro, se pudo regular el cuerpo hasta el final donde todo era fatiga pero el trabajo ya estaba listo solo faltaba terminar los últimos 2k

    Termina la semana 10 con 47k




    Un punto raro del programa es que debo repetir la ultima semana, con la explicación de que llegue cargado a la semana siguiente donde tendré alguna prueba de rendimiento.

    Así que el menú es el mismo

    Semana 11

    1- 8k
    2- 3k + 4x1500 en 6'45'' - 1'30'' + 1k
    3- 8k
    4- 21k


    * Lunes 28M – 13.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 47'
    -Ritmo Med: 5'55''
    -Fc Med: 147 - 70%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Lo que ha costado este entrenamiento siempre salgo con que no hay entrenamiento fácil. Aunque al verlo eran 8k sencillitos, venía con la carga del sábado, con las piernas extremadamente duras y el cuerpo cansadísimo.
    Obviamente se completó así que ahora a pensar en las 4x1500 de mañana.

    La mala del lunes fue por la mañana, tuve un golpe en un pie saliendo para el trabajo. El dedo pulgar del pie derecho, me lo había fracturado hace unos años y volví a tener el mismo golpe, muchísimo dolor en el momento y luego se ha calmado, hasta permitió salir a entrenar.

    No he ido al médico porque por el momento no duele, pero sospecho fuertemente que se ha salido de su lugar y se ha vuelto a ubicar. Adjunto imagen

    Diario de Richard26-20180529_114809-1-jpg

    Si sigue como hasta ahora sin molestar... seguiremos entrenando

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  15. #1495
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    Hace mucho que no comento por aqui pero si que leo y estas cada vez mejor...antes tu objetivo era una media maratón y ahora ya las haces hasta en tiradas largas! Poco a poco el cuerpo va asimilando toda la carga y para mas inri te compras las Boston que todo el mundo sabe que son mi zapa fetiche con lo cual nada puede ir mal por aqui...bueno si...ese dedo que es mas feo que tu y mira que es decir

    Mucho ánimo y que no sea nada porque duele solo con verlo
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #1496
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hace mucho que no comento por aqui pero si que leo y estas cada vez mejor...antes tu objetivo era una media maratón y ahora ya las haces hasta en tiradas largas! Poco a poco el cuerpo va asimilando toda la carga y para mas inri te compras las Boston que todo el mundo sabe que son mi zapa fetiche con lo cual nada puede ir mal por aqui...bueno si...ese dedo que es mas feo que tu y mira que es decir

    Mucho ánimo y que no sea nada porque duele solo con verlo
    Gracias crack por los ánimos!

    La diferencia con las boston son los kilos que llevan arriba las mías (no te imaginas las veces que me pregunto que hago en este deporte con poquito menos de 90kg)

    Saludos DG!

    - - - Updated - - -

    Hoy entreno repetido, repetido de la semana pasada

    * Miercoles 30M – 13.30hs

    -Distancia
    : 10.5k
    -Duración: 57'
    -Ritmo Med: 5'27''
    -Fc Med: 152 - 74%
    -Zapatillas: Energy 3

    De nuevo, 3k + 4x1500 en 6’45’’ – 1’30’’ (rec estática) + 1k.


    A 5’45 el calentamiento y al barro


    1. 6’50’’ - 158/163 ppm (1000m/500m)
    2. 6’43’’ - 159/166
    3. 6’45’’ - 159/165
    4. 6’50’’ - 160/167

    Algunos segunditos de diferencia (peor) que la semana pasada, pero lo puedo compensar con que hoy había algo de viento.

    Mismas sensaciones de hace una semana, no sobro nada pero no termine fundido, creo que el ritmo era el correcto guiándome por eso, las recuperaciones muy buenas al minute estático.
    1k despacito a casa y ya.

    Saludos y gracias a todos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  17. #1497
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    Para el peso que tienes te mueves en muy buenos ritmos Richard, además de que en alguna foto que he visto no se te ve precisamente "bajito".... A poco que te lo propongas y cuides la alimentación bajas de peso fácilmente.
    Yo he bajado 10Kg solo cambiando hábitos de alimentación y comiendo más verdura, en Octubre estaba en unos 86Kg y ahora me mantengo sin muchos esfuerzos en 75,5Kg hidratándome dos días a la semana a cervezas Diario de Richard26Diario de Richard26

    Resumiendo, no te quejes del peso si no le pones remedio Diario de Richard26

  18. #1498
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    Buenos entrenos Richard. Espero que el dedo no moleste. Lo de repetir semana me recuerda al pla que he utilizado en Marathon. Mete la misma semana en la 9 y la 11. Con una MM en medio.

  19. #1499
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Para el peso que tienes te mueves en muy buenos ritmos Richard, además de que en alguna foto que he visto no se te ve precisamente "bajito".... A poco que te lo propongas y cuides la alimentación bajas de peso fácilmente.
    Yo he bajado 10Kg solo cambiando hábitos de alimentación y comiendo más verdura, en Octubre estaba en unos 86Kg y ahora me mantengo sin muchos esfuerzos en 75,5Kg hidratándome dos días a la semana a cervezas Diario de Richard26Diario de Richard26

    Resumiendo, no te quejes del peso si no le pones remedio Diario de Richard26
    Bien tomare el consejo de la cerveza a ver si ayuda

    No soy un tipo muy alto, pero tengo una contextura diferente a lo que habitual de los que rinden bien en este deporte. Mido 185cm, pase de luchar con los Pivots y Ala por un rebote, a buscar acelerar y sostener ritmos

    Gracias por pasar Saúl!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos Richard. Espero que el dedo no moleste. Lo de repetir semana me recuerda al pla que he utilizado en Marathon. Mete la misma semana en la 9 y la 11. Con una MM en medio.
    Lo del dedo hasta me sorprende que no haya molestado, insisto en que se ha salido y ha vuelto a su lugar. Dolió muchísimo en el momento y se puso negro muy pronto, pero rápido alivio el dolor y en un día cambió su color... y por suerte pude entrenar con normalidad.
    Y lo del plan también me sorprende, vengo de 3MM seguidas, pensé que la prueba iba a pedir mucha intensidad, imaginaba un test de cooper o un test 5k.

    - - - Updated - - -

    * Viernes 1Jn – 21.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 44'
    -Ritmo Med: 5'37''
    -Fc Med: 144 - 68%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Frio cercano a 0º asi que mucha ropa térmica, gorro y cuello. Ppm bajas, el frio seguro colabora con esto.

    *Sábado 2Jn – 17hs

    -Distancia
    : 21.1k
    -Duración: 1h55'
    -Ritmo Med: 5'29''
    -Fc Med: 146 - 69%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    3ra MM consecutiva en fines de semana claro.
    Termina esta semana con 47k y el mes de Mayo con 200k clavados.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  20. #1500
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Trenque Lauquen - Argentina
    Edad
    36
    Mensajes
    839
    Qué bien ese MM con este fresco...se complica estar tanto tiempo al aire libre. Abrazo compa !!

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