Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1501
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    Nov 2014
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    La semana se trae lo siguiente

    Semana 12

    1. 6k
    2. 2k + elongación + 8k en 37’20’’ (4’40’’) + 2k
    3. 6k
    4. 16k

    Lo decía hace un rato, sospechaba que el test sería algo intenso y agobiante, imaginaba un test de cooper o un 5k. Pues no, es ese 8k a 4’40’’ que al menos visto así parece que no traería problemas.
    El miércoles lo hacemos.

    *Lunes 4Jn – 13.30hs

    -Distancia
    : 6k
    -Duración: 34'
    -Ritmo Med: 5'44''
    -Fc Med: 143 - 67%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Me ha venido muy bien este entreno para relajar cuerpo y mente y hacer algo diferente, me puse el chip de salir relajado, salí con algo de rock y metí superficie de césped/tierra.

    Saludos…. y gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1502
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    Venga Richard!
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    Hala, al final me hice Diario

  3. #1503
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Qué bien ese MM con este fresco...se complica estar tanto tiempo al aire libre. Abrazo compa !!
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Venga Richard!
    Gracias señores la venimos remando bien!

    El frió algo ha colaborado seguro, las ppm estuvieron 5 puntos debajo del promedio de las 3 anteriores
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  4. #1504
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    Nov 2014
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    Entrenamiento de ayer miércoles

    * Miercoles 07Jn – 13.30hs

    -Distancia
    : 11k
    -Duración: 55'
    -Ritmo Med: 4'59''
    -Fc Med: 160 - 80%
    -Zapatillas: Energy3

    El entreno en si era, 2k + 8k en 37’20’’ a (4’40’’) + 2k.

    Ha salido muy bien el entrenamiento, un poquito más sufrido y trabajado de lo que esperaba en la previa. Quizás la carga de las últimas semanas ha cumplido su papel, llevo 3 fines de semana seguidos metiendo 21k y parece que era la idea llegar con esas cargas en las piernas.

    Salió en 37’18’’ asi que el trabajo esta realizado, en las piernas dejaron rastros pero valió la pena para sentir la satisfacción de realizarlo.

    Para relajar quedan 6k el viernes y 16k el sábado.

    Saludos amigos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  5. #1505
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    Pues has clavado el entreno. 8k a un ritmo determinado y sin ser carrera no es fácil. Sigue asi

  6. #1506
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues has clavado el entreno. 8k a un ritmo determinado y sin ser carrera no es fácil. Sigue asi
    Gracias Fon! esperaba que costara un poquito menos pero dio su trabajo, supongo que la carga en las piernas pesan aunque no se note esos km están ahí.

    * Viernes 08Jn – 19hs

    -Distancia
    : 6k
    -Duración: 33'
    -Ritmo Med: 5'34''
    -Fc Med: 147 - 70%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    Entrenamiento liviano para recuperar el entreno de bloque 8k y para guardar fuerzas para la TL del sábado

    * Sábado 09Jn – 17.30hs

    -Distancia
    : 16k
    -Duración: 1h 23'
    -Ritmo Med: 5'15''
    -Fc Med: 155 - 76%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Salí más rápido de lo que acostumbro sin buscarlo, me sentí bastante bien, asi que cuando quise acordar estaba buscando poner un ritmo un poquito más alegre a lo que hago las TL 5’15’’ (-15’’ de lo habitual), salió muy bien entreno pero me ha dejado fatigado, eso si.

    La semana 12 termina con 39km, no es mucho pero ha sido una buena semana.

    Para la semana que empezó

    Semana 13


    1. 8k
    2. 2k + 8x200x200 en 46’’ + 2k
    3. 5k
    4. 3k
    5. Domingo… Carrera 8k


    - - - Updated - - -

    Como decía recién el domingo es día de carrera, se corre en la ciudad donde son casi todas mis carreras, un 8k que se larga 10.30 y vendrá muy bien para probar como estamos que hace rato estamos sin competencia.

    * Lunes 11Jn – 13hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 47'
    -Ritmo Med: 5'51''
    -Fc Med: 143 - 67%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Entrenamiento con las piernas como rocas alguna parte por tierra para dar descanso a rodillas y tobillos, asi que vendrá bien para aflojar, semana de carrera asi que iremos aliviando las cargas.
    Saludos y gracias a quienes pasan por aquí!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  7. #1507
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    Haremos seguimiento para ver cómo va el domingo. Después de los 16k a buen ritmo es normal que cueste las siguientes.

  8. #1508
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Haremos seguimiento para ver cómo va el domingo. Después de los 16k a buen ritmo es normal que cueste las siguientes.
    Gracias crack! salió en torno a 4'35'' mañana cuento bien.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  9. #1509
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    Ultimos entrenos:

    * Miercoles 13M – 19.30hs

    -Distancia
    : 7k
    -Duración: 39’
    -Ritmo Med: 5'37''
    -Fc Med: 146 - 69%
    -Zapatillas: Energy 3

    Las series de la semana, en versión cortas ligeras para no cargar que estamos en semana de descarga.

    El plan era 2k + 8x200x200 en 46’’ + 2k
    No me sentía lento pero jamás alcance esos 46’’, estuvieron todas entre 48’’ y 50’’



    * Jueves 14M – 19.30hs

    -Distancia
    : 5k
    -Duración: 28’
    -Ritmo Med: 5'42''
    -Fc Med: 139 - 64%
    -Zapatillas: Vomero11



    * Sábado 16M – 1.30hs

    -Distancia
    : 3.5k
    -Duración: 20’
    -Ritmo Med: 5'46''
    -Fc Med: 148 - 71%
    -Zapatillas: Vomero11

    Entrenamientos sin nada, solo para ir suave y descargar.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  10. #1510
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    Nov 2014
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    El dia de la carrera

    Previa

    No tenía previsto esta carrera, ni sabía que se corría, pero en las semanas anteriores se me habían frustrado varias carreras a las que tuve intenciones de participar, así que por lo menos me sacaría un poco la espina con esta.

    Son 8k en Pergamino, ciudad cercana, a la que siempre me queda accesible ir.

    Un circuito callejero con 3 vueltas que formaran 8.1k.
    No conozco el número de corredores aún ya que no vi los resultados, pero a ojo se que somos más de 100, y lo que también identifico a ojo es que habrá buen nivel entre los atletas

    Mañana fría y con algo de viento que es lo peor, no tanto porque moleste al correr si no porque hace sentir más la baja temperatura.
    Vamos con mi hijo más grande (10) él va por la distancia participativa que son unos 2.7k, grande el que ya tiene varias de estas en su haber, el disfruta mucho de la carrera y el ambiente y yo de su compañía.

    8k Nuestra Sra. de Fátima

    10.30 puntuales se dará la largada. Nos ubicamos por el medio con Matu le deseo suerte y le digo que nos vemos en la meta.
    Buscare mantener un ritmo de 4’35’’ creo poder aguantarlo.

    El 1k ha sido el más lento 4’44’’ creo que era el km en si más duro de la vuelta, levemente hacia arriba y un vientito de frente. 4’36’’ el 2do, primera vuelta y 4’28’’ el 3k.

    Voy bien, cómodo aún, llega el 4k a 4’39’’ de nuevo el más lento de la vuelta. La carrera se pasa rapidísimo, ya estamos en la mitad, 4’34’’ y 4’31’’ ya habiendo cumplido la 2da vuelta, ahora si las piernas se empiezan a cansar un poco, pero ya es cuenta regresiva de lo que falta así que es solo aguantar un poco más.

    Los últimos 2k sintiendo un poco ya el cansancio, miro por primera vez las ppm y van arriba de 176, solo queda aguantar, y si queda fuerza apretar un poquitín en el último tramo. Salen en 4’36’’ y 4’23’’. Linda esa sensación de poder acelerar al final y al menos sentirse rápido por unos metros.

    Tiempos de la carrera de mi reloj…

    * Domingo 17M – 10.30hs

    -Distancia
    : 8.1k
    -Duración: 36’58’’
    -Ritmo Med: 4'34''
    -Fc Med: 169 - 86%
    -Zapatillas: Energy 3

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  11. #1511
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    Muy buena carrera. A mi esas distancias me cuesta mucho de mediados al final. Salgo fuerte y lo pago.

  12. #1512
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    Buenisima carrera! Y enhorabuena al peque ya se esta iniciando en ello Imagino que sacariais todos los males tras ver el penalti fallido de Messi
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #1513
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena carrera. A mi esas distancias me cuesta mucho de mediados al final. Salgo fuerte y lo pago.
    Si son distancias que no son fáciles, hay que tener medio planeado el ritmo de carrera porque es lo que dices, si sales demasiado rápido lo puedes pagar y hacerse larguísima la carrera.

    Muchas gracias Fon!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisima carrera! Y enhorabuena al peque ya se esta iniciando en ello Imagino que sacariais todos los males tras ver el penalti fallido de Messi
    Si el lo disfruta mucho, mira que se banco el frio y el levantarse temprano conmigo. Y si te cuento que lo vi cuando llegaba a la meta y le ponian la medalla?? Me quedó una hermosa imagen de eso

    En cuanto a lo de Argentina, creo que sin ser una gran carrera ni un tiempazo estuvo mejor gestionada mi carrera que el juego de ntra selección.

    Muchas gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #1514
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    Enhorabuena!! Muy buena carrera y bien planteada, se va notando la mejoría en cuanto a los ritmos. ¿Cuándo es ese próximo 10k nocturno en Pergamino?

  15. #1515
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Muy buena carrera y bien planteada, se va notando la mejoría en cuanto a los ritmos. ¿Cuándo es ese próximo 10k nocturno en Pergamino?
    Habrá que seguir trabajando y ver si se puede mejorar un poco más, aunque no sabemos donde esta nuestro techo, tengo la esperanza de poder bajar algun segundito más a base de perseverancia.

    Ese 10k fue el anterior que corrí, mala mia que tengo la firma desactualizada, lo proximo seria otro 8k en agosto o en septiembre y el objetivo con el que empece el año los 21k en septiembre.

    Muchas gracias Jeri!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  16. #1516
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    Tremenda carrera Richard!!
    Objetivo cumplido.

    A mi estas carreras tampoco se me dan muy bien . . . . es en las 5K y suelo pagar las ansias jejejeje.
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    Hala, al final me hice Diario

  17. #1517
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Tremenda carrera Richard!!
    Objetivo cumplido.

    A mi estas carreras tampoco se me dan muy bien . . . . es en las 5K y suelo pagar las ansias jejejeje.
    Las ultimas que he corrido han sido este tipo de distancias, 8k o 10k.
    Me ha tocado sufrirla mucho cuando he salido muy rápido. Por ej -5'' o -10'' del ritmo objetivo desde el comienzo por sentirme cómodo. En estos casos los finales de carrera han sido de padecerlos.
    Me ha ido mejor cuando en el primer par de km he ido +5''/10'' del ritmo objetivo de carrera, cuando ha sido así he terminado con más chispa, fuerza y obvio la carrera se disfruta más

    Muchas gracias!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 22-06-2018 a las 00:30
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  18. #1518
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    El trabajo continua con la mira puesta en septiembre

    Esta semana toca...

    Semana 14

    1- 6k
    2- 8k
    3- 8k subidas y bajadas
    4- 2k + 12k en 60' (5')
    Hoy jueves ya tengo 3/4 del plan completo.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  19. #1519
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    * Lunes 18M – 13.30hs

    -Distancia
    : 6k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5'40''
    -Fc Med: 144 - 63%
    -Zapatillas: Vomero 11
    Bien suave para empezar a recuperar

    * Miercoles 20M – 13.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 45’
    -Ritmo Med: 5'42''
    -Fc Med: 148 - 71%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Sensaciones de cansancio que creo comunes unos días después de la carrera.

    * Jueves 21M – 6.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 48’
    -Ritmo Med: 5'54''
    -Fc Med: 142 - 66%
    -Zapatillas: Vomero 11

    En un circuito pequeño y por césped, muy tranquilo siempre (y aburridísimo) hasta que veo la hora y me doy cuenta que se me hacia tarde.

    Ahora a recuperar mañana y el sábado por ese bloque de 12k a 5’

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  20. #1520
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    Ultimo entrenamiento de la semana, el más esperado por que es el que ofrecía más dificultad

    *Sábado 23Jn – 16hs
    -Distancia: 14.7k
    -Duración:
    1h 15'
    -Ritmo Med: 5'08''
    -Fc Med:
    156 - 76%
    -Zapatillas: Energy 3

    El entrenamiento era 2k + 12k en 60' (a 5')

    No puedo medir la dificultad del entrenamiento ya que esta no era el ritmo objetivo sino el viento, que en partes había ráfagas que te corren del camino y que te ahogan de tanto aire que recibes en la cara. Juro que hubo 3km que los padecí pero igual intente mantener el ritmo objetivo.Los 2k iniciales fueron fáciles con ppm bajas y viento a favor.Los 12k salieron bien y sobraron solo 4''

    Trabajo cumplido aunque hayan dejado huella muscularmente.Saludos y buena semana!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 27-06-2018 a las 21:51
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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