Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1521
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Semana 15
    1 – 12k
    2 – 10k cuestas
    3 – 2k + 14x400x200 en 1’40 + 2k
    4 – 21k


    * Lunes 25Jn – 13.30hs

    -Distancia
    : 12k
    -Duración: 1h 04’
    -Ritmo Med: 5'24''
    -Fc Med: 155 - 76%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Primer día de la semana con un buen rodaje, a diferencia de las semanas anteriores que los lunes eran bien livianos.


    * Miercoles 27Jn – 13.30hs

    -Distancia
    : 10k
    -Duración: 58’
    -Ritmo Med: 5'52''
    -Fc Med: 151 - 73%
    -Zapatillas: Vomero 11

    El plan pedia 10k subidas y bajadas
    El mismo circuito de la semana pasada. No son cuestas con mucha pendiente pero que a lo largo del entreno se empieza a sentir. Creo que la pendiente es de 1.5m cada 100m constantes y cada vuelta son unos 800m.

    Ahora pasado un rato del entreno empiezo a sentir el cansancio por estas sube-baja
    Quedan las 14x400, mi idea es hacerlas mañana y 21k el sábado. Semana aparentemente de carga viendo estos entrenos.

    A ver como sale, saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #1522
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    Bien compa, bien bien. Se sigue corriendo y eso es lo bueno.

  3. #1523
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    Venga Richard!!!
    A seguir así
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    Hala, al final me hice Diario

  4. #1524
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Bien compa, bien bien. Se sigue corriendo y eso es lo bueno.
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Venga Richard!!!
    A seguir así
    Gracias amigos ahora no hay que aflojar, que ni el frio nos pare
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #1525
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    Nov 2014
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    A actualizar

    * Jueves 28Jn – 6hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 48’
    -Ritmo Med: 5'54''
    -Fc Med: 142 - 66%
    -Zapatillas: Boston 6 (su debut en series)

    El trabajo del día era 2k + 14x400x200 en 1’40’’ + 2k
    De entrada lo veo exigente, son por la mañana que jamás lo hago, son muchas series, son con recuperación activa, y son bastante rápidas para mí, tengo la duda de forzar mucho y no llegar a terminarlas

    No las enumerare como hago siempre con las series porque son muchas y seria llenar la pantalla de números sin sentido . Han salido en 1’43’’ promedio.

    En realidad la última serie no llegue a hacerla, se hacia tarde y tocaba ir a trabajar.

    * Sábado 30Jn – 13.30hs

    -Distancia
    : 21.1k
    -Duración: 1h 55’
    -Ritmo Med: 5'27''
    -Fc Med: 154 - 75%
    -Zapatillas: Vomero 11

    La TL de la semana que me ha dejado bastante tocado, muscularmente las piernas agotadas y algo cargado el soleo izquierdo. Es raro esto por que los he llevado bastante bien, hasta faltando 2 o 3km donde ya se notan mucho los km

    Hoy salimos a aflojar

    La semana 15 quedo con 54k que para 4 salidas semanales esta bastante bien.

    Para la semana que viene tenemos…

    Semana 16
    1. 8k
    2. 2k + 8k cuestas + 2k
    3. 2k + 14x200x200 en 45’’ + 2k
    4. 22k

    Insisto, creo que estamos en etapa de carga.
    Ya salgo del curro y me voy por lo del día 1, con mucha ropa que la temperatura esta bajando mucho.

    Abrazo compañeros.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #1526
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    Nov 2014
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    * Lunes 02Jl – 19.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 47'
    -Ritmo Med: 5'55''
    -Fc Med: 145 - 69%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Lo comente la semana pasada, después de la TL del sábado notaba el soleo algo cargado, lo había estirado bien previamente porque se sentía algo como una contractura.

    El entrenamiento seria bien liviano, para ver si con esto aflojaba la carga del soleo. Bueno la verdad que los últimos 2k la molestia apareció con ganas y hacia molesto correr.

    Desde ahí hasta el miércoles he puesto hielo y elongando bastante varias veces.

    *Miercoles 04Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 46'
    -Ritmo Med: 5'50'
    -Fc Med: 148 - 71%
    -Zapatillas: Vomero 11

    El entreno pedía 2k + 8k cuestas + 2k. Iba a probar esa molestia a ver qué entrenamiento se podía hacer, al salir parece estar todo bien así que iremos por algo de cuestas pero en versión reducida
    Sale 1k + 6k cuestas + 1k y de nuevo al final se nota el soleo que pide paz.
    De nuevo estamos con hielo y elongación, aunque ahora me tiene más intranquilo por la persistencia de la molestia.
    Ahora siento que el dolor es el tendón de Aquiles, en su unión con gemelo y soleo.
    No sé si el dolor ha bajado al tendón o yo he confundido de donde provenía.

    Veremos cómo continua, pero seguramente toque reducir carga y esperar que se se vaya el dolor.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  7. #1527
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    Nov 2014
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    Que poco paso por aquí, vamos a dar un poco de vida a esto

    * Viernes 06Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 7.8k
    -Duración: 42'
    -Ritmo Med: 5'28''
    -Fc Med: 159 - 79%
    -Zapatillas: Boston6

    El plan era… 2k + 14x200x200 + 2k

    Pedía los 200m en 45’’ pero jamás llegué, en fin fueron 12 y salieron en 48’’ promedio.




    * Domingo 8Jl – 14.30hs

    -Distancia
    : 22k
    -Duración: 2h 3'
    -Ritmo Med: 5'36''
    -Fc Med: 148 - 71%
    -Zapatillas: Vomero 11

    La mayor TL del año y de hace mucho tiempo.

    Semana que venia mala, por que había arrancado con una molestia en el soleo o en el tendón o en lo que sea, pude entrenar de todas maneras con todas las precauciones claro, asi y todo casi 46k para esta semana.

    Para la semana siguiente un poco de tranquilidad para descargar y a ver si aflojan esas molestias

    Semana 17



    1. 6k
    2. 8k
    3. 1k + 8k cuestas + 1k
    4. 18k





    * Lunes 9Jl – 14.30hs

    -Distancia
    : 6.4k
    -Duración: 37'
    -Ritmo Med: 5'47''
    -Fc Med: 141 - 66%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Nada para contar, poco después de haber hecho los 22k el día anterior.



    * Miercoles 11Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 8k
    -Duración: 44'
    -Ritmo Med: 5'35''
    -Zapatillas: Vomero 11

    Easy… por tierra




    * Viernes 13Jl – 6hs

    -Distancia
    : 10k
    -Duración: 593'
    -Ritmo Med: 5'55''
    -Fc Med: 143 - 62%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Entreno por la mañana, salgo casi 6.15am de casa, hace frio y el entrenamiento no es super duro pero deja recuerdos en las piernas, no son cuestas con mucha pendiente, 1.5% aprox, pero son constantes y por hierba para agregarle algo de condimento




    * Sábado 9Jl – 14.30hs

    -Distancia
    : 18k
    -Duración: 1h 38'
    -Ritmo Med: 5'29''
    -Fc Med: 154 - 75%
    -Zapatillas: Pegasus33

    Costo físicamente, me sentí cansado durante todo el entreno, supongo que por las cuestas del día anterior principalmente.

    Otra semana liquidada, 42k y con la noticia de que la molestia ha calmado.


    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #1528
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    Nov 2014
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    El plan para esta semana, y ya está cumplido en un 75%

    Semana 18

    1-
    10k
    2- 6k
    3- 2k + 12k en 1h + 2k
    4- 19k

    * Lunes 16Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 10k
    -Duración: 54'
    -Ritmo Med: 5'26''
    -Fc Med: 150 - 72%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Transitando nuevamente calle de tierra, no se si será beneficioso pero supongo que puede ser menos nocivo que el asfalto, así que a mezclar un poco los terrenos.




    * Miercoles 18Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 14k
    -Duración: 1h 10'
    -Ritmo Med: 5'01''
    -Fc Med: 155 - 76%
    -Zapatillas: Energy 3

    Lindo entrenamiento este que tocaba, era 2k + 12k en 1k (5’)

    Ha salido muy bueno, ese bloque todo el tiempo apenas unos segunditos debajo de los 5’… y al final el entrenamiento completo me ha salido a 5’. No es un ritmo exigente pero es un ritmo en el que me he sentido bastante bien.
    Este ritmo o por ahí cercano, será el que busque para la MM en dos meses.




    * Jueves 19Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 6k
    -Duración: 33'
    -Ritmo Med: 5'31''
    -Fc Med: 148 - 71%
    -Zapatillas: Vomero11

    Nada pa’ contar, entrenamiento para aflojar piernas.
    Ahora queda hoy descansar y el sábado una TL de 19k

    Gracias a quienes pasan!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #1529
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    Aqui se sigue sumando y muy bien que es lo importante y ademas con la molestia ya controlada!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #1530
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    Sumas y sigue. Buenas esas salidas de 22km y 17

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  11. #1531
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Aqui se sigue sumando y muy bien que es lo importante y ademas con la molestia ya controlada!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Sumas y sigue. Buenas esas salidas de 22km y 17

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Gracias señores, insisto con la unica herramienta que tengo, la constancia y voluntad
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #1532
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    * Sábado 22Jl – 14.30hs

    -Distancia
    : 19k
    -Duración: 1h 45'
    -Ritmo Med: 5'33''
    -Fc Med: 150 - 72%
    -Zapatillas: Vomero 11

    No todas las TL son cómodas, siempre hay momentos en que vamos incomodos, en que vamos molestos, estamos fatigados antes de empezar o durante algún tramo del entrenamiento. Lo importante es que generalmente se pueden sacar adelante.

    Con esta TL termina la semana 18 con 49k.

    La semana 19 tiene…
    1- 2k + 12x200x200 en 45’’ + 2k
    2- 6k
    3- 2k + 8k a 4’50 + 1k
    4- 20k

    * Lunes 24Jl – 19.30hs

    -Distancia
    : 8.7k
    -Duración: 49'
    -Ritmo Med: 5'39''
    -Fc Med: 148 - 71%
    -Zapatillas: Boston6

    El entreno era igual al de hace un par de semanas, series de 200 con recuperación activa
    12x200x200 en 45’’

    Aunque uno tiene la paranoia de querer encontrar un punto en el que ha estado mejor que el entrenamiento anterior, la verdad que en si han salido un poco mejor, me ha llevado algunas series para encontrar el ritmo pero después de varias series me he podido acercar al tiempo que buscaba el plan.

    Hoy miércoles iba a salir por los 6k después del almuerzo pero teníamos algunas lluvias así que no he podido, si el clima se tranquiliza después del trabajo saldremos por ese entreno de relajación.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  13. #1533
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    que ni el frio nos pare
    Envidia cochina!!!


    Este ritmo o por ahí cercano, será el que busque para la MM en dos meses.
    Lo tienes compi!!! Muy bien campeon!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #1534
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    Es el único diario en el que se sigue entrenando, jijijijijijijiji.

    Los demás estamos de vacaciones ..... Cómo se nota el cambio de hemisferio y el consecuente cambio de clima.

    Venga Richard que vas como una moto!
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    Hala, al final me hice Diario

  15. #1535
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Envidia cochina!!!


    Lo tienes compi!!! Muy bien campeon!!
    jeje el tema cuando el frio se pasa para el otro lado, los extremos son terribles
    Venimos con unos dias helados, bravos por la mañana y bravos al anochecer.

    Igual no se afloja!

    Gracias amigo!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Es el único diario en el que se sigue entrenando, jijijijijijijiji.

    Los demás estamos de vacaciones ..... Cómo se nota el cambio de hemisferio y el consecuente cambio de clima.

    Venga Richard que vas como una moto!

    Manuu!!! Yo tomando frio, solo queda abrigarme los ojos y uds veraneando

    Gracias Manu!

    Hay que seguir que se vienen algunas carreras desde acá hasta fin de año.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #1536
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    * Miercoles 25Jl – 19.30hs

    -Distancia
    : 6k
    -Duración: 34'
    -Ritmo Med: 5'41''
    -Fc Med: 144 - 68%
    -Zapatillas: Vomero 11

    Rodaje tranquilo




    * Jueves 26Jl – 19.30hs

    -Distancia
    : 11k
    -Duración: 56'
    -Ritmo Med: 5'05''
    -Fc Med: 161 - 81%
    -Zapatillas: Boston6

    Entrenamiento de bloque
    2k + 8k a 4’50’’ + 1k





    * Sábado 28Jl – 16hs

    -Distancia
    : 20k
    -Duración: 1h 49'
    -Ritmo Med: 5'27''
    -Fc Med: 153 - 75%
    -Zapatillas: Vomero 11

    TL mojada, lluvia de menor a mayor desde una simple llovizna hasta llegar a una lluvia intensa del 3k hasta el 15k, cuando ya se me terminaban las fuerzas para seguir batallando contra el clima calmo la lluvia y pude completar el entrenamiento.
    Debería valer doble este entreno

    La semana 19 termina con casi 46k





    El plan para la semana 20 tiene

    L – 6k + 6x100
    M – 12k
    V – 2k + 10x500x300 en 2’10’’ + 2k
    S – 19k

    * Lunes 30Jl – 13.30hs

    -Distancia
    : 7k
    -Duración: 39'
    -Ritmo Med: 5'36''
    -Fc Med: 153 - 75%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    El entreno era tranquilo, eran 6k + 6x100






    * Miercoles 01Ag – 19.30hs

    -Distancia
    : 12k
    -Duración: 1h 07'
    -Ritmo Med: 5'35''
    -Fc Med: 153 - 75%
    -Zapatillas: Pegasus 33

    12k tranquilos, salida nocturna y con mucho frio…. y mucha ropa.

    Hoy por la noche saldré por las 10x500, asi que a bancarse el frio. Y queda para mañana la TL.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #1537
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    Seguimos con buenos entrenos.... esos 20km con lluvia increcendo tuvieron que ser brutales y muy buen entreno mental

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  18. #1538
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Seguimos con buenos entrenos.... esos 20km con lluvia increcendo tuvieron que ser brutales y muy buen entreno mental

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    Fonnn!!

    Si, fueron durisimos la verdad, no recuerdo haber tenido tantas ganas de dejar por el clima.
    Lluvia de menos a más en la mayor parte del entrenamiento llegando a correr contra una cortina de agua del 8 al 12k, una bendición que dejara de llover.

    Gracias por pasar Fon!

    Me estoy poniendo al día con los diarios
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #1539
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  20. #1540
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    Por aqui no se deja de trabajar y contra las inclemencias del tiempo! No te preocupes que en nada somos nosotros los que nos quejamos del frio y el agua
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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