Actualizanding...
* Viernes 3A – 19.30hs
-Distancia: 11.8k
-Duración: 1h 02’
-Ritmo Med: 5'18''
-Fc Med: 154 - 75%
-Zapatillas: Boston 6
Entrenamiento de series 2k + 10x500x300 en 2’10’’ + 2k
Las series eran a un ritmo accesible (4’20’’) y con recuperación activa (300m)
Tiempo PMed - PMax
1- 2’08’’ - 163 – 169
2- 2’06’’ - 164 – 169
3- 2’02’’ - 163 – 168
4- 2’09’’ - 163 – 170
5- 2’08’’ - 164 – 170
6- 2’07’’ - 163 – 169
7- 2’10’’ - 164 – 171
8- 2’11’’ - 162 – 169
9- 2’08’’ - 166 – 172
10- 2’07’’ - 165 – 171
Han salido bien, acelerando pero sin llegar a quemar motores
* Sábado 4A – 14.30hs
-Distancia: 19.k
-Duración: 1h 43’
-Ritmo Med: 5'25''
-Fc Med: 149 - 71%
-Zapatillas: Vomero11
Sabía que se iba a hacer duro después de las pocas horas de descanso entre las series de 500m de la noche anterior y este entreno, iba muy bien de ppm pero de piernas quemandoy con el paso de los km lo fui sintiendo cada vez más, los últimos km fueron una agonía
Observaciones de mi equipación, las Vomero están comprometidas en su integridadpronto será necesario cambiarlas. Asi que estamos buscando remplazo, no se si me mantendré con Vomero, que están algo subidas de precio en Argentina, pruebo con algún otro modelo/marca (por ahí me decían que su equivalente en Adidas son las Supernova, así que las estoy mirando) y la otra es darle paso a las Pegasus por un tiempo al menos.
La semana 20 termino con 50k
La semana 21 no trae velocidad, pero si carga
1 – 12k
2 – 14k
3 – 10k + 6x100
4 – 23k
* Lunes 6A – 13.30hs
-Distancia: 12.k
-Duración: 1h 06’
-Ritmo Med: 5'26''
-Fc Med: 151 - 73%
-Zapatillas: Vomero11
Primer entrenamiento de la semana, un rodaje sin más, el desafío de esta semana creo que va a ser más que nada contra el tiempo que siempre es escaso.
Hoy si el clima mejora un poquito salen los 14k
Saludos!!