Diario de Richard26

Actualizanding...

* Viernes 3A – 19.30hs

-Distancia: 11.8k
-Duración: 1h 02’
-Ritmo Med: 5'18''
-Fc Med: 154 - 75%
-Zapatillas: Boston 6

Entrenamiento de series 2k + 10x500x300 en 2’10’’ + 2k
Las series eran a un ritmo accesible (4’20’’) y con recuperación activa (300m)

Tiempo PMed - PMax
1- 2’08’’ - 163 – 169
2- 2’06’’ - 164 – 169
3- 2’02’’ - 163 – 168
4- 2’09’’ - 163 – 170
5- 2’08’’ - 164 – 170
6- 2’07’’ - 163 – 169
7- 2’10’’ - 164 – 171
8- 2’11’’ - 162 – 169
9- 2’08’’ - 166 – 172
10- 2’07’’ - 165 – 171

Han salido bien, acelerando pero sin llegar a quemar motores

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* Sábado 4A – 14.30hs

-Distancia: 19.k
-Duración: 1h 43’
-Ritmo Med: 5'25''
-Fc Med: 149 - 71%
-Zapatillas: Vomero11

Sabía que se iba a hacer duro después de las pocas horas de descanso entre las series de 500m de la noche anterior y este entreno, iba muy bien de ppm pero de piernas quemando y con el paso de los km lo fui sintiendo cada vez más, los últimos km fueron una agonía

Observaciones de mi equipación, las Vomero están comprometidas en su integridad pronto será necesario cambiarlas. Asi que estamos buscando remplazo, no se si me mantendré con Vomero, que están algo subidas de precio en Argentina, pruebo con algún otro modelo/marca (por ahí me decían que su equivalente en Adidas son las Supernova, así que las estoy mirando) y la otra es darle paso a las Pegasus por un tiempo al menos.

La semana 20 termino con 50k

La semana 21 no trae velocidad, pero si carga
1 – 12k
2 – 14k
3 – 10k + 6x100
4 – 23k

* Lunes 6A – 13.30hs

-Distancia: 12.k
-Duración: 1h 06’
-Ritmo Med: 5'26''
-Fc Med: 151 - 73%
-Zapatillas: Vomero11

Primer entrenamiento de la semana, un rodaje sin más, el desafío de esta semana creo que va a ser más que nada contra el tiempo que siempre es escaso.
Hoy si el clima mejora un poquito salen los 14k

Saludos!!

Miercoles 8A – 13.30hs

-Distancia: 13k
-Duración: 1h 12’
-Ritmo Med: 5'34''
-Fc Med: 147 - 70%
-Zapatillas: Vomero11

El clima no mejoro… pero salimos igual

Al momento que salí de casa estaba realmente horrible, mucho frio, mucho viento, y apenas una lloviznita, bueno con el paso de los km se puso peor

Otro entrenamiento duro, creo que no tanto como la TL de hace algunos días, hoy el factor que más molestaba era el viento, con momentos que con el viento de frente cambiaba la técnica e igual sentía que no se avanzaba.

Los conocidos nos dicen que estamos locos para salir con estos días así… cuánta razón tienen!

Originalmente escrito por Goico

Vamos compañero que queda un mes se frío y viento, cada menos para la primavera !!

Ya no le quedaran muchos frios a este invierno, cuando querramos acordar tenemos 30º sobre la cabeza y toca cambiar los habitos
Saludos Goico!

Originalmente escrito por davidgonz

Por aqui no se deja de trabajar y contra las inclemencias del tiempo! No te preocupes que en nada somos nosotros los que nos quejamos del frio y el agua

Jeje lo que le decía a Goico pero al revés, uds por lo que tengo entendido la han pasado mal estas semanas atrás, son pocos los del foro que están en actividad parece.

Abrazo David!

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Continuamos con una semana de carga de kilómetros

Jueves 9A – 19.30hs

-Distancia: 11.2k
-Duración: 1h
-Ritmo Med: 5'24''
-Fc Med: 149 - 71%
-Zapatillas: Pegasus 33

10k + 6x100 para el jueves, salimos hoy para dejarnos un día para el sábado que tengo una TL importante y no quiero llegar con las piernas tan cargadas.

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Sábado 11A – 14.30hs

-Distancia: 23.1k
-Duración: 2h 3’
-Ritmo Med: 5'22''
-Fc Med: 152 - 74%
-Zapatillas: Pegasus 33

Llegó el sábado y la TL, las piernas igual llegaron cargadas, supongo que si salía el viernes hubiera sido peor aún. La TL era importante, la más larga en 4 años y tanto que llevo corriendo.

Dos vueltas amplias por mi ciudad, tengo algunos puntos estratégicos donde siempre me detengo a tomar un poco de agua y refrescarme.

Creo que físicamente lo soporte muy bien, lo que me había hartado si es mentalmente, en los últimos kilómetros me dije que “ni loco corro un maratón, ni loco” en modo entrenamiento llevaba 2hs y me faltaban 20km más… ni loco!

Termina la S21 con mi entrenamiento más largo y mi semana con más kilómetros (59.5 en 4 entrenamientos).

La semana 22 trae noticias, continua la carga el lunes pero luego un poco de alivio para correr el sábado.

1- 12k + 6x100
2- 2k + 10x200x200 en 45’’ + 1k
3- 10k
4- Carrera

Hay carrera en un pueblito cercano a donde vivo, son 8k el sábado a las 15.30hs. Quiero estar, si llego con el tiempo ese día voy.

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Lunes 13A – 13.30hs

-Distancia: 12.k
-Duración: 1h 12’
-Ritmo Med: 5'28''
-Fc Med: 147 - 70%
-Zapatillas: Pegasus 33

Las piernas duras y pesadas como rocas desde el comienzo, después cuando calentaron un poco las piernas iba mejor pero no mucho.

Muchos km estos días, a ver si podemos recuperar un poco muscularmente esta semana y si se puede correr el sábado.

Saludos!!

Miercoles 15A – 19.30hs

-Distancia: 7k
-Duración: 37’
-Ritmo Med: 5'24''
-Fc Med: 151 - 73%
-Zapatillas: Boston6

Tocaban series cortísimas, a este gordito le cuesta la velocidad así que buscamos esa chispa escondida, 2k + 10x200x200 en 45’’ + 1k
(47’; 47; 45; 44; 45; 45; 42; 47; 45; 45)

Las ppm no tiene sentido enumerarlas en series tan cortas, anduvieron en torno a 160ppm, las recuperaciones a ritmo cochinero.

Por ahora esta noche los 10k y el sábado si llego con el tiempo se corren 8k

Wow!!!!

menudos entrenos he visto en esta pagina!!!
Las series que te has metido muy bien.
Y las TL's dos MM como quien se levanta a desayunar!!!

Felicidades Richard...
Estas fuerte, fuerte...
Me alegro!!!

es mucho

Si es que no paras Richard!!! Y que bien vas jodio...

Esos 8k de Colón van a ser una sorpresa muuuy agradable en el crono

Originalmente escrito por davidgonz

Si es que no paras Richard!!! Y que bien vas jodio...

Esos 8k de Colón van a ser una sorpresa muuuy agradable en el crono

Gracias David!! la verdad me sentí muy bien, tenía varias dudas antes de salir pero al final tuviste razón!
Ahora cuento un poquito.

Originalmente escrito por Sirius Black

Wow!!!!

menudos entrenos he visto en esta pagina!!!
Las series que te has metido muy bien.
Y las TL's dos MM como quien se levanta a desayunar!!!

Felicidades Richard...
Estas fuerte, fuerte...
Me alegro!!!

Muchas gracias Sirius!! la verdad que si, me ha tocado meter varias MM en entrenamientos últimamente.
Tengo la impresión de que para mi objetivo, la MM dentro de un mes son clave estos fondos.

Gracias!!!

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* Jueves 15Ag – 20.30hs

-Distancia: 9.8k
-Duración: 52'
-Ritmo Med: 5'23''
-Fc Med: 151 - 73%
-Zapatillas: Pegasus 33

Entrenamiento bien tarde en invierno, el ultimo antes de la carrera, igual no hacia tanto frio, lo hice un poco más rapidito por el apuro de llegar a casa

Día algo frió y con bastante viento, voy con mi Mamá que es la primera vez que me acompaña a una carrera y mi sobrino (mi aplauso a ellos que se bancaron ese ratito el frió y viento esperándome).

Hacía dos meses que no corría, por mis obligaciones no participo en muchas competiciones, así que estoy lleno de dudas de cómo estoy físicamente y que ritmo puedo llevar durante la carrera. Me propongo como siempre, que es lo que mejor resultado me da, salir un poco conservador y después se verá. La idea es probar 4’35’’ inicial.

Un poquito más de 2k de calentamiento alrededor del parque donde se da la largada, y está todo listo para salir.

Son dos vueltas de 4.25k por este pueblo que es muy chuiquito y ha sido castigado algunas veces por una laguna que está a muy pocos metros. Hay bastante viento ya sabemos que en tramos el viento castigara, y en otras empujara obvio.

Se da la largada unos minutos después de lo previsto.

Salgo a buen ritmo, no quiero apurarme demás, quiero ir conservador pero voy cómodo, igual no me quiero engañar por las primeras sensaciones 1k 4’31’’, solo busco conservar el ritmo y voy bien y cómodo, me toco adelantar bastante gente al inicio ya que me ubique atrás de todo para salir 2k 4’33, el circuito es cuadrado y en está parte toca una parte de una calle de tierra muy irregular 3k 4’32’’ está es la parte donde el viento más castiga, me engancho con un corredor al que alcanzo y nos escudamos del viento un rato cada uno 4k 4’39’’ siento que me desoncentre en ese tramo, fuimos charlando un poco y a pesar del viento se ha escapado un poco de lo que pretendía, completamos la primera vuelta juntos y noto que quizás estoy para acelerar un poco más que el, quizás me este demorando el esperarlo, el nota esto y me dice que acelere, me meto de nuevo en la carrera, con el viento aún molestando y un intento de tomar agua en vaso (a quien se le ocurre) sale el 5k a 4’35, el viento pasa a estar detrás nuestro y ayuda un poco 6k 4’27’’ y voy muy bien, sigo con la idea de acelerar un poco, me sigo sintiendo entero 7k a 4’27’’ viene el kilómetro más duro, ya en esa calle de tierra irregular que mencione hoy, con mucho viento de frente y sólo en este tramo, solo adelanto a una mujer que hoy veo que sería la ganadora 8k a 4’35’’. Una curva y la recta final, 500m con viento a favor, aún me siento con fuerzas así que voy por un sprint final, el reloj muestra 4’10’’ buena parte de la recta, tengo 2 corredores a los que me acerco mucho pero al final no logro alcanzar. Estos 500m salieron a 4’09’’.

Buen resultado, buen ritmo, buenas sensaciones, termino la carrera muy conforme y contento.

* Sábado 17Ag – 15.30hs

-Distancia: 8.47k
-Duración: 38.19'
-Ritmo Med: 4'31''
-Fc Med: 166 - 85%
-Zapatillas: Boston 6

No se si es MMP ya que en este torneo varían mucho la distancia, entre 7,5 y 8,5 esta vez, pero lo que fue es el mejor ritmo en el que he completado una carrera, arañando los 4’30’’.

A seguir trabajando con el objetivo que es un mes.

Gracias a quienes me leen, saludos!

Agrego algunas imagenes

2km



3km



4km - fin primera vuelta



8k - llegada

Felicidades Richard!!!
Y menudo sprint!!!!
Menudo tiempazo tio!!!
Muy bien!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Felicidades Richard!!!
Y menudo sprint!!!!
Menudo tiempazo tio!!!
Muy bien!!!

Gracias Sirius!! En cuanto al resultado obtenido y las sensaciones esta entre mis mejores carreras.
En sensaciones recuerdo junto a esta los 10k del año pasado donde hice mi MMP y esta carrera tiene por ahora el mejor ritmo que he llevado en competición.

Gracias de nuevo amigo!

Me paso por aquí, cojo un sillón de esos de terciopelo y me quedo por estos lares, pues tenemos muy pareja la marca en 10ks e incluso en MM (bueno, esta última la hice la semana pasada en entreno en 1h y 48m siendo un terreno de un poco subidas y saliendo a media de 150ppm)

A lo que voy, un gusto saludarte y nos vamos viendo por aquí!

Ahhh, y buena carrera esta última.

Bueno buenoooo me habia perdido esta carrera! Gran resultado Richard y buscando los ritmos objetivos que salen con relativa facilidad ese 4'30''-4'35''

Es momento de empezar a exigirte algo mas viendo el sprint final porque te acomodas y no puede ser Por cierto las boston una delicia no? Yo estoy enamorado de las 5...y tengo las 6 metidas en la caja esperando su jugada

ENHORABUENA!!!

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Me paso por aquí, cojo un sillón de esos de terciopelo y me quedo por estos lares, pues tenemos muy pareja la marca en 10ks e incluso en MM (bueno, esta última la hice la semana pasada en entreno en 1h y 48m siendo un terreno de un poco subidas y saliendo a media de 150ppm)

A lo que voy, un gusto saludarte y nos vamos viendo por aquí!

Ahhh, y buena carrera esta última.

Buenasss!! Bienvenido!! No encontraras acá un tipo rápido, sino más bien uno que le mete constancia y pasión y con eso trato de llevarla

Llegas en el peor momento, justo acabo de subir unas imágenes

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por davidgonz

Bueno buenoooo me habia perdido esta carrera! Gran resultado Richard y buscando los ritmos objetivos que salen con relativa facilidad ese 4'30''-4'35''

Es momento de empezar a exigirte algo mas viendo el sprint final porque te acomodas y no puede ser Por cierto las boston una delicia no? Yo estoy enamorado de las 5...y tengo las 6 metidas en la caja esperando su jugada

ENHORABUENA!!!

Hola Daviiid!! Si quede con muy buenas sensaciones, con esas de que podría haber robado algún segundito más, pero.... quien sabe??

Las Boston (salvando las distancias de nuestros ritmos ) pienso igual que vos, son geniales, tan livianas que pareces no llevar nada, y con una amortiguación justa que las hace cómodas. Es la primera vez que las uso para una carrera y pasaran a ser compañeras de estas carreras cortas.

Muchas gracias!!

Bueno, aquí es hora de irse a dormir, bueno el guaje no que es animal de compañía nocturno, con lo que nunca tengo pesadillas... con lo que tranquilo pro las fotos xDDDDDDDDD

La semana 22 termina con 40km que no están mal para ser semana de carrera.
Para la semana 23 tenemos

1- 5k
2- 8k
3- 12k
4- 2k + 15x400x200 en 1’45’’ + 1k
5- 19k

Las zapas que tocaban para estos entrenamientos eran las Vomero, pero las he encontrado algo dañada en la suela y sumado a que vengo con algunos dolores en un pie que vengo trayendo en silencio, hemos dado retiro a las mismas que me han acompañado por más de 1000km.

Tremendas zapatillas, estoy buscándole remplazo aún, las que encuentro on-line tienen precios altos asi que seguiremos buscando con paciencia, mientras tanto las Pegasus hacen esta tarea.

* Lunes 20Ag – 16.30hs

-Distancia: 5k
-Duración: 27'
-Ritmo Med: 5'29''
-Fc Med: 144 - 68%
-Zapatillas: Pegasus 33

Regenerativo. Entrenamiento sin historias, eso si notando bastante la fatiga.

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* Martes 21Ag – 16.30hs

-Distancia: 8.2k
-Duración: 45'
-Ritmo Med: 5'29''
-Fc Med: 146 - 69%
-Zapatillas: Pegasus 33

Misma historia del lunes, cuerpo fatigado pero a seguir rodando.

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* Miercoles 22Ag – 16.30hs

-Distancia: 12.2k
-Duración: 1h 6'
-Ritmo Med: 5'24''
-Fc Med: 147 - 70%
-Zapatillas: Energy 3

Las pulsaciones bien parecidas al martes, un puntito arriba y el rimo muy similar unos segunditos abajo. Alguna molestia en el pie, que creo que está en su peor momento, vengo con hielo un par de veces por día a ver si se va.

El jueves también iba a salir por las series, pero las piernas (y el pie)pedían ya que parara. No quería juntar los dos entrenamientos que quedan pero asi será, viernes 15x400 y sábado la TL

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Hoy tocaban las SC y han salido muy bien, día gris, de bastante viento, y frio.

* Viernes 24Ag – 10.30hs

-Distancia: 12k
-Duración: 1h 2'
-Ritmo Med: 5'13''
-Fc Med: 154 - 75%
-Zapatillas: Boston6

El entrenamiento era 2k + 15x400x200 en 1’45’’ + 1k

El ritmo lo veía bien, incluso creo que no tan exigente, la exigencia del entrenamiento era la cantidad de series, ya que a las ultimas llegue ya sin fuerzas, pero se sacaron adelante sin problemas.

Tiempo PMed - PMax
1- 1’44’’ - 155 – 160
2- 1’42’’ - 157 – 164
3- 1’42’’ - 157 – 164
4- 1’39’’ - 159 – 165
5- 1’44’’ - 159 – 166
6- 1’42’’ - 161 – 166
7- 1’45’’ - 160 – 166
8- 1’42’’ - 160 – 165
9- 1’44’’ - 161 – 166
10-1’43’’ - 161 – 166
11- 1’43’’ - 163 – 168
12- 1’41’’ - 162 – 169
13- 1’38’’ - 163 – 168
14- 1’55’’ - 165 – 171
15- 1’44’’ - 164 – 170


Han salido muy bien, sin forzar salvo en las ultimas que sentía el cansancio y no quedaban fuerzas. En las últimas dos me fui del circuito que estaba haciendo y tocaba el viento en la cara, más mi cansancio dieron un tiempo de risa

Queda mañana la TL y semana completa.

Tiempo de recuperación entre series?

Me las apunto para hacerlas un día estas series.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Tiempo de recuperación entre series?

Me las apunto para hacerlas un día estas series.

Las series las hago con recuperación activa, estas eran 15x400 con 200m de recuperación. Esa recuperación la hago muy lenta pero es que cuesta mucho más que la recuperación estático, las ppm nunca bajan así que se puede sufrir un poco más.

Buenos entrenos Richard!!
Al final tocado en esas series....

Buena carrera Richard ¡¡Enhorabuena!!