Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1601
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    Un día de esos que hay que ponerse el mono y sacar el entrenamiento.
    Con todos los kms que llevas, no me extraña que notes la carga, ahora solo aguantar esta semana de última carga.
    Saludos Richard26.

  2. #1602
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    Aug 2016
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    Venga Richard!!!

    A por la semana.
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  3. #1603
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Para esas pedaSo series de 1000
    No han sido rapidas, yo no soy rapido, pero han sido muy curradas, es ese seguir cuando no das más.

    Gracias DG!!

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Un día de esos que hay que ponerse el mono y sacar el entrenamiento.
    Con todos los kms que llevas, no me extraña que notes la carga, ahora solo aguantar esta semana de última carga.
    Saludos Richard26.
    Jej justo estaba mirando eso, 238k en agosto (mi record), y ya llevo 1500k este año a menos de 300k de lo que hice en todo el año pasado. Unos días más y a juntar energias, hay muchas ganas de probar todo lo trabajado.
    Graciass!!


    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Venga Richard!!!

    A por la semana.
    Vamos que va quedando lo ultimo del plan, y viene una linda etapa de carreras hasta fin de año.

    Mañana unos 4x1500 que no son rapidos pero a estas alturas todos los km pesan.

    Gracias Manu!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #1604
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    Nuevas compañeras para entrenamientos de fondo

    Diario de Richard26-20180904_121249-jpg
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  5. #1605
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    Jajajaj!!!
    recicladas las zapas!!!
    Bien!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #1606
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    Zapatillacas para darle cera de la buena...ahora si que no tienes excusas mamonaSo
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1607
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!
    recicladas las zapas!!!
    Bien!!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Zapatillacas para darle cera de la buena...ahora si que no tienes excusas mamonaSo
    Si hoy hay tiempo ya las saco a la calle que tenemos un rodaje corto y suave por delante
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  8. #1608
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    Nov 2014
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    Entrenamiento de anoche

    *Miercoles 5S – 17.30hs

    -Distancia:
    12.5k
    -Duración: 1h 05'
    -Ritmo Med: 5'16''
    -Fc Med: 154 - 75%
    -Zapatillas: Energy3

    El menú del día era 3k + 4x1500x400 en 7’ + 2k

    *3k iniciales bien gasoleros, las piernas vienen muy cascadas y siento que no llego a recuperarlas entre entrenamiento y entrenamiento. El 1k a 6’ y los dos siguientes a 5’30. Lo bueno de esto es que casi al terminar el calentamiento sigo un poco las ppm y van bajitas bajitas promediando 143.

    *4x1500x400 en 7'

    Tiempo PMed - PMax
    1- 6’56’’ - 159 – 163
    2- 6’53’’ - 164 – 167
    3- 6’55’’ - 165 – 169
    4- 6’46’’ - 167 – 171

    Como comentaba antes de piernas vengo fundido y pidiendo clemencia, así que está claro que de piernas voy justo siempre.

    De ritmo no eran tan altas, entonces te permite ir atento (mientras estamos más enteros) la forma de zancada e ir modificando si algo molesta.

    Otras series fuera, y ya viendo el horizonte de entrenamientos y estaría la carrerilla ahí, falta nada.

    * Los 2k de enfriamiento penosos de ritmo a 5’50’’ pero en momentos juraría que arrastraba las piernas

    Hoy si hay tiempo 8k, donde sacaremos a pasear a las nuevas compañeritas, viernes descanso y sábado tute de nuevo con 22k.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  9. #1609
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    Pues no está mal, a 4:30-4:40 no está nada mal, lo que los 400 que significa +7'? 400m a7m/km?
    Saludos Richard26 y a por esas zapatas nuevas.

  10. #1610
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues no está mal, a 4:30-4:40 no está nada mal, lo que los 400 que significa +7'? 400m a7m/km?
    Saludos Richard26 y a por esas zapatas nuevas.
    Más que nada me dejan conformes por que traigo las piernas bastante sufridas, espero con ansias la semana proxima que empezaria a bajar la carga.

    Las series eran 4x1500mx400m en 7'

    4 Series de 1500m en 7' + 400m recuperación activa (trote cochinero que anduvo arriba de los 6')
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  11. #1611
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    Ahhh ok, es que soy todavía algo noob en terminología.

  12. #1612
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Ahhh ok, es que soy todavía algo noob en terminología.
    jejeje es todo un chino esto! y capaz que no lo pongo muy claro también.

    Gracias Vila!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  13. #1613
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    Pues muy bien sacadas las series. Porque estando cansado de piernas y como tu dices un ritmo fuerte pero no a muerte, aparte de revisar postura y similar tienes que estar muy concentrado para mantener ritmo y con desgaste acumulado no es fácil, aunque sirve mucho pensando en carrera. Y se notaba que ibas sobrado por la última.
    Ya nos contarás como te van las nuevas zapas

  14. #1614
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    Cuidadín que fundido y lo que quieras pero son muy parejos esos ritmos en todas y cuando pilles el taper y el descanso, que ya no te queda nada porque la MM esta a la vuelta de la esquina vas a pegar un saltazo de calidad...si fatigado puedes sacar las sesiones adelantes es un buen augurio...piensa que ahora estas entrenando los ultimos kilometros, en los que llegas fundidito

    PD: Me mataste con lo de ritmos gasoleros Pero no te preocupes por eso...yo soy tambien de calentar con ritmo lento y lo de enfriar ya ni te cuento, dias de series explosivas y duras me puede ir a 6'/km sin ningun remordimiento
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #1615
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nuevas compañeras para entrenamientos de fondo

    Diario de Richard26-20180904_121249-jpg
    Bonitas zapas!!!

    A darles cera!
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  16. #1616
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy bien sacadas las series. Porque estando cansado de piernas y como tu dices un ritmo fuerte pero no a muerte, aparte de revisar postura y similar tienes que estar muy concentrado para mantener ritmo y con desgaste acumulado no es fácil, aunque sirve mucho pensando en carrera. Y se notaba que ibas sobrado por la última.
    Ya nos contarás como te van las nuevas zapas
    Está bueno poder dar un plus, hay momentos en que el cuerpo y la cabezas están listos para sufrir un poquito más y hay veces que no. El año pasado pete en algunas de estas series largas que esta claro que no son fácil de desempeñar y si el ritmo que buscas no es el tuyo..... son demasiado largas para sufrirlas.

    Saludos Fon!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuidadín que fundido y lo que quieras pero son muy parejos esos ritmos en todas y cuando pilles el taper y el descanso, que ya no te queda nada porque la MM esta a la vuelta de la esquina vas a pegar un saltazo de calidad...si fatigado puedes sacar las sesiones adelantes es un buen augurio...piensa que ahora estas entrenando los ultimos kilometros, en los que llegas fundidito

    PD: Me mataste con lo de ritmos gasoleros Pero no te preocupes por eso...yo soy tambien de calentar con ritmo lento y lo de enfriar ya ni te cuento, dias de series explosivas y duras me puede ir a 6'/km sin ningun remordimiento
    jejeje y eso que ritmo gasolero tengo de sobra.

    Esperemos que haya una compensación ahora cuando nos pongamos a juntar energías ya sabrás que tengo 100 dudas de que ritmo llevar.

    Gracias Crack!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Bonitas zapas!!!

    A darles cera!
    Anoche primer cita juntos, espero que sean una buena compañia por muchas más.

    Saludos Manu!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  17. #1617
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    Entrenamiento de anoche
    *Jueves 6S – 20hs

    -Distancia:
    8k
    -Duración: 44'
    -Ritmo Med: 5'32''
    -Fc Med: 142 - 66%
    -Zapatillas: Supernova

    Como dije venia fundido muscularmente, así que necesitaba salir a relajar, la semana pedía 8k así que buena distancia para ello.

    Además había algo que no mencionaba esperando que pasara, esta semana paso de visita por casa uno de esos virus los cuales no son bienvenidos y el cuerpo nos encierra en el baño para despedirlos (unas 4 veces por día) lo cual seguro me ha debilitado un poco pero no al punto de dejarme sin salir.
    Salgo en plan relajado, solo a mirar pulsaciones y buscar que no pasen de 145ppm.

    Corro 4k por avenidas de la ciudad, hacemos una parada para elongar un poco los grupos musculares grandes y los mismos 4k hasta casa.

    Las piernas agradecidas, el cardio agradecido, la mente agradecida.
    Hoy mucho mejor muscularmente.

    Supernova
    con respecto a las zapas…. me han encantado. Me he sentido muy cómodo, con esa sensación de cuando éramos chicos y corríamos por arriba de las camas. De verdad se notaba su amortiguación a un modo que antes no había sentido. Creo que encajan bien con mi perfil, cuida bastante al taloneador siendo muy amortiguadas en ese sector. Bastante firmes en su estructura.

    Ya tuvieron su debut, mañana le daremos caña con 22k
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  18. #1618
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    Muy buenas las series anteriores de 1500 y la tirada a 5:32, pero...
    Estas ppm's son impresionantes, antes no tenias estas ppm's,
    Has evolucionado verdad?
    Muy bien!!
    Objetivos:

    • Vivir...
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    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  19. #1619
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    Pues menudo entreno Richard26, se nota que vas mejorando en ppm, ya 5:32 pues está muy bien.
    Has pegado un salto bueno, has bajado ppm comparado al año pasado, y eso lo vas a notar un montón en carrera.
    Saludos crack.

  20. #1620
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas las series anteriores de 1500 y la tirada a 5:32, pero...
    Estas ppm's son impresionantes, antes no tenias estas ppm's,
    Has evolucionado verdad?
    Muy bien!!

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues menudo entreno Richard26, se nota que vas mejorando en ppm, ya 5:32 pues está muy bien.
    Has pegado un salto bueno, has bajado ppm comparado al año pasado, y eso lo vas a notar un montón en carrera.
    Saludos crack.

    Mirando un poco desde marzo hasta acá si... han bajado las pulsaciones tanto en la media del entrenamiento pero principalmente lo noto en las ppm máximas, estas han bajado bastante más y es rarisimo por ejemplo que en una TL alcance 160ppm que seria un 80%.
    En cuanto a las ppm medias no te diria con exactitud pero estoy seguro que unos 5 puntos han bajado en algunos meses a fuerza de km.

    Muchas gracias Albert y Vila!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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