Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1681
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    6.465
    Muy buenos esos ritmos Richard!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #1682
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ok es lo que yo calculaba e incluso mejor ritmo, por eso supuse que la habias sufrido mucho, el circuito y el calor hizo estragos...

    No te preocupes, lo diste todo y es lo mejor de este deporte!!

    Seguimos!!!
    Si, venia de varias carreras cortas entre 4'30'' y 4'35'', supuse que 4'50'' podria ser un buen ritmo pero es una distancia dura, aun no puedo tomarle el punto a estas carreras largas.
    Gracias amigo!

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Bueno, por aquí tenemos ya otra meta ese 10ks que te vendrá de perlas para resaciar te de la MM y reventarlo, amén de que la carrera te dejo en un pico de forma para sufrir bien en el 10ks.

    Saludis.
    Yes, a ver si sacamos alguna MMP de todo esto

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenos esos ritmos Richard!!!
    jeje pero no son mis ritmos, me sentía corriendo desarmado a ese ritmo, yo no aguanto 200m y hay tipos que corren 42k así

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Poca pausa entre carreras que ya empezamos a focalizar la que viene en poco más de dos semanas

    Segundo entrenamiento de la semana

    *Miercoles 3 Oct – 13.30hs
    -Distancia: 9.8k
    -Duración: 52’ 26’’
    -Ritmo Med: 5’21''
    -Fc Med 159
    -Zapatillas: Supernova

    Lindo rodaje, con temperatura primaveral. Una vuelta por la ciudad y una vuelta por el lago municipal.

    Las ppm bastantes más altas de lo normal, no me explico porque, al final tuve que subir un poquito el ritmo por que se me hacía tarde para el trabajo.

    Jueves o viernes las 6x1000, son habitualmente dos días complicados de tiempo asi que veremos de donde saco tiempo, o toca levantarse a las 6am o salir tipo 20hs.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #1683
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    Jun 2016
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    Pues si que estan subidas....
    Pues vete a saber...
    A veces va a dias!!!

    Buena salida!!
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  4. #1684
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    Puede ser que todavía andes "tocado" de la MM y la maquinaria este algo cansada, lo digo por las ppms.

    Pero nada grave, a recuperar.

    Saludos Richard26.

  5. #1685
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    Sep 2012
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    Vamos Richard!!!
    Hoy tocan series a ver como nos sorprendes con el resultado.
    Lo de las pulsaciones no le des más importancia. Igual estás arrastrando algo de cansancio.... o incubando un resfriado NI CASO jeje

    A por las series!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #1686
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues si que estan subidas....
    Pues vete a saber...
    A veces va a dias!!!

    Buena salida!!
    Sip, creo que para que hayan subido esos puntos seguro tuvieron que darse varios factores, uno probable es que no soy muy amiguis de la primavera y en estos días aún más que en otros me dificultan la respiración.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Puede ser que todavía andes "tocado" de la MM y la maquinaria este algo cansada, lo digo por las ppms.

    Pero nada grave, a recuperar.

    Saludos Richard26.
    Sip en el entrenamiento de anoche parece que ya se han acomodado bastante más, en entrenamiento de series misma Ppm promedio.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vamos Richard!!!
    Hoy tocan series a ver como nos sorprendes con el resultado.
    Lo de las pulsaciones no le des más importancia. Igual estás arrastrando algo de cansancio.... o incubando un resfriado NI CASO jeje

    A por las series!!!!

    Saludos
    Creo que puede haber sido una suma de factores, calor, alergias, cansancio, anoche salio buen entreno y se han ubicado más normales. Ahí cuento bien

    Gracias caballeros!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  7. #1687
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    *Jueves 4 Oct – 20.15hs
    -Distancia: 12k
    -Duración: 1h03’
    -Ritmo Med: 5’15''
    -Fc Med 159
    -Zapatillas: Boston6


    Anoche segundo entreno de la semana que incluye series, esta vez largas

    2k + 6x1000x400 en 4’30’’ + 2k

    *Calentamiento 5’45’’ y 5’30’’


    Cuando estoy por terminar los 2k se me suma un corredor, alguien que no conozco, me dice si me puede acompañar, le explico rápidamente lo que tengo que hacer, no tengo problemas, pero no lo tengo visto como un corredor de los habituales (la ciudad en la que vivo no es muy grande). Quiere probar así que viene conmigo.

    Tiempo PMed - PMax
    1- 4’31’’ - 166 – 169
    2- 4’33’’ - 166 – 172
    3- 4’32’’ - 166 – 171
    4- 4’32’’ - 168 – 173
    5- 4’37’’ - 168 – 174
    6- 4’25’’ - 171 – 175

    Este muchacho me acompaña en las primeras 2 series y cuando estoy por arrancar la 3ra me dice que no quiere forzar más, se agradece la compañía.
    Salieron todas bastante bien, sin forzar mucho, no estuve tan concentrado que lo veo importante para el trabajo de series, la 5ta la hice muy dormido y en la 6ta busque reivindicarme.

    *El enfriamiento arrastrando las patas, rozando los 6’/km.

    Hoy toca recuperar energías y mañana sale TL.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  8. #1688
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    Feb 2018
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    Esos 400 significa de recu no? ¿Cuanto tiempo fue de recu? Yo en esto de la terminología me pierdo.

    Buen entreno y si que saliste dormido, porque la última le pegaste bien, aún todo no esta mal el ritmo, Richar26.

    Saludos y por lo que veo el otro acompañante no tenía ganas de sufrir xDD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  9. #1689
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Esos 400 significa de recu no? ¿Cuanto tiempo fue de recu? Yo en esto de la terminología me pierdo.

    Buen entreno y si que saliste dormido, porque la última le pegaste bien, aún todo no esta mal el ritmo, Richar26.

    Saludos y por lo que veo el otro acompañante no tenía ganas de sufrir xDD
    Hola Vila!! si.. esos 400 son recu activa, con un trote suave, en general me salen entre 2'20'' y 2'30'' cercano a los 6'/km.

    Este joven que me acompaño me decía que corrió hace un tiempo, creo que descontinuadamente, y esta empezando nuevamente ahora.

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  10. #1690
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    Más o menos lo tenía claro, pero ahora ya si.

    ¿Cuanto te queda para ese 10ks?
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  11. #1691
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Más o menos lo tenía claro, pero ahora ya si.

    ¿Cuanto te queda para ese 10ks?
    Es el 21... quedan dos semanas así que poco por hacer.
    Motivación grande es que se corre de nuevo en mi ciudad, esta vez por las calles.

  12. #1692
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    Jun 2016
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    Muy buenas series y ritmos parejos.
    Ya hasta de profesor alguna vez...
    Muy bien Richard ademas de la ilusion que da correr en tu casa...
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  13. #1693
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    Vaya pedazo de series te has marcado para ir "dormido". Todas muy parejas y esa última apretando como diciendo.... AQUÍ ESTOY YO!!!.

    Estás fuerte fuerte.

    A por ese 10K del 21 que lo vas a petar!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  14. #1694
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas series y ritmos parejos.
    Ya hasta de profesor alguna vez...
    Muy bien Richard ademas de la ilusion que da correr en tu casa...
    Hola Siriuss!! correr en casa es un lujo, además de no tener que viajar y organizar toda esa logística, toca encontrarse en la pre-carrera con muchos conocidos corredores a quienes saludar, ver y desear suerte, y durante la carrera es ver un ambiente cotidiano que motiva un poquitin más.

    Muchas gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya pedazo de series te has marcado para ir "dormido". Todas muy parejas y esa última apretando como diciendo.... AQUÍ ESTOY YO!!!.

    Estás fuerte fuerte.

    A por ese 10K del 21 que lo vas a petar!!

    Saludos
    Hola Charly! a veces pasa que uno no esta con todas las luces, las series si quieres controlar todo lleva una concentración especial y a veces estando dormidos nada cuadra, ni hablar de hacer cuentas mientras vas corriendo pocas cosas tan dificiles debe haber

    gracias Charly!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  15. #1695
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    El sábado ya casi por la noche, después de un día de andar bastante salió la TL.

    *Sábado 6 Oct – 19.45hs
    -Distancia: 18k
    -Duración: 1h37’ 35’’
    -Ritmo Med: 5’25''
    -Fc Med 148
    -Zapatillas: Supernova

    Salió buen entrenamiento, con pulsaciones bajas y buenas sensaciones más que nada al terminar.
    48km para terminar esta semana camino a los 10k en mi ciudad, no hay muchas cosas para modificar en tan poco tiempo pero se sigue trabajando para mejorar

    Hoy comienza una nueva semana, que trae dos rodajes y dos días de series.

    L – 12k
    X – 2k + 5x1200 en 5’10’’ – 1’45’’ r + 2k
    J – 12k
    S – 2k + 14x200x200 en 40’’ + 2k

    Puff, semana interesante ahora que analizo ritmos y demás.
    Por el momento hoy salió el primer entrenamiento de la semana.

    *Lunes 8 Oct – 13.30hs

    -Distancia:
    12k
    -Duración: 1h06’48
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 156
    -Zapatillas: Supernova

    El clima no era de lo mejor, 32ºc e hizo el entrenamiento muy pesado. Sufrido y contando los metros para llegar a un lugar para refrescarme.

    Desde el 3k al 9k por tierra, había elegido salir un poco del cemento por su temperatura.

    Ha sido un entrenamiento duro pero ya está adentro, ahora a recuperar que el Miercoles tocan las 5x1200 en 5’10’’ a priori suenan interesantes

    Saludos, gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  16. #1696
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    Venga va que ya no queda nada para ese 10ks para hacerlo bien, que seguro que lo haces fenomenal.

    Buenos entrenos, Richar26, sobre todo el 1, con muy buenas ppms.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  17. #1697
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    Muy buenas series y haciendo media la 5° y 6° son clavadas al resto.👏👏👏👏
    A por ese 10k enseguida

  18. #1698
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    Como se nota la diferenciam con el calor que comentas....

    Ritmo Med: 5’25''
    -Fc Med 148
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 156
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  19. #1699
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    Un 10 K en 2 semanas??
    Después de la MM???

    Estás a tope Richard!
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    Hala, al final me hice Diario

  20. #1700
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Venga va que ya no queda nada para ese 10ks para hacerlo bien, que seguro que lo haces fenomenal.

    Buenos entrenos, Richar26, sobre todo el 1, con muy buenas ppms.
    Hola Vila, si el entrenamiento del lunes ha sido realmente horrible, soy de sufrir mucho cuando el clima es de bochorno y generalmente el esfuerzo es más grande con este clima y me dejan bastante tocado estos entrenamientos, bueno esta vez tuve suerte que no afecto tanto.

    Gracias Vila!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series y haciendo media la 5° y 6° son clavadas al resto.�������������� ���������
    A por ese 10k enseguida
    Gracias Fon!! es esta semana de entrenamiento y seguro la que viene ya no pida mucho, hoy ya sacamos uno bueno.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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