Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1701
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Como se nota la diferenciam con el calor que comentas....
    Si cuando el clima es de bochorno lo sufro bastante, y muscularmente me dejan arruinado generalmente. Mantener un ritmo normal cuesta bastante más y el esfuerzo es mayor, las ppm lo reflejan.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Un 10 K en 2 semanas??
    Después de la MM???

    Estás a tope Richard!
    Siiii, desde mitad de año el calendario empezó a cuadrar de muy buena manera. Ya tuve un 8k en Junio, un 8k en Agosto, un 8k y la MM en Sept, ahora queda este 10k en 10 días y aunque aún no se anuncio habría un 10k en Diciembre en una ciudad cercana.

    Gracias Manu!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  2. #1702
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    *Miercoles 10 Oct – 13.30hs

    -Distancia: 10.5k
    -Duración: 58’ 40’’
    -Ritmo Med: 5’35''
    -Fc Med 152 - Fc Max 175
    -Zapatillas: Energy

    Para hoy tenía programados el primero de los 2 entrenamientos de calidad de la semana.

    2k + 5x1200 en 5’10’’ -1’45’’r + 2k


    Ya desde la previa lo veía exigente, son las series largas más rápidas que me tocaban en lo que va del año, es más bien el ritmo que traía con algunas series cortas.

    *Cal. 2k suaves . 5’56’’ y 5’33’’. Bien diferentes pero el 1k siempre soy bien gasolero, el 2k ya fue suave buscando la normalidad.

    *Series

    Tiempo PMed - PMax

    1- 5’16’’ - 161 – 166
    2- 5’12’’ - 159 – 168
    3- 5’16’’ - 161 – 173
    4- 5’12’’ - 163 – 173
    5- 5’11’’ - 160 – 175

    El resultado no ha sido excelente pero me deja muy conforme lo conseguido. No fue un excelente pero si ha sido un muy bueno.

    En cuanto a las series no mucho para comentar. En la 1 y la 3 un pellín de viento en la cara, nada para andar quejándose.

    A pesar de que después de la 2da pensé que no las completaba o que al menos iba a estar difícil hubo fuerzas para terminarlas y las recuperaciones (hoy eran parado) venían muy bien y las pulsaciones bajaban unos 35ppm a los 60’’.

    La última serie además de ser la que más rápido salió tiene un plus…. Hice 600 de ida, retome y 600 de vuelta para no seguirme alejando de casa y quedar así a 2k justos.

    *Enf. 2k suaves y a casa. 5’53’’, 5’38’’.

    Gracias a todos, saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  3. #1703
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    Muy buenos esos 5*1200 a 4'20. Con esos 200 que son terminan, cuando estás acostumbrado a los miles.

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  4. #1704
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    4:20 Ya son ritmos compi!!!
    Muy bien Richard!!!
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  5. #1705
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos esos 5*1200 a 4'20. Con esos 200 que son terminan, cuando estás acostumbrado a los miles.

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    Si han salido bien, mejor de lo que esperaba, en alguna he corrido incomodo, ya que a estos ritmos se ve que debo pisar muy mal y se me carga el tibial, y en partes voy evitando cargar todo el peso ahi y todo se va al demonio.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    4:20 Ya son ritmos compi!!!
    Muy bien Richard!!!
    Siriusss!! para los lentorros como yo ir a 4'20'' nos hace sentir que estamos por levantar vuelo . Hablando en serio, si es un ritmo rápido comparado con lo que venia haciendo en series largas, alguna vez hice 4'25'' casi siempre 4'30''.

    Justo me vengo poniendo al día con tu diario, voy por el entrenamiento con Carlos y Vila, buena TL en compañía, muy disfrutable.
    Próximos objetivos:

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  6. #1706
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    Nov 2014
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    *Viernes 12 Oct – 06.45hs

    -Distancia:
    11k
    -Duración: 59’ 13’’
    -Ritmo Med: 5’23''
    -Fc Med 150 - Fc Max 161
    -Zapatillas: Supernova

    Siempre salgo los jueves pero ayer llovió todo el día, hoy viernes salimos temprano para tener más tiempo para recuperar, me gusta llegar más fresco a los sábados que siempre toca castigarse mucho.

    Los últimos 10k me sentía trotando cómodo, asi que me he dejado llevar y han salido a 5’10’’, en esos se han subido un poco las ppm hasta los 160.

    Mañana toca exprimir, tocan series cortas (14x200) a ritmos que no se encuentran en mi diario , a ver si las puedo sacar y acercarme algo a lo que pide (40’’)

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  7. #1707
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    Hey Richard26!!

    Muy buen entrenamiento ese 1.200 tanto por tiempos como por mentalmente, que lo es.
    Lo del tibial.. creo que es algo crónico en esto de los Runners, vamos que se va cayendo como moscas... vigilalo.

    El entrenamiento siguiente si que te veo una evolución en ritmos y ppms, a 150ppm en 5'10, muy bien Richard.

    A seguir igual, crack.

  8. #1708
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    Nov 2014
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    *Domingo 14Oct – 10hs

    -Distancia:
    9.k
    -Duración: 50'
    -Ritmo Med: 5'24''
    -Fc Med: 158 - 79%
    -Zapatillas: Boston6

    El sábado no pude salir de tanto hacer cosas entre la casa y algo de paseo con los chicos, asi que salimos hoy domingo. Por la mañana mejor porque se pronostican cerca de 30ºc para hoy.

    Tocaban las series rápidas 14x200x200 y han sido simplemente horribles. Chispa no tengo, hoy me encontraba con menos chispa aún y sin voluntad para sufrir para quemarme temprano.

    *2k calentamiento y 2k sobre los 5’40’’

    Tiempo Dist Ritmo PMed - PMax
    1- 47’’ - 200 4’01 159 – 163
    2- 51’’ - 220 3’58 162 – 166
    3- 49’’ - 210 3’52 165 – 168
    4- 51’’ - 220 3’59 165 – 169
    5- 46’’ - 200 3’47 163 – 167
    6- 49’’ - 210 4’00 164 – 169
    7- 47’’ – 210 3’51 165 – 169
    8- 47’’ - 200 4’00 166 – 170
    9- 45’’ - 200 3’48 166 – 170
    10-50’’ - 210 4’01 166 – 171
    11- 45’’ - 200 3’47 167 – 172
    12- 52’’ - 220 3’55 168 – 173
    13- 43’’ - 200 3’35 169 – 175
    14- 47’’ - 200 3’54 167 – 173

    Quise probar una calle que estaba marcado cada 100m sobre el cemento y resulta que era unos metros más larga de lo que podía medir con el GPS.

    En las series pares tenía el viento de frete y se sentía algo, más a un gordito como yo que trataba de acelerar. En todos los casos las series pares salieron más lentas que la serie anterior.

    No es buscar excusas, ya lo dije antes, no tengo chispa y hoy creo que carecía de voluntad para sufrir un poco más.

    Saludos!
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  9. #1709
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    Nada Richar26, hay días que cuestan de sacar, ya sean por cabeza, cansancio acumulado etc... lo importante es sacar el entreno, que todo suma pues restar es muy fácil.
    La próxima te irá mejor en la pista de atletismo, ya no digo por si es más o menos metros, si no porque al ser tan cortas por lo menos sin metros se subida y exactas en metros

    Es una sesión de la que yo quiero hacer en cuanto vuelva de la "pata", un 15x200 con 40s recu, a ver como me sale...

    Saludso crack!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  10. #1710
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Nada Richar26, hay días que cuestan de sacar, ya sean por cabeza, cansancio acumulado etc... lo importante es sacar el entreno, que todo suma pues restar es muy fácil.
    La próxima te irá mejor en la pista de atletismo, ya no digo por si es más o menos metros, si no porque al ser tan cortas por lo menos sin metros se subida y exactas en metros

    Es una sesión de la que yo quiero hacer en cuanto vuelva de la "pata", un 15x200 con 40s recu, a ver como me sale...

    Saluds crack!
    Gracias Vila! a ti seguro te sale genial, aún no cuento con la chispa para sacarlas tan rápido

    A mi las recu se me iban un poquito más de 1'. Que me daba buen tiempo para recuperar.

    Gracias!
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  11. #1711
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    Con esas series de domingo termina la semana y rápidamente nos metemos en lo que sigue.

    L – 12k
    X – 3k + 12x400x200 en 1’42’’ + 2k
    V – 10k
    D – Carrera

    A esto podría agregarle al calendario un asterisco el jueves, a las 19.20hs tengo cita para la Ergometría.

    Primer entrenamiento de la semana, semana de carrera

    *Lunes 15Oct – 14hs

    -Distancia:
    12k
    -Duración: 1h04'
    -Ritmo Med: 5'21''
    -Fc Med: 151 - 73%
    -Zapatillas: Supernova

    Día de calor, cuando salgo desde casa el móvil me marcaba 27º, 1 vuelta corta por la ciudad y dos vueltas por el lago de nuestra ciudad, para estas temperaturas es ideal ya que seguro hace un par de grados menos ahí, el aire se siente un poco más y el cemento no es tanto, aunque la vuelta sea todo por una calle asfaltada.

    Otro buen punto es que tiene muchos lugares donde refrescarme.

    Hoy día de descanso, mañana tocan 12x400, los que vengo pensando madrugar para hacerlos por la temperatura que viene haciendo después del mediodía cuando es mi momento libre.

    Saludos!
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  12. #1712
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    No se que ha pasado se ha borrado el post sobre el ultimo entreno, cosas de brujas, porque el día del entrenamiento se me apago un par de veces el reloj.

    Comento rápidamente

    *Miercoles 17 Oct – 19.30hs

    -Distancia:
    12.2k
    -Duración: 1h04’
    -Ritmo Med: 5’10''
    -Zapatillas: Boston6

    El entrenamiento era 3k + 12x400x200 en 1’42’’ + 2k

    Luego de los 3k me pongo con las series a los 200m de la primera le doy al botón de luz del reloj y se apaga, (el botón de luz y de encendido es el mismo).
    Vuelvo a intentar y a los 200m al darle al botón de luz, se vuelve a apagar. Ahí noto cuando es que se apaga, así que desde ahí me pongo a hacer las series sin usar la luz.

    Salieron todas las impares en 1’42’’ y todas las pares en 1’40’’ clavadas. Las que salían en 1’42’’ eran en una leve subida, pero una parte creo que era mental, quizás me tomaba esas series un poco más relajadas.

    Viene saliendo un muy buen entrenamiento, cuando termino la serie 10 doy lap y se enloqueció el reloj y volvió a apagarse.

    Como seguir?? Imposible hacer series sin medidas de distancia ni tiempo.
    Hago 2 tramos de unos 300m a ritmo rápido y finish… a enfriar
    Entrenamiento cumplido y muy conforme.





    Me puse a controlar el reloj, y no ha vuelto a fallar, lo llevo puesto desde ese día y no ha vuelto a apagarse.

    Entre esas pruebas el jueves lo olvide en el trabajo, así que el viernes no lo tenía para entrenar. Salí con el móvil, este ha sido un desastre, me ha marcado más de 1k demás.

    *Viernes 19 Oct – 6.30hs

    -Distancia:
    10k
    -Duración: 54’
    -Ritmo Med: 5’24''
    -Zapatillas: supernova

    Rodaje suave y sin historias más que haber madrugado para sacar tiempo de donde no hay.

    Mañana la carrera en mi ciudad, entusiasmado por correr de nuevo de local, esta vez en circuito callejero.

    Ya contare como salió todo.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  13. #1713
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    Esperemos que mañana vaya bien la carrera y cuidado con las brujas.... lo del reloj y el entreno.... se acerca Halloween

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  14. #1714
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esperemos que mañana vaya bien la carrera y cuidado con las brujas.... lo del reloj y el entreno.... se acerca Halloween

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    Gracias Fon
    Próximos objetivos:

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  15. #1715
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    Recien llegado a casa, día lluvioso para la carrera, salió un 4'37".

    Saludos!

  16. #1716
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    Lastima!!!
    Esta semana con las lluvia no he parado por casa y menos internet!!!

    Te pido disculpas por no haberme pasado a desearte suerte!!!

    pero veo que no la necesitabas!!!

    4:37 en un 10K

    Muy bien!!!

    Felicidades!!
    Esperando cronica!!!
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  17. #1717
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    Si es que los relojes los carga el diablo . . . . . jejejejeje.
    Buena carrera ayer Richard! Muy buen tiempo.
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    Hala, al final me hice Diario

  18. #1718
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Recien llegado a casa, día lluvioso para la carrera, salió un 4'37".

    Saludos!
    Hey!!!
    me paso por aquí otra vez, que he estado como "desconectado" de todo en estos 10 días de mi "lesión" " sobrecarga" o lo que fuera.

    Pues muy bien ese 10ks, a ver si pones alguna foto, queremos ver a Richard sacando el corazón 😀 xD

    Buena carrera chico, ahora toca descansar.

  19. #1719
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Lastima!!!
    Esta semana con las lluvia no he parado por casa y menos internet!!!

    Te pido disculpas por no haberme pasado a desearte suerte!!!

    pero veo que no la necesitabas!!!

    4:37 en un 10K

    Muy bien!!!

    Felicidades!!
    Esperando cronica!!!
    Gracias Sirius!! uno siempre cuando termina la carrera se pregunta por que no rindió un poco más, pero este ritmo está en linea a lo que venían las carreras así que supongo que está bien.

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Si es que los relojes los carga el diablo . . . . . jejejejeje.
    Buena carrera ayer Richard! Muy buen tiempo.
    Gracias Manu!! si supongo que el tiempo está dentro de lo esperado, y con la lluvia todo cuesta un pellin más.

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Hey!!!
    me paso por aquí otra vez, que he estado como "desconectado" de todo en estos 10 días de mi "lesión" " sobrecarga" o lo que fuera.

    Pues muy bien ese 10ks, a ver si pones alguna foto, queremos ver a Richard sacando el corazón ������ xD

    Buena carrera chico, ahora toca descansar.
    Gracias Vila!! Solo hubo un día suave, el lunes y hoy ya si afloja la lluvia ya toca un rodaje normalito.
    Aún no encontré fotos, les están haciendo un favor
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  20. #1720
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    La carrera está organizada por un comercio que ha crecido mucho. Este es el tercer año que organiza carreras pero la primera vez en nuestra ciudad.

    Anima muchísimo correr de local, y un poco más por la ciudad.

    Veniamos de unos días lluviosos y nada cambio.
    Se da la largada a las 10am e inmediatamente comenzó la lluvia.

    La idea era, salir sin forzar los primeros 3k, 4’40’’ y después empezar a correr. (4’30’’)

    Estos 3k salieron 4’40’’; 4’52’’; 4’40’’. La lluvia era suave, incluso hasta agradable al cuerpo, el tema supongo que es el cuidado con la pisada.

    Toca la hora de acelerar un poco, 4’36’’; 4’40’’; buscaba 4’30’’/4’35’’ así que ahí estaban. Los hago con un chico que se engancho conmigo, supongo que sub21 y debutante.

    Me propongo acelerar un poco, veo que me estoy quedando 4’32’’; 4’26’’; 4’32’’. La parte más “viva” de la carrera. El chico a los pocos metros de cambiar la marcha se queda detrás.

    Los 9k y 10k ya me encuentran sin fuerzas para apretar. 4’39’’ y 4’37’’.
    Paso los 10k en 46’17’’

    Se ve la meta, sobre el final sobrepaso a un corredor que venía siguiendo hace rato, faltan 200m el busca esprintar así que yo también. Sub 4’/km ese sprint.

    *Domingo 21Oct – 10hs

    -Distancia:
    10.17k
    -Duración: 46'57’’
    -Ritmo Med: 4'37''
    -Fc Med: 165 - 74% -Fc Max: 179 - 95%
    -Zapatillas: Boston

    Creo que esta en la linea de las carreras que corrí estos meses atrás, más cortas de los 10k y con ritmos entre 4'31'' y 4'34'' contando que esta vez fue con lluvia y un poquito de lastre nos pone.

    Saludos y gracias, compañeros!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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