Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1721
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    Que pena que no mejorarás tu MP, algo que me deja un poco extraño porque venías de buenos entrenos y de hacer la MM con no mal tiempo.

    Por lo poco que llevo en esto de las zapas, a mi los entrenamientos que mejor me han dado resultados son ritmos tipo Maratón a partes más fuerte y a ritmo M en terrenos de tipo montaña sin ser demasiado desnivel, pero que lago se note.

    Ánimos Richar26 que llevas una temporada muy buena, crack!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  2. #1722
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    Buen intento, estas ahi cerca... Rozando tu MMP que caera tarde o temprano como te lo propongas...


    Felicidades por la carrera y la cronica!!!

    Tiempazo!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #1723
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Que pena que no mejorarás tu MP, algo que me deja un poco extraño porque venías de buenos entrenos y de hacer la MM con no mal tiempo.

    Por lo poco que llevo en esto de las zapas, a mi los entrenamientos que mejor me han dado resultados son ritmos tipo Maratón a partes más fuerte y a ritmo M en terrenos de tipo montaña sin ser demasiado desnivel, pero que lago se note.

    Ánimos Richar26 que llevas una temporada muy buena, crack!!
    Si estoy igual de desconcertado que vos, esperaba mejorar en alguna de las marcas este año, tengo claro que mi condición fisica este año es mejor que la de los años anteriores a nivel aerobico, quizas con esto no alcanza, habra que volver a intentar el año que sigue.
    Gracias Vila.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buen intento, estas ahi cerca... Rozando tu MMP que caera tarde o temprano como te lo propongas...

    Felicidades por la carrera y la cronica!!!

    Tiempazo!!
    Habrá que seguir intentando, quizás quede algún 10k antes de fin de año, pero sino el año que viene tendremos revancha y habrá que volver a intentar.
    El año pasado la Mmp cayo cuando no lo esperaba, en diciembre cuando fui a correr sin pretenciones, ya caerá.

    Gracias Albert!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  4. #1724
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    Pues habrá que aplicarse a ello, Richard26 que muy seguro sin que te des cuenta logras bajar MMP.

    Muy importante, si no más, es entrenar la mente/capacidad de sufrimiento... algo que no siempre es aplicable/realizable y se puede hacer...

    En mi MMP y única de momento... mis ritmos eran mas de 5 poco o 4 altos... pero ese día me queme de lo lindo lindo, en le 3km ya hubiera plegado fijo en un entreno, pero no se ese día aunque iba muriendo era capaz de morir y seguir ....
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  5. #1725
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    Pasada la carrera, y del buen ambiente que genero en la ciudad a pesar del clima que opacó un poco la fiesta, tocaba volver a los entrenamientos


    1. 6k
    2. 12k
    3. 3k + 16x200x200 en 42’’ + 2k
    4. 19k


    Es lo que se espera para esta semana, que ya tengo casi cocinada.




    *Lunes 22 oct – 13.30hs

    -Distancia:
    7k
    -Duración: 38'
    -Ritmo Med: 5'30''
    -Fc Med: 143 - 67% -Fc Max: 152 - 74%
    -Zapatillas: Supernova

    Mitad de entrenamiento de nuevo bajo lluvia, buenas sensaciones, poca fatiga de la carrera.




    *Miercoles 24 oct – 13.30hs

    -Distancia:
    12k
    -Duración: 1h03'
    -Ritmo Med: 5'15''
    -Zapatillas: Supernova

    La nota del día la vuelve a dar mi reloj, se me apago tres veces, siempre cuando hago alguna consulta.

    Muchas veces también cuando lo iniciaba buscaba actualizarse satelitalmente.

    Por la noche le hice un hard-reset y parece que se han calmado esas fallas, al menos lo use anoche y funciono perfecto.

    En el entrenamiento, tenia ganas de salir un poco más agil de lo habitual sin llegar a ir forzarndo, lleve un ritmo 5’15’’ como base y gratamente veía que las ppm se mantenían bajas creo que el promedio ha sido en torno a sub 151ppm.






    *Jueves 25 oct – 20.15hs

    -Distancia:
    11.1k
    -Duración: 60'
    -Ritmo Med: 5'24''
    -Fc Med: 150 - 72% -Fc Max: 167 - 85%
    -Zapatillas: Boston 6

    El entrenamiento del día eran series cortas, 3k + 16x200x200 en 42’’ + 2k obviamente con un tiempo inalcanzable pero allá vamos.

    *Cal. 3k a 5’35’’ y con pulsaciones bajas rondando los 140ppm.

    *Series. 16x200x200

    Me estaba poniendo a detallarlas pero parecen mil números sin sentido.
    Salieron casi todas clavadas en 48’’, no entiendo porque, me sentía muy bien, me sentía liviano, agil, con ganas, sentía que iba a un ritmo tremendo, pero la serie cerraba en 48’’. Algunas las pude bajar un par de segundos pero el esfuerzo que costaba hacerla no hubiera aguantado 16 repeticiones así.

    Creo que desde que hago estas series de 200m son las que peor resultado han arrojado, pero las sensaciones la verdad que muy buenas, tuve piernas y aire todo el entreno. Incluso vengo disfrutando de las series cortas que antes odiaba tanto.

    *Enf. 2k ahí si me sentí fatal Rozando los 6’ pero lo positivo que con las pulsaciones desplomándose.





    Hoy se descansa, mañana quedan 19k y el domingo se juntaría un grupo de running así quizás salga un entreno más.

    Saludos y gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  6. #1726
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    *Sábado 27 Oct – 19hs

    -Distancia: 18.1k
    -Duración: 1h39’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 148 75% - Fc Max 156 76%
    -Zapatillas: Supernova

    El sábado para cerrar la semana la TL, tenía que hacer 19k, los últimos kilómetros con algunas molestias (nada grave) supongo que producto de la fatiga (aún no hacia una semana de la última carrera) y ayer domingo esperaba juntarme con el grupo a entrenar pero finalmente no pude ir, por todo esto hice 1k menos que no iba a cambiar nada a lo que ya esta hecho.




    Para la nueva semana que empieza, que sería la 5ta post MM



    1. 2k + 14x400x200 en 1’38’’ + 2k
    2. 6k suaves
    3. 2k + 3k lo más rápido posible + 2k
    4. 15k


    Por esa del día 3 me parece que estoy castigado por no ir el ayer con el grupo
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  7. #1727
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    Pues muy bien ese 5:15 a 150ppm, se nota que vas siendo más eficiente.

    Bueno las series de 200m ( que yo nunca he echo a la que en cuanto vuelva a meter caña, alguna caerán..) la verdad que tienen que ser duras, pero es que me a parecido entender que ¿32?.... aunque fueran 16, lo veo demasiado viniendo de una "carrera", mucho desgaste acumulado muy seguido.

    Buena esa TL Richar26.

    Saludos!
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  8. #1728
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues muy bien ese 5:15 a 150ppm, se nota que vas siendo más eficiente.

    Bueno las series de 200m ( que yo nunca he echo a la que en cuanto vuelva a meter caña, alguna caerán..) la verdad que tienen que ser duras, pero es que me a parecido entender que ¿32?.... aunque fueran 16, lo veo demasiado viniendo de una "carrera", mucho desgaste acumulado muy seguido.

    Buena esa TL Richar26.

    Saludos!
    Siii eran 16 series 200m y 200m de recu.
    No quiero llorisquear, para mi me ha costado bajar algun segundo por ser la semana post carrera y algo de fatiga ahí.

    Ya me voy por las 14x400 a ver como salen que vengo mal dormido. igual les vengo tomando cariño a las series cortas.

  9. #1729
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    ok, entendí 32... eran recus... xDD

    Aun todo es un buen volumen después de una carrera, le estas dando caña de la buena, Richard26.

    A ver como van las series de 400 que de pensarlo que son 14 ya me entran un escalofrío por la espalda... ( se nota que ahora no estoy metiendo caña jiji)
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  10. #1730
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    No siempre sale todo bien y lo sabes...
    Lo extraño es que no te sintieras cansado y sufriendo, sino fresco y dandolo todo....

    No era tu dia, no le des mas vueltas...

    Menudos 18 km !!!
    Objetivos:

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  11. #1731
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    ok, entendí 32... eran recus... xDD

    Aun todo es un buen volumen después de una carrera, le estas dando caña de la buena, Richard26.

    A ver como van las series de 400 que de pensarlo que son 14 ya me entran un escalofrío por la espalda... ( se nota que ahora no estoy metiendo caña jiji)
    Me quieren sacar una velocidad que no tengo
    Salieron las series ya, ahora no toca esfuerzo hasta supongo el jueves, así que el descanso me vendra de maravillas.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No siempre sale todo bien y lo sabes...
    Lo extraño es que no te sintieras cansado y sufriendo, sino fresco y dandolo todo....

    No era tu dia, no le des mas vueltas...

    Menudos 18 km !!!
    Siii, hay cosas y sensaciones que uno no termina de entender. A sufrir y petar ya estoy acostumbrado, así que no me asusta, pero últimamente con las series cortas vengo consiguiendo unas sensaciones muy agradables, notas el esfuerzo y sientes que vuelas, aunque como a mi cueste acelerar
    Debe ser muy loco a la vista ver un tipo que hasta hace unos años era alero/ala pivot, hacer series y luchar por bajar de 4'/km

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  12. #1732
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    *Lunes 29 Oct – 13.30hs

    -Distancia: 11.29k
    -Duración: 59’
    -Ritmo Med: 5’14''
    -Fc Med 156 77% - Fc Max 173 90%
    -Zapatillas: Boston

    Hoy lunes tocaban series cortas, 14x400x200 en 1’38’’

    Salgo de casa bastante pesimista de poder hacerlas, vengo cansado desde hace unos días y anoche no he dormido nada bien. Siempre la noche antes de que llueva, se me complica mucho dormir, con esto he dormido unas 4hs y ando medio sonámbulo.

    Tengo el tiempo muy justo así que voy a ajustar unos metros en cada parte para poder cumplir. Me planteo hacerlas en 1'40'' por que en 1'38'' se que me fundo antes.

    *Cal. 1.8k en 10’.

    *Series 14x400x200

    Tiempo PMed - PMax
    1- 1’40’’ - 160 – 164
    2- 1’38’’ - 159 – 167
    3- 1’40’’ - 163 – 168
    4- 1’39’’ - 162 – 168
    5- 1’37’’ - 165 – 170
    6- 1’40’’ - 163 – 168
    7- 1’40’’ –164 – 171
    8- 1’38’’ - 162 – 168
    9- 1’42’’ - 163 – 170
    10-1’40’’ - 160 – 167
    11- 1’42’’ - 163 – 170
    12- 1’36’’ - 164 – 171
    13- 1’42’’ - 166 – 173

    *Enfriamiento 1.8k arrastrando las piernas como hace tiempo no tenia

    Sip hice 13, pero es que conté mal y me di cuenta cuando termine la última y mi cabeza venia programada para cortar en esa

    Fui a hacer las series al lago, donde no pasan autos, donde hay una recta muy buena sobre cemento, con algunas marcas que no son exactas pero me sirven para orientarme. Así que eran ida y vuelta, en unas tenia viento en la cara que se sentía bastante, no se refleja en los ritmos que salieron parejos, pero si en las pulsaciones (llevaba más esfuerzo mantener el ritmo).

    Desde la 3ra ya estaba fundido y es un milagro que haya completado el entrenamiento. Psicológicamente me mantuve sin perder el Norte y pensar en “una serie más”.

    A mitad de entreno empezó a soplar un poco más de viento y cayo una llovizna.

    Así y todo…. Entrenazo! Muy satisfecho!

    Mañana se descansa, el miércoles 6k livianos y el jueves ese 3k que será sufridor pero una incógnita que ritmo puedo aguantar.
    Muchas gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  13. #1733
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    *Miercoles 31 Oct – 7hs

    -Distancia: 6k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5’40''
    -Fc Med 140 65% - Fc Max 147 70%
    -Zapatillas: Supernova

    Entrenamiento paseandero a ritmo suave que es lo que mejor me sale, una vuelta al lago antes del desayuno, con las ppm tranquilísimas, de lo más bajo que se puede encontrar en mi haber.

    Obvio era la calma antes de la tormenta del entreno que tocaba hoy.

    *Jueves 1 Nov – 7hs

    -Distancia: 7.1k
    -Duración: 35’
    -Ritmo Med: 5’02''
    -Fc Med 155 75% - Fc Max 181 96%
    -Zapatillas: Boston6

    Hoy tocaba entrenamiento atípico
    2k + 3k rapidos (lo más posible) + 2k

    Salgo de nuevo temprano, tomo un cafecito antes por que a pesar de que el entreno era corto iba a forzar, asi que por las dudas algo de azúcar antes de salir.

    *Calentamiento a 5’45’’

    *Los 3000 los había pensado 4’30’’; 4’20’’; 4’10’’;
    No me quemaría de entrada, terminaría rápido y cerraría a un promedio de 4’20’’. No parecía mal.

    Los 3k salieron en 12’57’’; 4’19’’ promedio… quede re satisfecho!

    Tiempo ppmed ppmax

    1. 4’28’’ - 157 - 167
    2. 4’22’’ - 156 - 166
    3. 4’06’’ - 168 - 175

    Satisfecho principalmente por ese 4’06’’ final.

    *Enf a 5’10 y 5’45. Costaba bajar las revoluciones primero, arrastrando las patas luego

    Mañana se descansa y el sábado 15k. No me siento cansado hoy así que llegare bastante fresco a la próxima semana.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  14. #1734
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    Felicidades por las series!!!

    Es para estar contento!!!
    14 series (Bueno 13, pero sin querer) , con lo que cuestan....
    Hay que hacerlas asi... Venga una mas....
    Venga una mas.....

    Y asi se acaban.... Que sufrimiento, como para no estar contento, con lo que agotan las series rapidas....

    Muy bien



    Y ese 3 mil a tope!!! Que guai!!! Menudo kilometro final,!!!!

    En ese te has licenciado!!! Felicidades!!!
    Objetivos:

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  15. #1735
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    Richard!!! Que no paraaasss, como si a ti no te costará entrenar por lo que veo, que si rodajes, que si series que si tiradas...cualquier dia te da por preparar un maratón, noto en tu escribir que te lo estas pensando y ahi estaremos para apoyarte
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #1736
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    Menudos 3k a 4:19, vas sacando ya la carbonilla del turbo!!!

    Las series de 400 bastante bien llevadas, pero yo hubiera echo alguna menos para hacerlas (o intentarlas) 1-2s más rápidas, pues siempre pienso que las cortas se han de hacer a casi casi muerte.

    A seguir en ello y siempre pienso que por ritmos bastante parejos y demás, es una pena que estes en el otro charco para no poder salir a correr juntos...

    DavidGonz, ayer es la primera vez que me vino una sensación rara, como tu dices, mientras leía (de gratis en la empresa) planes y demás cosas de preparación de la marranon... no se me vino una baja idea de que me gustaría hacer una... ¿ finales del 2019?

    Pero eso fue una idea de ayer, hoy ya no la tengo tan en mente xDD
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  17. #1737
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades por las series!!!

    Es para estar contento!!!
    14 series (Bueno 13, pero sin querer) , con lo que cuestan....
    Hay que hacerlas asi... Venga una mas....
    Venga una mas.....

    Y asi se acaban.... Que sufrimiento, como para no estar contento, con lo que agotan las series rapidas....

    Muy bien


    Y ese 3 mil a tope!!! Que guai!!! Menudo kilometro final,!!!!

    En ese te has licenciado!!! Felicidades!!!
    Muchas gracias Sirius!! a puro esfuerzo venimos, muchas series intentando exprimir y sacar algo de ritmo, a ver si cae algún 10k antes de fin de año y se puede sacar algun segundito más.

    Muchas gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Richard!!! Que no paraaasss, como si a ti no te costará entrenar por lo que veo, que si rodajes, que si series que si tiradas...cualquier dia te da por preparar un maratón, noto en tu escribir que te lo estas pensando y ahi estaremos para apoyarte
    Daviiiid!! este año recibí dos invitaciones para M el año próximo, y mi repuesta fue "ni loco".
    Esa idea me surgio un día que hice una TL de 23k este año y termine agotado fisica-mentalmente.

    Después si aflojo un poco pienso que "aún no". Me gustaría antes poder domar un poco la MM que se me viene resistiendo.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  18. #1738
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Menudos 3k a 4:19, vas sacando ya la carbonilla del turbo!!!

    Las series de 400 bastante bien llevadas, pero yo hubiera echo alguna menos para hacerlas (o intentarlas) 1-2s más rápidas, pues siempre pienso que las cortas se han de hacer a casi casi muerte.

    A seguir en ello y siempre pienso que por ritmos bastante parejos y demás, es una pena que estes en el otro charco para no poder salir a correr juntos...

    DavidGonz, ayer es la primera vez que me vino una sensación rara, como tu dices, mientras leía (de gratis en la empresa) planes y demás cosas de preparación de la marranon... no se me vino una baja idea de que me gustaría hacer una... ¿ finales del 2019?

    Pero eso fue una idea de ayer, hoy ya no la tengo tan en mente xDD
    Sip, supongo que dentro de lo poco también debe ser para buscar más volumen a esos ritmos, aunque yo no los alcance.

    Es algo que siempre pienso y me gustaría muchísimo, he leído ya sobre reuniones, quedadas, carreras juntos, entrenamientos compartidos y desde acá da muchas ganas estar ahí.
    Quizás algún día.... quien sabe?
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  19. #1739
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    Jul 2015
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    Aquí sigues sin parar. Y espero que algún día cruces el charco y verte en alguna quedada

  20. #1740
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    Edad
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí sigues sin parar. Y espero que algún día cruces el charco y verte en alguna quedada
    Por ahora no está en los planes, ya sabes lo que cuesta mover la familia cuando somos muchos

    Pero que me gustaría.... me gustaría muchísimo!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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