Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1861
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    ¡¡Feliz 2019 Richard!!
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #1862
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    Feliz 2019!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  3. #1863
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    Feliz 2019!!!

  4. #1864
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    4000 escalones (40' subiendo escalones.... jajajaj!!!!)
    19 Km's uffff !!
    Ya contaras como han salido!!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Feliz 2019!!!
    Feliz Año!!
    creo que la escalera te agobia mentalmente porque el tiempo no pasa jamás!
    Ahora intentare ponerme al día a ver si puedo contar estos ultimos entrenos

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Jajajaja

    Cómo te vea uno de esos "doctores de loqueros" ...te lleva pa casa ���������������� �

    Ahora en serio, un entreno con doble filo, muy bueno pero muy exigente pero que te puede dar un punch muy muy bueno.
    Yo los 19kms con esos 4000 escalones en las piernas, y aún teniendo 24h de recuperación, yo no haría más de 15kms la TL.
    Mejor asimilar bien.

    Saludos ������Richard pero esto empieza muy fuerte y muy bien.
    Seguiremos viendo como va todo crack, pues de ritmos no estamos tan lejos.


    Gracias Vila!! al final me tomé un día más y salieron el domingo los 19k, de todas maneras cuando postergas uno se te junta con otro así que no hay salida.
    Seee seee los que no corren saben muy bien que los que estamos en esto estamos muy locos, pensaba ese día en las personas que me veian subir y bajar escaleras "este esta pa' internar" dirian.


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    4000 mil escalones
    Y eso es bueno para las rodillas
    Estás muy fuerte y lo sabes jeje
    Feliz Año Richard, que el 2019 venga cargado de éxitos!!!
    Lo positivo de esto es que en este puente peatonal, los escalones son más bajos que en las escaleras tradicionales, entonces a lo mejor lo hace algo menos nocivo, por ahora vengo sin molestias así que seguimos tranquilos.

    Feliz año Charly!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Feliz 2019 Richard!!
    Gracias Pepe!! Feliz año para vos tambien!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Feliz 2019!!!
    Gracias Fon!! Feliz Año!!

    - - - Updated - - -

    Antes que nada Feliz año para todos!

    Con todo esto de las fiestas se aparecen tiempos de tiempo libre pero na' de tiempo para actualizar el diario.

    Desde acá les transmito mi deseo de que tengan un gran año en lo personal junto a su familia como en lo deportivo, en cuanto a luchar por ntras metas.

    A ver si actualizo el diario y me pongo con los diarios amigos.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #1865
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    *Domingo 30 Dic – 7.20hs

    -Distancia: 19k
    -Duración: 1h 46’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 146 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Supernova

    Venimos con unos días tremendos, el verano se esta haciendo sentir, temperaturas altas y humedad más alta aún.
    Asi que busco salir bien temprano para no sufrir tanto, me levanto a las 7 y salgo en ayunas para poder volver pronto.

    Salgo muy tranquilo con el respeto que la distancia se merece, hace bastante que no meto una distancia tal. Obviamente la termine reventado

    4k a 5’41’’ (136ppm)
    4k a 5’35’’ (143ppm)
    4k a 5’31’’ (148ppm)
    4k a 5’31’’ (151ppm)
    3k a 5’32’’ (153ppm)

    Perdóname Fon que hace algunas semanas ya he copiado de ti este formato para fraccionar y analizar los rodajes pero es que me ha gustado




    *Lunes 31 Dic – 6.50hs

    -Distancia: 9.6k
    -Duración: 54’
    -Ritmo Med: 5’36''
    -Fc Med 140 - Fc Max 155
    -Zapatillas: Energy 3

    Último entrenamiento del año!! Tocaban 10k + 6x100, no me alcanzaba el tiempo así que finalmente fueron 9k +5x100

    3k a 5’46’’ (132ppm)
    3k a 5’32’’ (140ppm)
    3k a 5’26’’ (146ppm)

    Con esto terminamos el año con 2.227km. Muy superior a los años anteriores, casi +450k
    A modo de resumen apunto abajo las competiciones que han pasado en el 2018

    *10/3 – 10k a 4’44’’
    *17/6 – 8k a 4’34’’
    *18/8 – 8.5k a 4’31’’
    *16/9 – 7.5k a 4’34’’
    *23/9 – 21k a 5’02’’
    *21/10 – 10k a 4’37’’
    *18/11 – 10k a 4’39’’

    Ahora si damos cierre a esta etapa, en la cual han sido mis compañeros de alguna manera, a pesar de que corriendo soy un lobo solitario, se que cada tanto comparto mis entrenamientos con un grupo de locos que ayuda, alienta, aconseja y acompaña siempre.

    Abrazo grande y que tengan un gran año!
    Próximos objetivos:

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  6. #1866
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    Muy buenas salidas para cerrar el año.
    Y nada de pedir perdón, yo no inventé el método, lo copie de alguien. Y cualquier cosa que veas en entrenos para eso están colgados.
    Por cierto, yo tb tengo ya un modelo de zapas que te recomendé....las Supernova Glide.. compradas en mi estancia en Madrid, tras una información mágica recibida. A partir de final de febrero marzo las estrenare.

  7. #1867
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    Muy bien Richard!!!!
    Buena TL, ritmos estables....

    Y que calooooorrr y humedad que debe meter.... A esperar mejores epocas e ir aguantando...!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #1868
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas salidas para cerrar el año.
    Y nada de pedir perdón, yo no inventé el método, lo copie de alguien. Y cualquier cosa que veas en entrenos para eso están colgados.
    Por cierto, yo tb tengo ya un modelo de zapas que te recomendé....las Supernova Glide.. compradas en mi estancia en Madrid, tras una información mágica recibida. A partir de final de febrero marzo las estrenare.
    La verdad que con la familia de Adidas me ha ido muy bien, he encontrado muchísima comodidad, y ni que hablar de las supernova que han caido perfectas, tuve mil dudas cuando cambie para los rodajes las Vomero por las Supernova pero estas ya tienen unos 500km y siguen respondiendo como el primer día, son bien amortiguadas, ideales para los pesos más altos como es mi caso.

    Aunque todavía no necesito reemplazo ya estoy empezando a mirar de reojo nuevas zapas y me siento muy perdido, ha cambiado tanto los modelos de zapas en muy poco tiempo que no tengo seguridades.

    Saludos Fon!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!!
    Buena TL, ritmos estables....

    Y que calooooorrr y humedad que debe meter.... A esperar mejores epocas e ir aguantando...!!
    Sip, pasa muchas veces que no vas pendiente por completo del entrenamiento, de las sensaciones y los tiempos sino que vas padeciendo el calor y buscando sombra y una canilla para refrescarse un poco. A veces toca madrugar pero cuesta que soy una persona remolona y perezosa por las mañanas
    Próximos objetivos:

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  9. #1869
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    Pedazo de TL Richar, y más con las temperaturas y humedad que estais alcanzando por ahí.
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    Hala, al final me hice Diario

  10. #1870
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Pedazo de TL Richar, y más con las temperaturas y humedad que estais alcanzando por ahí.
    Gracias Manu! siii!! ya tengo unos cuantos kilos yo solo como para que el clima me haga sentir que peso más aún Todo cuesta más con la humedad más que na'... Bochornooo!!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de ayer 02/01

    *Miercoles 2 Ene – 13.20hs

    -Distancia: 12k
    -Duración: 1h 6’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Fc Med 148 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Supernova

    No esperaba salir al mediodía, el clima venia de ultra bochorno, unos 30ºc pero una humedad superior al 100% , estos días el clima venia enrarecido y cuando es así termina estallando pronto.

    A las 13hs se acercó una tormenta, muchas nubes, algo de viento, ese aire conocido de que andan tormentas… y nos fuimos a correr

    *3k – 5’17’’ (139ppm)
    *3k – 5’35’’ (146ppm)
    *3k – 5’38’’ (152ppm)
    *3k – 5’33’’ (154ppm)

    En el primer 3k hay un error, el gps “leyó” cualquier cosa y me resto unos 200m aproximadamente así que el ritmo no es correcto, va más bien en línea con el resto del entrenamiento.

    Me fuí al lago municipal, luego del 3k comenzó una lluvia suave, así que cambiaron las condiciones por completo, ya que hace un rato tenía sol (que cosa de locos) igual esta lluvia era una bendición y siguió casi todo el entrenamiento.
    Del Lago me fui antes de lo que esperaba, empezaron a escucharse muchos truenos, y ese lugar no inspiraba confianza para las tormentas eléctricas, muchos árboles, muchos espacios libres, y esa cantidad de agua en el centro.

    Lindo entrenamiento ha salido corriendo bajo la lluvia.

    Si es posible cuando salgo del trabajo voy por el trabajo de fuerza de la semana, si puedo cuestas… que debo alejarme un poco más de casa, o escaleras que las tengo a 1k.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

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  11. #1871
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    Entrenamiento de ayer Jueves

    *Jueves 3 Ene – 19.20hs

    -Distancia: 9.7k
    -Duración: 1h 1’
    -Ritmo Med: 6’17''
    -Fc Med 149 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Supernova

    Salgo del trabajo e inmediatamente a la calle tocaban cuestas y vamos por ellas, voy a uno de los accesos a la ciudad, hay unas zanjas, unos canales para agua bastante grandes, creo que un poco menos de 20m pero con unas pendientes abruptas, 35’ ahí me han dejado las piernas cocinadas, las subía y bajaba sin parar, solo recuperaba 30’’ cada 6’ aprox.

    Hoy si molesto la rodilla, el entrenamiento ha sido muy intenso. Al finalizar las cuestas igual que los entrenamientos anteriores 300m rápidos (a 4'/km), no se si servirá de algo o será una broma de algún loco que busca reírse de quienes no dan más

    Finalmente fue 15’ + 35’ cuestas + 10’

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #1872
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    Hola
    Vaya entrenos Richard...
    El de las subidas, si hay tanta pendiente como dices, aunque sean pocos metros tienen que haberte machacado bastante.
    Cuida esa rodilla y dale un poco de relax jeje
    No abuses de las escaleras

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  13. #1873
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    Vaya entrenos Richard...
    El de las subidas, si hay tanta pendiente como dices, aunque sean pocos metros tienen que haberte machacado bastante.
    Cuida esa rodilla y dale un poco de relax jeje
    No abuses de las escaleras

    Saludos
    Si a pesar de que venia haciendo cuestas antes, dejaron más fatiga que las anteriores. El lugar es prácticamente una V de unos 20m así que imagina.
    El rotuliano se quejo al final, pero en el entrenamiento de ayer ya parecia tema pasado.

    El fin de semana tengo de nuevo escaleras, que son menos nocivas que estas subidas, siempre y cuando no haya molestias claro.

    Gracia Carlos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #1874
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    Entrenamiento de ayer

    *Domingo 6 Ene – 13hs


    -Distancia: 20k
    -Duración: 1h 51’
    -Ritmo Med: 5’33''
    -Fc Med 150 - Fc Max 159
    -Zapatillas: Supernova

    Como siempre digo, cuando estoy en casa, cuando no trabajo es cuando menos tiempo tengo. El domingo después del almuerzo para de llover después de 12hs así que salimos.

    Me siento pesado, duro, desde el comienzo, así que mantengo la idea de la TL pasada, respetar la distancia así que constantemente suave. Al comienzo un poco de calor, los últimos 8k con una lluvia suave, de esas que no molestan nada.

    * 4k 5’36’’ (142ppm)
    * 4k 5’29’’ (151ppm)
    * 4k 5’32’’ (152ppm)
    * 4k 5’34’’ (150ppm)
    * 4k 5’34’’ (154ppm)

    Esta semana que empieza hoy ya trae para todos los gustos

    1. 8k
    2. 2k + 3x2000x400 en 9’ + 2k
    3. 10k
    4. 2k + 40’ escaleras + 2k


    Desde noviembre que no hago series, así que ese es el plato fuerte de esta semana. Las pide a 4’30’’ aunque de velocidad vengo…. Estancadisimo
    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  15. #1875
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    Pedazo de TL muy homogenea. Las series, a mi, agobian pero se pasan rápido. Más las de 2k.
    P.D. lo que hablabas de la familia Adidas, la Supernova su sucesora es la Solar Glide... en algún review las ponen como que pueden ir un pelín más rápido, pero mismo perfil de corredor.
    Por otro lado tu que has llevado Vomero, los rodajes los estoy haciendo con las 13 y estoy encantado. La 12 está siendo la de las TL.

  16. #1876
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de TL muy homogenea. Las series, a mi, agobian pero se pasan rápido. Más las de 2k.
    P.D. lo que hablabas de la familia Adidas, la Supernova su sucesora es la Solar Glide... en algún review las ponen como que pueden ir un pelín más rápido, pero mismo perfil de corredor.
    Por otro lado tu que has llevado Vomero, los rodajes los estoy haciendo con las 13 y estoy encantado. La 12 está siendo la de las TL.
    Si la he encarado con mucha paciencia ya que hacia mucho no metia una TL en buenas condiciones.

    Las series largas a mi se me hicieron siempre tortuosas, a ver hoy como van

    En cuanto a las zapatillas se me escaparon unas Solar que había visto a buen precio en el mercado, como hoy por hoy no vengo necesitando las deje pasar pero debería haberlas comprado y archivado, con la paliza que les vengo dando a las Supernova es cuestión de un par de meses más.

    La línea de Nike que tanto cariño les tuve desde mi inicio he dejado de comprarlas por que los precios se han ido por las nubes. La linea Adidas me ha hecho que no las extrañe, aunque cada tanto miro con cariño las Pegasus 35

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de ayer

    * 8 Ene – 7hs


    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’35''
    -Fc Med 144 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Supernova

    El lunes tenía el cumple de unos de los peques así que no se salió, el martes obligado a salir temprano. Fue

    * 4k 5’44’’ (136ppm)
    * 4k 5’26’’ (151ppm)

    Muy lento el inicio, buscando normalidad la segunda parte. Me sentí cómodo.

    En un rato si es posible tocan las 3x2k, hace rato no tengo series largas asi que tocará lucharla. Luego cuento.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #1877
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    Entrenamiento de hoy

    * 9 Ene – 13.30hs


    -Distancia: 10.8k
    -Duración: 56’
    -Ritmo Med: 5’14''
    -Fc Med 160 - Fc Max 181
    -Zapatillas: Energy3

    Y pasaron las series, duras como esperaba, he quedado satisfecho y más que antes del entreno creía posible petar el entrenamiento, es un entreno que resulta duro siempre y siempre me ha costado, y tengo algunos recuerdos de no haberlos terminado, y siendo el primero del año ya con esto suponía que iba a sufrir.

    *2k calentamiento a 5’48’’ (140ppm) nos vamos al Lago, aunque se nubló hace bastante calor y seguro la temperatura es un par de grados más baja allá.

    3x2k en 9’ -400m rec


    * 2k en 9’11’’ (164ppm) (4’38’’ ; 4’33’’)
    * 2k en 9’05’’ (171ppm) (4’31’’ ; 4’34’’)
    * 2k en 9’05’’ (175ppm) (4’37’’ ; 4’28’’)

    La primera con un viento suave de frente, el 1k siempre resigno algunos segundos, prefiero eso y no pasarme hasta encontrar el ritmo, esto me ha ayudado muchas veces a no quemarme antes.
    La segunda fue quizás la que mejor salió regresando al punto de inicio.
    La ultima 1 mil de ida y mil de vuelta donde el primero se me fue demasiado y en el segundo recupere lo que pude pero ya no había más, en el final las ppm tocaron 181
    Las pulsaciones altísimas, se disparaban en cada serie y bajaban poco en las recus.

    Los 2k de enfriamiento penosos no quedaban fuerzas, fue un arrastrase hasta casa. A 6’ y con las pulsaciones que no bajaron nunca.

    Siguen 10k, veremos si me encuentro con fuerzas para hacerlos mañana antes del trabajo sino quedarán para el viernes.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #1878
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    Me paso por aquí Richard26 que entre semana de descarga me concedió con sin móvil y sin línea en curo...xD

    Buena buena TL Richard, aunque de buenas 20km... jaja me quejo y en no mucho le toca a un servidor xD

    Series terminadas que eso siempre ayuda en la mentalidad de uno, y no mal rirmo.

    A seguir Richard

    - - - Updated - - -

    Ese 10ks si puede cambiarlo mejor o sal muy suave, o con patinete para no forzar xDD (ojo con el patinete del que me trago uno los reyes pa mi mujer y uno pa el niño, y he echo varios días de caña( sobre todo uno que deje reventado al nene xD) y cargan las piernas que no veas ehh)

  19. #1879
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    Buen 3*2k. Y con un ultimo mil recuperando lo perdido en el anterior, con lo que aún quedaban fuerzas.
    De zapas las Pegasus van bien, pero las Energy 2 para mí son un tiro..... cuando se gasten va a ser complicado suplirlas

  20. #1880
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Me paso por aquí Richard26 que entre semana de descarga me concedió con sin móvil y sin línea en curo...xD

    Buena buena TL Richard, aunque de buenas 20km... jaja me quejo y en no mucho le toca a un servidor xD

    Series terminadas que eso siempre ayuda en la mentalidad de uno, y no mal rirmo.

    A seguir Richard

    - - - Updated - - -

    Ese 10ks si puede cambiarlo mejor o sal muy suave, o con patinete para no forzar xDD (ojo con el patinete del que me trago uno los reyes pa mi mujer y uno pa el niño, y he echo varios días de caña( sobre todo uno que deje reventado al nene xD) y cargan las piernas que no veas ehh)
    Te he desobedecido en todo , pero es que hace rato no lo hacia y tenia ganas de un rodaje un poco más alegre.

    Ya mañana descanso si o si que esta semana he metido 3 días consecutivos

    Gracias Vila!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen 3*2k. Y con un ultimo mil recuperando lo perdido en el anterior, con lo que aún quedaban fuerzas.
    De zapas las Pegasus van bien, pero las Energy 2 para mí son un tiro..... cuando se gasten va a ser complicado suplirlas
    Uf si vengo pensando lo mismo, las energy que tengo ya estan a media vida y son muy completas, livianas, comodas, con buena amortiguación, se adaptan a cualquier entrenamiento. Nada que envidiarle a las pegasus

    Muchas gracias Fon!

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de hoy

    *Jueves 10 Ene – 13.30hs


    -Distancia: 10k
    -Duración: 51’
    -Ritmo Med: 5’08''
    -Fc Med 153 - Fc Max 165
    -Zapatillas: Supernova

    Entrenamiento fuera de libreto, han caído un par de lluvias y la temperatura ha bajado algunos grandes, tanto que esta agradable para correr al mediodía. (15º y nublado S/ garmín)

    Al momento de iniciar el entrenamiento pienso en hacer algo diferente o al menos un poco más ágil.

    El entreno fue 1k cal + 8k ritmo medio + 1k enf

    Cal 5’26’’; Enf 5’30’’
    *4k a 5’07’’ (150ppm)
    *4k a 4’57’’ (159ppm)

    El 3 y 4k del primer segmento eran con algunas ráfagas de frente y un poco de pendiente que hicieron que fueran los 2k más duros del entrenamiento. Al terminar el 4k doy vuelta así que en el 5 y 6k pasa lo contrario, viento que empujaba un poquitín y pendiente negativa.

    Los 7 y 8k ya me encontraron sin piernas, así que me guarde el último kilómetro para enfriar.

    Después de 3 salidas consecutivas mañana tomare el día para recuperar, quedan para el fin de semana 40’ de cuestas.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
    Strava

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