Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1881
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    A actualizar….

    *Sábado 12 Ene – 20hs

    -Distancia: 7.6k
    -Duración: 1h 02’
    -Ritmo Med: 8’12''
    -Fc Med 147 - Fc Max 173
    -Zapatillas: Energy3

    Tocaba escaleras… 2k + 40' escaleras + 2k

    Escaleras cercanas a casa, una vuelta y ahí vamos. Calentamiento suave, 4000 escalones en 40’ recuperando unos segunditos cada 100 escalones; 300m rápidos en 1’06’’ salieron, y luego si 2k totalmente penosos, interminables, en los cuales recordaba todo lo que me castigue en los últimos 3 entrenamientos

    Ahora esta semana es más tranquila, para aflojar las piernas de la pretemporada




    *Lunes 14 Ene – 20hs


    -Distancia: 6k
    -Duración: 35’
    -Ritmo Med: 5’55''
    -Fc Med 138 - Fc Max 148
    -Zapatillas: Supernova

    Después de 3 entrenos exigentes este entrenamiento es lo que necesitaba, 6k suaves, al atardecer, con Mi hijo mayor de compañía en su bici.




    *Miercoles 16 Ene – 7hs


    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’28''
    -Fc Med 144 - Fc Max 156
    -Zapatillas: Supernova

    Muy dormido al inicio, buscando emparejar la media al final.

    * 4k 5’38’’ (138ppm)
    * 4k 5’18’’ (150ppm)

    No todo iba a ser color de rosa en esta semana, el entrenamiento duro de la semana y de mucho tiempo quizás, es mañana
    2k + 7x1000x400 en 4’10’’ + 2k

    Aunque me siento lejos de ese ritmo se intentara sacar adelante.
    El viernes descanso y el sábado 15k

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  2. #1882
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    luego si 2k totalmente penosos, interminables
    4000 escalones... Que crack compi!!!

    O sea que estaras haciendop o haras hoy esos...


    2k + 7x1000x400 en 4’10’’ + 2k
    Espero que sean + 400 porque si no estaras todo eldia corriendo...


    Suerte, a 4:10 espero que hayan salido bien!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  3. #1883
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    4000 escalones... Que crack compi!!!

    O sea que estaras haciendop o haras hoy esos...




    Espero que sean + 400 porque si no estaras todo eldia corriendo...


    Suerte, a 4:10 espero que hayan salido bien!!
    jejeje es que lo transcribo como figura la semana, yo suelo escribirlo "7 x1000 - 400"
    Me fui quedando sin piernas y salieron 6 solamente.

    A la noche descargo la actividad y la comento, gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #1884
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    Entrenamiento de ayer

    *Jueves 17 Ene – 13.40hs


    -Distancia: 11.4k
    -Duración: 58’
    -Ritmo Med: 5’07''
    -Fc Med 156 - Fc Max 176
    -Zapatillas: Boston6

    Tocaban las series, 2k + 7x1000x400 en 4’10’’ + 2k

    Desde la previa las veía duras, por eso posiblemente estaba ansioso por probar como iba a funcionar todo, sabía que iba a sufrir, pero quería ver hasta dónde podía llegar.

    Día gris, agradable de temperatura, pero con algo de viento

    * Calentamiento bien suavecito, a 5’50’’ 135ppm, me voy al Lago Municipal, eligiendo su tranquilidad sin autos, y que tiene una calle perfectamente asfaltada, como contra tendre algo de viento que se hace sentir en la cara durante las series impares, aunque no se reflejan en el crono, el esfuerzo extra está.

    * Y las series..
    1) 1k 4’16’’ (163ppm)
    2) 1k 4’14’’ (166ppm)
    3) 1k 4’14’’ (170ppm)
    4) 1k 4’16’’ (169ppm)
    5) 1k 4’19’’ (168ppm)
    6) 1k 4’16’’ (168ppm)

    Sabía que el 4’10’’ era exigente y difícil que terminara el entreno, mi objetivo inicial será 4’15’’ y luego ver.

    Después de la 4ta y la 5ta me tomo un momento de recuperación caminando por que venía ya con poca fuerza, por eso puede ser la baja en las ppm

    De a poco voy sintiendo la carga, la 5ta ya se escapa unos segundos, con la 6ta voy similar, me cuesta acercarme al ritmo y mucho más mantenerlo pierdo varios segundos, en los últimos 300m doy un sprint final para salvar la serie, sabiendo que sería la última. Como venia cayendo mi rendimiento la 7ma no hubiera sido buena.

    El enfriamiento apenas sub 6’ a paso de tortuga, típico de estos entrenos
    No salió como estaba en los papeles, falto una serie, pero me deja conforme el trabajo realizado por que considero que las 6 series que hice salieron bien.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #1885
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    Están bien las series Richard!
    No nos vamos a poner exquisitos por unos segundos jejejejeje, que todos sabemos lo que cuestan esos segundos por debajo de lo estipulado.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  6. #1886
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    Muy buenas esas series y asimilando un ritmo alto, por tenerlo interiorizado piensa que ese puede ser tu ritmo natural en carrera Richard

  7. #1887
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    No se te ha ido mucho de tu previsión.... y se nota que después de la tercera ya ibas tocado. Las pulsaciones más bajas en las tres siguientes

  8. #1888
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    Muy bien Luchado Richard que al fin y al cabo es de lo que se trata.

    De luchar contra querer pararse, de subir las ppm's y luego volver a recuperarlas...

    Felicidades!!!


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  9. #1889
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Están bien las series Richard!
    No nos vamos a poner exquisitos por unos segundos jejejejeje, que todos sabemos lo que cuestan esos segundos por debajo de lo estipulado.
    Si ahi estuve mirando rápidamente y creo que son las más rápidas, poniéndolo así motiva bastante...

    Bueno me llevo un rato pero me mire todas las series de 1000 del año pasado.
    Espero que sea una señal de que este año le podremos robar algun segundito al crono

    Gracias Manu!!
    Próximos objetivos:

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  10. #1890
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenas esas series y asimilando un ritmo alto, por tenerlo interiorizado piensa que ese puede ser tu ritmo natural en carrera Richard
    Hola Jeri! que gusto verte por aquí!

    Puf, como me dijiste alguna vez, a mi tambien me esta costando bajar del 4'30'' en carrera.
    Seria genial acercarme a ese ritmo.

    Muchas gracias!
    Próximos objetivos:

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  11. #1891
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No se te ha ido mucho de tu previsión.... y se nota que después de la tercera ya ibas tocado. Las pulsaciones más bajas en las tres siguientes
    Si fue tal cual lo describes, el ritmo era rapidito para mi y me hizo pagar en las últimas.
    A ver si se puede mantener ese ritmo de trabajo.

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Luchado Richard que al fin y al cabo es de lo que se trata.

    De luchar contra querer pararse, de subir las ppm's y luego volver a recuperarlas...

    Felicidades!!!
    Mientras hubo fuerzas la luche, eran 7 series pero para hacer una serie muy mala... la dejamos como estaba que quedaba un entrenamiento hermoso

    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #1892
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    Actualizando
    Entrenamiento del fin de semana

    *Domingo 20 Ene – 10.30hs

    -Distancia: 15k
    -Duración: 1h 22’
    -Ritmo Med: 5’28''
    -Fc Med 152 - Fc Max 160
    -Zapatillas: Supernova

    Mucho calor desde la mañana, de nuevo las altas temperaturas me hacen sufrir, soy yo o les pasa a todos igual?

    Lo que me mantiene en pie son algunos puestos de agua que tengo al paso.

    * 5k 5’28’’ (148ppm)
    * 5k 5’26’’ (152ppm)
    * 5k 5’28’’ (155ppm)




    Semana tranquila la que se sigue


    1. 8k
    2. 10k
    3. 8k
    4. 12k


    Me la juego que la que viene trae tute!

    *Lunes 21 Ene – 7hs

    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 143 - Fc Max 167
    -Zapatillas: Supernova

    Salida por la mañana y todo resuelto pronto. Igual es el único momento para entrenar por que después se pone imposible y al gordito con el calor le cuesta

    * 4k 5’43’’ (139ppm)
    * 4k 5’24’’ (148ppm)




    *Miercoles 23 Ene – 6.45hs

    -Distancia: 10k
    -Duración: 55’
    -Ritmo Med: 5’33''
    -Fc Med 154 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Supernova

    Las pulsaciones por las nubes, sentía que no había oxigeno, ya desde temprano hacia calor y tuve algunas pequeñas lluvias pero nada extraordinario.

    * 5k 5’37’’ (139ppm)
    * 5k 5’27’’ (161ppm)

    Me sorprendieron las altas ppm, vamos a ver si bajan mañana que toca otro rodaje tranquilo.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #1893
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    Las altas temperaturas son mortales. Yo en alguna época veraniega meto mucho spinning para no salir mucho.

  14. #1894
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    Muy bien Richard!!
    Aguantando ese calor...
    A mi me mata, pero sobre todo psicologicamente...
    Pienso, eres tonto o que? pa que salir hombre!!


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  15. #1895
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Las altas temperaturas son mortales. Yo en alguna época veraniega meto mucho spinning para no salir mucho.
    uff venimos con unos días terribles, hace un par de días tuvimos máximas en la sensación térmica de 45º. Difícil entrenar en cualquier momento del día. El lunes pasado salí a entrenar a las 20hs y aún teníamos 32º.
    Creo que ahora viene algún alivio con la temperatura.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!
    Aguantando ese calor...
    A mi me mata, pero sobre todo psicologicamente...
    Pienso, eres tonto o que? pa que salir hombre!!
    jejeje nos pasa igual.
    quiero entrenar, le pongo voluntad, pero me caigo físicamente muy rapido.
    Y otra cosa que me pasa es que voy con la cabeza puesta en el próximo puesto de agua y todo el resto queda al margen.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  16. #1896
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    Actualizando que nos quedamos

    Semana tranquila lo que tocaba en la anterior, el clima dijo otra cosa

    1. 8k
    2. 10k
    3. 8k
    4. 12k

    *Lunes 21 Ene – 7hs

    -Distancia:
    8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 143 - Fc Max 167
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    *Miercoles 23 Ene – 7hs

    -Distancia:
    10k
    -Duración: 55’
    -Ritmo Med: 5’33''
    -Fc Med 154 - Fc Max 168
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    *Jueves 24 Ene – 7hs

    -Distancia:
    8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’32''
    -Fc Med 151 - Fc Max 164
    -Zapatillas: Supernova

    *Sábado 26 Ene – 19hs

    -Distancia:
    12k
    -Duración: 1 6’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 157 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Supernova

    Todos los entrenamientos costaron muchísimo, aunque salía temprano ya hacía mucho calor y se ponía difícil. Consulte y a muchos les paso similar así que a esperar que afloje un poco la temperatura.




    Para la semana actual nos toca


    1. 9k + 6x100
    2. 2k + 12x400x200 en 1’40’’ + 2k
    3. 9k
    4. 16k


    *Lunes 28 Ene – 20hs (32º)

    -Distancia:
    9.8k
    -Duración: 57’
    -Ritmo Med: 5’50''
    -Fc Med 149 - Fc Max 163
    -Zapatillas: Supernova

    Con la cia de Matu en su bici, muy suave y refrescándonos varias veces en el camino.

    *Miercoles 30 Ene – 13hs (28º)

    -Distancia:
    8.3k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’24''
    -Fc Med 155 - Fc Max 178
    -Zapatillas: Boston

    Y las malas también hay que contarlas, tocaba 2k + 12x400x200 en 1’40’’ + 2k

    Cuando salgo de casa estaba el cielo cubierto, asi que aproveche el momento… pero el sol asomo y con mucho poder y creo que esto me hizo pagarlas

    2k tranquilos a 5’50’’

    Series de 400m
    1. 1’41’’ (159ppm)
    2. 1’43’’ (161ppm)
    3. 1’40’’ (166ppm)
    4. 1’41’’ (169ppm)
    5. 1’38’’ (169ppm)
    6. 1’41’’ (170ppm)
    7. 1’42’’ (165ppm)
    8. 1’41’’ (172ppm)
    9. 1’17’’ (164ppm) – 310m y out

    Ya desde la 4ta empezó a costar, luego de la 6ta paro a refrescarme, necesitaba bajar la temperatura corporal, la serie 9 iba a ritmo, la iba luchando, pero me doy cuenta que no daba para más, intente bajar las ppm caminando y volver a probar y no, fin de las series, incluso costaba correr de continuo, caminaba 1’ proba trotar suave y no llegaba a los 500m.

    Paro a elongar en unos de esos gimnasios que están al aire libre antes de llegar a casa y me da un tirón fuerte elongando abductores, que día! Todo mal!

    Generalmente los jueves salgo a hacer el tercer entrenamiento pero es estrés que tuvo el cuerpo ayer fue demasiado, hoy se descansa y mañana por la mañana intentare levantarme y meter esos 9k antes del trabajo. El sábado 16k.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  17. #1897
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    Objetivo realizado!!!

    menudos calores hacen por alla abajo!!!

    Has luchado compi!!!
    Y las series te salen a buen ritmo!!!

    La idea de llevar la patata a umbral y recuperar esta hecha...

    Todo tiene su recompensa!!

    Aguanta!!!


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  18. #1898
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    Seguimos sumando Richard que es lo importante.
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    Hala, al final me hice Diario

  19. #1899
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Objetivo realizado!!!

    menudos calores hacen por alla abajo!!!

    Has luchado compi!!!
    Y las series te salen a buen ritmo!!!

    La idea de llevar la patata a umbral y recuperar esta hecha...

    Todo tiene su recompensa!!

    Aguanta!!!
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Seguimos sumando Richard que es lo importante.
    Gracias compañeros por pasar por aquí y por los ánimos, vengo algo complicado de tiempo, intentare actualizar mi diario y ponerme al día con los suyos. (Tarea nada facil)
    Próximos objetivos:

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  20. #1900
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    Tranqui...

    Nada es una obligacion....


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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22