Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1901
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
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    38
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    Donde estábamos??

    Llevo todo el mes sin comentar nada de nada, y ni hablar de actualizar los entrenamientos.

    La verdad la primera semana de febrero me fui de vacaciones con la familia a una playa en una ciudad no muy grande, y nos tomamos unos días de descanso ahí, no paré de entrenar pero por supuesto no había tiempo para invertir en tecnología.

    Esta semana que transcurre estoy intentando ponerme al día con el trabajo y con las cosas que se atrasan por estar unos días fuera.

    Retomemos…

    *Viernes 1 Ene – 7hs


    -Distancia: 9k
    -Duración: 50’
    -Ritmo Med: 5’32''
    -Fc Med 153 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Supernova

    Todavía con calores y mucha humedad. Que difícil entrenar.

    3k - 5'46'' (140)
    3k - 5'24'' (157)
    3k - 5'24'' (162)




    *Sábado 2 Feb – 19hs

    -Distancia: 16k
    -Duración: 1h 26’
    -Ritmo Med: 5’23''
    -Fc Med 151 - Fc Max 183
    -Zapatillas: Supernova

    Día con un respiro en cuanto a la temperatura, buscando dar algo de ritmo al entrenamiento, sintiéndome liviano desde el inicio así que era un buen día para eso.

    4k - 5'22'' (145)
    4k - 5'25'' (148)
    4k - 5'25'' (152)
    4k - 5'18'' (157)


    Para la semana que estaba de vacaciones me tocaba…

    L. 2k + 10 x400x200 en 140’’ + 2k
    M. 10k
    X. 2k + 6x1000x400 en 4’20’’ + 2k
    D. 15K




    *Lunes 4 Feb – 20hs

    -Distancia: 10K
    -Duración: 59’
    -Ritmo Med: 5’54''
    -Fc Med 145 - Fc Max 168
    -Zapatillas: Bostón

    Series 400m

    1- 1’41’’ – 163 - 166
    2- 1’42’’ – 159 - 164
    3- 1’40’’ – 159 - 165
    4- 1’41’’ – 154 - 164
    5- 1’47’’ – 159 - 165
    6- 1’43’’ – 155 - 164
    7- 1’44’’ – 152 - 162
    8- 1’40’’ – 155 - 163
    9- 1’38’’ – 155 - 166
    10- 1’40’’ – 156 - 168

    No es una ciudad con buenos lugares para nuestros entrenamientos, de casualidad encontré un lugar bueno para hacer las series, que supuse que es el lugar que todos eligen ya que también había un grupo de atletismo entrenando.

    Me costó muchísimo concentrarme, ante lo desconocido del lugar, además de que era de noche, estaba oscuro y pasaban algunos autos, y tenía varios corredores también haciendo series, me costó mucho concentrarme.

    Las recuperaciones las hice 1’ estático, no me sentía fresco, ni estaba en un lugar amplio como para hacerlas al trote.

    Creo que salve la ropa. No era el entrenamiento esperado pero no estuvo tan mal.





    *Miercoles 6 Feb – 19hs

    -Distancia: 10K
    -Duración: 56’
    -Ritmo Med: 5’36''
    -Fc Med 146 - Fc Max 155
    -Zapatillas: Energy

    Rodaje tranquilo, repito que no era una ciudad para entrenar, tuve que dar varias vueltas por el pequeño trayecto de calle que tenía.

    5k - 5'44'' (142)
    5k - 5'28'' (149)

    Durante el rodaje pise una caña, y rompí la tela de las zapatillas Fuera de eso un rodaje normal.





    *Viernes 8 Feb – 8hs

    -Distancia: 9.7K
    -Duración: 55’
    -Ritmo Med: 5’43''
    -Fc Med 147 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Bostón

    En este entrenamiento nada es normal, fuera de mi ciudad y mis circuitos de entrenamiento, cansado de tanto andar en los paseos, saliendo temprano y en ayunas a hacer series de 1000.

    1- 4’45’’ – 154 - 161
    2- 4’39’’ – 157 - 164
    3- 4’36’’ – 157 - 166
    4- 4’36’’ – 159 - 167
    5- 4’34’’ – 160 – 168

    El ritmo no fue ni cerca lo que tenía que hacer, pero dadas las condiciones ya fue… peor era no hacer nada (jejeje buscaba consolarme con algo )

    Las recus volvieron a ser estáticas con 2’





    *Domingo 10 Feb – 8hs

    -Distancia: 14.5K
    -Duración: 1h 21’’
    -Ritmo Med: 5’36''
    -Fc Med 146 - Fc Max 167
    -Zapatillas: Supernova

    Ya de nuevo en casa, con el calor y la humedad desde temprano, mucha humedad

    5k - 5'40'' (138)
    5k - 5'32'' (147)
    4,5k - 5'33'' (154)




    *Lunes 11 Feb – 13.30hs


    -Distancia: 9K
    -Duración: 49’’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 146 - Fc Max 156
    -Zapatillas: Supernova

    Rodaje sencillito, esta semana bajó un poco la temperatura, no voy encontrando buenas sensaciones aún.

    3k- 5'39'' (139)
    3k- 5'28'' (148)
    3k- 5'17'' (151)




    *Miercoles 13 Feb – 13.30hs


    -Distancia: 6.9K
    -Duración: 5’38’’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Fc Med 150 - Fc Max 165
    -Zapatillas: Supernova


    3k- 5'37'' (138)
    3k- 5'16'' (157)

    El trabajo eran 6k + 6x100, suave fue por que hoy toca sufrir.

    Para esta semana quedan hoy un 8k a tempo, y 15k el fin de semana. Así que las ganas son de sacar un buen entrenamiento si es posible esta noche.

    Ha sido un tocho todo y con mucha estadística pero está bueno para dejar registro de lo trabajado

    Saludoss
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #1902
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    Anoche tocaba entrenamiento fuerte, esos que dan ansiedad para ver cómo va a responder el cuerpo, si vas a petar o lo vas a conseguir, y que te lo quieres sacar de encima.

    2k + 8k RC + 2k

    2k cal a 5’34’’ (144) - 1.5k enf a 6’07’’ (158)

    La idea era salir cercano a 4’40’’ y acelerar después. El objetivo era un 4’35’’

    Los 8k fueron
    4k – 4’38’’ (165)
    4k – 4’33’’ (176)

    *Jueves 14 Feb – 19.30hs


    -Distancia: 8k
    -Duración: 36’49’’
    -Ritmo Med: 4’36''
    -Fc Med 171 - Fc Max 181
    -Zapatillas: Energy

    Los últimos 2k me fui quedando sin combustible pero se aguantaron bastante bien.

    El ritmo general me deja muy conforme, está dentro de lo que buscaba, es la media de las carreras del año pasado.
    Y lo principal me deja buenas sensaciones, que las venía necesitando.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  3. #1903
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    ¡Buen entreno Richard!! Ritmo muy uniforme y lo mejor de todo con buenas sensaciones

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #1904
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Buen entreno Richard!! Ritmo muy uniforme y lo mejor de todo con buenas sensaciones

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    Gracias Pepe, tengo próximo un 10k y necesitaba de buenas sensaciones, sino creo que me bajaba directamente, muchos días culpando el calor, costaba correr hasta a 5'30''.

    Gracias!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #1905
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    Entrenamiento del fin de semana

    *Sábado 16 Feb – 19.30hs


    -Distancia: 15k
    -Duración: 1h 22’
    -Ritmo Med: 5’28''
    -Fc Med 154 - Fc Max 163
    -Zapatillas: Supernova

    Lindo rodaje, seguía con las piernas cargadas aún del entrenamiento del jueves a RC

    * 5k 5’29’’ (151ppm)
    * 5k 5’36’’ (155ppm)
    * 5k 5’25’’ (157ppm)

    Siempre los primeros km los tomó más livianos en los rodajes, me lleva casi 3k ponerme a ritmo si salgo muy dormido suelen ser 5’55’’; 5’45’’; 5’35’’ entonces el primer bloque siempre sale más lento, buena esta vez salí un poquito más rápido, ya desde el principio en torno a 5’20’’.

    Llegando al 2do bloque veo que las ppm habían subido bastante y debía detener eso así que controlamos un poco el ritmo, el 2do bloque sale más lento.

    Al final si no importa quemar un poco lo que queda, y salen los últimos 3k a 5’18’’ con ritmo agradable.




    Para esta semana tenemos

    L-8k
    X-2k + 6x1000x400 en 4’10’’ + 2k
    J- 6k
    S- 2k + 16x400x200 en 1’45’’ + 2k

    Marco en rojo el día que toca petar


    *Lunes 18 Feb – 7hs

    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’32''
    -Fc Med - Fc Max
    -Zapatillas: Supernova

    * 4k 5’37’’ (ppm)
    * 4k 5’27’’ (ppm)

    Rodaje tranquilo el de hoy, ya resuelto por la mañana. Suave para recuperar que las piernas aún pesan.

    Con respecto al entrenamiento, quedan 3 semanas para mi primer carrera del año.

    Viendo el plan para esta semana se ve que es momento de exprimir lo que quede. A currarla!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #1906
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    Bien, bien.
    No paras ni de vacaciones!!! jaja
    Estas onfire para esos 10K del mes que viene así que, creo que veremos pulverizar la marca que tienes en esa distancia.
    Estaremos atentos también a ese 6x1000!!!

    Saludos crack!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  7. #1907
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    Muy bueno ese rodaje de 2+8+2... Que veo que ademas no es que te costara muchisimo....

    Me alegro por la frase, .... Lindo rodaje.... Significa que lo disfrutaste a pesar de las piernas...
    Y a ver este miercoles como salen esos Miles.....

    Seguimos Richard!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  8. #1908
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien, bien.
    No paras ni de vacaciones!!! jaja
    Estas onfire para esos 10K del mes que viene así que, creo que veremos pulverizar la marca que tienes en esa distancia.
    Estaremos atentos también a ese 6x1000!!!

    Saludos crack!!!
    Gracias Charly!! la seguimos luchando por acá, todavia se hace difiicil entrenar por las altas temperaturas pero se hace lo que se puede.

    Gracias de nuevo!


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bueno ese rodaje de 2+8+2... Que veo que ademas no es que te costara muchisimo....

    Me alegro por la frase, .... Lindo rodaje.... Significa que lo disfrutaste a pesar de las piernas...
    Y a ver este miercoles como salen esos Miles.....

    Seguimos Richard!!!!
    Puf a costado por razones externas, parece que viviera poniendo excusas, pero sali de casa con 34º casi, ahi cuento

    muchas gracias!

    - - - Updated - - -

    6x1000 de anoche…

    *Miercoles 20 Feb – 20hs


    -Distancia: 11k
    -Duración: 1h 2’
    -Ritmo Med: 5’42''
    -Fc Med 156 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Boston

    Volvío el calor y volvío con todo, y justo ayer que tocaba un entrenamiento fuerte fue uno de los días de más calor del verano.

    La temperatura anduvo por los 38º durante la tarde, al momento en el que yo salgo a entrenar, 20hs todavía hacia mucho calor, salgo de casa con cerca de 34ºc.

    2k cal a 6’ (140ppm) 1.5k enf arrastrandome

    1- 4’30’’ – 162 - 168
    2- 4’30’’ – 166 - 172
    3- 4’22’’ – 171 - 176
    4- 4’28’’ – 170 - 176
    5- 4’21’’ – 172 - 178
    6- 4’26’’ – 169 - 179

    El entrenamiento era 2k + 6x1000x400 en 4'10 + 2k

    Salí con la idea de hacer el primero más lento e ir viendo luego como se podían dar las cosas, sabía que podía costar mucho con tanta temperatura.
    Cambie un poco las recup y las hacia 100m caminando y 200m trotando.


    Durante la tercera me pongo en plan de ir aumentando velocidad con el transcurso de las series, pero pareciera que no hay aire o que no alcanza y mantener el ritmo cuesta lo suyo.

    Terminando la 4ta empecé a sentir una molestia en el isquiotibial. Termine las últimas dos series sin mucha chispa para llevar ritmo más alto y cargando con esa molestia.

    Al hacer la ultima recuperación y durante en enfriamiento sentía agujetas en varias partes de las piernas, isquio, gemelo, cuádriceps, el esfuerzo seguramente ha sido bastante y mis piernas lo han notado. Aunque no tuve la sensación de cuando dejas todo en un entrenamiento estoy seguro que el stress que recibieron los músculos no era para presionar más.

    Hoy solo queda la molestia en el isquiotibial y le daremos el día libre a las piernas que ya han tenido demasiado, y la temperatura no ha bajado.

    No ha sido el entrenamiento que tenía que hacer pero me deja conforme por que termine sabiendo que no tenía mucho más para dar, por lo menos ayer no.

    Gracias
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  9. #1909
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    Pero es te puedes dar por muy satisfecho porque meterte series de 1000 con esas temperaturas ya es de mucho mérito, por aquí ya pronto empezamos las calores...

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  10. #1910
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pero es te puedes dar por muy satisfecho porque meterte series de 1000 con esas temperaturas ya es de mucho mérito, por aquí ya pronto empezamos las calores...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Si creo que si, no se puede entrenar con normalidad y para colmo el verano se esta haciendo interminable. Espero que desupes del calor pueda meter mejores entrenamientos, sino debere ir pensando como culpar al frio
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  11. #1911
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    Que calor tio!!!

    Si las has hecho ya puedes estar contento, se nota que estas un poco acostumbrado....

    Felicidades!!!


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  12. #1912
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que calor tio!!!

    Si las has hecho ya puedes estar contento, se nota que estas un poco acostumbrado....

    Felicidades!!!
    Gracias Sirius!!

    La verdad satisfecho por que no habia más para dar.


    Realmente el entreno me ha dejado tocado de piernas, hasta hoy incluso, tengo algunas agujetas distribuidas a lo largo de las piernas.
    Ayer fueron los 6k con ppm altas para el entrenamiento "barato" que tenia

    Hoy la temperatura ya ha bajado y tocaría hacer los 16x400, iremos por ellos seguro.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #1913
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    Anoche tocaban 6k y para ser un entrenamiento tan “barato” las pulsaciones no eran las que corresponderían, iban altas para lo que tocaba.

    *Viernes 22 Feb – 20hs

    -Distancia: 6k
    -Duración: 35’
    -Ritmo Med: 5’50''
    -Fc Med 146 - Fc Max 156
    -Zapatillas: Supernova

    Entrenamiento caracoleano, regenerativo, aunque buscaba ppm sub 150 siempre las veía por arriba igual en el general parece que no salieron tan mal. Malas sensaciones de piernas, muchas agujetas.




    Entrenamiento de hoy, fin de semana atípico, donde en vez de tener TLs tocan series cortas, no pasa muy seguido esto

    *Sábado 23 Feb – 16hs


    -Distancia: 13k
    -Duración: 1h12’
    -Ritmo Med: 5’32''
    -Fc Med 150 - Fc Max 170
    -Zapatillas: Boston

    El menú de hoy es 2k + 16x400x200 en 1’45’’ + 2k

    2k de cal a 5’40’’ casi y enfriamiento de completo arrastrarse

    1- 1’45’’ – 153 - 160
    2- 1’46’’ – 155 - 161
    3- 1’45’’ – 155 - 162
    4- 1’46’’ – 157 – 162

    5- 1’44’’ – 159 - 166
    6- 1’48’’ – 155 - 163
    7- 1’45’’ – 158 - 166
    8- 1’42’’ – 160 - 166

    9- 1’45’’ – 159 - 165
    10- 1’50’’ – 151 - 159
    11- 1’44’’ – 157 - 165
    12- 1’43’’ – 157 - 165

    13- 1’46’’ – 158 - 166
    14- 1’45’’ – 155 - 166
    15- 1’42’’ – 162 - 170
    16- 1’41’’ – 162 - 170

    En números se puede ver que salieron bastante regulares, aún voy con las piernas cargadas del entreno del entrenamiento del miércoles pero permitieron entrenar normalmente, eso si al terminar las piernas casi no eran mias

    Después de la serie 9 para a refrescarme un poco y la serie siguiente sale horrible de ritmo y baja de ppm.

    Y las últimas salieron más rapiditas por el gusto de acelerar un poco.

    Es necesario recuperar las piernas, mañana se descansa y supongo que el lunes será muy liviano. Todo por esta semana

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

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  14. #1914
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    QUe buen entreno... Bastante regular y como dices con las piernas tocadas....
    Estos entrenos te dejan las patas doloridas...

    Muy bien Richard...!!! A vosotros ya os toca que las temp vayan bajando no??


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #1915
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    Aquí se entrena pese a los calores de vuestra zona. Como vas a estra cuando acabe le calos te aventuro una temporada buenisima, forjada en los calores del verano. Una buena base para volar.

  16. #1916
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    QUe buen entreno... Bastante regular y como dices con las piernas tocadas....
    Estos entrenos te dejan las patas doloridas...

    Muy bien Richard...!!! A vosotros ya os toca que las temp vayan bajando no??
    Seeee algo a aflojado, ya era tiempo, ayer bajo unos 15º con respecto a la semana anterior, y fue un placer entrenar

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí se entrena pese a los calores de vuestra zona. Como vas a estra cuando acabe le calos te aventuro una temporada buenisima, forjada en los calores del verano. Una buena base para volar.
    Fon!! ayer fue el primer día del año en que la temperatura bajo considerablemente, no se si estare para volar pero me acorde de vos con lo que dijiste. Ahí comento
    Próximos objetivos:

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  17. #1917
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    Para esta semana…


    1. 14k
    2. 12k
    3. 6k + 6x100
    4. 2k + 6x1000x400 en 4’15’’ + 2k

    Penúltima semana antes de los 10k, después de unos buenos rodajes las series de 1000m a ritmo alto (no me salvo )

    Ya queda esto y estoy seguro que la semana que viene será livianita que se compite




    Y un día la temperatura bajo

    *Lunes 25 feb – 20hs


    -Distancia: 13.7k
    -Duración: 1h 16’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 144 - Fc Max 154
    -Zapatillas: Supernova

    Casi 15ºc menos que cuando salí a entrenar el miércoles pasado a la misma hora.
    18º… super agradable

    * 4k 5’40’’ (140ppm)
    * 4k 5’34’’ (143ppm)
    * 4k 5’32’’ (145ppm)
    * 1.7k 5’22’’ (147ppm)

    Las pulsaciones planchadas y yo contento con eso. Viendo todo estos meses como sin esfuerzo alguno subían más de 155ppm y con ello subía la fatiga, tocaban máximas de 160ppm y era imposible entrenar.

    Bueno anoche no, aunque era de noche fui a entrenar por un camino de tierra, no esperaba que estuviera tan oscuro, el ritmo no es rápido pero tampoco es malo, para ser camino de tierra y sin tener seguridad de donde pisaba.

    No podía creer lo que veía con las ppm planchadas en 144 siempre, fueron subiendo un puntito con el paso de los km pero na’!

    Lindo entrenamiento, muy disfrutado.
    Próximos objetivos:

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  18. #1918
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    "Y un día la temperatura bajó" . . . . Lo que significa que empieza a subir para nosotros Richard jejejeje.
    Por Sevilla andamos ya en los 18-20 ºC por las tardes.

    Veo que en nada tenemos un 10K . . . . a por él!
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    Hala, al final me hice Diario

  19. #1919
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    Por aqui no se para ni en verano! Ademas siempre todo muy homogeneo...ya quisiera yo esas series de 400m para mi a dia de hoy

    A seguir asi de bien crack!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1920
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    "Y un día la temperatura bajó" . . . . Lo que significa que empieza a subir para nosotros Richard jejejeje.
    Por Sevilla andamos ya en los 18-20 ºC por las tardes.

    Veo que en nada tenemos un 10K . . . . a por él!
    No se si he sido yo pero este verano a sido tremendo, con muchos dias en temperaturas cercanas a 40º con un monton de madrugones para poder entrenar.

    Si la verdad que me llego volando la fecha de la carrera, es el sábado que viene, 10k nocturnos. Los corri el año pasado, muy linda carrera, y con muchos corredores.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui no se para ni en verano! Ademas siempre todo muy homogeneo...ya quisiera yo esas series de 400m para mi a dia de hoy

    A seguir asi de bien crack!
    Daviiiiid!!

    Al fin pudiste desempolvar las zapas, esas series de 400m no fueron problema ni para mi, vos con unas semanas de puesta a punto las haces leyendo el movil
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