Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1921
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Entrenamientos 2 y 3 casi seguidos

    *Miercoles 27 feb – 19hs

    -Distancia: 12.1k
    -Duración: 1h 7’
    -Ritmo Med: 5’33''
    -Fc Med 151 - Fc Max 160
    -Zapatillas: Energy 3

    Lindo rodaje, similar al del lunes, creo que quisiera más de estos, o en si lo que ha cambiado es el clima.

    * 4k 5’42’’ (145ppm)
    * 4k 5’28’’ (152ppm)
    * 4k 5’28’’ (156ppm)

    Fueron 3k de asfalto 6k por camino de tierra y de nuevo 3k de asfalto




    *Jueves 28 feb – 7hs

    -Distancia: 6.8k
    -Duración: 39’
    -Ritmo Med: 5’42''
    -Fc Med 148 - Fc Max 160
    -Zapatillas: Supernova

    Con menos de 12hs de recuperación de nuevo a la calle. El programa y el cuerpo pedían lo mismo, 6k suaves + 6x100. Entrenamiento adentro, ahora a recuperar mañana que el sábado queda el plato fuerte de la semana.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #1922
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    Rodajes.... a ver el sabado como te sale!!!!!!!

  3. #1923
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Rodajes.... a ver el sabado como te sale!!!!!!!
    Bueno no ha salido como pedía el entrenamiento, y he encadenado algunos malos entrenamientos
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  4. #1924
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    Nov 2014
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    Series de 1000

    *Sábado 2 mzo – 15hs
    -Distancia: 11k
    -Duración: 1h 1’
    -Ritmo Med: 5’32''
    -Fc Med 153 - Fc Max 178
    -Zapatillas: Boston

    2k en torno a los 6’ bien suaves de calentamiento y en enfriamiento más lento aún, casi una agonía


    1. 4’26’’ – 160 - 166
    2. 4’25’’ – 164 - 172
    3. 4’25’’ – 168 - 174
    4. 4’25’’ – 169 - 175
    5. 4’22’’ – 171 – 178


    No se si han sido del todo malas pero esperaba sacar algo más, eran 6 pero lo he dejado en 5.

    Y la semana actual que es semana de carrera por lo cual toca bastante suave




    Rodaje suave

    *Lunes 4 mzo – 15hs

    -Distancia: 6k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5’42''
    -Fc Med 148 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Supernova





    El martes tocaban series 12x400 y no fue mi día

    *Martes 5 mzo – 15hs
    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Fc Med 148 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Energy3

    Tenía que hacerlas en 1’40’’, ritmo alto pero no imposible.

    La primera la dejo ir siempre un poco, la uso como un 2do calentamiento, la uso para encontrar el ritmo deseado, no me preocupa el tiempo final pero busco que se aproxime a lo que pide, ya la primera se escapa mucho.

    Ya con las siguientes busco ponerme a ritmo y no salen. Pruebo 1, pruebo 2 y 3 y 4 y no sale, no sale, y no sale… y mejor las dejo.



    1. 1’49’’ – 155 – 160
    2. 1’43’’ – 158 – 164
    3. 1’46’’ – 158 – 163
    4. 1’45’’ – 155 – 164
    5. 1’46’’ – 157 – 164
    6. 1’46’’ – 156 – 163


    No ha salido nada, me voy con mucha bronca, las sensaciones no fueron buenas y el entrenamiento tampoco.

    Estoy a días de la carrera y así no me dan muchas ganas de competir.

    Le comento esto al profe y me dice que lo de las sensaciones lo entiende. Me argumenta que llevo mucho tiempo sin competir y es necesario meterse en carreras para empezar a estar en ese barro y también para tener parámetros.

    Por otro lado llevamos 3 meses de mucha temperatura con lo que viene siendo muy difícil hacer lo que sea.

    Con esto… mañana se compite, salga lo que salga




    Otro rodaje suave, en el que en algún momento antes de salir pensé en buscar meter un par de series de esas de 400, cambie de idea apenas salgo a la calle y ver que el clima seguía pesado y yo me sentía igual.

    *Miercoles 6 mzo – 20hs

    -Distancia: 6k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5’41''
    -Fc Med 149 - Fc Max 162
    -Zapatillas: Energy3

    Para hoy quedan 6k + 6x100 y mañana la carrera a las 21hs en Pergamino (ciudad vecina)

    El único plan para la carrera será seguro salir sin forzar y si se puede acelerar algo en la segunda mitad.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  5. #1925
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    Bueno supongo que nadie tiene dias perfectos...
    Las cosas a veces no salen como uno quiere, pero eso no nos tiene que hacer desistir...
    Nos gusta correr, nos gusta superarnos y para eso estamos aqui...
    Tu lo estas haciendo bien, estas luchando, por lo que esos objetivos mas tarde o mas temprano llegan..

    Vas muy bien Adelante Richard!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #1926
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    Coño que tienes carrera hoy! O ya la tuviste(con esta de la diferencia horaria ya no se ), si la tienes muchisima suerte! Y si ya fue pues...ven a contarnoslo y que haya ido todo como tenias planeado

    Al final la temporada siempre pesa pero no estas tan mal fisicamente...de coco ya es otra cosa, a mi personalmente preparar una prueba objetivo me funde mentalmente y necesito algunos dias de relax tras ella
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1927
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno supongo que nadie tiene dias perfectos...
    Las cosas a veces no salen como uno quiere, pero eso no nos tiene que hacer desistir...
    Nos gusta correr, nos gusta superarnos y para eso estamos aqui...
    Tu lo estas haciendo bien, estas luchando, por lo que esos objetivos mas tarde o mas temprano llegan..

    Vas muy bien Adelante Richard!!
    Gracias Sirius por el aliento y la compañía constante, abrazo grande!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Coño que tienes carrera hoy! O ya la tuviste(con esta de la diferencia horaria ya no se ), si la tienes muchisima suerte! Y si ya fue pues...ven a contarnoslo y que haya ido todo como tenias planeado

    Al final la temporada siempre pesa pero no estas tan mal fisicamente...de coco ya es otra cosa, a mi personalmente preparar una prueba objetivo me funde mentalmente y necesito algunos dias de relax tras ella
    Hola Davi! en realidad venia sintiéndome mejor las semanas previas, tuve un test de 8k hace unas semanas que me dejó muy conforme, pero las últimas semanas empece a sentir que los entrenamientos no salían, así que ahí algo hubo.

    Muchas gracias!

    - - - Updated - - -

    10k Leandra Barros

    Es una muy linda carrera, seguro que una de las más concurridas en la zona, es una carrera completamente a beneficio.

    La largada está programada para las 21hs así que llego a la ciudad 1 hora antes, parecía mucho pero el tiempo que me ha sobrado ha sido 0.

    Retiro el kit me apuro a cambiarme, hago unos 2k de calentamiento bien suaves.
    Cuando faltan 10’ me voy a poner la remera de la carrera y veo que le he puesto el dorsal en la parte de atrás de la remera, así que lo cambio rapidísimo y llego justo a la calle para la largada.

    Al circuito ya lo conozco bastante, ya lo hice en al menos 3 carreras anteriormente, es un recorrido muy tramposo con una bajada en la primera parte que puede hacer confiarte, pero que en la segunda parte esto obviamente se vuelve una subida. Que si quemaste fuerzas lo terminas pagando (me paso en todas las ocasiones )

    La idea es salir guardando energías, a 4’47’’ y luego a partir de la segunda mitad de carrera intentar acelerar lo que fuera posible.

    Se da puntual la largada, había llegado tarde a la calle así que pude meterme hasta la mitad del pelotón que iba a largar, unos 600 corredores

    Los primeros 2k son casi completos en bajada, no es bajada abrupta pero si constante, entorno al 1%. Salgo cuidando y me preocupa cuidar demasiado en fin salen 4’48’’ y 4’47’’ mucho tapón de gente y muchos sobrepasos

    Del 3 al 5k rodeamos un arroyo, 4’46’’; 4’50’’; 4’45’’. La calle es angosta y vamos todos bastante juntos. Sigo pasando corredores no en el mismo nivel que al principio pero adelantamos a varios buscando comodidad. He sobrepasado en total unos 100 corredores sin exagerar.

    A partir de ahí empieza tímidamente a buscar un poco más porque igual no siento que me sobrara nada.

    El 6k es una vuelta en una pista donde entrenan los atletas locales 4’43’’. Agarro bolsita de agua se me rompe mucho y alcanzo a tomar 3 gotas de agua. El 7k unos retomes saliendo de la pista 4’38’’

    El 8 y 9k son ahora si con la pendiente en contra, 4’37’’ y 4’39’’

    El último k terminándolo con fuerzas, para decorar algo la carrera sale a 4’19’’.

    *Sábado 9 mzo – 21hs
    -Distancia: 10.03k
    -Duración: 46’ 58’’
    -Ritmo Med: 4’41''
    -Fc Med 165 - Fc Max 178
    -Zapatillas: Boston 6

    Puesto 203 de 585 totales; 42 de 78 en mi categoría.

    Ya vendrán mejores

    Saludos! Gracias por la compañía.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #1928
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    Tudela de Duero
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    Haciendo balance, y teniendo en cuenta que llevabas días raros de sensaciones, yendo a más toda la carrera y adelantando a mucha, has hecho buena carrera, aunque tenemos claros de que puedes bajarle bastantes minutos a esta distancia viendo muchos buenos entrenos que ya son habituales. ¡A seguir por buen camino y moral alta de cara a la media del 12 de mayo!

  9. #1929
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    Pues carrera muy bien sacada, y yendo a más. Ahora a recuperar sensaciones y que pase el calor.

  10. #1930
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    Pues como dice Jeri, despues de una semana de malisimas sensaciones, no tan mal ha salido no??

    No nos cuentas las sensaciones, si sufriste, si fuiste sobrado, si te quedaste mal...

    Ya diras...!!


    Resultados:
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  11. #1931
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    Pues como dicen los compis, te ha salido buena carrera, terminando mucho más fuerte de lo que empezaste, señal de que tienes bastante más en las piernas y de seguro saldrá en próximas carreras.

    Saludos.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  12. #1932
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    Vamos a quedarnos con ese gran final y la sensación de acabar fuerte ademas de que no fue tan mal tiempo como presumias en un principio

    ENHORABUENA!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  13. #1933
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Haciendo balance, y teniendo en cuenta que llevabas días raros de sensaciones, yendo a más toda la carrera y adelantando a mucha, has hecho buena carrera, aunque tenemos claros de que puedes bajarle bastantes minutos a esta distancia viendo muchos buenos entrenos que ya son habituales. ¡A seguir por buen camino y moral alta de cara a la media del 12 de mayo!
    Gracias Jeri, creo que tu análisis es bastante acertado. No se cual sido el factor que me tuvo mal las semanas anteriores, si ha sido el calor o sobreentrenamiento. Pero sentia que venia medio fundido.
    Me hubiera gustado rasguñar algunos segundos mas al crono pero bue... ya vendra

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues carrera muy bien sacada, y yendo a más. Ahora a recuperar sensaciones y que pase el calor.
    Hola Fon muchas gracias!
    Creo que la mejor forma de gestionar esta carrera es de menos a más así como salió y el ritmo esta en linea con mis 10k anteriores. Es un recorrido con algo de desnivel, varios retomes y los primeros km mucho amontonamiento.


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues como dice Jeri, despues de una semana de malisimas sensaciones, no tan mal ha salido no??

    No nos cuentas las sensaciones, si sufriste, si fuiste sobrado, si te quedaste mal...

    Ya diras...!!
    En cuanto a sensaciones creo que he estado muy equilibrado toda la carrera, al comienzo si quizás me guarde un poco conscientemente para guardar para el final. Cuando decidí acelerar lo hice en la medida que pude, creo que el sacarte la presión que no debes llevar un ritmo determinado y sostenerlo te da esa libertad de no preocuparte si se escapa el ritmo algunos segundos.
    En el último km si ahi es para apretar y dejar lo que queda, ese k si se exige, no se cuanto tiempo podría sostener un sub 4'20'' pero sirvió para decorar un poco la carrera.


    De las veces que hago este circuito es la vez que menos lo sufrí y no se ha alejado tanto de mis ritmos de carrera en estas distancias.


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues como dicen los compis, te ha salido buena carrera, terminando mucho más fuerte de lo que empezaste, señal de que tienes bastante más en las piernas y de seguro saldrá en próximas carreras.

    Saludos.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe! creo que la gestión (que el ritmo inicial me lo indico el profe) ha sido el correcto y me ha servido para no quemarme pronto.
    Toca seguir trabajando ya que el anhelo es siempre obtener mejores resultados, siempre creo que estoy para mejorar ritmo pero despues siempre sale otra cosa.

    Gracias de nuevo!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vamos a quedarnos con ese gran final y la sensación de acabar fuerte ademas de que no fue tan mal tiempo como presumias en un principio

    ENHORABUENA!
    Gracias David!!

    Siii, siempre deja mejor sabor de boca el haber terminado fuerte , aunque el resultado final sea el mismo, hace mejor al coco terminar fuerte que haber sufrido media carrera.
    Aunque quiero mejorar esos tiempos es lo que hay hoy en día. Habrá que seguir trabajando por los objetivos.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #1934
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    Esta semana toca liviano para ir recuperando
    L – 6k
    M – 10k
    V – 6k
    S – 19k




    *Lunes 11 mzo – 20hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 33’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 148 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Supernova

    6k Suaves, se siente un poco lo que ha dejado la carrera en las piernas. Igual correr con estas temperaturas tan agradables es impagable



    *Miercoels 13 mzo – 20hs

    -Distancia: 10k
    -Duración: 54’
    -Ritmo Med: 5’26''
    -Fc Med 152 - Fc Max 164
    -Zapatillas: Supernova

    Tocaban 10k suaves, estamos en esos días en que hay que recuperar

    4k a 5’35’’ (142)
    4k a 5’24’’ (157)
    2k a 5’10’’ (161)
    Aunque las piernas aún tienen carga de la carrera, tambien esta esa super-compensación que dejan estos esfuerzos y nos llevan un poquito mas rápido.




    *Viernes 15 mzo – 6.30hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 33’
    -Ritmo Med: 5’38''
    -Fc Med 148 - Fc Max 156
    -Zapatillas: Energy3

    Esta vez si cumplimos con el entrenamiento suave que mañana toca TL.

    Gracias a quienes pasan, saludos... a ver cuando me puedo poner al día con los diarios qeu el tiempo no alcanza pa' na'
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  15. #1935
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    Nos ponemos al día

    *Sábado 16 mzo – 19hs
    -Distancia: 19k
    -Duración: 1h 44’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 149 - Fc Max 158
    -Zapatillas: Energy

    La temperatura ha bajado últimamente, 23º en ese momento, asi que debere dejar de llorar por un tiempito aquí en el diario (o ir buscando otras excusas)

    Venia de la noche anterior hacer un partidito de futbol con amigos, asi que las piernas se quejaron en los últimos km y ni hablar como quedaron llenas de agujetas un par de días.

    Lindo rodaje salió de todas formas

    4k – 5’36’’ (143)
    4k – 5’24’’ (150)
    4k – 5’31’’ (147)
    4k – 5’28’’ (149)
    3k – 5’23’’ (154)



    Está semana toca…


    1. 9k
    2. 2k + 7x1000x400 en 4’20’’
    3. 8k
    4. 20k


    Semana muuy interesante, exigente los miles y terminándola con una buena TL.

    Ayer luego del trabajo el primero de la semana

    *Martes 19 mzo – 19.30hs
    -Distancia: 9k
    -Duración: 48’
    -Ritmo Med: 5’25''
    -Fc Med 148 - Fc Max 160
    -Zapatillas: Supernova

    16º C, lindo para entrenar, muchas ganas, así que salió lindo rodaje.

    3k – 5’32’’ (146)
    3k – 5’21’’ (148)
    3k – 5’21’’ (149)

    Ahora a ver cuándo puedo meter los miles, vengo con los tiempos muy ajustados pero esto se acomodará en las próximas semanas.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  16. #1936
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    Buenos rodajes a buenas ppm Richard, menos mal que ya te bajan las temperaturas... Dentro de poco empezaremos nosotros a sufrirlas jajaja

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  17. #1937
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos rodajes a buenas ppm Richard, menos mal que ya te bajan las temperaturas... Dentro de poco empezaremos nosotros a sufrirlas jajaja

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

    La verdad que el cambio del clima trae buenas sensaciones y las venía esperando. Da la sensación que la temporada empieza ahora. Costo mucho el verano la verdad, casi nunca pude entrenar cómodo ni siquiera un rodaje corto sin pensar en donde podía parar a refrescarme un poco.

    Pepe muchas gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  18. #1938
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    Poco a poco seguimos sumando Richard!

    Y ahora que ya esta acabandose el verano alli empezaras a mejorar en sensaciones al bajar la temperatura
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #1939
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    Entrenamiento de anoche… series de 1000, tocaban 7x1000x400 a 4’20’’.

    Salgo tarde y hago una repetición menos para no llegar tan tarde y que me dejen entrar a casa

    *Sábado 20 mzo – 20hs
    -Distancia:
    10.8k
    -Duración: 55’
    -Ritmo Med: 5’09''
    -Fc Med 153 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Boston

    Calentamiento lento pase lo que pase mis primeros 2k son bien lentos, (el primero jamás sale más rápido de 5’45’’ y el segundo luego mejora algo) anoche 11’30’’ para calentar (145p).


    1. 4’26’’ – 160 - 163
    2. 4’27’’ – 161 - 166
    3. 4’23’’ – 162 - 167
    4. 4’32’’ – 161 - 167
    5. 4’25’’ – 160 - 166
    6. 4’23’’ – 163 - 168


    Podría haber hecho una más en el mismo rango de ritmo seguro pero he acortado una serie por que se hacía muy tarde.

    800m muy suavecitos para enfriar y a casa, trabajo hecho
    Próximos objetivos:

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  20. #1940
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    Entrenamiento de hoy

    *Jueves 21 mzo –13.30hs
    -Distancia:
    5k
    -Duración: 27’30’’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 144 - Fc Max 148
    -Zapatillas: Supernova

    Tocaban 8k hoy, como me hice media hora salí di una vueltita suave por el lago municipal y de nuevo a casa, no se si suma pero creo que no resta
    Próximos objetivos:

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