Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1941
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    Jun 2016
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    Buenas series..!!!
    Bien hechas!!!
    Parece que faciles te han salido!!!
    Seguimos sumando,


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #1942
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco a poco seguimos sumando Richard!

    Y ahora que ya esta acabandose el verano alli empezaras a mejorar en sensaciones al bajar la temperatura
    Seee estos días he salido con temperaturas agradables... es impagable esto

    Seguimos sumando y ahora intentare dar más, tendré un poco más de tiempo a lo largo del año, así que voy a empezar agregando un 5to día de entrenamiento a la semana.
    Costará acostumbrarse, hace 5 años que entreno 4 días a la semana y se que va a llevar algunas semanas acostumbrarse.

    Gracias por pasar David

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series..!!!
    Bien hechas!!!
    Parece que faciles te han salido!!!
    Seguimos sumando,
    Hola Sirius!!

    Las series no han estado mal, han estado ahí del ritmo objetivo... y lo bueno que las ppm se han mantenido bastante bajas, han subido apenas del 80%. A ver si a futuro podemos sacar algo más.

    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  3. #1943
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    Como le comentaba a DG estoy metiendo un cambio en los entrenamientos, llevo 5 años entrenando 4 días a la semana, y a partir de esta semana buscaré entrenar 5 días por semana. Llevará seguro algunas semanas acostumbrar el cuerpo a descansar menos pero se puede hacer. A 6 días aún no me animo

    Con este cambio he remplazado el 3er entrenamiento que tenia para esta semana que eran 8k suaves por dos días de 5k

    Mismo entrenamiento de ayer

    *Viernes 22 mzo –13.30hs
    -Distancia:
    5k
    -Duración: 27’
    -Ritmo Med:
    5’23''
    -Fc Med 147 - Fc Max 157
    -Zapatillas:
    Supernova

    Unos segunditos más rápidos y 3ppm más

    Este fue el 4to entrenamiento de la semana, y con este llevo 4 días seguidos. Mañana tocan 20k y descanso el domingo.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  4. #1944
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    Como consejo para agregar un dia mas te diria que ese dia "extra" que metes ahora no sea muy largo, por ejemplo estos 5k que no repercuten con la base que tienes en un desgaste ni mucho menos y asi el cuerpo va asimilando, desde mi humilde opinion

    Pf a mi lo de 6 dias ya me parece de muy pro...creo que mi cabeza no aguantaria psicologicamente a descansar solo un dia a la semana yo no lo probare nunca aunque admiro a toda esa gente que lo hace...tienen un coco privilegiado
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1945
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    A mi me gusta entrenar 5 dias...
    Lo importante es cuando metes ese dia...
    E D EE D EE
    E D EEE D E
    Porque si no me equivoco siempre te saldran, por un lado o por otro 3 dias seguidos, y es en esa secuencia cuando puede ser pesado...


    Buen salto de calidad, subira el volumen semanal a la larga!!
    A ver si tu mente lo asimila bien..:!


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  6. #1946
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como consejo para agregar un dia mas te diria que ese dia "extra" que metes ahora no sea muy largo, por ejemplo estos 5k que no repercuten con la base que tienes en un desgaste ni mucho menos y asi el cuerpo va asimilando, desde mi humilde opinion

    Pf a mi lo de 6 dias ya me parece de muy pro...creo que mi cabeza no aguantaria psicologicamente a descansar solo un dia a la semana yo no lo probare nunca aunque admiro a toda esa gente que lo hace...tienen un coco privilegiado
    Hola David!

    Siii por ahora creo que con 5 días estaré bien, llevara seguro algunas semanas acostumbrarse pero a ver que sale. Espero alguna mejora por pequeña que sea con este tiempito que agregamos.

    La semana pasada con esto de juntar los días que quería salir termine saliendo 5 días seguidos... asi me fue el 5to dia que tocaba TL.


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A mi me gusta entrenar 5 dias...
    Lo importante es cuando metes ese dia...
    E D EE D EE
    E D EEE D E
    Porque si no me equivoco siempre te saldran, por un lado o por otro 3 dias seguidos, y es en esa secuencia cuando puede ser pesado...

    Buen salto de calidad, subira el volumen semanal a la larga!!
    A ver si tu mente lo asimila bien..:!
    Siriuuus!! nunca habia tenido tiempo hasta aca para meter 5 días asi que para mi es nuevo todo esto. Si el volumen ya esta subiendo esta semana actual, que pense que tendrian un poco más de piedad de mi.
    Tengo la esperanza de que esta suba de volumen traiga sus beneficios.
    Mi idea sera salir esos 3 dias consecutivos al empezar la semana y descansar jueves y domingos.
    E E E D E E D

    Gracias !!!
    Próximos objetivos:

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  7. #1947
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    El sábado tocaban 20k y este era mi 5to día consecutivo de entrenamiento por primera vez… así nos fue

    *Sábado 23 mzo – 13.30hs
    -Distancia: 16k
    -Duración: 1h 30’
    -Ritmo Med: 5’38''
    -Fc Med 153 - Fc Max 163
    -Zapatillas: Supernova

    El entrenamiento fue completamente horrible, salgo con unos 27º de casa y busco calle de tierra para entrenar.

    Me siento normal al principio, las pulsaciones empiezan a subir rápidamente y empiezo a ver que va a costar mucho.

    Paro algunas veces a refrescarme, pero no alcanzo a recuperarme, no era el día, o quizás la carga de la semana se sintió hoy, tocaban 20k… quedaron en 16k que como venía la cosa se hicieron larguísimos y fueron suficientes.




    Para esta semana toca


    1. 2k + 4x1500x400 en 7’ + 2k
    2. 9k
    3. 8k
    4. 2k + 12x200x200 en 45’’ + 2k
    5. 18k



    Primer entrenamiento de la semana y de esta nueva planificación
    *Lunes 25 mzo – 13hs
    -Distancia: 10.1k
    -Duración: 51’
    -Ritmo Med: 5’04''
    -Fc Med 154 - Fc Max 165
    -Zapatillas: Energy

    Tuve que ir ajustando el tiempo de entrenamiento ya que tenia que retirar al mas pequeño de Jardin

    1.5k de calentamiento sobre los 5’50’’

    Las series anduvieron muy bien, el ritmo buscado era 4’40’’ y salieron todas redondas


    1. 7’03’’ – 156 – 160
    2. 6’56’’ – 158 – 161
    3. 6’58’’ – 160 – 164
    4. 7’24’’ – 161 – 164


    La 4ta serie no es que se me fue de tiempo… si no que se me fue de distancia en si fue la más rápida pero hice 100m demás.

    El enfriamiento 1.35k sub 5’20’’ que se me hacía tarde.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #1948
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    Buenas series Richard, imagino que ya os queda poco del verano y podrás disfrutar de unas temperaturas más agradables para correr. En Andalucia ya empezamos a sufrir los rigores de las altas temperaturas..

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  9. #1949
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    Dos entrenamientos más esta semana

    *Martes 26 mzo – 13hs
    -Distancia: 6.25k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5’26''
    -Fc Med 143 - Fc Max 150
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    Tocaban 9k, salgo apenas dejo los chicos en la escuela, estoy obligado a salir con el móvil por que ante cualquier cosa me contactan ya que están en periodo de adaptación.

    Recibo una llamada cuando llevo 2k, y me veo obligado a cortar el entrenamiento, agrego un poco más pero no completo los 9k.

    Venía con buenas sensaciones, una pena tener que dejar.




    *Miercoles 27 mzo – 13hs

    -Distancia: 9k
    -Duración: 49’
    -Ritmo Med: 5’25''
    -Fc Med 150 - Fc Max 161
    -Zapatillas: Supernova

    Hoy tocaban 8k pero metimos uno más para compensar en parte lo que falto de ayer.

    Las sensaciones no eran las mismas, me sentía un poquito más cansado, tanto de piernas como al respirar. Las ppm lo reflejan. Puede ser esto por ser el 3er día consecutivo, en MI periodo de adaptación a esto de los 5 días.

    Mañana se descansa y el jueves tocan 12x200 en 45’’ rapiditas para mi.

    Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard, imagino que ya os queda poco del verano y podrás disfrutar de unas temperaturas más agradables para correr. En Andalucia ya empezamos a sufrir los rigores de las altas temperaturas..

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    Sii la verdad que salieron bien las series, no eran tan rápidas y era una distancia posible de gestionar.
    Si las altas temperaturas se estan yendo, pagaria por estas temperaturas para todo el año
    La verdad que este verano lo sufri mucho al calor para entrenar.

    Lo ideal es salir bien temprano cuando aún hay aire

    Gracias Pepe!!
    Próximos objetivos:

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  10. #1950
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    Por aqui veo que seguimos trabajando Richard!!

    Buenas series...

    El 12/5 hay Media maraton??


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  11. #1951
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Por aqui veo que seguimos trabajando Richard!!

    Buenas series...

    El 12/5 hay Media maraton??
    Siriuss!! Era/es uno de los objetivos al empezar el año, ahora la veo muy próxima y me entran las dudas, siento que la temporada la empece hace menos de un mes.
    Es una carrera que tengo ganas de ir, es una de las MM más importantes del pais pero aún no se puede, si no es esa saldra alguna otra en esas fechas.
    Próximos objetivos:

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  12. #1952
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    Cada vez que comento que baja la temperatura esta vuelve a subir no quiere irse el verano

    *Viernes 29 mzo – 13hs
    -Distancia: 8.5k
    -Duración: 45’
    -Ritmo Med: 5’23''
    -Fc Med - Fc Max
    -Zapatillas: Boston

    El momento para entrenar ahora es siempre después del almuerzo, cuando quedo solo en casa. La temperatura vuelve a subir y ayer era casi de bochorno, calor y humedad, mala combinación.

    Calentamiento a menos de 5’30’’, salgo más rápido de lo habitual estos días, no se si es que ando apurado todo el día que siento siempre que estoy apurado. Me siento sin piernas ya desde el calentamiento, creo que viene pegando esta adaptación a entrenar 5 días.

    51’’ – 48’’ – 48’’ – 50’’ – 47’’ – 48’’ – 48’’ – 47’’ – 48’’ – 49’’ – 45’’ – 47’’

    Como se sabe no soy rápido así que casi no he alcanzado los 45’’.

    No se me ha encendido la banda cardiaca, habrá que revisar las baterías.

    Los últimos 2k salen sub 5’40’’ más rápido de lo que creía, sentía que me estaba arrastrando y costaban 100m

    Hoy tocan 18k, habrá que trabajarlos bastante.
    Próximos objetivos:

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  13. #1953
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    Esperemos que la aclimatación a los 5 días te vaya bien. Aquí tendrás que ver lo que te viene bien. Veo que los tres días seguidos la idea va a ser meter calidad y 2 rodajes, dejando para los otros dos días calidad y TL. Es similar a mi sistema cuando meto 5 días. Me gusta la TL tras calidad, lo único que el segundo rodaje lo meto tras la TL. Espero que vaya bien la adaptación.

  14. #1954
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    Ánimo Richard, si has empezado ahora a meter 5 días de entreno, es normal que sientas las piernas cansadas mientras se acostumbran..

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  15. #1955
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esperemos que la aclimatación a los 5 días te vaya bien. Aquí tendrás que ver lo que te viene bien. Veo que los tres días seguidos la idea va a ser meter calidad y 2 rodajes, dejando para los otros dos días calidad y TL. Es similar a mi sistema cuando meto 5 días. Me gusta la TL tras calidad, lo único que el segundo rodaje lo meto tras la TL. Espero que vaya bien la adaptación.
    Si mirandolo me parece que tienes razón, tengo libertad de en que días meterlos, pero lo que buscare será dividir la semana en dos y que en una parte queda la primera de calidad de la semana y en la otra la TL. Al menos hasta que me pueda ir acostumbrando.
    Hoy arranco la 3er semana con esto de los 5 días y las piernas lo saben

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo Richard, si has empezado ahora a meter 5 días de entreno, es normal que sientas las piernas cansadas mientras se acostumbran..

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    Pepe!!
    Si si que el cuerpo lo nota, y pa colmo me he cruzado con unos dias horrendos para entrenar nuevamente, con humedad a tope, asi que todo cuesta más, ahora cuento mi lloriqueo del fin de semana

    Gracias!!
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    * 2021 *

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  16. #1956
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo Richard, si has empezado ahora a meter 5 días de entreno, es normal que sientas las piernas cansadas mientras se acostumbran..

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    +1. Ahora con un entreno más es importante que al menos uno a la semana sea un descanso activo, sino 2. Yo hace mucho que nunca hago más de 5 días corriendo a la semana

  17. #1957
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    La temperatura volvió a subir y trajo a su hermana Humedad y juntos están haciendo estragos

    *Domingo 31 mzo – 8.45hs
    -Distancia: 16k
    -Duración: 1h 28’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Fc Med - Fc Max
    -Zapatillas: Supernova

    Salgo algo temprano el domingo, mientras todos duermen.

    Humedad altiiisima, toca sufrir sin duda.

    No se si es solo a mi, o si le pasa a todo el mundo, pero sufro muchísimo con este clima y ni hablar cuando tocan rodajes largos.

    El cuerpo rinde muchísimo menos, me siento fatigado muy temprano, hago algunas paradas para refrescarme y bajar la temp corporal.

    He podido meter 16k de 18k que debía pero me voy conforme a casa con eso.

    Para la semana que empieza hoy tocan…

    1. 9k (Lunes)
    2. 8k (Martes)
    3. 2k + 12k entre 4’50’’ y 5’’ + 2k (Jueves)
    4. 6k (Viernes)
    5. 18k (Sábado)


    Como este clima con alta temperatura y humedad se mantiene hasta el miércoles el tercer entrenamiento, esos 12k a tempo lo dejare para el jueves que baja la temperatura.

    Gracias por pasar!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  18. #1958
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    Dos primeros de la semana

    *Lunes 1 Abril – 20.30hs
    -Distancia: 9k
    -Duración: 49’
    -Ritmo Med: 5’31''
    -Zapatillas: Supernova

    Primer rodaje de la semana, en un horario muy lindo para entrenar, si no fuera por que se hace tarde para volver a cenar.

    Sigo sin pulsometro, cambie la batería y nada, no se que ha pasado. Hoy en un rato libre me pongo a investigar un poco en la web





    *Martes 2 Abril – 7.30hs

    -Distancia: 8k
    -Duración: 45’
    -Ritmo Med: 5’39''
    -Zapatillas: Supernova

    Tercer entrenamiento seguido, las piernas lo notan así que lo tomo bien tranquilo.

    Hoy ponemos en la semana el primer día de descanso, además de los 3 dias consecutivos venimos con temperaturas altas y mañana bajaría unos grados, y me queda bien para hacerlo coincidir con el 3er entrenamiento de la semana con 12k a tempo… que para sacarlo bien que se alineen los planetas.

    Saludos!!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  19. #1959
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  20. #1960
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    Hace un ratito salió el tercero de la semana

    *Jueves 4 Abril – 13.30hs
    -Distancia: 16k
    -Duración: 1h 23’
    -Ritmo Med: 5’11''
    -Fc Med 157 - Fc Max 169
    -Zapatillas: Energy

    El entrenamiento era 2k + 12k entre 4’50’’ y 5’ + 2k

    El calentamiento tranqui, los 2k en 11’20’’

    Los 12k
    *4k – 19’59’’ – 156ppm
    *4k – 20’03’’ – 161ppm
    *4k – 19’48’’ – 165ppm

    Los 2k de enfriamiento ya sin piernas, tomados bien tranquilos a 5’52’’

    Con la felicidad de haber sacado adelante un buen entrenamiento y con las piernas de haberlo currado bastante, considero este mi posible tempo run para 21k. Es el ritmo objetivo para MM, está claro que falta hoy veo difícil mantener el ritmo durante 9k más, con esto me iría bajando de la MM en Mayo, hay una en Junio y puedo ir pensando en ella.

    Mañana 6k y 18k el sábado completaran una buena semana.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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